Dieta saraca in carbohidrati: beneficii, contraindicatii si un meniu aproximativ

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați- este doar o dietă de una sau două luni, este un mod de viață. Și, deși are anumite restricții asupra produselor (de exemplu, este necesar să se excludă sifonul, zahărul, produsele de patiserie), nu este mult mai strict decât de obicei, dar atât de vag în înțelegerea nutriției adecvate.

Carne la grătar, pește, produse lactate grase, fructe de pădure, legume și o varietate de verdețuri - și cu toată această varietate, puteți pierde în continuare cu succes kilogramele în plus! Nu orice fată visează la asta?! Dar, ca și în alte părți, aici există capcane - motiv pentru care vă recomandăm insistent să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a trece la o dietă săracă în carbohidrați.

Esența unei diete sărace în carbohidrați

Toți cei care au încercat să slăbească măcar o dată știe că, pentru a slăbi, trebuie să renunți la alimentele dulci și cu amidon. Adevărat, cel mai adesea alimentele care conțin grăsimi sunt excluse din dietă - unt, carne, smântână, maioneză. Drept urmare, fetele, în efortul de a câștiga o siluetă de vis, mănâncă salată verde și ceai verde, ceea ce duce inevitabil la o defecțiune și o creștere în greutate și mai mare. Această abordare a pierderii în greutate este fundamental greșită. Pentru a pierde in greutate este necesar sa mananci, doar dieta trebuie sa fie diferita de cea pe care ai urmat-o mai devreme.

Mai mult decât atât, multe femei uită că grăsimile sănătoase stau la baza formării hormonilor sexuali în ovare, a hormonilor suprarenali și a vitaminei D, care este responsabilă pentru exprimarea a câteva mii de gene!

Nutriționiștii studiază în mod constant efectul anumitor alimente asupra sănătății umane. Munca lor are ca rezultat diverse sisteme nutriționale care vizează menținerea sănătății bune, un fundal emoțional stabil și atingerea unei forme fizice ideale. La mijlocul anilor 2000, oamenii de știință suedezi au demonstrat că consumul larg și masiv de zahăr și amidon, și nu grăsimi, așa cum se credea anterior, este mult mai dăunător pentru silueta. Acest lucru a dus la o adevărată revoluție în nutriție.

Alimentele care conțin grăsimi au un efect complet diferit: oferă organismului o senzație de sațietate de lungă durată, îi asigură energie, care este suficientă pentru o perioadă suficient de lungă. Comparați doar: atunci când carbohidrații sunt arse în cuptoarele corpului nostru, fabrica de producție sub formă de celule și țesuturi primește puțin mai mult de 4 kilocalorii, în timp ce grăsimea aduce de două ori mai mult - 9 cu o coadă mică.

Recent, un alt mit a fost dezmințit conform căruia creierul are nevoie de glucoză pentru funcționarea normală, care se presupune că poate fi obținută numai din zahăr pur. Studiile la scară largă în domeniul fiziologiei și științei nutriției sugerează contrariul: demența senilă este observată mai des la iubitorii de dulciuri, iar cei care au consumat cantități moderate de carbohidrați de-a lungul vieții își păstrează claritatea gândirii până la sfârșitul zilelor.

Într-adevăr, țesutul nervos folosește glucoza ca substraturi pentru energie (adică lemnul de foc pe care îl trimite la sobele mitocondriale) - acesta este un favorit, dar departe de a fi singurul mod de a-și asigura funcțiile vitale. Cu foamete prelungită și scăderea aportului de carbohidrați cu alimente, creierul nostru, la început, desigur, fără tragere de inimă, dar trece de la benzină la gaz - sau mai degrabă de la glucoză la corpi cetonici.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate este foarte ușor de tolerat de multe femei, deoarece nu este însoțită de accese de foame. Adepții acestui stil de alimentație notează că nu simt pofta de a consuma alimente care conțin o cantitate mare de zahăr și amidon. În acest sens, nu este necesară normalizarea clară a cantității de carbohidrați permise, totuși, nutriționiștii dau în continuare anumite recomandări - de la 20 la 100 g de carbohidrați pe zi. Desigur, sursa de aprovizionare a acestora ar trebui să fie cerealele, legumele și fructele, dar nu zahărul rafinat și făina premium (și chiar mai rafinată).

Cu toate acestea, numărarea constantă a caloriilor consumate și sentimentul de vinovăție care rezultă dacă nu te încadrai în norma zilnică, presupune doar slăbirea fondului emoțional - iar apoi pierderea în greutate este inversată cu psihoză. Adaugă suficientă activitate fizică și asigură-te că sațietatea nu echivalează automat cu supraalimentarea, iar atunci cu siguranță nu vei avea nevoie de calcule foarte condiționate de calorii de către aplicațiile de pe telefon.

• Mănâncă numai grăsimi naturale, aruncând puternic pe cele sintetice.
• Gătiți alimente la minimum.
• Mănâncă cu plăcere, obținând plăcere fizică și estetică. Rămâneți singur cu farfuria - lăsați telefoanele, ziarele și televizoarele să nu vă distragă atenția de la masă: nu uitați că sucurile digestive sunt secretate chiar înainte ca alimentele să atingă papilele gustative ale gurii - aceasta este așa-numita fază cerebrală sau complexă de secreție reflexă .

Nu există contraindicații serioase pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dar persoanele cu afecțiuni medicale cronice (cum ar fi sindromul suprarenal obosit) sunt sfătuite să se consulte cu medicul lor. Pacienții dependenți de insulină, pacienții cu probleme cardiovasculare ar trebui să țină cont de particularitățile stării lor și să fie ghidați de recomandările nutriționiștilor.

Cum funcționează mitocondriile în organism

S-ar părea, de ce ar trebui o persoană, departe de știință, să înțeleagă o problemă atât de complexă? Cu toate acestea, înțelegerea elementelor de bază ale funcționării celulelor va face posibil să înțelegem mai bine ce procese au loc în adâncurile corpului nostru. Vom atinge doar efectul cetonelor și insulinei asupra activității mitocondriale pentru a arăta cum exact ne putem îmbunătăți sănătatea, doar făcând modificări în alimentație.

Funcția mitocondriilor- Extragerea energiei din alimente, combinarea acesteia cu oxigenul și sinteza acidului adenozin trifosforic (ATP), care este unitatea de bază a energiei într-o celulă animală. Mitocondriile sunt prezente în fiecare celulă a corpului, cu excepția eritrocitelor - celulele roșii din sânge sunt forțate să se întrețină prin procese ușor diferite de transformare a glucozei.

Insulina joacă un rol important în acest proces. Depinde de el exact cum va dispune organismul de energia generată: o va cheltui pentru nevoile curente sau o va stoca pentru o zi ploioasă. Nivelurile crescute de insulină declanșează reacții de sinteză – inclusiv grăsimi. Acesta este hormonul ANABOLISMULUI – de aceea pe el crește totul: atât mușchii (datorită producției crescute de proteine), cât și celulele canceroase (de fapt, tumora se bazează pe diviziunea necontrolată).

Lipsa carbohidraților duce la faptul că insulina este produsă într-o cantitate limitată - doar suficient pentru a acoperi nevoia organismului de ea. Acest lucru începe procesul de cetogeneză: acizii grași sunt transformați în cetone, care servesc drept combustibil pentru celule - inclusiv neuronii creierului, așa cum am menționat mai devreme.

8 tipuri de diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Dieta de bază cu conținut scăzut de carbohidrați

Pe scurt, poate fi descris astfel: carbohidrați - mai puțini, proteine - mai multe (comparativ cu dieta dvs. obișnuită). Baza dietei este carnea, peștele, ouăle, cerealele, legumele, fructele, nucile, grăsimile naturale.

În ceea ce privește cantitatea recomandată de carbohidrați, aceasta depinde de obiectiv:

• pentru a menține greutatea sau a furniza organismului energie pentru activități sportive intense - 100-150 de grame. Sunt permise fructele și legumele cu amidon;
• reduce moderat greutatea - 50-100 de grame; Cartofi interzis și fructe dulci, bogate în carbohidrați (cum ar fi bananele și mango)
• scăpați rapid de excesul de grăsime - nu mai mult de 50 de grame. Multe legume, dar minim fructe.

Dieta cetogenă

Dacă reduceți la minimum aportul de carbohidrați, nivelul de insulină scade la baza, declanșând apariția cetozei, o stare în care acizii grași sunt descompuse pentru a extrage energia de care are nevoie organismul. Corpii cetonici se formează în ficat, care în sine nu are enzimele pe care să le folosească pentru energie - de fapt, este o fabrică care produce mărfuri pentru export. Aceste molecule servesc drept combustibil pentru mușchi, rinichi și creier.

Dieta pentru o dietă cu cetone include alimente bogate în proteine și grăsimi, în timp ce cantitatea de carbohidrați este limitată la 20-50 (și adesea 5-10) grame pe zi.

Dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi (LCHF - săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi). . .

Acest stil de alimentație diferă de opțiunea obișnuită prin accentul pus pe includerea în alimentație a alimentelor integrale sau a celor care au suferit o gătire minimă. Cel mai frecvent în Scandinavia, unde modurile durabile de a mânca și de a trăi în general sunt populare în mod tradițional.

Dieta Paleo săracă în carbohidrați

Adepții acestei metode de slăbire și menținere a sănătății cred că numai acele alimente care erau disponibile omului în zorii apariției sale, în epoca paleolitică, pot fi consumate. Puteți mânca carne și pește, fructe de mare, ouă, fructe, legume și fructe de pădure sălbatice, nuci, semințe și rădăcini. Într-un cuvânt, ceea ce omul antic ar putea colecta sau prinde cu propriile mâini este permis. Este interzis tot ceea ce a apărut ca urmare a dezvoltării agriculturii și industriei alimentare: zahăr, cereale, cârnați și cofetărie, semifabricate. Ideea principală a unei astfel de dietă este încrederea că până la apariția Homo sapiens, natura a pregătit tot ce era necesar pentru o alimentație bună.

dieta Atkins

Popularitatea acestui sistem de slăbit nu a scăzut în ultimii patruzeci de ani. Sunt permise carne, peste, fructe de mare, oua, salata si alte legume fara amidon, ciuperci, lactate, nuci. Fructele trebuie limitate datorită conținutului lor ridicat de fructoză.

Dieta are patru etape:

• în faza de inducție, se recomandă consumul a mai puțin de 20 g de carbohidrați timp de două săptămâni. Dieta constă din produse proteice și legume care nu conțin amidon.
• în faza de slăbire stabilă, cantitatea de carbohidrați crește săptămânal cu 5 g. 3-5 kg înainte de greutatea dorită, această fază se încheie.
• in faza de stabilizare se adauga carbohidrati cu 10 g pe saptamana.
• in faza de intretinere este permisa includerea carbohidratilor sanatosi in alimentatie. Dacă greutatea începe să crească, numărul lor scade din nou.

Eco-Atkins

Pentru adepții nutriției pe bază de plante, a fost creat un tip special de dietă Atkins. Deoarece produsele de origine animală nu sunt folosite ca sursă de proteine, aminoacizii esențiali sunt obținuți din soia, leguminoase, nuci și gluten. Acest lucru crește inevitabil cantitatea de carbohidrați consumată în comparație cu dieta clasică Atkins, dar pe fondul dietelor tradiționale, sunt foarte puțini dintre aceștia în meniul vegan. În plus, utilizarea frecventă a cerealelor afectează negativ permeabilitatea intestinală - crește, ceea ce duce la intrarea elementelor peretelui celular bacterian în circulația sistemică și la activarea reacțiilor din sistemul imunitar.

Dieta Zero Carbohidrati

Puțini decid să excludă complet utilizarea carbohidraților pentru a începe procesul de pierdere activă în greutate. Cu toate acestea, există persoane care includ exclusiv produse de origine animală în dieta lor. Meniul lor include mâncăruri din carne, pește, ouă și grăsimi animale. Ei nu mănâncă legume, fructe și chiar mai multe cereale. Cât de sigur este acest stil de alimentație nu se știe cu siguranță, deoarece cercetările științifice corespunzătoare nu au fost încă efectuate.

Cu siguranță, absența completă a fibrelor (un fel de mătură care curăță intestinele și, de asemenea, îi stimulează motilitatea) va afecta negativ organismul. Constipația și problemele de scaun care rezultă formează un cerc vicios închis, ducând, la rândul său, la creșterea excesivă a bacteriilor și, ca urmare, la o creștere a presiunii intraintestinale. Acesta din urmă va afecta negativ mecanismele de excreție a sucului pancreatic și a bilei.

dieta mediteraneana

Bazat pe dieta tradițională mediteraneană din pește, fructe de mare, măsline, legume, brânză și paste din grâu dur. Se deosebește de dieta clasică săracă în carbohidrați printr-un conținut redus de carne roșie și grăsimi animale și o cantitate mare de ulei vegetal și anume de măsline. Studiile arată că acest stil de viață îi ajută pe mediteraneeni să sufere mai puțin de obezitate, boli cardiovasculare și diabet de tip II.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate

Cercetările au demonstrat eficacitatea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate. În același timp, oamenii nu simt foame, nu simt o poftă constantă de produse interzise. Acest lucru se datorează specificității defalcării proteinelor și conținutului caloric suficient de grăsimi.

O dietă săracă în carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți rapid grăsimea din burtă, inclusiv depozitele viscerale din jurul organelor interne. Acest lucru reduce semnificativ riscul de boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.

Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați în combaterea bolilor

Excesul de greutate devine cauza apariției multor afecțiuni patologice, prin urmare, este necesar să scăpați de kilogramele acumulate, chiar dacă nu există încă probleme de sănătate tangibile. O dietă săracă în carbohidrați ar trebui să fie principiul călăuzitor al nutriției pentru pacienții cu diabet zaharat, boli cardiace, de reproducere și boli neurologice.

• Diabet. . . Schimbarea dietei către un nivel mai scăzut de carbohidrați în timp ce creșterea grăsimilor are multe efecte benefice la pacienții obezi cu diabet de tip 2. Aderând la o astfel de dietă, ei stabilizează nivelul de glucoză din sânge și pot lua doze mai mici de medicamente farmacologice prescrise pentru această patologie.
• Boala neurologica. . . Pentru persoanele cu epilepsie, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost recomandată de mult timp ca o modalitate simplă și eficientă de a reduce riscul de convulsii. Pentru boala Alzheimer, precum și pentru a preveni apariția acesteia, neurologii sfătuiesc să includă în dietă mai multe alimente cu conținut ridicat de grăsimi și să minimizeze utilizarea carbohidraților simpli.
• Boli de inimă. . . Aderând la principiile unei diete cu un conținut minim de carbohidrați, pacienții cu probleme cardiace își pot îmbunătăți semnificativ starea. Un studiu a implicat 55 de subiecți supraponderali. După 12 săptămâni de aderență la o dietă săracă în carbohidrați, aceștia au arătat o scădere a trigliceridelor, a proteinei C reactive (unul dintre principalii markeri ai inflamației) și, de asemenea, o îmbunătățire a indicatorilor de colesterol „bun" în HDL (lipoproteine de înaltă densitate). ).

Alimente de evitat la o dietă săracă în carbohidrați

Respectarea unei diete înseamnă excluderea următoarelor alimente din dietă:

• Cereale și amidon: pâine, chifle, plăcinte, paste, orez și alte cereale.
• Băuturi dulci: sucuri, ceai cu zahar, milkshake-uri, smoothie-uri de fructe, bauturi pentru sport, cacao, limonade dulci.
• Îndulcitori: zahar, miere, agave, siropuri.
• Legume bogate în amidon și zahăr: cartofi, cartofi dulci, dovlecei, sfeclă, mazăre.
• Bauturi alcoolice: bere, cocktailuri dulci și vinuri dulci.
• Alimente cu conținut scăzut de calorii și dietetice disponibile în comerț. . . O astfel de etichetare este adesea înșelătoare: maioneza ușoară conține amidon, iar produsele pentru diabetici conțin fructoză.
• Semifabricate și cârnați: nu este potrivit din cauza conținutului ridicat de zahăr, amidon și soia. Sunt, de asemenea, o sursă ascunsă de gluten.
• Fructele pot fi consumate în cantități limitate, fructele de pădure - în porții mici.

Acestea sunt linii directoare generale pentru toate tipurile de diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cantitatea exactă de carbohidrați care poate fi consumată în timpul zilei depinde de obiectiv și, în consecință, de tipul de dietă. Astfel, cetoza poate fi realizată doar cu reducerea maximă a alimentelor care conțin carbohidrați. Alte tipuri de diete au voie să includă până la 50 sau chiar 100 g de carbohidrați în dietă.

Lista produselor aprobate

Pentru a pierde în greutate fără să se simtă foame și nesănătos, creatorii sistemelor de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați se concentrează pe alimentele bogate în grăsimi și proteine.

Această listă include:

• ouă. . . Conțin o mulțime de grăsimi sănătoase și o absență aproape completă a carbohidraților. În special, este o sursă de biotină, vitamine solubile în grăsimi (A, D și E), precum și colină, un precursor al unuia dintre principalii neurotransmițători ai sistemului nervos - acetilcolina.
• Uleiuri. . . Toate tipurile de uleiuri pot fi folosite în dietă, dar uleiurile de măsline, nucă de cocos și avocado sunt recunoscute drept lideri în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate.
• Un pește. . . Este mai bine să acordați preferință soiurilor grase - somon, păstrăv, sardine. Consumul lor suficient va furniza organismului acizi grași omega-3, reducând astfel semnificativ riscurile de patologii ale sistemului cardiovascular și funcțiile cognitive afectate.
• Carne si pasare. . . Se recomanda carne de vitel, pui, curcan, iepure.
• Produse lactate. . . Smântână, iaurt neîndulcit, unt, brânză de vaci, brânzeturi.
• Legume fără amidon. . . Orice verdeață, broccoli, tot felul de salată verde, sparanghel, conopidă, ardei, ciuperci.
• Avocado. . . Un fruct unic, bogat în grăsimi sănătoase.

Îți voi oferi un meniu exemplu

Un exemplu de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate timp de o săptămână arată astfel:

Mic dejun:

• O omletă făcută din două ouă și o cantitate mică de lapte sau smântână plină de grăsime.
• Două bucăți de brânză tare.
• Cafea cu lapte sau smântână de cocos.

Masa de seara:

• Friptura de porc.
• Salata de legume proaspete cu ulei de masline.
• Cremă de brânză (3 linguri).
• Ceai fără zahăr.

Gustare de după amiază(opțional - dar totuși este mai bine să te străduiești pentru cele mai fiziologice trei mese pe zi):

• 20-30 buc. migdale preînmuiate.
• Măr copt (fără stafide, zahăr și miere! ).

Masa de seara:

• Salată grecească (ardei gras, castraveți, roșii, brânză feta, măsline).
• Ciuperci la gratar sau prajite in ulei vegetal.
• Pește copt.

Meniu pentru saptamana

Pentru a simplifica cât mai mult procesul de slăbire și a economisi timp, vă sugerăm să folosiți un meniu pentru fiecare zi pentru o aderență exactă la o dietă săracă în carbohidrați. Dacă doriți, puteți face modificări fără a depăși lista de produse aprobate.

luni

• Mic dejun.Omleta cu branza, salata de legume si ierburi, paine prajita cu avocado, cafea neindulcita cu o bucata de unt sau ulei de cocos si fructe de padure.
• Masa de seara.Friptură de porc la grătar sau la tigaie, salată verde, brânză de casă sărată.
• Masa de seara.Vitel in sos cremos, salata de varza.

marţi

• Mic dejun.Cotlet de stiuca, castraveti si rosii feliate, iaurt natural ca desert (puteti adauga nuca de cocos, fulgi de migdale si cateva fructe de padure batute in blender).

• Masa de seara.Ciorba de ciuperci, pui la tutun, vinete de casa si caviar de ardei gras.
• Masa de seara.Piept de rata cu garnitura de legume.

miercuri

• Mic dejun.Omletă cu șuncă, salată verde cu sos de smântână, o mână de nuci preferate, ceai verde.
• Masa de seara.Supă piure de dovlecel, brânză prăjită, măr copt (este mai bine să alegeți soiuri neîndulcite).
• Masa de seara.Vițel sotat, conopidă, înăbușită în smântână.

joi

• Mic dejun. Ouă poșate cu avocado, spanac, somon ușor sărat.
• Masa de seara.Cotlet de stiuca, legume la gratar.
• Masa de seara.Caserolă de porc și broccoli în sos de smântână cu crustă de brânză.

vineri

• Mic dejun.Ouă fierte moi, clătite de dovlecei cu brânză ricotta, măsline, cacao.
• Masa de seara.Cotlet file de pui pe o pernă de legume.
• Masa de seara.Friptura de somon cu piure de dovleac.

sâmbătă

• Mic dejun.Omletă cu șuncă și roșii uscate la soare, brânză tare, o mână de nuci și fructe de pădure.
• Masa de seara.Spate de iepure cu sparanghel prajit si prajit.
• Masa de seara.Pulpa de pui, ciuperci si vinete sotate.

duminică

• Mic dejun.Ou poșat cu somon și spanac, curcan la cuptor, cafea fără zahăr.
• Masa de seara.Friptura de curcan, conopida in sos cremos.
• Masa de seara.Mezeluri și piure de broccoli.

Vă reamintim că, pentru cei care doresc să treacă la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, acest meniu săptămânal este doar un ghid pentru crearea unei diete individuale. Este imposibil să ținem cont de preferințele gustative ale fiecărei persoane. Principalul lucru este să respectați principiul de bază din spatele unei diete sărace în carbohidrați: sărac în carbohidrați, bogat în grăsimi.

Dieta saraca in carbohidrati pentru diabet

Principiile unei diete sărace în carbohidrați diferă în funcție de tipul de diabet. Pacienții dependenți de insulină ar trebui să aibă o dietă echilibrată care să includă alimente cu un indice glicemic scăzut.

Dieta cu diabet zaharat de tip 2 cu conținut scăzut de carbohidrați are câteva caracteristici specifice:

• Cota principală a meniului medical este alcătuită din legume și ierburi. Pentru femei, norma legumelor fără amidon este de 500 g pe zi, dacă nu cheltuiește multă energie, și până la 800 g - cu muncă fizică sau sport obișnuit.
• Pentru a împiedica creșterea nivelului de colesterol, persoanele cu diabet au o dietă săracă în carbohidrați, fără grăsimi saturate. Se acordă preferință grăsimilor nesaturate sănătoase, care se găsesc în soiurile de pește cu conținut scăzut de grăsimi, precum și grăsimilor vegetale. Aceasta înseamnă că nu sunt recomandate carnea de porc, untura, somonul, somonul. În schimb, nutriționiștii îi sfătuiesc pe diabetici să mănânce mai multe nuci, avocado, măsline și să folosească uleiuri vegetale pentru gătit.
• Respingerea completă a carbohidraților pentru astfel de pacienți este contraindicată, deoarece aceasta este plină de o scădere a zahărului din sânge și o deteriorare a bunăstării. Carbohidrații trebuie absorbiți uniform pe tot parcursul zilei, legumele fiind cea mai bună sursă de carbohidrați.
• Pentru gustări, puteți folosi alimente proteice cu indice glicemic scăzut, care pot satisface rapid foamea - nucile pre-înmuiate sunt perfecte.
• În diabetul de tip 2, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați cu un meniu cu conținut scăzut de zahăr poate necesita ajustări la dozele de medicamente prescrise anterior. În prima etapă, este necesar să se măsoare constant nivelul de glucoză din sânge: dacă acesta scade ca urmare a unei modificări a dietei, medicul va reduce doza de medicamente antihiperglicemice. Este necesară consultarea unui endocrinolog; nu merită să ajustați singur aportul de medicamente.

Dieta săracă în carbohidrați pentru sindromul suprarenal de oboseală

Sindromul suprarenal de oboseală apare ca urmare a unor condiții constante de stres. Unul dintre simptomele acestei afecțiuni este hipoglicemia și foamea însoțitoare, iritabilitatea, durerea de cap.

Tratamentul este însoțit de o nutriție adecvată, care se bazează pe trei puncte cheie:

• Nu abuzați de dulciuri sub nicio circumstanță. Bomboanele consumate îți vor îmbunătăți temporar starea de bine, dar apoi vor duce invariabil la o scădere bruscă a concentrației de glucoză în sânge și la starea de rău ulterioară.
• Orice cârnați este mai bine să preferați o bucată obișnuită de carne. Produsele obținute ca urmare a prelucrărilor tehnologice complexe conțin o mulțime de substanțe care sunt contraindicate într-un astfel de diagnostic.
• Glutenul și uleiurile vegetale care conțin acizi grași polinesaturați omega-6 proinflamatori vor trebui eliminate din dietă.

În plus, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru bărbați și femei cu sindrom suprarenal de oboseală înseamnă evitarea totală a cafelei. Totul este vorba de cortizol, a cărui producție crește sub influența cofeinei. Ca urmare, metabolismul încetinește, iar procesul de pierdere în greutate încetinește.