Bodyflex

Statisticile inexorabile reflectă o imagine din ce în ce mai tristă a timpului nostru: în lumea civilizată, numărul persoanelor care suferă de supraponderalitate și obezitate este în creștere. Peste un sfert dintre femei (mai precis, 28%, aproape o treime! ) au toate motivele să se alarmeze și să caute ajutor de la specialiștii în slăbit. La urma urmei, kilogramele în plus amenință și dăunează literalmente toate organele și sistemele, devenind adesea cauza dezvoltării atât a bolilor cronice, cât și a bolilor incurabile. Dar, în loc să aibă în sfârșit o consultație gratuită la o clinică de slăbit cel puțin o dată, mulți preferă fie să închidă ochii la problemă, fie să se automediceze în mod tradițional. Da, da, asta este exact ceea ce ar trebui să numim cu asprime tot felul de experimente de slăbire care nu sunt prescrise de medicii profesioniști.

Unii țin o dietă strictă, alții se epuizează cu antrenamente de mare activitate, iar alții iau medicamente pentru a pierde în greutate. Printre cei care visează să fie subțiri, o altă tendință separată a început să câștige popularitate - exercițiile de respirație bodyflex. Susținătorii acestui exotic sunt siguri că pentru a pierde în greutate este suficient doar să efectuați exerciții speciale în combinație cu o respirație specială.

Deci, ce este bodyflex? Este cu adevărat eficient? La urma urmei, dacă da, atunci poate că ar merita să o promovăm mai activ în rândul maselor? Să ne uităm la asta mai detaliat în acest articol.

Principiile cheie ale exercițiilor de respirație

Un set de exerciții bodyflex (din engleză „body" - body, „flex" - flexibil) este un sistem de slăbire care combină ipostaze de la yoga, stretching, Pilates și respirația specială „diafragmatică" profundă. Se crede că datorită saturației crescute a celulelor cu oxigen, procesele metabolice sunt accelerate, arderea grăsimilor este activată și se obține pierderea în greutate.

Autoarea tehnicii, gospodina americană Greer Childers, susține că în acest fel a reușit să slăbească 20 kg, precum și să-și îmbunătățească starea pielii și să-și crească tonusul corpului. Ea explică că tehnicile de respirație se bazează pe echilibrul aportului de oxigen și producția de dioxid de carbon. Din acest motiv, are loc o ușoară creștere a tensiunii arteriale, transpirație crescută și sunt declanșate anumite reacții chimice care ajută la accelerarea metabolismului și descompunerea moleculelor de grăsime. Greer Childers mai spune că schimbarea dietei și a altor tehnici de slăbire nu este necesară. Tot ce trebuie să faci este să respiri corect.

Există următoarele principii cheie ale exercițiilor de respirație:

• trebuie să te calmezi, să-ți încetinești respirația, să te concentrezi asupra ei;
• respirați lent și adânc, simțiți cum plămânii se extind din aportul de oxigen;
• strângeți buzele într-un tub, expirați încet;
• respirați puternic prin nas, ținând buzele închise. În acest caz, stomacul trebuie umflat și proeminent cât mai mult posibil;
• deschide-ți buzele și expiră prin gură cu sunetul „înghin". Plămânii trebuie să fie cât mai goli posibil, iar stomacul să se lipească de peretele interior al coloanei vertebrale;
• este necesar să retragi cât mai mult stomacul, direcționând contracția musculară de jos în sus, spre coaste. Trebuie să stai în această poziție timp de 8-10 secunde;
• În această perioadă se efectuează exerciții de ținere a respirației.

Recenziile susținătorilor tehnicii variază. Dar, în cea mai mare parte, opiniile lor sunt unanime - exercițiile de respirație pot fi un plus la un curs de slăbire, nutriție adecvată și psihoterapie pentru a îmbunătăți obiceiurile alimentare. Dar, ca mijloc independent de a scăpa de kilogramele în plus, bodyflex, din păcate, nu poate aduce rezultate vizibile și, cel mai important, stabile.

Ce se întâmplă cu corpul

Creatorul tehnicii, Greer Childers, promite următoarele efecte pozitive asupra organismului:

• accelerarea metabolismului, procesele metabolice;
• îmbunătățirea stării de bine, ameliorarea oboselii, apatie;
• circulația sângelui îmbunătățită;
• creșterea nivelului de energie, a tonusului;
• eliminarea deșeurilor și a toxinelor din cauza transpirației crescute;
• reducerea grăsimii din jurul organelor (viscerală);
• întărirea sistemului imunitar, creșterea rezistenței la viruși și infecții;
• întărirea corsetului muscular, în special a mușchilor abdominali (datorită respirației profunde diafragmatice);
• îmbunătățirea funcționării organelor interne.

Exercițiile fizice regulate ajută cu adevărat la saturarea creierului cu oxigen. Susținătorii sistemului notează o creștere a performanței și o creștere a capacităților mentale. În plus, respirația profundă poate ajuta la combaterea fumatului. Dar interesul pentru bodyflex este cauzat de întrebarea eficienței sale în mod specific pentru pierderea în greutate. Să continuăm cu subiectul. . .

Un set de 10 exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

O tehnică similară de respirație a fost folosită în cultura indiană de mulți ani, se numește uddiyana bandha.

Principalul lucru atunci când efectuați exerciții este să le combinați cu principiile cheie ale respirației:

1. După ce ați tras în stomac, fără să inhalați, trebuie să luați o poziție. Fixați-l timp de 8-10 secunde.
2. La sfârșitul acestui timp, trebuie să respirați adânc și să treceți la următoarea poză.

Dacă sunteți interesat de complexitatea acestei tehnici, atunci astăzi internetul este plin de lecții video speciale și cursuri întregi în care această tehnică este explicată în detaliu. Să ne uităm la un set de exerciții de bază.

Exercițiu Diamond

Exercițiul Diamond este conceput pentru a întări mușchii brațelor și pentru a reduce depozitele de grăsime la nivelul umerilor și antebrațelor. Tehnică:

1. Trebuie să luați poziția de pornire: stați drept, depărtați picioarele la lățimea umerilor, aduceți brațele în fața dvs. Ține-ți coatele sus și atinge vârful degetelor la nivelul pieptului.
2. Inspirați, expirați profund cu sunetul „înghin". Trage-ți stomacul. Înregistrați întârzierea.
3. În timp ce vă țineți respirația, apăsați vârfurile degetelor unul împotriva celuilalt, rezistând acestui efort. Tensiunea trebuie simțită în zona antebrațului și a umerilor.

Doar vârfurile degetelor ar trebui să se atingă. Nu este nevoie să-ți cobori coatele, altfel alți mușchi vor fi implicați în lucru. Poza trebuie ținută pentru aceleași 8-10 secunde.

Tragându-ți brațele înapoi

Acest exercițiu ajută la întărirea brâului scapular, a mușchilor brațelor și a antebrațelor. Tehnica este în mare parte similară cu exercițiul anterior:

• după ce îți ții respirația, ar trebui să-ți miști brațele drept înapoi;
• Tensiunea trebuie simțită în zona bicepsului;
• fixați această poziție timp de 8-10 secunde.

Fiecare exercițiu trebuie repetat de 2-4-6 ori, numărul de repetări depinde de nivelul de fitness și rezistență. Puteți completa această poziție cu gantere sau o bandă de fitness. Dacă depuneți puțin mai mult efort, efectul va fi mai vizibil.

Întindere laterală

Întinderea laterală ajută la întărirea mușchilor suprafeței laterale a corpului și la reducerea taliei. Ordinea de executare este următoarea:

• poziția inițială în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor;
• Piciorul stâng trebuie așezat pe deget, mâna dreaptă trebuie ridicată în sus;
• respira adânc, trage în stomac;
• aduceți mâna dreaptă mai aproape de ureche, înclinați ușor. Ar trebui să simți tensiune în zona taliei.

Exercițiul trebuie ținut timp de 8 secunde. După aceasta, trebuie să vă schimbați brațul și piciorul. Este important să monitorizați poziția spatelui; nu este recomandat să vă aplecați sau să vă aplecați excesiv în partea inferioară a spatelui. Brațul nu trebuie să se îndoaie, ci să fie drept.

Apăsare simplă

Un exercițiu eficient pentru reducerea volumului abdominal este „Simple Press". Ajută la întărirea mușchilor abdominali și gâtului.

• poziția de plecare: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi;
• după expirare, trebuie să ridicați omoplații de pe podea și să mențineți această poziție timp de 8-10 secunde.

Ar trebui să existe o distanță între bărbie și piept, altfel sarcina pe gât va crește într-un mod nedorit. Ar trebui să vă întindeți brațele înainte, ridicând omoplații cât mai mult posibil.

Foarfece orizontale

Foarfecele orizontale întăresc mușchii abdomenului inferior, cvadricepsului, interioarei și superioare a coapselor.

• poziția de pornire: culcat pe spate, partea inferioară a spatelui apăsată strâns pe podea;
• expirați, trageți stomacul de jos în sus, îndreptându-l sub coaste;
• în timp ce țineți, ridicați picioarele și executați foarfecele orizontale timp de 8-10 secunde.

Degetele de la picioare ar trebui să fie trase în sus. Gama de mișcări este mică; exercițiul trebuie efectuat încet. Nu este recomandat să ridicați capul de pe podea, deoarece acest lucru poate crește în mod nedorit sarcina asupra mușchilor gâtului.

Foarfece verticale

Foarfecele verticale ajută la întărirea mușchilor abdominali; abdomenul inferior este implicat în mod special în muncă. În plus, se lucrează la mușchii coapsei.

• poziția de pornire: culcat pe spate, partea inferioară a spatelui apăsată strâns pe podea;
• trebuie să respirați adânc, trageți în stomac;
• ridicați picioarele la 30-40 cm de podea fără a ridica partea inferioară a spatelui;
• faceți o încrucișare verticală a picioarelor în timp ce țineți, ca o foarfecă.

La efectuarea exercițiului, partea inferioară a spatelui trebuie apăsată pe podea. Dacă se desprinde, ar trebui să-ți cobori puțin picioarele.

Barcă

Exercițiul Lifeboat ajută la întinderea și întărirea mușchilor din interiorul coapselor.

• pozitia de pornire - asezat pe fese, picioarele despartite cat mai departate;
• expiră, trage în stomac;
• aplecați-vă înainte și fixați această poziție.

Se recomanda efectuarea exercitiului incet, fara miscari bruste. În acest caz, trebuie să țineți spatele drept și să trageți degetele de la picioare spre dvs. Ar trebui să simțiți tensiune în gambe și hamstring.

Covrig

Exercițiul „Covrigi" ajută la întărirea mușchilor coapsei exterioare și modelează talia. Creatorul sistemului bodyflex spune că această poziție reduce semnificativ dimensiunea taliei și șoldurilor.

• pozitia de plecare: asezat pe podea, picioarele intinse;
• încrucișează-ți piciorul stâng peste cel drept și pune-l pe picior;
• piciorul piciorului stâng trebuie să fie lângă genunchiul piciorului drept;
• respirați, trageți în stomac;
• întoarce-te la piciorul stâng îndoit, strânge-ți genunchiul cu mâna dreaptă;
• țineți apăsat timp de zece secunde.

Genunchiul îndoit trebuie tras spre piept, răsucindu-se cât mai mult în talie.

Câine

Exercițiul „Câine" este conceput pentru a întări mușchii coapselor interioare și exterioare și pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor șoldului. Susținătorii bodyflex constată o scădere a volumului șoldurilor și a zonei „pantaloni".

• poziție de pornire - stând în genunchi și mâini;
• trebuie să respirați adânc, trageți în stomac;
• ridicați piciorul stâng, îndoit la genunchi, la un unghi de 90 de grade;
• fixați poziția timp de 10 secunde.

Trebuie să faceți cel puțin patru repetări: două pe fiecare picior. Când efectuați exercițiul, nu trebuie să ridicați capul: este mai bine să vă uitați la podea în fața palmelor. Acest lucru îți va elimina gâtul.

Pisică

Exercițiul „Pisică" ajută la relaxare, întinde mușchii și întărește mușchii spatelui.

• poziție de pornire - stând în genunchi și palme;
• este necesar să respiri, să ții și să atragi stomacul cât mai mult posibil;
• rotunjește-ți spatele, înclină-ți capul în jos, relaxează-ți gâtul.

Țineți poziția timp de zece secunde. Este important să nu te apleci prea mult sau să ridici capul sus. Acest exercițiu este util în special pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar - crește circulația sângelui și ameliorează tensiunea musculară.

Cine nu este potrivit pentru metoda de respirație?

Creatorul metodei, Greer Childers, afirmă cu încredere că bodyflex este potrivit pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale, întărirea corpului și creșterea tonusului general. Dar medicii profesioniști îi avertizează pe susținătorii acestei metode: există o listă extinsă de contraindicații cu care trebuie să vă familiarizați.

Contraindicatii

Bodyflex este un program special care poate să nu fie potrivit pentru toată lumea. Există o serie de contraindicații. Acestea includ:

1. Hipertensiune arterială, boală coronariană, distonie cardiovasculară.
2. Boli cardiovasculare de natură congenitală sau dobândită.
3. Boli cronice sau acute ale organelor interne.
4. Boli cronice care sunt în remisie.
5. Boli severe ale organelor vizuale.
6. Tulburări ale tractului gastrointestinal: scaun instabil, flatulență, diaree.
7. Tulburări ale nivelurilor hormonale și ale funcționării sistemului endocrin.
8. Diabet.
9. Oncologie.
10. Reabilitare postoperatorie: Timp de un an după intervenția chirurgicală a coloanei vertebrale, această practică de respirație este interzisă.
11. Tulburări ale glandei tiroide.
12. Flebeurism.

După cum puteți vedea, lista de contraindicații foarte grave este destul de extinsă. Este clar că numai specialiștii în slăbit le pot ține cont de toate – și apoi recomandă sau nu bodyflex. În general, practica mondială pe termen lung în lupta împotriva obezității arată că pentru pierderea în greutate, metodele complexe (trecerea la o alimentație adecvată cu ajutorul psihoterapiei) sunt superioare tuturor celorlalte metode. Acesta este cel care permite celui mai larg public nu numai să obțină rezultate maxime într-un mod sănătos, ci și - ceea ce este întotdeauna foarte important pentru oricine dorește să slăbească - să le mențină pentru o lungă perioadă de timp.

Opiniile experților și ale medicilor

Părerile cu privire la metoda de slăbire bodyflex variază; peste tot există susținători și adversari clari. Experții permit în mod favorabil și aproape necondiționat utilizarea sistemului de respirație bodyflex doar în câteva cazuri:

1. Pentru femei să întărească mușchii abdominali după naștere, în prima lună. Exercițiile clasice și abdomenele sunt de obicei contraindicate în această perioadă, iar respirația diafragmatică profundă va întări oarecum mușchii abdominali.
2. Oamenii după un accident vascular cerebral pot efectua respirația în decubit dorsal, mai ales dacă există atrofie a membrelor.
3. Persoanele cu artrită au voie să facă exerciții simple pentru a-și întări mușchii, dar ar trebui să evite să pună stres pe articulații cât mai mult posibil.
4. Respirația conform sistemului bodyflex va ajuta la curgerea nasului și va elibera căile respiratorii. În acest caz, este mai bine să exersați într-o baie cu adaos de uleiuri aromatice.

Pentru începători, este mai bine să folosiți sistemul „bodyflex pentru începători". Desigur, este mai bine să o porniți după consultarea unui medic. Va funcționa optim dacă cursurile în sine sunt, de asemenea, sub îndrumarea unui trainer profesionist. Ca ultimă soluție, puteți studia cu atenție lecțiile video sensibile pe cont propriu.

Avantajele sistemului bodyflex

Se evidențiază următoarele avantaje:

• există o scădere a volumului abdominal și întărirea mușchilor abdominali;
• complexul este convenabil pentru începători, pacienți cu greutate mare, nu necesită pregătire fizică;
• respirația diafragmatică profundă îmbunătățește funcționarea sistemului respirator și ajută la ameliorarea dificultății respiratorii;
• există o scădere a apetitului;
• Există o îmbunătățire a bunăstării, creșterea energiei și vigoare.

Potrivit creatorului acestei practici de respirație, Greer Childers, după doar două săptămâni de practică poți simți un rezultat bun. Dar opiniile altor oameni cu privire la această problemă variază foarte mult, așa că nu ar trebui să ai încredere în nimeni aici; Singurii al căror feedback ar fi cu adevărat important pentru noi sunt profesioniștii în pierderea în greutate.

Caracteristicile sistemului bodyflex

Ca orice sistem de slăbit, bodyflex are propriile sale caracteristici:

• antrenamentul se efectuează la cel puțin 2-2, 5 ore după masă, deoarece cu respirația diafragmatică există o mișcare activă a stomacului - „tragere-bulging", iar cu stomacul plin, acest lucru este cel puțin inutil;
• regularitatea cursurilor (zilnic - cel puțin 15 minute);
• necesitatea de a ventila camera înainte de oră;
• saturația activă în oxigen a creierului poate provoca amețeli și leșin. Acest fenomen este deosebit de comun în rândul începătorilor. Prin urmare, este mai bine să efectuați cel puțin prima instruire sub îndrumarea unui specialist;
• exercițiile nu sunt eficiente pentru persoanele al căror indice de masă corporală este în limitele normale;
• aceste exerciții de respirație și fizice ar trebui să devină parte din viață pentru totdeauna și să devină parte integrantă a acesteia, deoarece după ce se opresc, toate kilogramele pierdute se vor întoarce rapid.

Puteți adăuga la această listă că respirațiile profunde asigură hiperventilația plămânilor, care de multe ori se termină cu o scădere critică a acidității sângelui și leșin, iar ținerea respirației în timp ce expirați, dimpotrivă, provoacă hipoxie (acesta este un conținut scăzut de oxigen, ale căror consecinţe sunt modificări ireversibile în multe organe vitale) . Are corpul nevoie de acest contrast? Îl va răni? Răspunsurile, după cum știți deja, pot fi date doar de un specialist calificat în pierderea în greutate.

Rezultatele antrenamentului folosind sistemul bodyflex

Cantitatea și calitatea modificărilor în organism pe care le așteptați de la utilizarea sistemului bodyflex depind de fapt direct nu numai de regularitatea antrenamentului, ci și, în primul rând, de menținerea moderației în nutriție și de caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră.

Adică, efectul tehnicii în sine asupra pierderii în greutate poate fi privit ca auxiliar. În primul rând, nu ea este cea care elimină excesul de apă și topește grăsimile, ci restricțiile alimentare și exercițiile fizice regulate. Deci, merită să exagerați nemeritat rolul său în victoriile voastre?

Trei reguli pentru un rezultat bun

Există trei reguli care pot spori efectul antrenamentului. Acestea includ:

1. Regularitatea antrenamentului.În același timp, durata lor nu este importantă, principalul lucru este în fiecare zi.
2. Este de preferat să faceți exerciții pe stomacul gol.Cel mai bine este dimineața, imediat după trezire sau la două-trei ore după ultima masă.
3. Evitarea dietelor stricte.Creatorul metodei recomandă eliminarea fast-food-ului și reducerea porțiilor de alimente grase, prăjite și sărate.

Aceste reguli pot accelera oarecum apariția rezultatelor. Dar nu trebuie să uităm de posibilele contraindicații, a căror listă impresionantă este dată mai sus și, desigur, de rolul decisiv al unui medic consultant - un specialist calificat în pierderea în greutate.

Opinia expertului

Bodyflex este un sistem de exerciții de respirație, adesea perceput ca o alternativă la metoda de slăbire din sală. Autorul metodei este casnică americană Greer Childers, care a scris cartea „Obțineți o figură grozavă în 15 minute pe zi". În ea, ea a descris propria experiență de a pierde în greutate după naștere folosind practici de respirație luate inițial din abordările yoga.

Bodyflex presupune exerciții cu un stil de respirație special. Se crede că țesutul adipos este oxidat de oxigen - prin urmare, o astfel de respirație ar trebui să fie mai profundă și mai intensă. Principiile de bază ale bodyflex includ:

1. Exerciții regulate pentru respirație profundă specială în ipostaze speciale - „diamant", „grimasă de leu", „barcă" și altele.
2. Exercițiile trebuie efectuate în mod regulat; întreruperea sau încetarea duce nu numai la oprirea pierderii în greutate, ci chiar și la o recădere.
3. Exercițiile trebuie efectuate nu mai devreme de 2 ore după masă; data viitoare puteți mânca doar mai mult de 0, 5 ore după terminarea antrenamentului.
4. Sunt recomandate modificări în alimentație și dietă, de exemplu, adăugarea de mai multe fibre în meniul zilnic.
5. Măsurători regulate de volum, cântărire corporală.

Materialele dedicate bodyflex-ului sunt destul de contradictorii. Din păcate, niciunul dintre articole nu conține o fundamentare fiziologică sau biochimică a mecanismului de acțiune al acestei metode.

Pe de o parte, țesutul adipos este de fapt oxidat de oxigen, eliberat în cele din urmă de hemoglobina din sânge. Pe de altă parte, această oxidare nu are loc direct, ci sub influența unei cascade de enzime. În plus, hemoglobina din sânge la o persoană sănătoasă este saturată cu oxigen cu 85-95% și chiar dacă această cifră crește la 100%, diferența dintre numărul absolut de oxigen primit nu va fi semnificativă.

În plus, oxigenul este un agent oxidant universal, așa că dacă ar acționa direct asupra acestuia ar afecta nu numai grăsimea, ci și toate proteinele, carbohidrații și membranele celulare (formate în principal din grăsimi fosfolipide), ceea ce ar duce la consecințe distructive inevitabile pentru organism. Prin urmare, este imposibil de interpretat direct efectele bodyflex printr-o creștere a cantității de oxigen și a acțiunii acestuia.

În același timp, există studii care indică de fapt un anumit efect al plămânilor și al respirației asupra țesutului adipos – dar nu direct, ci indirect. De exemplu, în timpul defalcării sale inițiale, grăsimea produce o moleculă de alcool glicerol și molecule de acizi grași care pot intra în sânge și pot circula acolo pentru o perioadă de timp. Recent, studiile au arătat că conținutul de acizi grași din artera pulmonară (care transportă sângele de la inimă la plămâni) este vizibil mai mare decât în vena pulmonară (care transportă sângele înapoi de la plămâni la inimă). Acest lucru sugerează că unii acizi grași sunt oxidați direct în țesutul pulmonar; respirația poate influența într-adevăr acest proces.

Respirația profundă și intensă poate face, de asemenea, diafragma și mușchii respiratori mai activi, ceea ce, la rândul său, crește consumul de energie al organismului și poate crește ușor rata metabolică bazală. În plus, practicile de respirație pot avea un efect benefic asupra stării emoționale, permițându-vă să reduceți experiențele, stresul și, prin urmare, să influențați indirect comportamentul emoțional alimentar.

Astfel, sistemul bodyflex în unele cazuri poate avea un efect benefic asupra greutății corporale la nivelul altor activități fizice aerobe - dar nu datorită saturației directe de oxigen, așa cum indică autorii săi, ci mai degrabă ca o abordare integrată a schimbării nutriției, a activității fizice. si stilul de viata. Cu toate acestea, există o serie de contraindicații pentru bodyflex:

• sarcina;
• insuficiență cardiacă severă;
• glaucom;
• hernii;
• tahicardie, alte tipuri de aritmie;
• oncologie;
• astmul bronșic și alte boli pulmonare.

De asemenea, nu trebuie să practicați bodyflex singur în stadiul inițial, deoarece respirația intensă duce la o scădere pronunțată a nivelului de dioxid de carbon din sânge, care poate provoca amețeli, dezorientare și alte efecte secundare. Merită să cântăriți argumentele pro și contra înainte de a începe. Dacă utilizați bodyflex, este mai probabil ca un sistem auxiliar pentru schimbarea dietei și a stilului de viață.