Cum să slăbești rapid cu 7 kg într-o săptămână și să îndepărtezi stomacul, coapsele acasă

1 octombrie 2020

cum poți pierde șapte kilograme într-o săptămână

Există multe modalități de a pierde 5-7 kg într-o săptămână sau mai mult. Esența pierderii în greutate este consumul unui produs timp de o săptămână, uneori două sau trei.

De aceea, multe doamne caută opțiuni despre cum să slăbești 7 kg într-o săptămână și să îndepărtezi stomacul și coapsele, deoarece kilogramele în plus au un efect dăunător asupra sănătății. Pentru a scăpa de stomac și părți laterale în șapte zile, trebuie să urmați câteva reguli simple. Vă vom spune care sunt acestea.

Figura fetelor are o caracteristică unică - tendința de a depozita excesul de grăsime în abdomenul inferior și pe coapse. Acest lucru se observă mai ales după naștere, când greutatea este supraponderală. Dieta și un set de exerciții speciale vă vor ajuta.

O figură subțire și potrivită necesită multe restricții și sacrificii. În drumul către un stomac plat, va trebui să urmați o dietă strictă și să faceți mișcare regulat. Slăbirea drastică într-o săptămână nu va funcționa fără a afecta sănătatea. Dar poți pierde 5-7 kilograme în plus. Respectați o dietă, adăugați activitate fizică și grăsimea corporală va trece neobservată.

Merită să știm că este imposibil să slăbești cu ușurință într-o zonă, indiferent de ceea ce promit vânzătorii de publicitate și suplimente alimentare. Orice antrenor și nutriționist vă va spune că depozitele nu dispar local. Acest efect poate fi realizat instantaneu numai cu ajutorul liposucției sau chirurgiei plastice, dar nu acasă. Pentru autotransformare, va trebui să vă schimbați dieta și să începeți să efectuați exerciții speciale.

Bazele unei bune nutriții pentru pierderea în greutate

Accentul se pune pe componentele fructelor și legumelor, de preferință proaspete, dar este permisă și fierberea, fierberea, aburirea, prăjirea ușoară cu o cantitate minimă de ulei vegetal;
Ștergeți carbohidrații complet ușori (zahăr, cofetărie);
Folosiți o combinație a tuturor nutrienților, chiar și a grăsimilor și a carbohidraților, dar în cantități mici, baza dietei - proteine, minerale, fibre;
Este imperativ să adăugați cereale sănătoase în meniu - hrișcă, fulgi de ovăz, bulgur, orz perlat, se mănâncă fără a adăuga unt, lapte, zahăr și multă sare;
Nu mâncați în exces și nu beți mult;
Trebuie amintit că saturația ar trebui să fie determinată de costurile energetice;
Alegeți cele mai mici farfurii disponibile în casă sau înlocuiți-le cu farfurii. Acest lucru va avea un efect psihologic, deoarece veți mânca în continuare o farfurie plină, deși porția va fi de 2-3 ori mai mică. Culoarea vaselor contează și ea. Nu ar trebui să fie stimulant sau asociat cu mâncarea. Aici, nuanța este selectată individual. Psihologii recomandă tonuri delicate albe și neutre - albastru, verzui, roz pal;
Nu puteți lua alimente din mers, în fața monitorului computerului sau în timp ce vizualizați mesaje pe telefon. Atmosfera ar trebui să fie calmă și măsurată. Concentrați-vă pe proces, bucurați-vă de gust. Deci saturația va veni mai repede. De asemenea, nu trebuie să mâncați în timp ce stați în picioare sau culcat;
Evitați cu totul cocktailurile alcoolice. Stimulează apetitul;
Se recomandă planificarea evenimentelor și înregistrarea oricăror modificări. Este util să ții evidența. Puteți face un fel de jurnal, în care nu vă va strica să atașați imagini cu oameni cu forme grațioase și propria fotografie corectată - scopul eforturilor dvs. ;
Creșteți activitatea fizică. Puteți merge pe jos la serviciu dacă distanțele permit acest lucru, uitați de lifturi, introduceți plimbări de noapte în aer curat;
Asigurați-vă că respectați cerințele pentru alimentația sănătoasă.

10 motive care împiedică pierderea în greutate a burții și coapselor

În ciuda practicii mondiale de slăbit, nu toată lumea este capabilă să obțină rezultate semnificative. Poate chiar să pară că totul pare să se facă în conformitate cu canoanele dietetice. Pierderea în greutate cu 7 kg pe săptămână, îndepărtarea coapselor și a burții este posibilă numai dacă respectați anumite reguli.

Există mai multe greșeli pe care oamenii le fac atunci când refuză să caute ajutor de la specialiști. Dar lipsa cunoștințelor poate fi întotdeauna compensată dacă există dorința de a vedea o figură subțire în oglindă.

Cele mai importante 10 motive care vă împiedică să slăbiți sunt:

Vârstă.După 35 de ani, fondul hormonal al unei persoane se schimbă. În special, se secretă mai puțin testosteron. Acest hormon îi ajută pe tinerii sportivi să îi încânte întotdeauna pe ceilalți cu o siluetă subțire. Lipsa testosteronului este mai pronunțată la femei, prin urmare, după 30 de ani, este mai eficient să stabiliți nutriție decât să vă epuizați cu activitatea fizică. Adevărat, acest lucru nu înseamnă că puteți slăbi cu 7 kg într-o săptămână și vă puteți îndepărta stomacul și coapsele în timp ce vă aflați pe canapea;
Stres.Nervii slăbiți duc la grăsimea abdominală în două moduri. În primul rând, organismul reacționează la stres prin producerea de cortizol, care declanșează acumularea de depozite în exces;
Somn.Persoanele care „petrec” pe internet după miezul nopții au mai puține șanse să slăbească decât cele care dorm deja la 23. 00. Motivul este și hormonii. Un somn normal de 8 ore stimulează producția de melatonină. Această substanță este una dintre componentele esențiale pentru descompunerea grăsimii corporale;
Post.Uitând în mod regulat să mănânce micul dejun, o persoană dă un semnal organismului că nu există suficientă mâncare și că este necesar să facă provizii. Făină de ovăz simplă și fructe dimineața vor ajuta la prevenirea acestei reacții;
Gustări.Refuzând porții mari de alimente, oamenii își permit adesea mici slăbiciuni, crezând că nu va face rău. Semințe, nuci, zahăr în ceai sau bomboane pentru a te răsplăti pentru încă o zi de chin în lupta împotriva kilogramelor în plus. Toate acestea duc la un exces imperceptibil de calorii, ceea ce duce la apariția grăsimii pe burtă și coapse;
Dieta.Chiar și atunci când țin dieta, multe femei nu se grăbesc să renunțe la lapte și carne. Este necesar să alegeți lapte degresat și tipuri dietetice de carne, astfel încât grăsimea acumulată de animal înainte de sacrificare să nu fie depusă în zonele cu probleme;
Medicamente.Popularitatea și disponibilitatea medicamentelor hormonale pot juca un rol în creșterea în greutate. Dacă, de exemplu, un medic prescrie o anumită contraceptivă modernă pentru o femeie, atunci este puțin probabil să conducă la o defecțiune a sistemului endocrin. Dar automedicația cu astfel de medicamente determină adesea formarea de kilograme în plus;
Credința în chimie.Numeroase studii și statistici dietetice dure arată că este cel mai eficient să slăbești în mod natural prin stilul de viață și modificările dietetice. Aportul necontrolat de „superpilule” și ceaiuri din plante, promițând eliminarea stomacului și coapselor fără efort fizic, precum și pierderea în greutate într-o săptămână nu cu 5-7, ci cu toate cele 10 kg, va ajunge cel mai probabil la un dezechilibru final în metabolism. Încălcarea proceselor metabolice va duce ulterior la creșterea instantanee în greutate, atunci când femeia este deja încântată de „minune”;
Motivație.Primul pas pentru a pierde în greutate ar trebui să fie stabilirea unui obiectiv clar. Atunci rămâne doar să-l realizăm;
Genetică.Este mai ușor să slăbească fetele cu o figură în formă de pară. Dar șoldurile largi pot întoarce cu ușurință toată grăsimea arsă. Femeile cu figura unui măr, care, prin natura lor, au coapse înguste și talie largă, slăbesc mult mai greu. Dar când se depășesc, primesc un bonus genetic neașteptat. Femeile slabe "Apple" sunt mult mai ușor să-și stabilizeze greutatea.

Arderea grăsimilor de către corpul uman nu se desfășoară uniform. Principalul lucru este să mențineți direcția generală, greutatea corporală s-ar putea să nu se schimbe de ceva timp sau chiar să crească puțin, apoi să scadă brusc. Oamenii subțiri slăbesc mai încet decât persoanele grase. Răbdarea și respectarea strictă a regulilor vor asigura succesul.

După corectarea erorilor, puteți vedea cum se întâmplă un mic miracol. Și mici recomandări cu privire la metodele exprese de slăbire vor ajuta la consolidarea rezultatului.

De asemenea, există faimoasa dietă Ducan. Aceasta este prima tehnică dezvoltată cu o abordare structurală a pierderii în greutate. Dieta se bazează pe principiul nutriției proteinelor.

Ce alimente contribuie la pierderea în greutate și la metabolismul rapid

Carne dietetice (curcan, pui, iepure, vițel);
Pește slab;
Ouă fierte sau aburite;
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - iaurturi, brânză de vaci, chefir, lapte, smântână;
Legume, fructe de pădure, fructe, inclusiv sub formă de sucuri proaspete;
Pâine din tărâțe;
Cereale din cereale integrale;
Fructe uscate (stafide, smochine, caise uscate, caise, prune uscate, mere uscate) și orice nuci - dozate;
Semințe - susan, in, dovleac, floarea-soarelui;
Orice uleiuri vegetale;
Băuturi - ceaiuri, ceaiuri medicinale, cafea slabă, băuturi din fructe, compoturi neîndulcite, jeleu, sucuri proaspete, ape minerale.

Cum să mănânci corect pentru a pierde în greutate

Scopul principal al pierderii în greutate este de a crea un deficit caloric. Calculați rata de exercițiu și reduceți valoarea cu 10%. Mâncați des mese mici.

Pentru a pierde în greutate, ar trebui să excludeți astfel de alimente din dietă și să găsiți o alternativă la acestea:

Dulciuri, produse de patiserie, produse din făină. Dacă doriți cu adevărat, înlocuiți-le cu fructe, nuci, fructe uscate, miere, marshmallow natural, marshmallows;
Alimente prăjite grase. Când gătiți alimente, utilizați un minim de ulei vegetal. Imprieteneste-te cu cuptorul, aburul, gratarul;
Este timpul să scoateți cârnații. Conțin o mulțime de grăsimi și componente chimice. În schimb, gătește carne de vită, pui, pește, fructe de mare;
Băuturi carbogazoase, bere, cocktailuri alcoolice. Opțiuni de înlocuire - apă minerală fără gaz, un pahar de vin roșu uscat, ceai verde, ceai de plante;
Fast food, chipsuri, crutoane. Orice rău poate fi făcut acasă fără a folosi ingrediente proaste, ceea ce vă va ajuta să slăbiți.
Eliminați semifabricatele. Nu veți ști cum să garantați pierderea în greutate dacă continuați să le consumați. Hrișca, orezul, fulgi de ovăz sunt gătite aproape la fel de repede, iar o bucată de carne coaptă la cuptor (durează 30 de minute) va aduce mult mai multe beneficii;
Sosurile, maionezele, pansamentele sunt dușmanii unei burți subțiri. O alternativă bună este smântâna, iaurtul natural, uleiul de măsline, uleiul de floarea-soarelui, maioneza de casă.

Nutriția fracționată vă va ajuta să pierdeți în greutate

În 2-3 zile talia va deveni considerabil mai subțire. Treptat, corpul se va obișnui să mănânce la timp, porțiuni mici vor fi suficiente pentru stomac, în timp ce săgeata solzilor se va deplasa rapid în jos, iar stomacul va deveni mai mic.

Regulile de bază ale nutriției fracționate:

Mărimea porției nu mai mult de 200 g. Chiar dacă sunt legume sau fructe apoase, nu este nevoie să măriți cantitatea. Este mai bine să vă gândiți la masă în prealabil, să mâncați o bucată de carne sau un ou și să adăugați alimentele dorite.
Pauză între mese cel puțin 2, 5 și nu mai mult de 3, 5 ore. În acest moment, puteți bea doar apă. Orice boabe sau nuci mici la un moment nepotrivit reprezintă o încălcare a regulii.
Nu puteți mânca noaptea, dar puteți mânca cu 3 ore înainte de culcare. Dacă mergem la culcare la ora 23. 30, atunci ultima masă se poate face la ora 20. 30. După ora 18. 00, trebuie să mănânci în cazuri rare, pentru a nu încetini metabolismul.

Ar trebui să mâncați alimente diferite pe tot parcursul zilei. Terci, supe, carne, legume și pește sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului, vor face ca dieta să fie variată și satisfăcătoare.

Evitarea mâncării nedorite

Există o categorie de produse care nu sunt de dorit să fie utilizate. Chiar și în cantități mici, acestea inhibă pierderea în greutate, înfundă corpul, perturbă procesele metabolice și provoacă un apetit puternic. Fără ele, lucrurile vor merge mult mai repede, grăsimea nu va fi depusă pe stomac și șolduri, foamea va dispărea.

Nu puteți mânca chipsuri, maioneză, fast-food, produse semifabricate din carne, cârnați sau să beți bere. De asemenea, sunt incluse în această listă grăsimile trans și margarina, care se găsesc cel mai adesea în produsele de cofetărie achiziționate. Găsirea unui tort cu unt adevărat sau smântână pe rafturile magazinelor este aproape imposibilă.

Fiecare prăjitură cu umplutură îndoielnică va duce din greșeală la creșterea în greutate și la creșterea abdominală, deoarece corpul nu poate descompune asemănarea chimică a untului. Dacă doriți ceva dulce, atunci este mai bine să faceți un desert acasă folosind produse reale.

Sosurile sunt dușmanii unei figuri subțiri, indiferent de compoziție și tip. Câți oameni pot mânca cartofi fierți obișnuiți, hrișcă, pui sau paste? Foarte putin. Și cu sosuri și sos? Numărul crește, uneori de câteva ori.

Îndepărtarea burții și a excesului pe coapse

Dacă doriți să resetați excesul în 7 zile, nu știți de unde să începeți. Dietele populare dovedite vă vor spune cum să slăbiți cu 5-10 kg într-o săptămână și să eliminați stomacul și coapsele:

Dieta cu hrișcă.Mănâncă terci de hrișcă în fiecare zi timp de o săptămână. Trei mese principale sunt doar hrișcă (fără sare, zahăr, ulei), între un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1, 5 litri). Greutatea va dispărea rapid;
Kefir.Dieta pentru o săptămână constă în chefir, legume crude, piept de pui fiert. Bea multe lichide. Pierde până la 7 kg;
Versiunea în estonă. În fiecare zi există un singur produs: luni - ouă fierte 6 buc. Marți - brânză de vaci fără grăsimi 1 kg. Miercuri - carne de pui alb 300 g. Joi - orez fiert fără sare 300 g. Vineri - cartofi fierți 6 buc. Sâmbătă - mere acre 1 kg. Duminică - chefir cu conținut scăzut de grăsime 1, 5 litri;
Dieta ceto.Luați proteine zilnic de 5 ori pe zi. În plus, puteți diversifica meniul cu alte produse delicioase;
Cina până la ora 18: 00.În timpul săptămânii, încercați să luați cina înainte de ora 18: 00. Mai târziu, puteți bea doar apă. Cei care merg la culcare devreme nu vor experimenta disconfort la o cină devreme.

Cu o slăbire accentuată de 7 kg, pielea de pe abdomen și coapse se va lăsa și vor apărea vergeturi. Pentru a evita problema, un set de exerciții este atașat dietei.

Squats și lunges sunt bune pentru șolduri și abdomen. Pentru presă, este necesară pomparea mușchilor prin ridicarea corpului, ridicarea picioarelor drepte este eficientă pe coapse și abdomen.

Exerciții pentru slăbirea abdomenului și a coapselor acasă

Puteți merge și la sport acasă. Trebuie doar să știm că atunci când efectuați exerciții de forță, picioarele devin în relief și grațioase, dar în același timp cresc în dimensiune. Pentru a pierde în greutate după ce vă ridicați picioarele, trebuie să urmați o dietă bogată în proteine și să eliminați dulciurile dăunătoare.

Pentru a pierde în greutate în stomac, nu este nevoie să pompați abdomenul, altfel stomacul va crește doar în dimensiune. Cel mai bun exercițiu este scândura.

Performanța zilnică a acestor exerciții simple va crește eficiența dietei, va întări mușchii corpului, va ajuta să piardă excesul mai repede și va oferi contururilor șoldurilor, abdomenului și taliei o ușurare și o definiție plăcută:

Balansați picioarele. După aceste exerciții, picioarele capătă imediat curbe frumoase. Trebuie să faceți exercițiile alternativ de 100 de ori pe fiecare picior în două abordări;
Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Înclină-te înainte și în jos, încercând să ajungi la podea cu vârful degetelor. Pentru a rămâne în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire;
Stai drept, brațele la cusături, picioarele unite. Foarte încet, îndoiți trunchiul spre partea dreaptă până se oprește, îndoind brațul stâng în paralel la cot și așezându-l în talie. Repetați înclinarea în direcția opusă. Efectuați mișcarea încet, astfel încât tensiunea musculară să fie resimțită pe toată lungimea;
Ghemuiți-vă de 20 de ori în 3 seturi, luând pauze de 1 minut pentru a vă respira. Când faceți acest exercițiu, încercați să vă mențineți spatele drept. În timp, puteți crește numărul de genuflexiuni și seturi. Pentru a face exercițiul mai dificil, încercați să vă ghemuiți alternativ pe fiecare picior;
Așează-te pe podea, întinde-te de partea ta și pune-ți mâna dreaptă în spatele capului. Întindeți umerii și desfășurați-i astfel încât tavanul să fie vizibil. Ridicați și coborâți ușor corpul de 13-15 ori în fiecare direcție;
Salt coarda. Acest aparat de exerciții arde mai multe calorii decât alergatul, așa că nu ezitați să apucați coarda. Când săriți, aterizați pe întregul picior și nu pe degetele de la picioare, pentru a nu transfera toată munca vițeilor;
Intindeți-vă de partea voastră, lăsați-vă cotul pe podea, ridicați piciorul în sus, încercând să-l mențineți cât mai drept posibil. Repetați exercițiul de 15 ori, întinzându-vă mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă parte;
Intindeți-vă pe spate, întindeți picioarele și îndoiți brațele la coate și puneți-le în spatele capului. Îndoiți un picior și trageți-l până la stomac. Cu cotul mâinii opuse, încearcă să atingi genunchiul. Repetați toate mișcările în direcția opusă;
Amintiți-vă de „foarfeca” exercițiului copiilor: întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele în sus, aduceți-le transversal și apoi împărțiți-le, repetați mișcarea de 20 de ori. Fii activ. Puteți programa jogging dimineața vara și schia iarna. Arde acele calorii suplimentare în timp ce dansezi în timp ce te bucuri de muzica ta preferată. Când te întorci acasă, urcă scările, imaginându-ți cum cu fiecare pas nou devii mai aproape de idealul tău;
Stai pe marginea unui scaun, întinde-ți picioarele. Așezați-vă, sprijinindu-vă pe mâini, apoi reveniți la poziția de plecare.

Toate exercițiile se concentrează pe greutate redusă și repetări maxime. Atunci când planificați un program pentru săptămână, trebuie să schimbați tipul de activitate în fiecare zi, pentru a împiedica mușchii să se obișnuiască cu încărcătura. Dacă urmezi o dietă mono, diversifică-ți meniul astfel încât să nu te îngrași după renunțare.

Și acum este timpul să aflăm ce exerciții de slăbire a abdomenului, coapselor și părților laterale acasă pentru femei care pot fi efectuate cu propria greutate fără gantere și simulatoare.

Îngrijirea adecvată a pielii pentru pierderea în greutate

Când pierdeți în greutate cu sau fără diete, este important să curățați bine corpul. Pielea este un conductor prin care sărurile și produsele de descompunere sunt eliberate împreună cu transpirația. Este indicat să faceți duș de 2 ori pe zi, cu o curățare insuficientă, porii se vor murdări, pot apărea dopuri și acnee.

Spălare.Exfolierea celulelor moarte ajută pielea să se reînnoiască mai repede, să scape de celulită, să prevină vergeturile sau să le facă mai puțin vizibile. Pentru spălare, puteți folosi produse cumpărate sau naturale: cafea măcinată, sare, zahăr, fulgi de ovăz;
Duș cu contrast.Această procedură va ajuta la îndepărtarea coapselor și abdomenului, reîncărcarea cu energie, menținerea tonusului pielii și are un efect ferm;
Băi.De asemenea, vă pot ajuta să pierdeți în greutate și să vă mențineți pielea, dar multe depind de supliment. Băile cu sodă, pinul, băile cu sare sunt foarte populare;
Baie, saună.Tratamentele termice îmbunătățesc circulația sângelui, curăță porii și sunt utile pentru a pierde în greutate.

Este important să hidratezi și să hrănești pielea după proceduri de apă. Fondurile sunt selectate luând în considerare tipul și scopul acestuia. Produsele de slăbire anticelulitic pot fi aplicate pe coapse și fese. Pentru alte părți ale corpului, cremele și uleiurile obișnuite sunt potrivite. În sezonul cald, loțiunile ușoare sunt suficiente.

Cazi pentru slăbirea coapselor și abdomenului

În lupta împotriva obezității, băile speciale de slăbire ajută. Le puteți face singur acasă, metodele de gătit sunt simple și directe.

Cele mai populare băi sunt:

Cleopatra.Pentru 1 litru de lapte fierbinte adăugați 100 g de miere lichidă, amestecați. Se toarnă amestecul în baie. Pentru un efect mai mare, luați un pahar de smântână și 100 g de sare de mare grosieră, pregătiți un scrub. Aplicați exfoliantul pe corp și apoi înmuiați-l în apă din lapte. Chiar de la prima aplicare, pielea se va întineri în mod vizibil, iar celulita din scrub va deveni mai puțin vizibilă;
Mustar.Efectul de drenaj limfatic poate fi obținut dintr-o baie cu muștar. Mai întâi, diluați 100 g de pulbere de muștar cu apă caldă până la consistența smântânii. Faceți o baie, turnați muștar lichid în ea. Se înmoaie în apă nu mai mult de 10 minute, asigurați-vă că clătiți muștarul de pe corp cu un duș;
Baie cu sodă pentru scăderea în greutate.Sifonul previne absorbția lipidelor. Când corpul este aburit într-o baie, are loc o curățare intensivă a corpului de toxine și toxine, ca urmare a căreia volumul corpului scade. Luați un pahar de bicarbonat de sodiu pentru baie. Puteți adăuga un pahar de sare de mare în apă. Faceți o baie timp de 10 minute, nu mai mult;
Cu ulei esențial.Uleiurile esențiale de lămâie, grapefruit și portocală vor ajuta la combaterea celulitei. Așezați 2-3 picături din fiecare ulei într-un pahar de lapte cald și apoi turnați amestecul în apă. Baia de ulei esențial are un efect relaxant;
Terebentină.Elasticitatea pielii este mult îmbunătățită de rășina copacilor de conifere. Terebentina tocmai se obține din rășină, o puteți cumpăra de la farmacie. Înainte de utilizare, citiți cu atenție instrucțiunile pentru medicament. Pregătiți o baie conform instrucțiunilor și înmuiați-o timp de 10 minute. Apoi faceți un duș răcoros.

După orice baie, în timp ce corpul este aburit și toți porii sunt deschiși, masați-vă cu un prosop sau cu mâinile. În timpul masajului, frecați o cremă de ridicare în piele, aceasta va face pielea mai tonifiată.

Pierderea în greutate cu 7 kg într-o săptămână și scăparea de burta și coapse este destul de posibilă, în timp ce sănătatea și starea ta de spirit vor fi excelente. Un pic de efort și rezistență - iar obiectivul tău va fi atins. Nu așteptați, începeți să vă schimbați viața de astăzi și apoi, după câteva 7 zile, figura dvs. va fi în ordine.

Găsiți complexul potrivit pentru dvs. , pierdeți în greutate și reduceți coapsele și stomacul cu câțiva centimetri. Cu toate acestea, greutatea pierdută poate reveni din nou. Pierderea în greutate de urgență se încheie cu creșterea în greutate.

Pentru a reduce greutatea corporală, trebuie să urmați recomandările:

Mâncați mese mici de 5-6 ori pe zi, părăsiți masa cu o ușoară senzație de foame;
Nu poți folosi foamea ca mijloc de slăbit;
Luați apă curată în mod regulat, încercați să beți cel puțin 3 litri pe zi;
Mănâncă numai alimente sănătoase și proaspete;
Calculați aportul zilnic de calorii pentru greutatea corporală corectă și nu o depășiți niciodată;
Gatiti produsele din carne fara a folosi ulei;
Mergeți la activitate fizică sau sport;
Mergeți la un masaj wellness, faceți un duș de contrast și faceți o baie de aburi;
Dormi 6-8 ore. Lipsa somnului cauzează adesea supraalimentare și un set de kilograme în plus;
Dacă doriți să mâncați dulciuri, încercați să vă spălați dinții.

Mănâncă alimente echilibrate, naturale. Atunci când calculați caloriile, este necesar să faceți înregistrări în jurnalul alimentar. Nu poți să mori de foame. Gustările făcute din alimente cu conținut scăzut de calorii sunt o necesitate.

Unele femei au chiar mai multă masă decât era înainte de a slăbi. Acest lucru se datorează faptului că, după încheierea dietei, o persoană se aruncă pe acele feluri de mâncare de la care s-a abținut o săptămână. Un corp flămând asimilează rapid toate alimentele consumate.