Cum să slăbești rapid? Antrenorul de fitness știe răspunsul. El își conduce propriul program de slăbire și nu refuză interviurile. Potrivit specialistului, dacă trebuie să slăbești dramatic, poți folosi acest plan de scădere în greutate de 7 zile. Garantat mai puțin de cinci kilograme pe săptămână.
Se întâmplă că trebuie să slăbești urgent. De exemplu, înainte de un eveniment important, o ședință foto sau o excursie la mare. În acest moment vreau doar să întreb: „cum să slăbești repede? ”Și aici este important să ne amintim că pierderea rapidă în greutate este stres pentru organism. Prin urmare, trebuie să îl abordați cu atenție.
Potrivit antrenorului, este naiv să crezi că în doar o săptămână poți face corpul să ardă cinci kilograme de grăsime pură. Un deficit de calorii cu restricții alimentare, desigur, va necesita organismului să arunce o porțiune de țesut adipos în focar. Dar nu numai că se va reflecta în cifre pe scale.
Împreună cu grăsimea, corpul va scăpa de excesul de apă și de o parte din conținutul intestinelor. Această dietă nu va duce la pierderea în greutate pe termen lung. Dar va da un impuls slăbirii și vă va permite să vedeți rapid primul rezultat. Și el, după cum știți, este important, deoarece oferă o motivație puternică.
Cum să slăbești rapid - pașii principali în nutriție
Pasul 1. Mănâncă mai puțini carbohidrați și mai multe proteine.
O dietă săracă în carbohidrați este cea mai eficientă modalitate de a pierde în greutate. Chiar și o tăietură săptămânală de carbohidrați va forța corpul să verse apa în exces. Și primele rezultate pot fi văzute chiar a doua zi dimineață după o respingere completă a alimentelor cu carbohidrați.
Evitați zahărul și alimentele cu amidon (cartofi, paste, orez, pâine) timp de o săptămână. Creșteți aportul de pește, carne și ouă. O creștere a proteinelor în dietă suprimă pofta de mâncare și accelerează metabolismul, forțând corpul să piardă în greutate.
Pasul 2: alegeți alimente întregi.
Adică cele care nu au fost supuse prelucrării industriale. Alimentele întregi sunt o bucată de carne, pește, ouă, orice legume, fructe sau fructe de pădure. Alimentele reciclate sunt tot ceea ce cumpărați într-un magazin într-un pachet. Alimentele întregi sunt întotdeauna mai satisfăcătoare decât alimentele procesate. Nu conțin zaharuri și săruri adăugate, care determină îngrășarea organismului.
Pasul 3. Reduceți aportul de calorii.
Pentru a pierde în greutate și a pierde grăsimi, trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât obțineți din alimente. Este imposibil să slăbești rapid dacă nu îți limitezi dieta. Reduceți dimensiunea de servire cu cel puțin o treime. Mănâncă numai în timpul meselor principale și sări peste gustări, mai ales înainte de culcare. Elimină toate sosurile și condimentele din dietă (acestea din urmă îți cresc pofta de mâncare).
Alegeți proteine slabe (carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi). Și umpleți farfuria cu legume proaspete. Nu mai obține calorii din băuturi - bea apă sau ceai și cafea fără zahăr.
Cum să slăbești dramatic - activitate fizică
Pasul 4. Antrenează.
Nu există pastile magice care să-ți facă corpul să ardă grăsimi. Dar poate fi exercițiu. Antrenamentul de forță și antrenamentul pe intervale mănâncă literalmente țesutul adipos și măresc cantitatea de țesut muscular care continuă să se hrănească cu grăsime.
Pentru a slăbi dramatic, aveți nevoie de:
- ridicarea greutăților - antrenamentul de forță menține o rată metabolică ridicată în timp ce pierde în greutate și ajută la construirea mușchilor;
- practicați antrenamentele la intervale de intensitate ridicată - 5-10 minute din acest antrenament sunt la fel de eficiente în reducerea excesului de greutate ca o sesiune de fitness zilnică care durează 50-60 de minute.
Este suficient să te antrenezi la limită de trei sau patru ori pe săptămână timp de 10 minute. Acest lucru poate fi alergat pe loc, sprinten în aer liber sau exerciții pe o bicicletă staționară.
Alegeți modul de antrenament:
- 7 seturi de sprint de 30 de secunde cu repaus de 60 de secunde;
- 10 seturi de sprint de 20 de secunde cu 40 de secunde de repaus între;
- 15 seturi de 15 secunde sprint cu 30 de secunde de repaus
Pasul 5. Fii activ în afara sălii de sport
Oamenii care se angajează în munca fizică ard cu o mie de calorii mai mult pe zi decât cei care lucrează la birou. Chiar dacă slujba ta necesită să stai tot timpul la computer, încearcă să te miști mai mult. Mergeți, urcați scările, mergeți după muncă. Chiar și în picioare sau curățându-vă apartamentul în fiecare noapte, veți arde mult mai multe calorii.
Și un răspuns frumos la întrebarea cum să slăbești rapid? Beau cafea. Este o sursă sănătoasă de cofeină care vă ajută să ardeți mai multe grăsimi și să eliminați excesul de apă din corp. Respectând aceste recomandări, în doar o săptămână puteți scăpa de cinci kilograme în plus. Și începe să lupți cu încredere supraponderalitatea.