Ce să mănânci pentru a slăbi: o listă de alimente pentru o nutriție adecvată

Pentru a slăbi, nu trebuie să vă epuizați cu diete stricte. Puteți include în dieta zilnică alimente care ard mai multe calorii decât conțin. Alimentele pentru slăbit nu trebuie să fie doar sănătoase, ci și gustoase. O alimentație sănătoasă nu este o dietă de 2-3 săptămâni, ci un mod de viață. Este completat de sport, somn bun și absența obiceiurilor proaste.

Mecanismul acțiunii de ardere a grăsimilor unor alimente

Pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor, organismul are nevoie de grăsimi, proteine și carbohidrați. Rata lor depinde de vârsta persoanei, de indicele de masă corporală, de nivelul de activitate fizică. Introducerea alimentelor pentru arderea grăsimilor în dietă promovează pierderea treptată în greutate fără a compromite sănătatea.

Mecanismul arderii grăsimilor este asociat cu capacitatea anumitor alimente de a afecta pozitiv pierderea în greutate. Acest lucru este posibil datorită proprietăților benefice ale componentelor care alcătuiesc alimentele pentru pierderea în greutate:

• Saturația corpului - fibrele, proteinele și fibrele dietetice reduc foamea. Aceste ingrediente se găsesc în fructe, fructe de pădure, leguminoase, cereale și ouă.
• Boost Metabolism - Ananasul conține bromelină, care accelerează metabolismul (metabolismul) și arde grăsimile.
• Curățarea - Fructele și legumele sunt antioxidanți naturali. Elimină toxinele din țesuturi și organe.
• Conținut negativ de calorii - țelină, în care există mai puține calorii decât cheltuie organismul pentru prelucrarea acesteia.
• Îndepărtarea excesului de lichid - castraveții, pătrunjelul și merele elimină excesul de apă din corp, ceea ce are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

Top 5 produse de slăbire

5 alimente pentru slăbit vă vor ajuta să atingeți cifra dorită. Utilizarea lor regulată nu numai că va elimina kilogramele în plus, dar va îmbunătăți și funcționarea întregului corp. Acest lucru se datorează conținutului de vitamine, micro și macroelemente din alimente. Includeți aceste alimente în dieta dvs. - și va fi echilibrată, sănătoasă, hrănitoare.

Ovaz

Un mic dejun preferat pentru mulți care slăbesc este fulgii de ovăz. Conține la fel de multe proteine ca ouăle. Compoziția ovăzului conține substanțe utile pentru pierderea în greutate:

• Fibre dietetice - Umple stomacul, făcându-vă să vă simțiți plin până la următoarea masă.
• Aminoacizi - Valina furnizează energie, crește creșterea musculară, arginina elimină acidul uric.
• Vitamine - sporesc metabolismul, întăresc imunitatea.

Iată câteva sfaturi pentru a găti și a mânca fulgi de ovăz:

1. Faceți terci din cereale nerafinate - au mai mulți nutrienți decât cerealele.
2. Acoperiți ovăzul cu apă cu 30 de minute înainte de gătit. Cu cât este mai puțin gătit terci, cu atât vor rămâne mai mulți nutrienți în el.
3. Presărați semințele de in, fructele de pădure sau nucile pe vasul finit. Tăiați zahărul.

Iaurt natural

Dintre produsele din lapte fermentat, iaurtul natural este cel mai bun pentru pierderea în greutate. Este scăzut în calorii, bogat în proteine și calciu. Proprietăți utile ale iaurtului pentru a pierde în greutate:

• restabilirea funcției intestinale datorită lacto- și bifidobacteriilor;
• îmbunătățirea proceselor metabolice;
• prevenirea constipației;
• eliminarea toxinelor;
• scăderea nivelului colesterolului rău.

Iaurtul este considerat natural dacă termenul său de valabilitate nu depășește 14 zile. Alte alimente sunt preparate cu conservanți adăugați și nu vă vor ajuta să slăbiți. Utilizați iaurtul ca masă de sine stătătoare sau ca sos de salată.

Ouă

Un ou de pui de dimensiuni medii conține 80 kcal, iar proteinele din acesta sunt mai mari de 12 g. Mâncați 2 ouă fierte la micul dejun și nu vă veți simți foame până la prânz. Proteina din albușul de ou ajută la creșterea masei musculare prin arderea grăsimilor. Ouăle fierte conțin o cantitate minimă de carbohidrați - 1 g, grăsimi - 7 g și multe vitamine.

Pentru a mânca ouă în beneficiul siluetei dvs. , urmați recomandările pentru a le găti:

• Se fierb ouă fierte, ouă moi, ouă pocate. Puteți face o omletă aburită.
• Combinați ouăle cu fulgi de ovăz. Pentru iubitorii de ouă prăjite, este mai bine să adăugați un minim de ulei și mai mult spanac, roșii și ceapă.
• Nu mâncați gălbenușul decât dacă doriți să vă creșteți nivelul de colesterol rău.
• Mănâncă ouă de găină, prepeliță, gâscă și rață.

Pește gras

Nutriționiștii americani au descoperit că consumul de pește gras reduce greutatea. Este vorba despre acid omega-3, care se găsește în peștii roșii și de mare. Vitamina D și acizii saturați au un efect pozitiv asupra organismului:

• accelerează metabolismul;
• reduce pofta de dulciuri;
• calmează nervii;
• eliminați riscul de a mânca în exces.

Sfaturi utile:

1. Mănâncă pește gras de 3 ori pe săptămână.
2. Alegeți dintre somon sălbatic, sardine, păstrăv și râu. Acestea conțin puțin mercur în comparație cu alți locuitori din oceane sau mări.
3. Coaceți pește, tocană cu legume sau gătiți cu ierburi.

Verzi cu frunze

Verdele proaspete termic netratate sunt folosite în multe diete. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de fibre dietetice din ea. Reglează procesul de digestie, reduc pofta de mâncare. Cele mai bune verzi cu frunze pentru slăbit:

• Varză- conține vitaminele A, C, K, elimină toxinele acumulate din ficat. Mănâncă varză crudă pentru mai multe beneficii decât gătitul varză.
• Salată de salată verde- bogat în vitaminele C, A, K. Consumul de frunze de salată îmbunătățește metabolismul lipidic, pierzând astfel kilograme.
• Spanac- bogat în magneziu, care susține funcția normală a inimii. Conținut caloric - 22 kcal / 100 g. Adăugați ierburi proaspete în salate, supe sau sosuri.
• Frunze de sfeclă- conțin 40 kcal / 100 g. Se folosesc ca garnitură sau se adaugă la supe.
• Voinicică- elimină excesul de apă din corp. Există doar 22 de calorii în 100 g de ierburi. Rupeți rucola cu mâinile, adăugați mâncăruri proaspete la gata preparate.

Slăbirea legumelor

Puteți pierde în greutate consumând mai multe legume proaspete. Cu puține calorii, amidon și zaharuri, aceste legume conțin:

• Anghinare, cartofi dulci (ignam) - reduce pofta de mâncare;
• dovleac, morcovi, anghinare, ceapa verde - elimina constipatia;
• castraveți, vinete, dovlecei, roșii, conopidă - îndepărtați excesul de lichid;
• sfeclă, ardei gras, dovlecei, țelină, broccoli - arde grăsimi;
• dovleceii, bietul elvețian, piperul de cayenne, varza de Bruxelles - accelerează metabolismul.

Consumați legume crude, fierte sau coapte fără sare adăugată. Mănâncă cartofi dulci fierți sau coapte. Conține mulți nutrienți esențiali pentru nutriția dietetică.

Produse lactate care ard grăsimi

Consumați numai produse lactate fermentate cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate. Conține hormonul calcitriol, care favorizează arderea grăsimilor. Eliminați laptele integral din dietă - conține o mulțime de grăsimi insolubile, care sunt apoi depuse pe stomac sau pe coapse.

Cele mai bune produse lactate pentru slăbit:

• Brânză de vacă- este format din proteine, elimină deficiența de calciu și reduce pofta de mâncare. Pentru scăderea în greutate, mâncați brânză de vaci fără aditivi - smântână, gem sau zahăr.
• Branza tare- o bucată mică de parmezan, consumată la prânz, elimină pofta de dulciuri, stimulează metabolismul.
• Ser- accelerează metabolismul, arde grăsimea subcutanată.

Dulciuri sigure pentru corp

În timp ce slăbesc, multor oameni le este greu să renunțe la dulciuri. Dar dieta interzice consumul rapid de carbohidrați. Este greșit să eliminați complet o astfel de componentă din dietă. Dulciurile care nu strică figura:

• Fructe de padure- afinele, zmeura, pepenele verde, coacăzele și afine accelerează metabolismul. Acestea compensează un deficit de carbohidrați. Este util să mănânci fructe de padure proaspete, să faci din ele smoothie-uri.
• Fructe- contin vitamine, fibre si pectina. Fructe care ard grasimi - ananas, prune, grapefruit, avocado, caise, portocale. Folosește-le pentru a face salate îmbrăcate cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• ciocolata amara- satisface foamea, îmbunătățește tonusul vascular și funcția creierului. Mănâncă 1-2 plăci de 50-100 g pe săptămână.
• Miere- conține o mulțime de calorii, așa că adăugați 1 linguriță. în ceai sau mese gata preparate.
• Sorbet- preparat prin congelarea fructelor proaspete cu adaos de sirop. Desertul nu conține grăsimi, iar digestia alimentelor reci va necesita multă energie din organism.
• Scorţişoară- arde grăsimile, scade nivelul zahărului. Adăugați condimente la chefir, ceai sau cafea. Se dizolvă 1 linguriță într-un pahar cu apă clocotită. miere și ½ linguriță. scorţişoară. Această băutură elimină grăsimile subcutanate.

Alte produse pentru slăbit

Alte produse pentru slăbit vă vor ajuta să scăpați de kilogramele în plus:

• Oțet de mere- descompune compușii grași, curăță sângele. Se diluează 1 lingură. l. oțet într-un pahar cu apă și băut dimineața înainte de mese.
• Papaya- este format din enzime care descompun proteinele. Mănâncă câte 100g fiecare înainte sau după masă.
• Lapte de nucă de cocos- conține substanțe utile, satisface bine foamea. Înlocuiți-l cu uleiuri de gătit.
• Ghimbir- accelereaza metabolismul datorita uleiurilor esentiale din compozitie. Adăugați ghimbir la mesele gata, amestecați cu apă și lămâie.
• Ardei iute- conține capsaicină, care arde excesul de calorii și accelerează metabolismul.
• vin rosu- stimulează producția de proteine, care previne acumularea de grăsimi. Bea vin uscat - este sărac în calorii, descompune enzimele pentru o mai bună absorbție.
• Usturoi- activează procesele metabolice, previne depunerea grăsimii pe părți și pe abdomen.
• Migdală- satură organismul cu grăsimi sănătoase. Dintre acestea, doar 40% sunt absorbite, astfel încât nuca nu lasă calorii în plus.

Reguli de slăbire cu produse de ardere a grăsimilor

Nutriția unei diete cu arzătoare de grăsimi ar trebui să fie echilibrată și variată. Pentru a slăbi, urmați câteva reguli:

1. Eliminați alimentele bogate în calorii și carbohidrați din dieta dumneavoastră.
2. Controlați cantitatea de apă pe care o beți - 1, 5-2, 5 litri pe zi.
3. Țineți evidența caloriilor. O femeie are nevoie de 1100–1200 kcal pe zi, un bărbat - 1500–1700 kcal.
4. Înotul, mersul pe jos sau joggingul te pot ajuta să slăbești mai repede.
5. Mâncați fructe, cereale la micul dejun, pește gras la prânz și legume, ouă sau carne la cină.
6. Consumați chefir sau iaurt de 3-4 ori pe săptămână pentru funcția normală a stomacului.
7. Luăm cina cu 2-3 ore înainte de culcare. Bea chefir înainte de culcare, dacă foamea este greu de suprimat.
8. Mănâncă des - de 4-5 ori pe zi, dar în porții mici - 200-300 g.
9. Renunță la zahăr, sare, alcool dulce și puternic.
10. Alegeți metode de gătit sănătoase, cum ar fi la grătar, aburire, tocană sau coacere.