Lista de alimente și meniuri pentru scăderea în greutate: ce puteți mânca într-o dietă cu proteine, cât puteți arunca

Proteinele sunt unul dintre principalele alimente pentru slăbit, așa că fetele își pun adesea întrebarea: „Ce poți mânca la o dietă proteică? ”Pentru a slăbi, va trebui să vă limitați aportul de grăsimi și carbohidrați. Lipsa lor duce la arderea activă a grăsimilor, dar nu există niciun sentiment de foame. Alimentele proteice saturează organismul, conferă putere, ceea ce îl deosebește de alte alimente pentru pierderea în greutate.

Ce este o dietă cu proteine ​​

Dieta cu proteine ​​este denumirea generică pentru o dietă pe bază de proteine. Dieta constă din carne, pește, brânză de vaci, ouă. Se folosesc legume cu fructe, dar în cantități mai mici, același lucru se aplică cerealelor, supelor și altor alimente bogate în carbohidrați - principala sursă de energie. Deci organismul nu obține energie din alimente, așa că îl înlocuiește cu depozite de grăsime, de care trebuie să scapi.

Alimentele proteice fără carbohidrați sunt utilizate de sportivi în timpul uscării corpului. Cu ajutorul acestuia, excesul de grăsime frunze după ce a câștigat masă, iar mușchii rămân. În acest timp, continuă aportul tuturor nutrienților, nu doar proteinelor. Numai numărul și raportul lor se modifică. În acest caz, va trebui să renunțați complet la cofetărie, preparate din făină, cartofi, chiar și în porții minime.

Ce face o dietă cu proteine ​​

Carnea, ouăle, peștele bogat în aminoacizi sunt considerate „alimente grele”, deci este ușor de înțeles ce oferă o dietă proteică. Organismul cheltuiește multă energie pentru a digera aceste produse cu o structură proteică moleculară. În primul rând, alimentele sunt „sparte” și devin lanțuri de aminoacizi, iar apoi - elemente separate. Un astfel de proces necesită o cantitate mare de energie, care trebuie obținută în absența altor metode din depozitele de grăsime, descompunându-le.

Absorbția pe termen lung a aminoacizilor oferă un avantaj important al acestui tip de dietă - o senzație de sațietate, care durează câteva ore, astfel încât leșinurile înfometate și dorința constantă de a mânca ceva nu sunt înspăimântătoare.

Produsele cu o dietă proteică pentru scăderea în greutate nu sunt dăunătoare, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la sănătatea dvs. , iar varietatea opțiunilor de meniu cu un rezultat rapid și de lungă durată nu lasă fetele indiferente. Persoanele care au probleme cu rinichii, tractul gastro-intestinal, inima și vasele de sânge vor trebui să renunțe la dietele stricte.

Opțiuni privind dieta cu proteine ​​

Există multe tipuri de alimente proteice, deci întrebarea „Ce poți mânca într-o dietă cu proteine? ”- ambiguu. Oamenii de știință, nutriționiștii, vedetele din întreaga lume își oferă meniul. Alegeți opțiunea potrivită pentru o dietă proteică, nu numai în funcție de eficacitatea promisă, ci și în funcție de parametrii individuali: starea de sănătate, alimentele tolerabile pentru o dietă proteică, vârsta.

Pot fi urmate dietele bazate pe calendarul, alimentele de bază, conținutul de nutrienți.

Mai jos sunt cele mai renumite sisteme de alimentare:

• Dieta Ducaneste o opțiune populară de la un nutriționist de renume. Pe baza consumului de alimente bogate în proteine ​​și sărace în carbohidrați. Carnea slabă cu pește, ouăle sunt potrivite pentru această definiție. Prima fază se numește „atac” cu utilizarea exclusiv a proteinelor, apoi există o „croazieră” cu zile de proteine ​​pure alternante și zile de proteine-legume. Pentru a nu dăuna sănătății, dieta este urmată timp de o săptămână.
• Dieta Maggieste o dietă cu ouă bazată pe o reacție chimică, nu pe un deficit caloric. Este conceput pentru o lună, timp în care puteți slăbi până la 20 de kilograme. Sistemul este potrivit chiar și pentru persoanele în vârstă și nu are contraindicații speciale, dar pentru a evita problemele de sănătate, este utilizat cel mult o dată pe an. Dacă ieșiți din dietă corect, rezultatul va dura mult timp.
• Kremlin.Principiul său este un aport limitat de carbohidrați, dar carnea și ouăle nu trebuie să depășească cantitatea care era în timpul dietei obișnuite. Sistemul original fără produse noi autorizate durează 2 săptămâni, iar când este extins, persoana începe să aibă probleme de sănătate.

Dieta dietetică cu proteine ​​

Dacă nu ați decis un meniu clar de sisteme nutriționale, creați-vă propria dietă proteică, urmând aceste reguli:

• numărul de mese pe zi - de 4-5 ori;
• ultima doză cu 4 ore înainte de culcare și prima 30 de minute după;
• fiecare masă trebuie să conțină produse proteice pentru scăderea în greutate;
• Limitați legumele cu amidon după prânz;
• este mai bine să mănânci fructe înainte de prânz, de exemplu, câteva mere sau fructe citrice;
• săriți băuturile cu înlocuitori de zahăr, deoarece vă deschid pofta de mâncare;
• trebuie să beți cel puțin 1, 5 litri pe zi, iar unele sisteme de nutriție necesită de 2 ori mai multă apă;
• felurile de mâncare interzise includ pâine, dulciuri, făină, cârnați, cârnați cu alte organe, fast-food, conserve.

Ce este alimentele proteice

Atunci când aleg o dietă cu proteine, fetele încep să mănânce doar carne, pește, ouă, ca fiind cele mai renumite surse de proteine ​​- nu prea înțeleg ceea ce aparține proteinelor. Alimentele proteice pentru scăderea în greutate sunt alimentele în care proteinele ocupă locul principal. Se găsește în carnea animalelor și a alimentelor vegetale, dar setul de aminoacizi din ele este diferit. Alimentele cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate sunt laptele cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoasele, peștele cu conținut scăzut de grăsimi cu carne.

Protein Food - Listă de alimente

Cel mai bogat aliment în aminoacizi este curcanul, tonul, creveții și crabii. Alte alimente proteice au un echilibru nutritiv mai puțin complet.

Următoarea listă este răspunsul la întrebarea obișnuită „Ce poți mânca în orice dietă proteică”:

• sardină, somon roz, somon;
• piept de pui, carne de vită slabă, carne de porc, miel, ficat de vițel, carne de iepure;
• spanac, sparanghel, muștar, conopidă, ciuperci;
• soia, mazăre, fasole, linte, hrișcă, crupe de mei;
• ouă, brânză, lapte degresat, chefir, brânză de vaci.

Această listă de alimente pentru o dietă proteică vă va ajuta să slăbiți rapid. Pierderea în greutate este eficientă, gustoasă și inofensivă. Dezavantajele consumului de astfel de alimente includ contraindicații sub formă de boli cronice, coagulare slabă a sângelui. Pentru a evita căderea părului, deteriorarea aspectului pielii, în timpul dietei, luați suplimentar complexe de vitamine și minerale.

Dietele cu proteine ​​

Meniul de zi cu proteine ​​este realizat în conformitate cu dieta aleasă. De asemenea, nevoile individuale sunt luate în considerare în mod necesar în procentul de BZHU.

Utilizați următoarele alimente ca bază cu o garnitură:

• 200 de grame de pește;
• 250 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi;
• 5 albușuri de ou, fierte sau altfel;
• 200 de grame de fructe de mare;
• 150 de grame de pui;
• 100 grame de carne de porc slabă, de vită sau de vițel;
• un shake de proteine ​​pe care îl poți consuma singur.

Dieta bogată în proteine ​​

Cunoscuta dietă bogată în proteine ​​pentru scăderea în greutate constă în alimente cu un procent ridicat de proteine. Rețetele sunt simple, dar foarte gustoase. Pentru o zi, pregătește:

1. Cafea sau ceai, pâine prăjită;
2. 2 ouă, salată de varză cu suc de lămâie;
3. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau mai bine proteic;
4. Pește la cuptor sau fiert cu salată de roșii.

Dieta strictă cu proteine ​​

Ce puteți mânca pe o dietă strictă cu proteine? Așa-numitul „aliment lichid”, care se referă la alimentele proteice: lapte, chefir, supe, decocturi.

Un exemplu de meniu proteic pentru ziua respectivă este:

1. Pentru micul dejun 100-200 grame de orez fiert în apă fără mirodenii, măr verde, ceai fără zahăr.
2. Pentru prânz, puteți face o omletă dintr-o pereche de ouă întregi și un cuplu suplimentar de albușuri cu adăugarea a 200 ml de lapte degresat.
3. Bea un pahar de chefir pentru o gustare după-amiaza.
4. Pentru cină, piept fiert cu roșii, suc.

Dieta cu proteine ​​pentru o lună

Meniul dietei proteice pentru scăderea în greutate timp de o lună este divers și mai permis din cauza perioadei lungi:

• câteva ouă fierte, un măr, ceai;
• file de pui fiert, legume tocate;
• produse lactate fermentate;
• Carne coaptă sau prăjită fără ulei.

Timp de 2 săptămâni

Nu există inovații speciale în ceea ce puteți mânca pe o dietă proteică timp de 2 săptămâni.

Toate rețetele dietetice pot fi făcute acasă:

1. Cafea sau ceai la micul dejun.
2. Pentru prânz, o ouă, salată de conopidă.
3. La prânz, 100 de grame de pui cu orez.
4. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru o gustare după-amiaza.
5. Cină de sclavi aburită cu salată.

Timp de 7 zile

Dieta proteică de 7 zile este populară în rândul fetelor pentru efectul său rapid. Într-o zi veți mânca:

1. Un pahar de lapte fermentat sau iaurt.
2. 100 g pui cu condimente și legume.
3. 1 măr sau citrice.
4. 150 g de pește copt cu ierburi.

Timp de 3 zile

Un meniu detaliat de 1 zi de dietă cu proteine ​​3 zile este mic, deoarece într-o perioadă scurtă puteți mânca doar:

1. Pentru micul dejun 1 ou fiert, ceai.
2. 100 g brânză de vaci pentru prânz și ceai de după-amiază.
3. Beți apă sau ceai în restul timpului.