Ce fac mulți dintre cei care vor să slăbească? Ei aleg diete prea stricte, în care sunt interzise mai multe alimente sănătoase. De fapt, nu este nevoie să mor de foame pentru a pierde acele kilograme în plus. Pentru o slăbire eficientă și sănătoasă, ar trebui să vă regândiți dieta prin reducerea aportului de calorii. Cu produsele potrivite, vă veți atinge rapid obiectivul. Ce produse trebuie incluse în meniu?
Turcia: cele mai mici calorii din toate carnea
Pierderea în greutate nu este un motiv pentru a opri complet consumul de carne. Este principala sursă de proteine animale necesare construirii masei musculare. Dacă există carne dietetică, atunci nu va exista nici un rău pentru figură.
Carnea de curcan poate fi inclusă în orice dietă hipocalorică. Este considerat chiar mai sănătos decât puiul, care este întotdeauna prezent în dieta celor care slăbesc! Valoarea nutritivă a curcanului este mult mai mare decât multe alte carne. Are un conținut scăzut de grăsimi și colesterol „rău", dar este foarte bogat în proteine, iar calciul este prezent în cantități moderate. Conținutul caloric al unui curcan este de aproximativ 180 kcal / 100 g.
Fierbeți curcanul, coaceți-l, aburiți-l. Dieta va fi delicioasă și satisfăcătoare.
Făină de ovăz: cereale sănătoase, de dimineață
Fulgi de ovăz este cel mai bun mic dejun pentru slăbit. Faceți-vă timp să vă treziți devreme și pregătiți-vă o masă sănătoasă cu vitamine.
Făina de ovăz conține mult calciu, potasiu și fosfor. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce contribuie la sațietatea rapidă și la normalizarea digestiei. Și acest lucru este foarte important pentru cei care slăbesc. În plus față de terci, puteți face prăjituri delicioase din fulgi de ovăz. Iar făina de ovăz poate fi folosită ca înlocuitor pentru făina de grâu la prepararea deserturilor.
În dieta dvs. , includeți fulgi de fulgi de ovăz naturali și nu cereale „rapide" pe baza lor. Alimentele convenabile pot conține mult zahăr.
Ouă de pui: omletă pentru micul dejun pentru scăderea în greutate
Omleta de ouă de pui este o doză șocantă de proteine, care este utilă organismului. Cu siguranță vor fi incluse în meniu de cei care aleg dietele proteice și „pompează" activ mușchii în sala de sport.
Începeți-vă dimineața cu un vas cu ou. În acest fel, puteți aștepta în siguranță pentru prânz fără gustări dăunătoare sub formă de chipsuri sau burgeri.
Pești roșii: grăsimi sănătoase pentru scăderea în greutate
Pești din soiuri roșii - cazul în care puteți spune clar despre beneficiile grăsimii pentru pierderea în greutate a corpului.
Peștele roșu conține o cantitate mare de grăsimi nesaturate, de care organismul trebuie să funcționeze corect. În plus, conține o mulțime de proteine ușor digerabile - vă puteți simți rapid și mult timp să vă simțiți plin.
Dacă încercați să reduceți conținutul de calorii al dietei, adăugați păstrăv, somon sau somon în meniu. Aburiți peștele, coaceți-l în cuptor sau puneți-l la grătar.
Țelină: Calorii minime, saturație rapidă
Se crede că țelina ar trebui cu siguranță inclusă în meniu pentru toți cei care slăbesc. Se crede că această legumă este foarte utilă pentru a pierde în greutate - are foarte puține calorii, în timp ce se satură rapid și mult timp.
Simțiți-vă liber să adăugați mai multă țelină la salata sau legumele verde preferate. Poate fi folosit și ca gustare între mese. Iti este foame? Feliați o tulpină de țelină pe lungime și întindeți fiecare jumătate cu unt de arahide pentru o gustare consistentă care vă va lăsa flămândă pentru o lungă perioadă de timp.
Verduri cu frunze: salate sănătoase și garnituri
Rucola, spanacul, măcrișul, toate tipurile de salate - acele alimente extrem de necesare în alimentație. Verzii sunt o sursă valoroasă de vitamine și minerale. Iar pentru cei care slăbesc, care numără strict caloriile, este important să nu lipsim meniul de substanțe nutritive sănătoase.
Faceți salate de legume pe bază de verdeață cu frunze. Vor completa aroma de castraveți, roșii, ridichi și varză. Și multe verdeață cu frunze (cum ar fi spanacul și rucola) pot fi o garnitură ușoară versatilă cu carne, pește și fructe de mare.
Broccoli: o sursă de folat și fibre
Este greu de imaginat o dietă sănătoasă fără broccoli. Leguma conține o cantitate mare de vitamine utile B9 (acid folic), A și E. Varza conține și multe fibre, ceea ce garantează o saturație rapidă cu produsul.
Conținutul de calorii al broccoliului este de numai 50-60 kcal / 100 g. Nu este suficient și acest lucru face posibilă combinarea acestei varză delicioase cu carne sau pește fără a afecta cifra. Încercați să preparați o supă cremoasă delicioasă și delicată cu broccoli. Combinați-l cu conopidă și alte legume pentru mâncăruri cu vitamine. Pierderea în greutate cu broccoli va fi cât mai variată și satisfăcătoare posibil!
Iaurt natural: cocktailuri, mic dejun, sosuri
Produsele lactate fermentate sunt extrem de importante pentru cei care slăbesc. Și iată că iaurtul se distinge. Este bogat în proteine, vitamine și minerale benefice pentru digestia microorganismelor.
Alege iaurt natural pentru dieta ta. Evitați alimentele bogate în zahăr, îndulcitori artificiali și arome. Dacă ai timp, fă-ți propriul iaurt.
Iaurtul combinat cu fructe de padure și fructe poate fi un mic dejun sănătos, plin de viață. De asemenea, utilizați-l pentru a face milkshake-uri și smoothie-uri naturale. Pierderea în greutate nu implică utilizarea sosurilor grase. Și cu iaurt, puteți găti pansamente delicioase pentru salate și feluri principale cel puțin în fiecare zi. Se dovedește foarte gustos, iar acest lucru are un conținut minim de calorii.
Hrișcă: zile de post și adăugare la dietă
Zilele de post sunt adesea aranjate pe baza de hrișcă. Nu este de mirare, deoarece această cereală este considerată una dintre cele mai utile. Hrișca conține o mulțime de vitamine și minerale. În același timp, se saturează rapid și mult timp.
Dacă zilele de post nu sunt povestea ta, gătește cereale delicioase pe bază de hrișcă. Poate fi picant sau dulce. Cotletele cu conținut scăzut de calorii și chiar supele pot fi făcute din hrișcă.
Nuci: gustări copioase pentru orice dietă
Dietele hipocalorice pot fi o adevărată provocare pentru cei care slăbesc. Foamea constantă, care strică starea de spirit, reduce productivitatea. Ai nevoie de alimentele potrivite pentru gustări rapide. Nucile sunt foarte utile aici.
Toate tipurile de nuci sunt bogate în grăsimi nesaturate, proteine și fibre dietetice. Doar o mână de nuci și te vei simți imediat plin și energizat. Chiar dacă numărați activ caloriile alimentelor consumate acum, nu renunțați la gustările rapide între mese.