Pierde greutatea cu 5 kg într-o săptămână. Este posibil, dar este necesar?

Vrei întotdeauna să scapi de kilogramele în plus cât mai curând posibil. În primul rând, deoarece regimul îndelungat este plictisitor și obositor. În al doilea rând, pentru că adesea se gândesc serios la pierderea în greutate în momentul în care trebuie să arăți bine acum. Și scopul, de regulă, nu este de 1-2 kilograme modeste, ci de 3-5 (uneori mai multe). Există multe modalități de a pierde rapid în greutate cu 5 kg; puteți obține acest rezultat chiar și într-o săptămână. Dar merită să o faceți și cum va afecta o astfel de rată de scădere în greutate sănătatea?

Apreciat cinci

Adesea, femeile caută modalități de a slăbi urgent 5 kg pe săptămână. Poți ghici de ce? Pentru că vă va permite să vă încadrați în rochia preferată sau în blugii de anul trecut. După ce a slăbit cinci kilograme, corpul scade în volum cu aproximativ o dimensiune. Deși această regulă nu funcționează întotdeauna.

Problema este că 5 kilograme sunt o valoare absolută, iar medicii recomandă evaluarea rezultatelor pierderii în greutate ca procent, în raport cu greutatea corporală inițială.

Se consideră că o rată sigură de scădere în greutate nu depășește 1% pe săptămână. Cu o greutate de 100 kg, aceasta este de aproximativ 5 kg pe lună. Pierderea a 5 kg într-o săptămână poate fi considerată extremă, iar orice extremă reprezintă o amenințare pentru sănătate.

Încă ceva matematică. Nutriționiștii au calculat că, pentru a scăpa de doar un kilogram de grăsime, este necesar să se creeze un deficit de 7000 de calorii. Dacă le înmulțiți cu 5, obțineți 35. 000 kcal, cu un aport mediu zilnic de aproximativ 2. 000. De câte zile trebuie să nu mâncați deloc și să transpirați încă la sală pentru a slăbi 5 kg în 5 zile, ca unele promit o dietă nouăȘi cum se obține un astfel de rezultat atunci când unii încă reușesc să atingă un astfel de scop?

Periculos pentru sănătate

După cum ați înțeles deja, slăbind rapid cu 5 kg pe săptămână, cu o dorință puternică, puteți totuși. Dar o astfel de scădere în greutate nu are nicio legătură cu arderea grăsimilor. A scăpa de o astfel de cantitate de grăsime în 7 zile este nerealist! Deci, ce se întâmplă în organism atunci când murim de foame sau mergem la diete extreme și ce se întâmplă cu greutatea? Răspunsurile la aceste întrebări cu siguranță nu vă vor plăcea!

1. Apă.Este cel mai ușor să îndepărtați apa din corp. Prin urmare, componentele diuretice sunt prezente în toate medicamentele pentru slăbit. Astfel, este foarte posibil să slăbești cu 5 kg chiar și în 3 zile. Prețul pentru un astfel de rezultat: o încălcare a echilibrului vitaminic și mineral, deshidratare, inimă și rinichi congestionați, piele cenușie uscată și dureri de cap constante.
2. Fecale.Dacă mâncați în mod constant alimente nesănătoase și nu curățați periodic corpul, în intestinele unui adult se pot acumula până la 3-4 kilograme de fecale. După ce a provocat diaree, este foarte posibil să slăbești câteva kilograme în trei zile. Dar, în același timp, puteți obține disbioză, deshidratare, perturbarea sistemului digestiv, exacerbarea hemoroizilor.
3. Muşchi.Contrar credinței populare, cu un deficit caloric sever, organismul nu își consumă propria grăsime, ci folosește masa musculară ca rezervă internă, lăsând rezerve de grăsimi și pentru perioade și mai rele. Ca urmare, masa pleacă, dar volumele rămân. În același timp, procesele metabolice încetinesc și atunci când vă întoarceți la modul de viață obișnuit, greutatea crește dramatic.

Prin urmare, înainte de a vă spune: „Vreau să slăbesc 5 kg în 7 zile! ", Gândiți-vă la consecințe și evaluați-vă cu adevărat capacitățile. Este foarte dificil să mențineți rezultatul obținut, precum și să reechilibrați organismul, care este supărat de cel mai puternic stres.

Metode de slăbire

Există modalități mai sănătoase de a slăbi 5 kg într-o săptămână? Cu o cantitate echitabilă de scepticism, acestea includ postul, dietele extreme și exercițiile fizice intense. Mai mult, aceste metode trebuie utilizate cu mare grijă, monitorizându-și în permanență propria bunăstare. Dacă se deteriorează brusc, pierderea extremă în greutate trebuie oprită urgent!

Foame

Este posibil și necesar să folosiți postul pentru a descărca sistemul digestiv. Dar, pentru a slăbi cu 5 kg în decurs de o săptămână, va trebui să renunțați la alimente timp de cel puțin trei zile și complet - postul se efectuează numai pe apă pură necarbonatată sau ceai verde neîndulcit.

În mod ideal, aceste zile ar trebui să urmeze la rând. Dar pentru un organism nepregătit, acesta este prea mult stres. Prin urmare, ca opțiune, puteți alterna ziua dietei vegetariene cu postul în timpul săptămânii. În total, rezultă trei zile înfometate și patru zile vegetariene. Pentru trei zile petrecute fără mâncare, este nevoie de aproximativ aceeași cantitate de kilograme, iar celelalte două se pierd în zilele vegetariene.

Indiferent de opțiunile de post pe care le alegeți, cu aproximativ o săptămână înainte de aceasta, trebuie să renunțați la alimentele prea grase și prăjite și să reduceți cantitatea de carne consumată. Acest lucru este necesar pentru a ameliora ficatul și rinichii, care sunt supuși unei sarcini crescute în timpul postului.

Dacă ați reușit să slăbiți în 3 zile, trebuie să reveniți la dieta obișnuită în același mod - adăugând treptat alimente familiare în meniu. Puteți practica astfel de greve ale foamei nu mai mult de o dată în termen de două-trei luni.

Dietele extreme

Pentru cei care nu sunt pregătiți să renunțe complet la mâncare, chiar și pentru a câștiga rapid armonie, sunt potrivite metode mai moi, cum să slăbești 5 kg în doar o săptămână. Nutriționiștii le numesc „diete extreme". Și aceasta nu este o coincidență: schimbările bruște și restricțiile severe asupra dietei obișnuite sunt cel mai puternic stres pentru organism, pe care nu toată lumea îl poate tolera cu ușurință.

Orice dietă expresă este de fapt o dietă mono sau o combinație de mai multe tipuri de diete mono. Acesta este secretul eficacității lor, acesta este și principalul lor dezavantaj - în șapte zile se creează un deficit nu numai în calorii, ci și în substanțe nutritive valoroase necesare funcționării depline a corpului.

În a șaptea zi, aproape toată lumea observă o deteriorare semnificativă a stării generale de sănătate și a altor semne de deficit de vitamine: paloare, slăbiciune, amețeli, piele uscată.

Cele mai populare diete expres sunt:

1. Kefirnaya.Timp de șapte zile, trebuie să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1, 5 litri pe zi) și să mâncați legume proaspete în cantități limitate.
2. Hrişcă.Singura mono-dietă în care nu sunteți amenințat cu deficit de vitamine. Hrișca conține majoritatea vitaminelor și mineralelor necesare funcționării normale a organismului. Dar pentru a le conserva, hrișca se consumă crudă, preumplută cu chefir sau iaurt pentru noapte.
3. Măr.Mănâncă 1, 5 kg de mere verzi în fiecare zi (întotdeauna cu pielea). Pentru cei cu probleme de stomac sau intestinale, le puteți coace. Puteți mânca 150 de grame de carne slabă sau pește o dată pe zi.
4. Suc.Toate cele șapte zile, bea doar sucuri de fructe și legume proaspăt stoarse. Greutatea dispare repede, dar din cauza lipsei de fibre, pot apărea constipație și dureri abdominale.
5. Grapefruit.Este util pentru cei care doresc nu doar să slăbească, dar, în același timp, să scape de celulită. Meniul conține carne slabă sau pește, legume proaspete sau fierte, mâncați o jumătate de grapefruit de 3-4 ori pe zi.
6. Curd.Ajută la îmbunătățirea stării părului, a dinților și a oaselor. În timpul zilei, puteți mânca până la 1, 5 kg de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Diversificați-vă dieta cu legume proaspete, fructe de pădure, sucuri, chefir.
7. Cafenea.Cofeina stimulează metabolismul și crește activitatea fizică. În meniul dietetic ușor, adăugați până la 5 căni de cafea fără smântână și zahăr pe zi, beți înainte de fiecare masă.
8. Ou.Se bazează pe ouă fierte, cu care (2 buc. ) Trebuie să începeți fiecare masă. Fructele, legumele, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi neîndulcite rămân în dietă.
9. Proteină.Dieta constă din carne slabă sau pește (fiert sau la grătar) și legume. Sunt permise produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
10. Supă.Toate cele șapte zile meniul constă din supe care ard grăsimi: dovleac, țelină, ceapă etc. Puteți mânca un singur tip de supă sau le puteți alterna. Dar nici o altă mâncare nu este acceptabilă.

Funcțiile și dietele detaliate pentru fiecare dintre aceste diete pot fi găsite cu ușurință pe Internet. Și, în același timp, aflați despre contraindicații, a căror listă este destul de lungă.

Dar cel mai dificil lucru nu este să stai o săptămână pe dieta aleasă, ci să menții rezultatul obținut în acest fel. Timp de șapte zile de malnutriție, procesele metabolice au timp să încetinească și revenirea la dimensiunile obișnuite ale porțiunilor va afecta imediat cifra.

Exercitii fizice

Fără a face modificări majore în dieta obișnuită și în sport, nu veți putea slăbi rapid.

Iar pentru cei care vor să slăbească 5 kg pe săptămână, exercițiile fizice ar trebui făcute cu mare grijă. Antrenamentul pe o dietă cu conținut scăzut de calorii suprasolicită foarte mult corpul, poate duce la amețeli, tahicardie și leziuni.

Nu mai puțin dăunătoare este cealaltă extremă - atunci când oamenii care nu au mai fost implicați în sport înainte încep brusc să se antreneze ore în șir la sală, forțând corpul să lucreze pentru uzură. Deja în a doua zi, astfel de potențiali sportivi se confruntă cu o surpriză extrem de neplăcută - cea mai puternică amețeală, spasme musculare și deseori entorse.

Dar cel mai trist lucru este că încărcăturile alese incorect duc la un set de masă musculară și nu la o pierdere de grăsime.

Grăsimile sunt arse rapid cu exerciții aerobice regulate, a căror intensitate și durată crește treptat. Cu ajutorul lor, puteți slăbi 5 kg în aproximativ o lună sau puțin mai mult. Dar, pe de altă parte, aceasta va reprezenta o reducere reală a rezervelor de grăsime și nu un rezultat formal pe termen scurt.

Contraindicații

Un regim de slăbire extremă este categoric contraindicat persoanelor cu:

• hipertensiune și / sau diabet grad 2-3;
• orice boli ale sistemului digestiv;
• probleme cardiovasculare;
• boli oncologice și autoimune.

În nici un caz, femeile însărcinate și mamele care alăptează nu trebuie să slăbească, mai ales atât de rapid. Nu ar trebui să expuneți corpul la astfel de teste dacă ați suferit recent leziuni grave sau intervenții chirurgicale - mai întâi trebuie să îi dați ocazia să vă recuperați complet.

Tehnicile rapide de slăbire vor fi ineficiente pentru cei care au tulburări metabolice - vor trebui mai întâi să rezolve problema principală.

Mod optim

Dar cel mai bine este să nu stabiliți inițial obiective precum pierderea a 5 kg în doar o săptămână. Dacă nu ți-ai urmărit propriul corp și ai câștigat mult exces, nu-l face să sufere și mai mult, încercând să readuci greutatea la normal cât mai curând posibil.

Este mai bine să ascultați sfaturile nutriționiștilor și să pierdeți în greutate treptat, păstrând în conformitate cu norma acceptabilă pentru organism:

• cu o greutate inițială mai mare de 120 kg, este destul de acceptabil să slăbești 5 kg în 2 săptămâni;
• cu o greutate corporală de 100 până la 20 kg, puteți scădea cu 5 kg în trei săptămâni;
• dar pentru cei care nu au ajuns la 100 kg, este mai bine să slăbească nu mai repede decât 5 kg pe lună.

În acest ritm de slăbire, organismul are timp să se adapteze la noile condiții, iar procesele metabolice nu încetinesc. Aceasta înseamnă că imediat după sfârșitul dietei, greutatea nu va reveni înapoi, ca și după pierderea expresă în greutate.

Important! Activitatea fizică intensă este contraindicată la persoanele cu supraponderalitate mare. Dar pentru ei, este foarte posibil să slăbiți 5 kg în două săptămâni pe principiile unei diete sănătoase, despre care este mai bine să aflați de la un nutriționist.

Recenzii și rezultate

Nutriționiștii spun că pierderea a 5 kg în 2 săptămâni este posibilă fără a afecta sănătatea numai dacă combinați o alimentație adecvată cu o activitate fizică moderată. Dar, pentru a păstra rezultatul, este mai bine să trăiești în acest mod o lună întreagă.

La început, greutatea va dispărea mai repede, dar apoi va începe să se stabilizeze. Aceasta se numește „efectul de platou" atunci când corpul se adaptează la un stil de viață nou și încetează să mai slăbească. Dacă doriți să continuați să slăbiți, va trebui să reduceți aportul de calorii sau să creșteți activitatea fizică.

Sunt cei care susțin că știu să slăbească cu aproape o mărime peste noapte. Vorbim despre utilizarea prafului de magneziu dizolvat în apă pentru scăderea în greutate, luat seara după cină. Medicamentul are un efect laxativ pronunțat și vă permite într-adevăr să ratați unul sau două kilograme dimineața. Dar, în același timp, deshidratează puternic corpul și, cu o utilizare frecventă, duce la constipație și disbioză intestinală. O dată sau de două ori, dacă este absolut necesar, această metodă poate fi utilizată, dar nu mai mult.

Sfaturi importante

Cea mai sigură metodă de slăbit este un stil de viață sănătos și exerciții fizice regulate. Și acest lucru nu este neapărat aerobic sau exerciții în sala de gimnastică.

Jocuri cu minge, înot, role, ciclism - toate acestea sunt minunate pentru antrenarea mușchilor, arderea caloriilor și contribuirea la menținerea unei greutăți normale.

Vei fi surprins când vei afla cât de mult poți slăbi 5 kg, eliminând pur și simplu zahărul, alcoolul și alte alimente nesănătoase din dieta ta! Greutatea începe să dispară din a doua săptămână, chiar dacă nu faci altceva.

Și dacă ajuți puțin corpul, atunci corpul va începe să se schimbe rapid în bine. Deci poate că nu ar trebui să vă grăbiți, dar este mai bine să mergeți pe calea naturală și utilă?