Pe lângă dietă și alte încercări obositoare de a câștiga o cifră subțire, există și alte modalități de a slăbi rapid acasă. Sunt simple și practic accesibile oricărei femei - ar exista o dorință și o sănătate normală. În general, esența lor este aceasta: în fiecare zi trebuie să arzi mai multe calorii decât sunt consumate. Asta e toată înțelepciunea.
Există multe modalități de a arde calorii. Să vorbim despre cele principale.
Nutriție adecvată
Acesta este primul și cel mai simplu mod de a obține o figură subțire. Ce înseamnă expresia „mânca bine”? Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați trei reguli simple, dar foarte importante.
- Schimbarea glucidelor simple la cele complexe. Adică, monitorizăm cu atenție ceea ce mâncăm la micul dejun, prânz și cină. Încercăm să consumăm mai multe alimente care conțin fibre. Ea descompune perfect grăsimile.
- Nu renunțăm complet la grăsimi. Amintiți-vă că grăsimile sunt esențiale pentru funcționarea normală a corpului. Un alt lucru este că acestea ar trebui consumate într-un mod rezonabil.
- Includem alimente bogate în proteine în dieta noastră zilnică.
Aceste trei „balene” - carbohidrați, grăsimi și proteine complexe - formează baza unei nutriții adecvate.
Ritmul alimentar este, de asemenea, important. Cea mai corectă este de patru mese pe zi: mic dejun, prânz, ceai de după-amiază și cină. Un organism obișnuit cu un astfel de ritm va începe, în timp, să asimileze mai activ alimentele și să ardă grăsimi.
Mai multă energie dimineața, mese ușoare seara
Există o mulțime de opțiuni de meniu pentru cei care doresc să slăbească. Dar toți trebuie să respecte o regulă simplă și eficientă: dimineața trebuie să vă reîncărcați cu energie, seara - nu supraîncărcați stomacul. Mai jos este o opțiune pentru meniul potrivit pentru femeile care doresc să slăbească.
- Mic dejun. Pâine gri (ideal secară), cereale (fără zahăr), fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. În general, alimentele energizante.
- Mănâncă mai mulți carbohidrați la prânz. Există multe feluri de mâncare care le conțin: cereale, leguminoase, carne albă, pește - în general, lista de aici este aproape interminabilă.
- Pentru o gustare de după-amiază, este util să luați o gustare cu o bucată mică de pâine și un fel de fructe.
- Nu ar trebui să mâncați mese cu o mulțime de carbohidrați în timpul cinei: organismul nu va avea timp să le absoarbă peste noapte și probabil că ceva va fi depus ca grăsime. Cea mai bună opțiune de cină este pește slab, omletă, supă de legume.
După pierderea în greutate, meniul poate fi diversificat, dar regulile de bază ale nutriției trebuie respectate în orice moment. Pentru a nu reveni din nou și din nou pentru a nu începe următoarea etapă a luptei cu kilograme în plus.
Ieșirea din dulce
Mai degrabă, reducem utilizarea dulciurilor la minimum. Un procent mic de zahăr este încă necesar pentru activitatea normală a corpului. Și așa - declarăm o luptă decisivă împotriva dulciurilor! Mai ales zahăr rafinat - trebuie exclus din dietă complet, odată pentru totdeauna.
Bea ceai verde
Și în fiecare zi. Este verde și nu de alt gen. Pentru micul dejun, prânz și cină, este întotdeauna util. Ceaiul verde accelerează metabolismul, conține o cantitate imensă de antioxidanți care arde perfect grăsimile.
Fast food-ul este dușmanul nostru
Acest aliment, datorită excesului de calorii din acesta, poate face ca figura să fie grasă și urâtă. Spunând o dată pentru totdeauna mâncărurilor rapide. La fel, apropo, precum și alte feluri de mâncare și băuturi de peste mări: gustări, pepsi și cola. Le lipsește orice valoare biologică, dar sunt pline de calorii. Acesta este un fapt evident și dovedit.
Bea apă
Da, apă simplă. Ea este cea mai bună băutură pentru cei care doresc să slăbească, deoarece nu există absolut calorii în ea și, în același timp, corpul nu se poate lipsi de ea. Trebuie să beți suficientă apă, aproximativ 2-2, 5 litri pe zi.
Dimineața, când te trezești, ar trebui să bei și apă pe stomacul gol. Alternativ, poate fi diluat cu puțină miere sau suc de lămâie. Apa băută dimineața „începe” munca corpului și începe să ardă grăsimi.
Dar este mai bine să vă abțineți de la sucurile de fructe pentru perioada de slăbire datorită conținutului lor ridicat de calorii. Este mult mai sănătos să mănânci fructe.
Faceți sport
Pentru scăderea în greutate, nu este nevoie să depuneți eforturi pentru a stabili înregistrări, supraîncărcând corpul. Exercițiile sportive elementare sunt exact ceea ce aveți nevoie.
- Exerciții regulate de dimineață. 10-5 minute vor fi suficiente. Mai mult decât atât, este ușor de făcut aici fără niciun echipament special. Acesta este doar un antrenament energetic de dimineață al mușchilor, datorită căruia corpul chiar de dimineață este reglat pentru a cheltui activ energia și, prin urmare, pentru a arde grăsimile.
- Jogging seara - mai mult, regulat. Desigur, până seara corpul obosește și vrei să te întinzi pe canapea. Dar este în joc frumusețea și armonia figurii!
- Fac cardio. Se pot face acasă, între treburile casnice:
- coarda de sărit. Astfel de salturi elimină caloriile și, în același timp, antrenează și întăresc mușchii gluteali, șoldurile și picioarele;
- face exerciții fizice pe o bicicletă staționară, elipsoidă sau pas cu pas. Desigur, mai întâi trebuie să le cumpărați, dar orice frumusețe, după cum știți, necesită niște costuri materiale;
- lucrăm cu propria noastră greutate: flotări, genuflexiuni, facem scândurile, includem un exercițiu numit burpee (aceasta este o combinație de flotări, genuflexiuni și sărituri).
Mergeți mai mult
De exemplu, la un magazin sau la serviciu. Dacă ambele sunt departe, atunci mergem acolo cu bicicleta. Pentru pierderea în greutate și sănătatea în general - beneficii simple. În plus - economisirea de bani (nu este nevoie să plătiți pentru călătorie) și, mai mult, economisirea nervilor (nu există agitație în autobuze sau trenuri). În lume nu există niciun biciclist. Un mare stimulent!
Mai multe sfaturi bune de slăbire
Pe lângă toate cele de mai sus, există și alte modalități de a slăbi acasă:
- vizităm piscina regulat (dacă este posibil);
- face nordic walking;
- refuzăm liftul, încercăm să urcăm scările pe jos;
- scapă de stres. Modul de a scăpa de el este un subiect detaliat separat, dar stresul este faptul că, în multe cazuri, ajută la creșterea excesului de greutate. Așa că încercăm să fim calmi și încrezători.