Să-și piardă 10 kg pe luna — un scop care nu este pentru toată lumea a pierde in greutate este realizabil, și pentru aceasta există o serie de motive: original greutate, sex și vârstă, selectate de metode. Pentru a pierde in greutate rapid, dar nu dăuneze sănătății, trebuie să mănânce în mod corespunzător și de a conecta fizice. Ieși din orice dieta pentru pierderea rapida in greutate ar trebui să treptat. Iar înainte de a-l respecta trebuie să se familiarizeze cu posibile consecințe pierderea dramatica in greutate.
Posibilităġii de realizare a scopului
Pierde în greutate într-o lună cu 10 kg este posibil, dar nu în toate cazurile. Atingerea rezultatului depinde de următorii factori:
- vârstă — mai în vârstă persoană, cu atât mai greu îi este dat de fiecare resetare kilogram;
- sex — femeile pierd în greutate în mod semnificativ mai lent decât bărbații;
- starea de sănătate — în cazul în care există un fel de boală, atunci pierderea in greutate va avea loc mai lent și trebuie să se coordoneze cu medicul curant;
- selectate metodele de mai sus de zi cu zi un deficit de calorii, cu atât mai repede se pierde în greutate, dar, de asemenea, împreună cu diete stricte pe termen scurt dau rezultate.
După cum arată practica, de a scăpa de 10 kg într-o lună se poate în următoarele condiții:
- excesul de greutate este de peste 30 kg;
- vârsta a pierde in greutate — până la 30 de ani, și el fizic sănătos;
- omul se respectă strict necesar regim alimentar și antrenament.
În prima săptămână a pierdut cel mai mare număr de kilograme — până la 5, pentru că, în legătură cu schimbarea dietei iese excesul de lichid, iar acest lucru este, în medie, de 2-4 kg Din a doua săptămână, rezultatele vor fi de aproximativ 1,5 până la 3 kg
Recomandările specialiștilor
Pentru a pierde kilogramele in plus, fără a dăuna sănătății, expertii recomanda să renunțe la stricte și de foame diete și să dea preferință la nutriția. O astfel de poziție univocă a medicilor împotriva extreme moduri de slăbire se datorează următoarelor cauze:
- prea mare deficit de calorii afectează în mod negativ sănătatea și bunăstarea;
- pierderea in greutate prin metoda nu dă efect persistent, și greutatea se întoarce într-un timp scurt, uneori cu o suplimentare de excesul de greutate;
- restricții în 90% din cazuri duce la defalcări și tulburări psihologice, modul lor de investigație;
- pierderea în greutate are loc prin lichid și țesut muscular în primul rând, și numai apoi se duce fat — aceasta afectează aspectul și starea pielii;
- chiar și o persoană complet sănătos, cu mare probabilitate va avea un deficit necesare pentru îndeplinirea activității de oligoelemente.
Principalele reguli de dieta
Pentru a organiza în mod corespunzător resetare în greutate la domiciliu, trebuie să adere la următoarele principii:
| De obicei | Explicație și recomandări |
| Bea apa | Obișnuită de apă curată în cantitate de 8-10 pahare pe zi — un instrument simplu pentru a accelera procesele metabolice, deoarece ea sprijină echilibrul, ceea ce înseamnă că toate tipurile de schimburi: glucide, proteine, lipide — în normă. Dacă bea apă în mod corespunzător înainte și după mese pentru 40 de minute, dar nu în timpul mesei, — se va reduce semnificativ senzația de foame și cantitatea de alimente consumată |
| Există de multe ori, de puține și, în același timp |
Orice subdiviziune a alimentat în același timp, în fiecare zi vă oferă următoarele efecte pozitive:
|
| A distribui în mod corect de proteine, grasimi, carbohidrati |
Partea principală carbohidrati alimente să fie utilizate în prima jumătate a zilei, iar în a doua și seara trebuie să prevaleze proteine cu legume, fructe acide, curatatorie fibre, produse lactate. Distribuția de proteine, grasimi si carbohidrati pentru a reseta în greutate ar trebui să fie astfel:
Totodată, legume și fructe cu calorii negative sunt considerate a fi condiționată de carbohidrati lor în formă brută nevoie să mănânce atunci când toate metodele de alimente |
| Mânca încet | Atentă mestecarea alimentelor — etapa inițială de digestie. În plus, lent alimentare vă permite să se simtă arome simplu de alimente și să se bucure de ele |
| Numeri caloriile | Deficitul de calorii — condiție obligatorie de slăbire. Pentru a-l atinge, trebuie de calculat lor de norma de zi cu zi și pentru a reduce la 20%. Rația zilnică trebuie să planifice în redistribuirea această cifră. Recalcularea calorii nevoie după fiecare 5-6 întrerupte de kilograme |
Caracteristici alimentare pentru persoane de diferite vârste și sex
Pierderea in greutate cu o dieta activităților fizice regulate de persoane de diferite vârste și sex are următoarele caracteristici:
| Categorie de oameni | Caracteristici |
| Adolescenții | Adolescența este caracterizată de o intensă creștere și hormonale rearanjamente. Pentru a oferi sprijin organismului, copilul trebuie să consume suficient de glucide — aproximativ 40% de zile de dieta. Este recomandat să ia vitamine prescris de medic |
| Fete | De la fete de până la 30 de ani de metabolism destul de rapid și pentru pierderea in greutate este suficient să adere la regulile generale de slăbire |
| Femeile | După 30 de ani, metabolismul devine mai lent. Potrivite pentru pierderea rapida in greutate sunt considerate proteine dieta, dar cu condiția că nu există contraindicații. Este important să consume o cantitate suficientă de grăsimi utile conținute în pește, nuci, avocado, uleiuri vegetale, pentru a prelungi tinerețea pielii și de a păstra frumusețea părului |
| Baieti | La persoanele tinere, de metabolism destul de rapid, astfel încât acestea pot fi consumate lent glucide în a doua jumătate a zilei. De asemenea, la ele participă mare nevoie zilnic consumul de proteine de calitate. În medie, este nevoie de circa 130 de grame de proteine într-o formă pură |
| Bărbații | Principalul obstacol la scăderea în greutate la bărbați de peste 30-35 de ani — bere, deoarece aceasta contribuie la creșterea nivelului de estrogen, formarea de țesut adipos în zona abdomenului și a sânilor. La această vârstă, este important să se respecte un stil de viață sănătos și toate regulile de bază blând slăbire |
Meniu
Exemplu de meniu dieta adecvata la zi arată astfel:
- Mic dejun — fulgi de ovăz cu stafide și orice fel de nuci.
- Gustare — brânză de vaci cu fructe de padure.
- Masa de prânz — fiert carne de vițel la cuptor cu legume: vinete, morcovi, ardei gras.
- Gustare — mere verzi.
Prezentare generală a cele mai eficiente diete
Cele mai eficiente diete pentru înlocuirea rapidă în greutate se bazează pe proteine produse, legume crude și fructe.
Atunci când o nevoie urgentă de a pierde in greutate, vă vor veni în ajutor mono. Avantajele lor — garantat un rezultat rapid și ușor de meniu. Dezavantajele sistemelor de alimentare, în baza cărora 1 tip de produs, sunt în imposibilitatea de a pierde in greutate pentru totdeauna și ridicată probabilitatea de apariție a beriberi sau tulburări asociate cu un deficit de oligoelemente necesare.
Eficiente de detoxifiere-program. La acestea includ meniu vegetarian și smoothies-o dieta. Pierderea in greutate, în acest caz, are loc din cauza de curățare a intestinelor și a altor organe, care este foarte util pentru orice persoana. Pierde in greutate prin urmare, specialiștii recomandă în sezonul de legume, fructe și fructe de padure.
Mono
Acest tip de dieta nu este recomandat să rămânem la mai mult de 7 zile. Prin urmare, pentru a pierde in greutate la 10 kg pe lună, trebuie să se extindă meniul clasic de opțiuni de dieta, atâta timp cât acesta nu va semăna cu alimentația corectă. În primul rând, trebuie să adăugați legume, fructe, produse lactate, carne slabă, pește, ouă.
Hrisca
Această mono - dă rezistente rezultate datorită principalul fel de mâncare de zi cu zi meniu — hrișcă, fierte într-un mod special.
Cereale cu seara se toarnă apă curată, la temperatura camerei într-un raport de 1 la 2 și se lasă peste noapte. Dimineața, terci de ovăz este gata de utilizare. Adăugați sare, orice fel de condimente și ulei este strict interzisă.
Într-o zi pot fi consumate până la 1 kg de astfel de cereale în formă finită.
Varianta originală hrisca dieta presupune respectarea, în termen de 2 săptămâni. În afară de cereale, ar trebui să bea până la 1,5 litri de iaurt 0%, există castraveți, mere verzi și ierburi.
La aceasta dieta, calculată pe lună, în afară de hrisca terci de cereale admise pentru consum verzi sau cu negativ de calorii de legume și fructe, fructe de padure, seminte de floarea soarelui, nuci, iaurt, postul tipuri de carne, pește și fructe de mare. O astfel de dieta va permite de a pierde 10 kg
Exemplu de variantă de meniu pentru fiecare zi:
- Mic dejun — hrisca terci de ovăz, morcovi rasi.
- Gustare — mere verzi.
- Masa de prânz — hrisca terci de ovăz, salata de varza cu ierburi și oțet de cidru de mere.
- Gustare — un pahar de iaurt cu 10 g de fibre.
- Cina — hrisca terci de ovăz, fierte ouă fierte tari, un castravete.
Cartofi
Cartofi dieta se referă la ridicat de carbohidrați și, după cum afirmă susținătorii săi, pentru 2 săptămâni permite nu numai pentru a pierde până la 8 kg, dar și de a îmbunătăți organismul datorită acțiunii componentelor utile în compoziția de cartofi. În cele mai multe diete de acest legume includ în lista de alimente interzise, din motive de mare de calorii. Dar dacă să-l folosească în mod corect, puteți pierde în greutate.
Pentru această dietă este adecvat exclusiv tânăr de sezon, cartofi — conține mult mai puțin amidon și mai multe substanțe nutritive.
Beneficiile dietei:
- valoarea nutritivă a — cartofi dă un sentiment de sațietate, ceea ce previne declinul forțelor și a întreruperilor din cauza foametei;
- accesibilitate — pret la un produs rezonabil;
- gustative caracteristicile de feluri de mâncare — cartofi, în orice formă de gustoase de abur de legume și verdeață pentru majoritatea oamenilor;
- simplitate — recomandate pe aceasta dieta preparate din cartofi ușor de a găti chiar și un începător.
Dezavantajele dietei se referă monotonia, pierderea in greutate prin muschi, ceea ce afectează starea de sănătate și aspectul.
Meniu de două săptămâni dieta pentru slabit de pe cartofi include doar coapte tuberculii tineri fără condimente, ulei și sare. Sigur de a bea cât mai multă apă.
Pentru pierderea în greutate în termen de o lună se va potrivi mai echilibrată dieta de cartofi. Un exemplu la zi:
- Mic dejun — smoothie din iaurt și semințe de chia.
- Gustare — un măr.
- Pranz — piure de cartofi, fără ulei și condimente.
- Gustare — salata verde, varza si castraveti.
- Cina — cartofi la cuptor — 150 g, murate varza — 150 g
Sfeclă
Sfecla este considerat unul dintre cele mai potrivite produse pentru curatarea colonului, ficat, sânge de substanțe toxice. Având proprietăți laxative, această rădăcină a permite și de a scăpa de excesul de lichid, pentru a preveni umflarea. Sfeclă dieta poate fi numit un fel de detoxifiere-dieta.
Încercarea de a pierde in greutate prin această metodă, o persoană poate mânca sfecla în cuptor, fiert și crud, și, de asemenea, să ia decocturi din ea.
În afară de legume pot fi consumate:
- castraveți, dovlecei, varza, telina, mere verzi, fructe de padure, citrice — nelimitat;
- lactate băuturi 0% grăsime;
- seminte de floarea soarelui, nuci, fructe uscate, fulgi de ovăz și hrișcă crupe — cu capacitate de exercitiu.
Exemplu de meniu pentru fiecare zi sfeclă dieta arata asa:
- Mic dejun — 60 de grame de fulgi de ovăz terci de cereale pe apă de-a gata, coapte 150 g sfeclă de zahăr, 10 g nuci, 20 g de prune uscate.
- Inferior — orice citrice.
- Masa de prânz — supa de legume, salata de sfecla fiarta si verde, asezonate cu o cantitate mică de ulei de măsline.
- Gustare — iaurt.
- Cina — salata de "Perie": rase de mere verzi, varza si sfecla de prime în aceleași proporții.
Vegetarian
Aceasta dieta este ideal pentru vara si toamna, atunci când o mulțime de fructe și legume proaspete, la prețuri accesibile. În afară de acestea admise la consum:
- leguminoase;
- cereale neprocesate;
- fructe uscate și nuci;
- uleiurile vegetale presate la rece;
- în cantități limitate — ouă și produse lactate.
Meniu pentru o săptămână, puteți face cât mai variate, pornind de la general în varianta prezentată în tabelul următor:
| Zi | Mic dejun | Inferior | Masa de prânz | Inferior | Cina |
| Prima — intrarea în dieta potabilă — | Smoothies și banane, piersici, fructe de pădure și semințe de chia | Ceai verde cu menta si lamaie | Suc de rosii cu ierburi | Smoothie de castravete, lamaie, telina si patrunjel | Morcov-suc de rosii |
| Al doilea — pe legume crude | Salată de roșii și verdeață | Castraveți | Salata de ardei gras, verde si varza | Morcov ras | Salata de varza si castraveti cu ulei de masline |
| A treia — de la fructe crude | Banana piure cu nuc nuci | Kiwi | Piure de mere cu stafide | Orice citrice | Salata de fructe de caise, piersici și nectarine |
| A patra — mixt — de la legume și fructe crude | Salata de fructe de piersici, banane si fructe de padure | Sorbet din fructe citrice | Salată de castraveți, roșii, ardei și verdeață | Suc de rosii | Salata "Matura" brut din sfeclă, măr verde și morcovi |
| A cincea — de la legume și fructe, admise de mâncare pentru gătit, unde se aplică tratament termic | Mere umplute cu stafide și nuci coapte în cuptor | Un pumn de fructe uscate | Supa de dovlecei, ceapa, ardei gras, broccoli și mazăre verde | Morcov piure de mere | Coapte legume: morcovi, dovlecei, vinete |
| Al șaselea — la legume și fructe, de asemenea, admise cereale, produse lactate și ouă | Fulgi de ovăz pe apă cu caise uscate și orice semințe de floarea-soarelui | Salata de fructe | Tomate supa de dovleac | Iaurt cu fructe de padure | 2 ouă fierte tari, salată de varză, castraveți și verdeață |
| A șaptea — descărcare potabilă zi | Smoothie din fructe de pădure și semințe de in | Pe bază de plante decoct de musetel si menta | Smoothie din telina, castravete si marar, cu adaos de apă | Citrus fresh | Suc de rosii |
Hollywood
Potrivit datelor mass-media, mulți străini, stele de cinema mențin în formă prin hollywood dieta, care este considerată a fi una dintre mai multe variante de diete proteice.
Esența ei — în contrast limitarea carbohidrati si grasimi si consumul de cantități mari de alimente, bogate în proteine. Printr-o astfel de meniu de pierdere în greutate au loc preponderent prin arderea țesutului adipos și muscular corset este salvat.
Permise pe acest sistem alimentare produse:
- postul de soiuri de carne: carne de pasăre, iepure, carne de vițel, carne de vită, nutria;
- toate tipurile de râu și pește de mare, fructe de mare;
- ouă;
- scăzut de grăsime branza de vaci, chefir, iaurt;
- proteine vegetale: soia, fasole și produse din acestea;
- legume verzi;
- fructe acide si fructe de padure;
- limitat — nuci, seminte, uleiuri vegetale, nu subiect termic.
Conform clasic varianta hollywood dieta, sunt complet excluse produse din făină, zahăr, sare.
Contrar multor recomandările nutriționiștilor, pentru pierderea în greutate prin această metodă, o persoană trebuie să renunțe la micul dejun.
O astfel de măsură este justificată concluziile unor oameni de stiinta despre bioritmurilor omului. Conform acestor date, sistemul digestiv este gata de a primi alimente numai după o activitate activă, atunci când a consumat anumite rezervele de energie. Cu alte cuvinte — "hrana este necesar de a obține, înainte de a mânca".
Meniul hollywood dieta pentru o săptămână:
| Zi | Inferior | Masa de prânz | Inferior | Cina |
| 1 | Fiert carne de pui ou | Fiert file de curcan, patrunjel | Citrice | Tocana de fructe de mare |
| 2 | Castraveți | Supa cu verdeață și carnea de perisoare | Chefir, lapte acru | Pește baie de mușchi, salata de varza |
| 3 | Mere verzi | La cuptor dovlecei umpluti cu pui de carne și verdeață | Branza de vaci uscat cu fibre | 2 oua fierte tari, o bucată de grăsime de brânză |
| 4 | Kiwi | Tocană din dovlecei, mazare verde, ardei gras, cu file de pui | Grapefruit | La cuptor piept de pui, salata verde, o pereche de felii de lamaie |
| 5 | Mere verzi | Salata de varză chinezească, fiert file de curcan, ouă de prepeliță | Citrus fresh | Fiert fasole, castravete |
| 6 | La cuptor ardei gras | Înăbușite cu carne de curcan carne de vită | Chefir, lapte acru | Pește la cuptor, o pereche de felii de lamaie |
| 7 | Orice fructe de padure | Branza cu castraveti si ierburi | Ceai verde | Papanași din brânză de vaci, ouă, îndulcitor și amidon |
După o săptămână a termenului de meniuri de dieta este recomandat să se repete, dar nu mai mult de 4 ori. Pentru minim de vătămare a sănătății, începând cu a treia săptămână, dieta ar trebui să se extindă de cereale și hrană vegetală.
"Cinci părți"
Sistemul original de alimentare dezvoltat de nutritionist american. Ei principiile de bază:
- Prima masă nu trebuie să fie precoce. Mult mai târziu, micul dejun, cu atât mai multe calorii arse după trezire. Începe o zi, ai nevoie de o ceașcă de cafea și vitamina complexe.
- Bea trebuie numai scăzut de calorii băuturi. Ar trebui să elimina complet dulce.
- La prânz și cină trebuie sa manance o portie, care constituie nu mai mult de 5 bucăți, fiecare dintre care este egal cu un musca. Restricții în setul de produse nu — acest lucru poate fi de 5 bucăți de tort, hamburger, carne slaba, de verdeață. Dar este foarte important ca meniul să fie cât mai variat și în fiecare zi au fost introduse noi produse. Autorul recomandă să acorde prioritate anume hrana hipercalorica, pentru ca omul saturate și nu simțeam foame.
- Neapărat în fiecare zi pentru a mânca vitamine și proteine. Primele sunt necesare pentru a preveni beriberi și toate bolile pe care le poate provoca. Al doilea — pentru menținerea masei musculare.
- Este permisă de a face; snacking. Dimensiunile porții trebuie să fie egali unul musca.
Respecta o dieta sanatoasa poate fi de la 7 la 30 de zile.
La acest metodologiei de o mulțime de adversari și de majoritatea specialiștilor este recunoscută ca fiind nesănătoasă și nu în condiții de siguranță pentru organism. Cu toate acestea, ea are următoarele avantaje:
- eficacitatea — în fiecare săptămână, puteți pierde până la 4 kg;
- diversitatea — puteți avea tot ce vrei;
- micșorarea stomacului în dimensiuni — cu mici portii, ceea ce previne supraalimentarea în viitor.
Exercitiile fizice
De forță și activitate cardio — o parte integrantă a oricărui proces de slăbire. Lor poate fi efectuată atât acasă, cât și în săli de sport.
Exercitiile fizice dau următorul efect:
- devine din ce în ce mai ușor să caute un deficit de calorii;
- reușește nu numai să piardă în greutate, dar, de asemenea, pentru a forma armonios dezvoltată proporțională cu cifra;
- devine din ce în ce mai ușor să renunțe la obiceiurile proaste;
- se pare menține entuziasmul, buna dispoziție și de a îmbunătăți stima de sine.
În sala de gimnastică
Beneficii antrenament în sala de gimnastică constau în faptul că acestea oferă următoarele caracteristici:
- cere ajutor la întocmirea programului și prelucrarea corectă a tehnicii de la un specialist;
- complet se concentreze pe antrenament, fără a fi distras de la treburile casnice;
- tren variate datorită simulatoare și un alt sportiv stoc.
Genuflexiuni plie
Printre toate soiurile de sta-up-uri plie sunt considerate cele mai rezultative: antrenează fese, spate și suprafața interioară a coapsei. La 90% pline de oameni, aceste zone problematice.
Tehnica de execuție:
- Cu picioarele departate degete și genunchi în parte.
- Să se așeze la un astfel de nivel, pentru a între genunchi și fese s-a format o linie dreaptă, paralelă podea. Ponderare ar trebui să păstreze în față.
- Să se ridice, păstrând spatele drept, rapid, dar fără a fi un nemernic.
Deadlifts
Exercitiul se referă la bază, aceasta permite de a instrui muschii spatelui, partea din spate a coapsei și fese.
Tehnica de execuție:
- Cu picioarele departate degete și genunchi în parte.
- Să se așeze la un astfel de nivel, pentru a între genunchi și fese s-a format o linie dreaptă, paralelă podea. Ponderare trebuie să fie păstrate în față.
- Să se ridice, păstrând spatele drept, într-un ritm intens, dar fără a fi un nemernic.
Lunges
Aceasta este una dintre cele mai bune exercitii pentru formarea frumoase picioare și fese, foarte mari consumatoare de energie și care necesită debit mare cantitate de calorii.
Tehnica de execuție:
- Larg să mergem înainte cu spatele drept.
- Să se așeze la atingere sex genunchi picioarele din spate.
- Ambii genunchi ar trebui să formeze unghiuri drepte, sarcina ar trebui să coboare pe fesă partea din spate a piciorului.
- Se ridice în picioare și repetă exercițiul de pe al doilea picior.
Banc de presa mreana sau gantere la piept
Acest lucru este de bază exercițiu care ajută la dezvoltarea muschilor pieptului, spatelui și brațelor.
Tehnica de execuție:
- Intinde-te pe spate.
- Coborâți brațele în jos. De la coate ar trebui să formeze un unghi drept.
- Pentru a ridica greutăți, treptat, fără labagii, la o înălțime de mâini ridicate.
Cardio
Cardio eficiente pentru grăsime de ardere, pentru a îmbunătăți rezistența și costurile unui număr mai mare de calorii. Cele mai moderne săli dotate cu benzi de alergare, orbitrek, biciclete medicinale, step-terenuri.
Când orice formă de cardio important:
- respira corect — inhalați nas, expiri pe gură;
- pentru a controla pulsul — țesutul adipos ars, dacă el constituie nu mai puțin de 120 de batai pe minut;
- pentru a efectua exercitiul de 8-10 minute înainte de antrenament să se încălzească și numărul maxim de timp — după exerciții putere pentru grăsime de ardere.
În plus față de aceste exerciții, există o mulțime de alte vizează prelucrarea tuturor mușchilor corpului. Necesitatea de a defini "rămase în urmă" muschii, analizând tipul de figura, și de a face accent pe tehnicile care vizează dezvoltarea lor.
Mic complex "pentru leneși"
Se pot efectua cel mai simplu complex de la domiciliu. Este potrivit pentru cei care nu le place puterea de formare sau nu poate recurge la acestea în virtutea stării de sănătate.
Exercițiile întăresc diferite părți ale corpului și au efect revigorant ca de încărcare. De a le executa pot fi chiar în timp ce culcat în pat.
"Vid"
Tehnica de execuție:
- Profund respira și intens expirați gura larg deschisă.
- Pentru a face cât mai adânc, țineți-vă respirația, pentru a maximiza târât în stomac și tulpina muschii abdominali. A persista în această poziție timp de 8 secunde.
- Expirați lent și relaxați-vă mușchii.
Vidul se realizează exclusiv pe stomacul gol.
Gluteali "pod"
Tehnica de execuție:
- Culcat pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi.
- Ridica fesele cât mai sus, bazându-se pe umeri și pe tocuri.
- Persista în punctul de sus pentru câteva secunde.
- Omite fese.
Picioarele mahi
Tehnica de execuție:
- Să se întindă pe o parte, se sprijine pe cot, partea de jos îndoiți piciorul de la genunchi.
- Tulpina superioară picior si ridica-l în sus încet, pentru a determina sarcina pe muschii coapselor.
- Repeta exercitiul pe fiecare picior de 20-30 de ori, face 3-4 abordare.
Răsucirea
Tehnica de execuție:
- Conectați palmele la ceafă, coatele se dizolvă în mână.
- Strecurat muschii abdominali, ridica partea superioară a corpului la 45 de grade.
De ieșire și posibilele consecințe pierderea rapida in greutate
Rapid pierderea in greutate poate avea o serie de efecte negative:
- lăsat în jos pielea, dacă a pierde in greutate pentru ea, nu cu ochii sau cu vîrsta de peste 40 de ani;
- "căderi" de pe produse, care au fost interzise în timpul pierderea în greutate, și un impact negativ asupra sistemului digestiv;
- revenirea pierdut în greutate după restabilirea echilibrului de apă și săruri și de a reveni la lucrurile ca deobicei meniu;
- agravarea bolilor existente, cu respectarea stricte de variante de diete.
Ieșire
Să păstreze permanent rezultatele obținute, specialiștii recomandă corect de a ieși din orice fel de diete:
- trebuie să continue să mănânce fracționată și echilibrat, dar crește treptat calorii (la 200 de calorii pe săptămână);
- când monoriting extinde meniul ar trebui să fie mai întâi produselor alimentare sănătoase și dăunătoare la produsele alimentare, se recomandă de a nu reveni în întregime;
- la creșterea folosit cantitatea de sare ar trebui să crească și volumul de apă;
Dacă vă doriți foarte mult să mănânce nocive produse: dulciuri, făină, fast-food-uri, — atunci astfel de mese sunt permise 1 dată în 7-10 zile. În aceste zile este recomandat să antreneze intens.