Fanii smoothie-urilor de legume și fructe se pot bucura, deoarece o băutură pregătită corespunzător ajută la slăbit. Smoothie-urile dietetice pentru pierderea în greutate sunt cocktail-uri proaspăt preparate din ingrediente din plante cu adaos de produse lactate. Astfel de băuturi sunt foarte satisfăcătoare și acționează ca o alternativă la chifle în timpul unei gustări. Mai mult decât atât, fructele și legumele folosite pentru gătit au un efect de curățare asupra intestinelor - acest lucru are un efect pozitiv asupra absorbției carbohidraților (nu se acumulează în grăsimea corporală).
Prepararea unui smoothie este posibilă și esențială acasă, deoarece beneficiul băuturii constă în utilizarea ei într-o formă proaspăt preparată. Slăbirea cu smoothie-uri de legume și fructe nu este doar sănătoasă, eficientă, ci și delicioasă. Următoarele sunt rețete simple de băuturi.
Care sunt beneficiile smoothie-urilor
După cum am menționat mai sus, un smoothie este un cocktail gros, în prepararea căruia se folosesc legume, fructe și produse lactate (iaurt natural, chefir, brânză de vaci).
Băutura este recomandată pentru băut dimineața - acest lucru ajută la începerea digestiei, drept urmare organismul procesează optim carbohidrații pe parcursul zilei, prevenind depunerea acestora în straturile de grăsime.
Printre altele, smoothie-urile au următoarele efecte pozitive:
- Cocktailul este recomandat a fi folosit in caz de greutate in abdomen sau constipatie - ofera o usoara alinare fara a irita peretele intestinal.
- Smoothi-urile au un conținut scăzut de calorii, dar în același timp pot înlocui un mic dejun complet, prânz sau cină - acest lucru este benefic și convenabil pentru cei care visează să slăbească.
- Astfel de băuturi reglează echilibrul apă-sare al organismului și se saturează cu vitamine și microelemente utile - acest lucru duce treptat la absența unei senzații constante de foame. Același factor stabilește utilizarea obligatorie a unei băuturi după un antrenament - este mai bine decât consumul unei cantități mari de lichid.
- Smoothi-urile, datorită produselor incluse în compoziție, ajută nu numai la curățarea intestinelor, ci și la eliminarea excesului de colesterol din sânge, care va afecta pozitiv pereții vaselor de sânge.
Este corect să bei cocktailuri pe stomacul gol - astfel vitaminele și microelementele utile intră mai repede în sângele uman, demarând procese de îmbunătățire a metabolismului și a circulației sanguine. Acest lucru promovează, de asemenea, curățarea rapidă a intestinului.
dieta cu smoothie
Multe fete supraponderale recurg la cele mai extraordinare metode. Baza este adesea utilizarea smoothie-urilor. Dar pentru pierderea în greutate, aceste cocktail-uri sunt folosite într-un mod ușor diferit.
Există următoarele recomandări principale:
- Băutura se bea cu înghițituri mici, de preferință printr-un pai. Puteți folosi și o linguriță – astfel încât senzația de plenitudine va veni mai repede.
- Dacă te decizi la o dietă cu o mulțime de smoothie-uri, ar trebui să bei doar smoothie-uri în primele trei zile - în acest fel poți curăța intestinele și poți accelera semnificativ metabolismul.
- Puteți folosi smoothie-uri ca înlocuitor pentru o masă - acest lucru va reduce semnificativ aportul total de calorii zilnic.
- La smoothie-uri, se recomandă să petreceți o zi de post o dată pe săptămână - se consumă până la 4-5 pahare de cocktail în timpul zilei.
- Pentru a pierde în greutate, cocktail-urile trebuie preparate din alimente cu conținut scăzut de calorii, legume și fructe cu un conținut scăzut de zahăr.
- Dacă utilizați alimente care ard grăsimile, puteți accelera semnificativ creșterea în greutate.
Smoothie-urile din fructe sau legume nu sunt un astfel de factor - există rețete care includ ambii reprezentanți ai legumelor. Principalul lucru este utilizarea corectă, în conformitate cu recomandările date. Apoi dieta va da un rezultat rapid.
Contraindicatii
Smoothi-urile au contraindicații de utilizare. Desigur, problemele și complicațiile nu vor apărea dintr-un pahar, dar este strict interzisă utilizarea metodei de smoothie prezentată pentru pierderea în greutate și utilizarea pe termen lung.
Principalele contraindicații includ:
- prezența unei reacții alergice la ingredientele utilizate - puteți recurge la rețete potrivite pentru propria sănătate;
- boli cronice în stadiul acut;
- boli ale tractului gastro-intestinal;
- ulcere peptice ale stomacului și intestinelor;
- tulburări ale rinichilor și ficatului.
Dacă decideți să utilizați smoothie-uri pentru o dietă, consultați mai întâi medicul dumneavoastră și supuși unei examinări complete pentru a identifica bolile care interzic utilizarea unui cocktail în cantități mari.
Retete de Smoothie pentru slabit
De regulă, cocktailurile sunt preparate într-un blender - este important să măcinați produsele folosite până la o consistență de piure. Compoziția poate include cele mai neașteptate produse, dar beneficiile lor au un efect neprețuit asupra organismului. Este important să luați în considerare câteva rețete de smoothie pentru blender pentru slăbire.
Opțiune copioasă
Există o rețetă de cocktail destul de consistentă, adesea folosită pentru pierderea în greutate - o băutură cu fulgi de ovăz. Crupele pot fi turnate mai întâi cu apă clocotită și lăsate să se umfle câteva minute. Dacă doriți, puteți utiliza fulgi de ovăz crud - acest lucru contribuie la o mai bună curățare a intestinelor (acționează ca un exfoliant neobișnuit pentru pereții intestinali).
Pregătirea unui astfel de cocktail are loc în următoarele opțiuni:
- Se aruncă 2 linguri în blender. l. fulgi de ovaz aburiti sau uscati, jumatate de banana si 100 g de iaurt natural fara grasimi. Toate ingredientele se amestecă bine cu un blender, iar dacă se obține o masă groasă, se adaugă lapte sau chefir. Puteți adăuga fructe de pădure la smoothie dacă doriți.
- Amestecă într-un blender o lingură de cereale, ¼ de banană, 4 căpșuni de mărime medie și o jumătate de pahar de chefir. Cocktailul finit este stropit cu nuci tocate - în combinație cu chefir și fructe, acesta este un efect laxativ excelent.
Dacă dieta privind utilizarea smoothie-urilor este tolerată cu foame, ar trebui să fie preferate opțiunile prezentate - acestea pot fi băute în timpul zilei pentru o lungă perioadă de timp și pierderea în greutate va fi eficientă.
retete de legume
Cea mai eficientă este utilizarea băuturilor vegetale, care contribuie la curățarea rapidă a intestinelor, pornind metabolismul și accelerând metabolismul. Este important doar să știi să faci smoothie-uri din legume pentru slăbire, iar efectul nu va întârzia să apară.
Pentru a pregăti cocktailuri de legume, puteți recurge la următoarele rețete:
- Sparanghel și țelină. Shake-urile de țelină vă ajută să pierdeți în greutate, în timp ce utilizarea sparanghelului este o băutură satisfăcătoare - sparanghelul este bogat în proteine și carbohidrați. Pentru a pregăti un smoothie de legume, va trebui să combinați 100 g de varză chinezească, țelină tocată și apă. Se amestecă ingredientele și se adaugă treptat jumătate din avocado și 4 păstăi de sparanghel. Când amestecul devine omogen, băutura poate fi consumată. Daca se ingroasa mai adaugam putina apa si amestecam bine.
- Spanac și banane. Într-un blender, amestecați 3 frunze de spanac și jumătate de banană. Puteți adăuga o grămadă mică de orice salată verde și puțină mentă la băutură. Prepararea unui astfel de smoothie durează doar 3-4 minute, iar rezultatul este mai mult decât bogat și gustos.
- Brocoli. Fierbeți legumele în prealabil și lăsați-o să se răcească. Pentru a pregăti un pahar de cocktail, aveți nevoie doar de 150 g de varză răcită, o grămadă de verdețuri după gust și un pahar de chefir. Pentru aromă, adăugați puțină plantă aromată și derulați din nou într-un blender.
- Roșii și castraveți. Salata obișnuită de legume poate fi făcută și mai hrănitoare. Pentru a face un smoothie, amestecați o roșie, un castravete, verdeață, țelină, ceapă și câțiva căței de usturoi. Se pot adăuga ierburi pentru gust și parfum. Imediat ce toate ingredientele sunt amestecate, un pahar de chefir este trimis la blender.
Prepararea smoothie-urilor de legume nu interzice utilizarea legumelor în conformitate cu preferințele lor gustative. Unele rețete uimesc prin combinația lor de produse, dar dacă vă place, poftă bună!
retete de fructe
A face smoothie-uri cu fructe este mai ușor și rezultatul este mult mai gustos. Aici puteți combina orice fructe și produse lactate care sunt mai consumate în absența unei diete. Dintre cele mai interesante rețete trebuie evidențiate:
- Măr și lapte. Un măr este precopt în cuptor, laptele este încălzit în acest moment. Miezul este îndepărtat din fructele fierte, pulpa este trimisă în bol. Un mar si un pahar de lapte cald se amesteca intr-un blender. Dacă folosești iaurt, obții un cocktail tradițional rece. O cantitate mică de scorțișoară este, de asemenea, folosită în gătit - ajută la accelerarea metabolismului.
- Grapefruit. Grapefruitul este unul dintre cele mai bune alimente pentru arderea grăsimilor, deoarece este adesea folosit la prepararea cocktail-urilor de slăbit. Pentru a pregăti o băutură după această rețetă, se amestecă într-un blender o jumătate de grepfrut și o jumătate de portocală. La amestecul rezultat se adaugă un pahar de chefir.
- Kiwi. Pentru a face un smoothie cu kiwi in cantitate de 2 bucati, vei avea nevoie si de un mar, o jumatate de grapefruit si un sfert de banana. Toate ingredientele sunt amestecate într-un blender. Pe măsură ce amesteci, adaugă un pahar de ceai verde, o linguriță de ghimbir ras și aceeași cantitate de miere.
A face smoothie-uri este ușor. Aici se amestecă doar produse care favorizează pierderea în greutate, iar la amestecul rezultat se adaugă condimente aromatizante - scorțișoară, miere, piper măcinat și alte arome. În timpul gătitului, ar trebui să vă ghidați după preferințele dvs. de gust, precum și să experimentați cu o combinație de produse. În absența unei astfel de oportunități sau dorințe, puteți folosi rețete gata făcute. Smoothie pentru o dietă - gustoase și eficiente. Fetele se pot lăuda cu plumb timp de o săptămână cu o dietă de 3-5 kg. Nu ar trebui să recurgeți la astfel de diete pentru o lungă perioadă de timp - acest lucru este plin de dezvoltarea bolilor tractului gastrointestinal.
Recenzii
- Prima recenzie, femeie, 27 de ani: „Am fost la dietă odată, nu știu cum se numește, dar acolo nu se bea decât apă, ceaiuri fără zahăr și smoothie-uri, atunci am început să le beau. nu sta de 7 luni deja la dieta, mai beau smoothie-uri, mi-a placut foarte mult. In primul rand este util, in al doilea rand masoara perfect o gustare si intrerupe pofta de dulciuri, grozav pentru inlocuirea micului dejun. Deci smoothie-urile sunt un Mare lucru! "
- A doua recenzie, o femeie, 25 de ani: „Am văzut deseori rețete de smoothie-uri pentru slăbit, dar nu mi-a plăcut compoziția lor. Nu-mi place țelina, care este băgată în aproape toate smoothie-urile pentru slăbit, în principiu, ca ghimbirul. . M-am învățat să beau smoothie-uri cu fructe - căpșuni, kiwi, banane, măr, portocale, un cocktail excelent de vitamine, care ajută și la slăbit perfect! "
- A treia recenzie, o femeie, 28 de ani: „Mama m-a învățat să beau smoothie-uri, mulțumesc ei pentru asta! Până la urmă, un an întreg am multe vitamine, naturale și nu trebuie să cumpăr tabletă. vitamine pe care le-am băut în mod constant. Acum sunt deja căsătorită și l-am învățat pe soțul meu să bea în funcție de smoothie-uri dimineața și seara și potolește foamea, adaugă putere și nu adaugă kilograme în plus. Acum sunt încercând să mă obișnuiesc să beau smoothie-uri cu cereale, dar până acum nu merge bine, sunt obișnuită să beau smoothie-uri doar din fructe.