Dietele stricte nu sunt bune pentru organism. Cu toate acestea, nu veți putea slăbi fără restricții prin consumul de alimente grase, afumate și sărate. Metoda de a pierde în greutate fără o dietă implică o alimentație echilibrată adecvată în combinație cu activitate fizică moderată, masaj și împachetări pentru arderea grăsimilor.
Metodele și rețetele enumerate mai jos le vor ajuta atât pe fetele tinere de 12-13 ani, cât și pe femeile peste 45 de ani să slăbească și să elimine grăsimea de pe burtă.
Reguli pentru pierderea în greutate
- Pierderea în greutate ar trebui să apară progresiv - încet.Nutriționiștii recomandă să nu slăbiți mai mult de 1 kg pe săptămână. Abia atunci rezultatul va fi stabil și greutatea nu va reveni.
- Abordarea nutriției trebuie să fie responsabilă.Este necesar să se minimizeze consumul de alimente grase, sărate, prăjite. Nu poți face concesii - se poate transforma într-un obicei.
- Nu puteți ajuta procesul de pierdere în greutate luând medicamente specializate.Corpul trebuie să se descurce singur.
- Fără exerciții fizice, restricțiile alimentare nu vor produce rezultate notabile., este necesar să te gândești la un sistem de antrenament și cel mai bine este să creezi un program individual contactând un antrenor, ținând cont de caracteristicile corpului și de obiectivele de slăbire.
Mese fracționate
- Principiul principal al nutriției fracționate este mesele frecvente în porții mici. O porție nu trebuie să cântărească mai mult de 200 g.
- Pauza dintre mese este de 2, 5-3, 5 ore.
- Ultima masă ar trebui să fie cu 3 ore înainte de culcare, dar puteți mânca după ora 18, adică. Dacă intenționați să vă culcați târziu în weekend, de exemplu la 1 dimineața, atunci puteți lua o gustare la ora 22. 00.
- Nu ar trebui să existe gustări între mese.
- Dieta ar trebui să fie variată și să includă pește și produse din carne, fructe și legume, cereale, supe, lactate și băuturi din lapte fermentat și brânzeturi.
Reguli de nutriție
Indiferent de planul de alimentare aleasă, trebuie respectate următoarele principii:
- Mănâncă când ți-e foame.
- Evita condimentele care stimuleaza pofta de mancare - usturoi, piper, mustar.
- Meniul trebuie sa includa legume si fructe bogate in fibre.
- Gătiți în porții mici pentru a nu justifica supraalimentarea cu scopuri bune - pentru ca mâncarea să nu se irosească.
- Întreaga cantitate de mâncare pregătită pentru ziua trebuie împărțită în 7 mese. Dacă mănânci porții mici și des, corpul tău va începe să slăbească în mod natural.
- Când mergi la magazin sau într-o vizită, trebuie să iei o gustare pentru a nu mânca/cumpăra ceva în plus.
- O fotografie a unui model subțire sau a actriței preferate plasată într-un loc proeminent va avea un efect motivant bun.
Ce alimente ar trebui să excludeți?
Nutriționiștii vă vor spune cum să slăbiți fără dietă și să scăpați de grăsimea de pe burtă. În ciuda faptului că pentru a pierde în greutate nu este necesar să adere la o anumită dietă, va trebui să eliminați din alimentația zilnică alimentele care nu beneficiază organismul: nu conțin substanțe utile sau le conțin în cantități foarte mici.
Acestea sunt produse care înfundă organismul cu grăsimi trans, se depun în grăsimea subcutanată și provoacă arsuri la stomac.
Lista interzise ar trebui să includă:
- achizitionat semifabricate din carne si peste;
- mâncare de la restaurante fast-food;
- cârnați;
- prăjituri și produse de patiserie;
- bere;
- chipsuri;
- sosuri.
Regimul de consum de lichide
În fiecare zi trebuie să bei o cantitate mare de apă - aproximativ 2 litri, excluzând sucuri, supe și alte lichide - doar apă curată, de preferință îmbuteliată sau filtrată. Timpul optim de administrare este cu 30 de minute înainte de mese.
Asigurați-vă că beți 1 lingură. apă dimineața, pe stomacul gol. Acest lucru ajută la activarea metabolismului. În plus, apa umple un anumit volum al stomacului, creând artificial o senzație de plenitudine.
Pentru a spori efectul apei de băut, se recomandă să adăugați puțin suc de lămâie, apoi efectul de ardere a grăsimilor va crește. Cu toate acestea, dacă aveți stomacul bolnav, această opțiune este contraindicată.
În același timp, nu trebuie să bei apă în timp ce mănânci, deoarece apa face sucul gastric mai puțin concentrat, ceea ce îngreunează digestia. Ar trebui să bei ceai sau compot la o oră după masă.
Niveluri reduse de stres
Chiar și cu o nutriție relativ sănătoasă, organismul va stoca ceea ce mănâncă sub stres constant. Acest lucru se întâmplă din cauza producției de hormon cortizol. Același proces are loc cu restricții alimentare stricte.
Dacă excludeți utilizarea medicamentelor, puteți reduce nivelul de stres făcând yoga.
Exerciții
Femeile care sunt implicate activ în sport știu să slăbească fără a ține dietă și să scape de grăsimea de pe burtă.Exercițiile ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la strângerea pielii, la formarea ușurării musculare și la crearea unei siluete proporțional corecte.
- În fiecare zi trebuie să faci exerciții ușoare dimineața.
- De trei ori pe săptămână, se recomandă efectuarea unui set de exerciții care vizează în mod special pierderea în greutate, inclusiv exerciții de încălzire și răcire.
- Trebuie să faceți exerciții fizice înainte de a mânca sau ceva timp după.
- Senzațiile din timpul exercițiului nu trebuie să fie dureroase.
- Asigurați-vă că vă monitorizați respirația, deoarece respirația corectă stimulează descompunerea grăsimilor.
- Exerciții precum ciclismul, aspiratorul, exercițiile cu cerc, săritul coarda dau un efect bun - 15 minute de exerciții pe zi vor fi suficiente pentru a intra în formă.
Dacă preferați un cerc, mai întâi trebuie să achiziționați un cerc ușor, gol, din aluminiu sau plastic. Mai întâi trebuie să perfecționezi tehnica, apoi cercul poate fi făcut mai greu pentru a face exercițiile mai eficiente. Se deconectează și se toarnă cereale sau nisip înăuntru. Cercele cu suprafață în relief au un efect bun de masaj.
Reguli de torsiune a cercului:
- Trebuie să începeți cu 5-7 minute de cursuri, apoi să creșteți treptat durata până la 40-45 de minute.
- Trebuie să faceți exerciții cu cel puțin 2 ore înainte sau după masă.
- Mușchii lucrați trebuie menținuți sub tensiune în timpul exercițiului.
- Cercul este rotit în sensul acelor de ceasornic.
- Respirația trebuie să fie calmă și uniformă.
Variații de exerciții:
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele îndoite la coate.
- Picioarele sunt așezate unul lângă celălalt.
- Stați pe degetele de la picioare, cu brațele întinse în sus.
- Picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului.
Exerciții eficiente pentru pierderea grăsimii de pe abdomen, care vor ajuta și la eliminarea grăsimii de pe abdomen(atunci când sunt combinate cu o dietă, vor da un efect și mai mare, dar se va observa chiar și fără o dietă):
- Scândură.Trebuie să iei o ipostază, întinsă pe o linie orizontală, susținută de degetele de la picioare, coate și antebrațe, cu ochii uitându-te la podea. În același timp, trebuie să trageți în stomac și să vă încordați mușchii. Trebuie să rămâneți în această poziție câteva secunde.
- Bara dinamică.Poziția de pornire – scândură clasică. Suportul este pe degetele de la picioare, articulațiile cotului și antebrațelor. În acest caz, antebrațul și umărul formează un unghi ascuțit. Din această poziție, trebuie să ridicați fesele astfel încât corpul să formeze un unghi drept. Trunchiul se îndreaptă spre picioare, umerii și antebrațele formează un unghi obtuz.
- Aspiratul este un exercițiu simplu, dar eficient.Trebuie să respiri adânc pe nas, apoi să eliberezi încet cât mai mult aer posibil, să-ți ții respirația și să tragi stomacul. Această situație trebuie menținută cât mai mult posibil. Efectuați exercițiul de 6-10 ori într-o singură abordare.
- Ridicarea picioarelor.Trebuie să stai întins pe podea, pe spate, cu mâinile sub fese. Picioarele sunt ridicate încet până formează un unghi drept cu corpul. Picioarele trebuie să fie îndreptate la articulația genunchiului. Ridicați picioarele în sus, ar trebui să rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi trebuie să vă coborâți în poziția inițială.
- Foarfece.Luați o poziție culcat pe podea, cu brațele de-a lungul corpului, picioarele ridicate deasupra podelei. În același timp, încercați să nu vă ridicați capul și umerii de pe podea. Picioarele îndreptate se încrucișează, ceea ce ar trebui să semene cu principiul de funcționare al foarfecelor. Exercițiul vă permite să lucrați nu numai mușchii abdominali, ci și mușchii coapselor și feselor.
Hobby-uri sportive
Dacă a face exerciții acasă sau în sală nu aduce emoții pozitive și trebuie să te forțezi să începi să le faci de fiecare dată, trebuie să-ți găsești ceva hobby legat de mișcările active.
Posibilele hobby-uri sportive includ:
- dansul din buric și alte dansuri;
- ciclism, schi, patinaj;
- înot;
- agrement;
- Călărie;
- volei;
- paintball;
- badminton.
Îngrijirea corpului - cum să slăbești în 3 zile
Când slăbești cu sau fără dietă, pielea devine slăbită. Pentru a-l tonifica, folosesc proceduri cosmetice la domiciliu, în special împachetări și scrub-uri. Unele dintre produse ajută la tonifierea și curățarea pielii, arde excesul de grăsime, slăbește și îndepărtează grăsimea de pe abdomen.
Curatarea pielii cu exfoliante
Pielea îndeplinește o funcție excretorie. În perioada de pierdere în greutate și în timpul exercițiilor fizice active, sărurile, toxinele, produsele de descompunere a grăsimilor și alte substanțe chimice sunt eliminate împreună cu transpirația. Pentru a preveni perturbarea acestui proces, este necesar să vă asigurați că porii pielii sunt curați. Pentru aceasta se folosesc scrub-uri. Iată câteva rețete.
Exfoliant cu cafea ajută la descompunerea grăsimilor și la eliminarea excesului de lichid.
De asemenea, îmbunătățește circulația sângelui și elimină aspectul celulitei:
- Un scrub simplu făcut din boabe de cafea proaspăt măcinate, diluat până la o consistență asemănătoare unei paste cu apă caldă. Se aplica cu miscari de masaj pe abdomen sau coapse, apoi se lasa 10 minute si se spala.
- Puteți pregăti un scrub cu cafea combinând cafeaua și mierea în proporții egale.sau adăugarea de sare de mare la cafeaua măcinată: pentru 4 părți cafea, 1 parte sare și puțină cremă pentru copii.
Scrub-urile cu condimente au proprietăți deosebit de vizibile de ardere a grăsimilor. De exemplu:
- Luați 2 linguri. sare de mare, adăugați 0, 5 lingurițe. scorțișoară pudră și piper negru. Amestecați ingredientele cu adaos de ulei de măsline pentru a forma o pastă groasă. Timp de 20 de minute, frecați masa rezultată în pielea zonelor cu probleme - se va simți o senzație de arsură. Datorită acestui efect, are loc procesul de ardere a grăsimilor și de pierdere în greutate.
- 100 ml de miere se combină cu 1 lingură. praf de nucsoara si ardei rosu.Folosind miscari de frecare, aplicati amestecul, amestecat pana la omogenizare, pe corp dupa un dus fierbinte. După 5 minute, compoziția se spală de pe piele.
- 3 linguri. mierea pre-înmuiată este combinată cu 2 linguri. lut albastru.Frământați bine, apoi frecați în zonele cu probleme. Se lasa pe piele pana se usuca complet, apoi se clateste cu apa calduta.
Învelișuri
Toate tipurile de împachetări sunt indispensabile pentru pierderea rapidă în greutate în abdomen și coapse.
Eficacitatea acestei metode constă în proprietățile fundamentale:
- efect de drenaj;
- arderea grasimii;
- tonifierea și întărirea pielii;
- netezind coaja de portocală.
După aplicarea compoziției pe pielea zonei tratate, este necesar să o înfășurați cu folie alimentară pentru a crea un efect de seră, care va asigura pierderea în greutate prin eliminarea excesului de lichid și arderea grăsimilor. Potrivit recenziilor femeilor care folosesc această metodă de slăbire, după prima înfășurare puteți pierde 1-2 cm în volum.
Câteva rețete de wrap:
- Mustar cu miere.100 ml de miere trebuie aduse la stare lichidă într-o baie de apă, amestecate cu 1 linguriță. pudră de muștar, se aplică pe piele sub o peliculă, se înfășoară cu ceva cald sau se întinde sub o pătură. Lasă amestecul să acționeze aproximativ 30 de minute, în funcție de cum te simți.
- Ciocolată.Topiți 100 g de ciocolată cu conținut ridicat de cacao într-o baie de apă și amestecați cu 1 linguriță. uleiuri de măsline. Compoziția se aplică pe piele timp de aproximativ o oră sub film.
- 100 g de muştar uscat se combină cu 150 g de smântână cu 20-30% grăsime.Aplicați compoziția pe coapse sau pe stomac, înfășurați cu folie alimentară. Timp de expunere - 20 de minute.
- Ambalaj cu sifon.Trebuie să amestecați 1 lingură. sifon cu 1 lingura. temperatura apei aproximativ 40 de grade. Rezultatul va fi o pastă; trebuie pusă pe tifon și aplicată pe stomac sau pe coapse. Înfășurați zona cu probleme cu folie deasupra și puneți-o sub o pătură. 30 de minute de expunere la amestec sunt suficiente pentru un efect de ardere a grăsimilor.
- Pentru un înveliș cu oțet eficient de care aveți nevoie100 ml otet de mere diluat cu 1 lingura. apă, umeziți țesătura tăiată în fâșii (trebuie să fie din bumbac) în soluția rezultată, strângeți-o ușor și înfășurați-o în jurul zonelor cu probleme. Înfășurați zona tratată cu folie alimentară și deasupra o pătură caldă. După o oră, bandajele sunt îndepărtate, iar pielea este curățată cu apă și se aplică cremă hidratantă.
În plus, un duș de contrast are un efect tonic. Băile cu sifon, sare și decocturi din plante ajută la arderea grăsimilor, la pierderea în greutate și la îmbunătățirea stării pielii.
Este util să vizitați o baie și o saună atunci când pierdeți în greutate, deoarece efectul termic asupra corpului ajută la accelerarea circulației sângelui, a metabolismului și, prin urmare, a pierderii în greutate.
Masaj
Poți învăța clar cum să slăbești fără dietă și să scapi de burtă observând rezultatele după un curs de masaje. Nu dă rezultate atât de rapide precum împachetarea, dar într-un curs de o lună poți obține rezultate semnificative: îndepărtați burta, volumul în exces în șolduri și fese, strângeți pielea.
Masajul poate fi efectuat folosind diferite tehnici, de exemplu folosind cupping:
- Conform acestei tehnici, pielea trebuie mai întâi lubrifiată cu ulei de masaj sau cremă.
- Apoi iau un borcan special și, apăsând, îl presează pe piele. Revenind la poziția inițială, borcanul va trage în interior o anumită cantitate de piele și grăsime subcutanată.
- După care trebuie să mutați borcanele peste piele într-un cerc sau de la buric în lateral, în sus și în jos.
- Zona cu probleme este tratată timp de 20 de minute.
Masajul este deosebit de eficient înaintea împachetărilor care arde grăsimile și anticelulitice.
- Un efect vizibil este obținut prin masajul manual sistematic anticelulitic. Senzațiile la efectuarea acestuia vor fi destul de dureroase. Pe piele ar trebui să apară semne de hiperemie. În primul rând, pielea trebuie frecată și mângâiată timp de 2-3 minute. Apoi, mișcându-vă în sensul acelor de ceasornic, prindeți pielea cu degetele și frământați.
- Următoarea tehnică este rularea pielii de jos în sus.
- Apoi, cu degetele unei mâini, ciupesc pliul de piele și cu pumnul mâinii drepte, cu putere, cu efort, se freacă pliul.
- Apoi lucrează pe zona cu probleme cu mișcări de frecare cu pumnul, deplasându-se de la coaste la zona inghinală.
- La sfârșitul procedurii, calmează pielea cu mișcări de mângâiere.
Este destul de ușor să faci un masaj pe burtă cu miere acasă. Pentru a efectua procedura, veți avea nevoie de miere naturală. Dacă este deja confiat, atunci trebuie topit într-o baie de aburi. Pentru a spori efectul, puteți adăuga uleiuri esențiale care au efect de ardere a grăsimilor, precum uleiul de rozmarin, grapefruit, lămâie, portocală, chiparos.
Întreaga esență a procedurii se rezumă la aplicarea a aproximativ 2 lingurițe pe pielea curățată a zonei cu probleme. miere lichidă. Apoi, folosind mișcări de bătaie cu palmele, trebuie să lucrați întreaga suprafață. Mai mult, mișcările laterale trebuie direcționate de sus în jos, iar în zona buricului - în sensul acelor de ceasornic.
La câteva minute după începerea procedurii, mierea va începe să fie absorbită în piele, iar palmele se vor lipi puternic de pielea abdomenului. Acest lucru va provoca un efect de masaj și o durere destul de puternică. Procedura se efectuează în 10-15 minute. Și apoi mierea este spălată de pe piele și lubrifiată cu cremă hidratantă.
Alegând 2 sau 3 abordări sau combinând toate tehnicile de mai sus într-un complex, puteți pierde în greutate fără diete stricte și puteți elimina grăsimea de pe burtă într-un timp scurt.
Dar în orice abordare, sistematicitatea și consistența sunt importante. Efectuarea procedurilor cosmetice, exercițiile fizice și respectarea din când în când recomandările dietetice nu va da un efect stabil și vizibil în menținerea unei siluete zvelte.