Vrei să slăbești câteva kilograme în doar șapte zile? E real! Tot ce este necesar este o mică schimbare a dietei. Aflați care este cea mai eficientă dietă pentru săptămână.
Atenție! Materialul este doar cu titlu informativ. Nu folosiți niciunul dintre tratamentele descrise în acesta fără să consultați mai întâi medicul.
Dieta pentru scăderea în greutate timp de o săptămână: meniu
Credeți că este imposibil să vă puneți corpul în ordine într-o săptămână? Da, dacă vrei să pierzi aproximativ 10 kilograme. Dar dacă obiectivul tău este de 2-4 kilograme, este simplu. Tot ce trebuie să faceți este să vă respectați dieta.
Dieta săptămânală atrage prin simplitatea sa, deoarece pentru a pierde în greutate, este suficient să reziste doar șapte zile.
Urmați sfaturi bune și orientări nutriționale - cea mai mică perturbare vă poate șterge eforturile.
Vă sugerăm să încercați dieta japoneză. Se bazează pe o alimentație sănătoasă, fără alimente nesecate.
Cu toate acestea, va trebui să reduceți aportul de calorii. Dieta este destul de ușoară, deoarece organismul va obține proteinele, grăsimile și carbohidrații de care are nevoie.
Evitați alcoolul, sifonul și sucurile ambalate în timpul dietei. Bea numai apă pură necarbonatată și ceai verde fără zahăr din lichid.
Pentru a vă ușura dieta, pregătiți din timp alimentele de care aveți nevoie.
De asemenea, configurați-vă pentru un rezultat pozitiv. Motivația suplimentară nu va strica: de fiecare dată când doriți să vă spargeți dieta, imaginați-vă cum pierdeți o figură subțire. Puteți agăța o fotografie în costum de baie sau o bucată de încurajare la frigider.
Dieta japoneză necesită un set minim de alimente. Micul dejun este întotdeauna la fel - o ceașcă de ceai (verde) sau cafea (fără zahăr, smântână, lapte) și un cruton. Porții pentru prânz și cină - cel mult 200 g.
Dieta pentru scăderea în greutate este:
- Luni.
- Prânz - o farfurie mare de morcovi răzuți și suc de mere (pahar).
- Cina - o felie de carne de vită coaptă și salată de varză.
- marți.
- Prânz - 2 ouă fierte tari și salată de morcovi.
- Cina - pește înăbușit cu legume.
- Mediu.
- Prânz - piept de pui fiert și suc de roșii (pahar)
- Cina - o porție de brânză mică de grăsime și un măr.
- joi.
- Prânz - legume fiarte.
- Cina - salată de pește coapte și varză.
- Vineri.
- Prânz - vițel fiert și măr.
- Cina - un pahar de kefir nu gras și o portocală.
- sâmbătă.
- Prânz - 2 ouă fierte tari și salată de morcovi.
- Cina - file de pui la cuptor și kefir (pahar).
- Duminică.
- Prânz - pește fiert și varză fiartă.
- Cina - salată de legume proaspete și suc de roșii (pahar).
Nu vă încurcați cu mesele. Ieșiți din alimentație treptat și mâncați alimente ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi pentru săptămâna viitoare.
Pentru rezultate maxime, adăugați exerciții fizice moderate.
Tehnica japoneză este destul de eficientă, astfel încât ajută la pierderea în greutate suficient de rapid.
Pentru a păstra rezultatele, monitorizați dieta după ce ați părăsit.
Cum să slăbești într-o săptămână: nutriție corespunzătoare
Dieta este o modalitate obișnuită de a slăbi. Cu toate acestea, poate fi observat doar de cei care nu au probleme de sănătate. Rețineți că dieta nu este recomandată nici pentru persoanele sănătoase.
Crezi că este imposibil să slăbești fără diete? Nu este adevarat. Să dovedim că poți slăbi fără foame, în timp ce mănânci foarte gustos și variat.
Secretul magic al pierderii în greutate fără a face dieta este alimentația corespunzătoare (PP). Aceasta este o dietă pe care o puteți mânca tot și puteți pierde în greutate.
În sistemul de nutriție corectă, nu există un meniu strict și stabil - voi înșivă alegeți ceea ce mâncați astăzi și mâine. Desigur, există interdicții și restricții, dar nu există foarte multe dintre ele.
Principiul de ghidare este porțiuni mici, gustarea între mese și distribuirea corespunzătoare a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.
Nutriția corectă pentru pierderea în greutate este:
- refuzul alimentelor și băuturilor nesănătoase, grase și bogate în calorii;
- fructele proaspete, legumele, carnea slabă, cerealele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să constituie baza dietei;
- reducerea alimentelor prăjite la minimum;
- mese fracționate - de cinci ori pe zi;
- ultima masă - cu cel mult trei ore înainte de culcare.
Frumusețea unei alimentații bune este că este foarte sănătoasă și suficient de delicioasă. Există multe rețete pentru o nutriție corectă - meniul este foarte variat.
Cum să mănânci corect? Pregătiți-vă mesele obișnuite, înlocuind ingredientele dăunătoare cu cele utile. De exemplu, răsfățați-vă cu pizza, dar faceți-o nu pe aluatul clasic, ci pe baza de dovlecel sănătos.
Pentru micul dejun, permiteți-vă clătite cu făină de ovăz și fără adaos de ulei.
Pentru prânz, gătește supe cu bulion de pui, tocană de ciuperci și supă de pește, trebuie doar să te asiguri că nu există produse dăunătoare în compoziție.
Mâncați întotdeauna proteine pentru cină: carne, pește, fructe de mare sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Un meniu nutritiv aproximativ arată astfel:
- Mic dejun:orice terci de lapte / omletă / brânză de casă cu fructe de pădure și miere nu grasă / fructe sau smoothie de legume.
- Prima gustare:sandwich cu pâine integrală cu brânză săracă în grăsimi, legume, ierburi / rola de pita cu pui și legume / orice fructe / sucuri proaspete / mămăligă / marmeladă.
- Prânz:orice primă (supă cu conținut scăzut de grăsimi, hodgepodge, supă de pește) / salate de legume proaspete cu ouă sau carne / hrișcă.
- A doua gustare:nuci / fructe uscate / caserole de brânză de căsuță / pahar de iaurt cu fructe.
- Cina:orice carne coaptă sau fiartă + salată de legume cu unt / omleta cu legume / brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi.
Această dietă vă va ajuta să vă mențineți în formă.
Ați învățat cum să slăbești într-o săptămână fără a dăuna organismului. Alegeți care este mai aproape - dieta sau alimentația adecvată. În orice caz, urmați îndrumările și sfaturile.