Dieta cu proteine ​​pentru slabit: meniu pentru saptamana

Dieta cu proteine pentru slabit: meniul saptamanii include diverse alimente cu cel mai mare continut de proteine, care pot duce la disfunctionalitati in functionarea unor organe, pot afecta sistemul imunitar si prezinta o serie de contraindicatii. Dieteticienii recomanda aceasta metoda de a pierde kilogramele in plus sau de a castiga masa musculara doar persoanelor sanatoase si nu mai mult de o data pe an.

O lovitură puternică pentru organism necesită recuperare timp de multe luni, dar dă rezultate serioase și este potrivită pentru cei care nu pot refuza mâncărurile din pește și carne. Consumul de alimente care conțin zahăr este strict interzis pe acest tip de dietă, ceea ce poate duce la disconfort semnificativ pentru iubitorii de dulciuri și poate afecta activitatea creierului. Despre ce soiuri există, punctele pozitive și negative, meniurile și informațiile sunt date în textul de mai jos.

Dieta cu proteine: principiu de acțiune

Principiul este următorul:

• crește cantitatea de proteine consumată;
• carbohidrații sunt reduse la minimum posibil.

Obținând cu alimente, compușii proteici pe care organismul nu i-a procesat devin:

• glucoză;
• gras.

Ele se instalează în organism și duc la o creștere nu a mușchilor, ci a masei de grăsime. Corpul produce mai multă transpirație și urină, ceea ce duce la deshidratare. Carbohidrații nu intră înăuntru, prin urmare, rezervele de energie sunt reduse, din cauza căreia apare epuizarea și, ca urmare, oboseala crescută și activitatea psihică redusă. Din cauza aportului excesiv de proteine, organismul este stresat, iar măsura nu va duce la rezultate fără activitate fizică - în acest caz, în unele părți ale corpului pot apărea țesuturi lăsate.

Această dietă acționează ca un remediu expres pentru pierderea excesului de țesut adipos. Alimentele proteice sunt digerate mult timp, deci nu există senzație de foame. Pentru a reduce sarcina asupra organelor, ar trebui să luați o cantitate mare de apă în interior, care crește în sezonul cald.

Lipsa carbohidraților poate duce la afectarea metabolismului, așa că acest tip de dietă trebuie abordat cu prudență și numai după consultarea unui specialist, pentru a nu vă face rău.

Beneficiile unei diete bogate in proteine

Acest sistem de nutriție presupune pierderea rapidă a kilogramelor fără dorința de a mânca. Alte aspecte pozitive:

• saturație lungă;
• varietate în dietă;
• caloriile pentru alimentele consumate nu sunt limitate;
• păstrarea rezultatelor pe o perioadă lungă, sub rezerva respectării regulilor de ieșire;
• eficienta sub forma de zece kilograme in paisprezece zile.

Cine nu urmează o dietă bogată în proteine?

Cu avantaje evidente, sistemul de alimentare nu este lipsit de dezavantaje sub forma:

• dieta dezechilibrata;
• sarcină semnificativă asupra organelor;
• pierderea mineralelor (excretate cu urina);
• lipsa de vitamine, minerale și nutrienți;
• refuzul produselor dulci, făinoase (creează disconfort îndrăgostiților);
• este necesară o activitate fizică obligatorie - fără aceasta, organismul va fi vătămat.

Datorită deficiențelor existente, programul are o serie de contraindicații:

• perioada de sarcină;
• copilărie;
• vârsta peste șaizeci de ani (posibilă tromboză);
• boli ale rinichilor, ficatului;
• colelitiaza;
• boli sau anomalii în activitatea tractului gastro-intestinal;
• boli oncologice;
• prezența neoplasmelor.

Consumul unei cantități mari de proteine în unele cazuri poate pune viața în pericol, așa că ar trebui să vă consultați mai întâi cu un dietetician, terapeuți pentru contraindicații.

Tipuri de diete cu proteine

Acest tip de alimente combină o serie de diete care au fost dezvoltate de diferiți nutriționiști, diferența constă în durată și reguli:

• potrivit lui Dukan(în scenă, are o serie de cerințe, nu este necesară numărarea caloriilor, este necesar să se consume o cantitate redusă de sare și să se evite setea);
• potrivit lui Malysheva(durează douăzeci și opt de zile, nu permite foamea, trebuie să mănânci de cinci ori, trebuie să numeri caloriile, trebuie să mănânci carbohidrați simpli);
• Vedere la Kremlin(presupune punctaj - 1=1 gram carbohidrați/100 grame din acest produs - și zile de legume);
• conform lui Atkins(sistem cu conținut scăzut de carbohidrați, este interzisă utilizarea brânzeturilor, a cărnii, a produselor lactate);
• de Maggi(trei mese pe zi, există două opțiuni - ou și brânză de vaci, trebuie să numărați caloriile).

Laturile pozitive și negative ale fiecărui tip sunt prezentate în tabel:

Nume	Cine se va potrivi	pro	Minusuri
Dukan	Pentru toți	Nu este nevoie să numărați caloriile și să limitați dieta	Contraindicat în boli ale sistemului nervos central
Malysheva	Cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea și să slăbească definitiv	Rezultate de lungă durată, simplitate, supraalimentare nu este permisă	Pierderea în greutate este lentă, cu o rată metabolică scăzută, contraindicată la copii, adolescenți, gravide, cu muncă fizică grea și prezența bolilor cronice.
Kremlinul	Persoanele supraponderale	Pierdere semnificativă în greutate, menținând în același timp confortul psihologic	Activitate mentală redusă, nu este potrivit pentru iubitorii de dulciuri, inacceptabil pentru boli ale rinichilor, inimii, tractului gastro-intestinal, sarcină
Atkins	Pentru toți	Scăderea rapidă și eficientă în greutate, promovează o funcționare îmbunătățită a rinichilor și a altor organe	Este interzis să consumi multe alimente esențiale
Maggi	Pentru toți	Auto-selectare a meniului, reguli simple, fără restricții de vârstă	Este necesar să se consume o cantitate crescută de ouă, ceea ce duce la o creștere a colesterolului

Dieta Dukan se caracterizează printr-un accent pe reducerea carbohidraților în stadiile incipiente. Pentru a îmbunătăți funcționarea sistemului digestiv, dieta este completată cu tărâțe. În etapele ulterioare, organismul continuă să piardă în greutate, dar alimentele care conțin carbohidrați încep să revină din nou în meniu.

Programul Malysheva implică un sistem de slăbire pe termen lung care duce la rezultate pe termen lung. Principii de bază: luând cel puțin doi litri sau zece pahare de apă în timpul zilei, evitând zahărul și sarea, mâncatul în exces nu este permis.

Sistemul Atkins combină următoarele cerințe:

• cantitatea de carne, pește ar trebui să fie echivalentă cu legume, fructe;
• volumul de carbohidrați este redus;
• Alimentele care conțin proteine și grăsimi nu sunt limitate în cantitatea consumată.

Există și o versiune clasică:

• cinci zile;
• zece zile;
• paisprezece zile.

Produse aprobate

Există două cerințe pentru produsele alimentare care pot fi consumate ca parte a unei diete cu proteine:

• conținut ridicat de proteine;
• concentrație scăzută de componentă grasă.

Doar materialele care îndeplinesc aceste cerințe pot servi drept ingrediente pentru pregătirea meniului zilnic. Lista include (nume/exemplu):

• carne slabă de pasăre/pui, curcan;
• carne de iepure;
• vițel;
• carne slabă de vită;
• organe comestibile / ficat (conține vitamine și minerale în compoziția chimică);
• peste slab/tilapia;
• salată;
• pătrunjel;
• coriandru;
• mărar;
• legume / castraveți, roșii, ceapă, dovlecei;
• proteina unui ou de pui sau de prepeliță;
• culturi de fructe și sucuri/mere, citrice;
• terci din orez, hrișcă, ovăz (nu mai mult de o sută șaizeci de grame / zi);
• pâine (maximum șaizeci de grame/zi);
• ceai;
• cafea naturală;
• apă minerală plată;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi de origine naturală în varianta clasică / lapte, chefir, iaurt, brânză de vaci;
• condimente / piper negru, rosu;
• sosuri/soia etc.

Poate că utilizarea de oțet de mere, fructe de mare, tofu, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Valoarea nutrițională nu este un indicator pentru determinarea adecvării unei componente; ar trebui să se concentreze asupra cantității de componente de carbohidrați și grăsimi. Atunci când se calculează cantitatea de proteine, datele din ambalajele alimentare furnizate de producători ar trebui folosite ca surse de informații.

Produse interzise

Următoarea listă poate ajuta la identificarea caracterului adecvat al alimentelor, care include:

• carne de porc, pește cu un procent ridicat de grăsime;
• Paste;
• produse de patiserie;
• toate tipurile de cereale, în plus față de cele indicate în lista permiselor;
• culturi de fructe (sunt permise doar mere și citrice) (banane nu sunt recomandate);
• cartofi (procent mare de amidon);
• porumb;
• morcovi (conține zahăr);
• sfeclă (conține zahăr);
• fructoză;
• zahăr și îndulcitori;
• sucuri (cu excepția celor permise);
• produse care conțin zahăr;
• băuturi cu adaos de zahăr
• apă carbogazoasă (minerale și alte tipuri de băuturi);
• maioneză;
• ketchup-uri;
• orice sos care conțin un procent ridicat de grăsimi.

Meniu pentru o dietă cu proteine timp de 7 zile

La compilarea meniului pentru zi, trebuie să țineți cont de datele producătorului privind compoziția produsului, datele generale sunt date în listă.(nume/kilocalorii/proteine/grăsimi/carbohidrați):

• file de pui / 110 / 23, 1 / 1, 2 / -;
• file de ou / 84 / 19, 2 / 0, 7 / -;
• carne de iepure / 173/33 / 3, 5 / -;
• carne de vită/250/26/15/-;
• tilapia/96/20, 1/1, 7;
• lipa / 83 / 16, 5 / 1, 8 / -;
• carne de peste de merluciu / 86 / 16, 6 / 2, 2 / -;
• cod/78/17, 7/0, 7/-;
• chefir unu la sută / 40 / 2, 8 / 1, 0 / 4, 0;
• lapte la sută / 41 / 3, 3 / 1, 0 / 4, 8;
• 1% lapte coagulat / 40 / 3, 0 / 1, 0 / 4, 1;
• 1% brânză de vaci / 79 / 16, 3 / 1, 0 / 1, 3;
• ficat de pui / 136 / 19, 1 / 6, 3 / 0, 6;
• ficat de vita / 125 / 20, 0 / 3, 1 / 4, 0.

Recomandările de utilizare sunt date în tabel:

Produs/Grup/Perioada	Ora primirii
Mic dejun	Nu mai târziu de trei ore (numărătoarea inversă se face la trezire)
Masa de seara	Înainte de somn ar trebui să fie cel puțin trei ore
Carbohidrați complecși	Porții mici dimineața - nu mai târziu de ora 14: 00
Mere (nu mai mult de două bucăți) sau citrice	Inainte de pranz
Combinație de proteine cu legume fără amidon (roșii, castraveți, țelină)	După ora 14: 00

Când elaborați o dietă zilnică, ar trebui să respectați aceste reguli.Nu sunt permise mai mult de treizeci de grame de grăsimi vegetale sub formă de ulei de in.

dieta cu ouă

Este interzisă aderarea la acest program de nutriție în prezența contraindicațiilor de mai sus, precum și:

• niveluri ridicate de colesterol în sânge;
• intoleranță individuală la ouă.

Mâncarea se ia de trei ori pe zi. Un exemplu de nutriție pentru o săptămână este prezentat în tabel:

zile	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
unu	măr sau grapefruit Ceai verde/pahar Ouă / două bucăți	ou fiert / o bucată Portocale File de pui fiert / o sută cincizeci de grame	Chefir / un pahar File de pui fiert / o sută de grame
2	Suc de portocale / un pahar Ouă fierte / două bucăți	portocale / două bucăți File de pui înăbușit Cafea	Grapefruit Ouă de pui / două bucăți Lapte / un pahar
3	Apă minerală cu suc de lămâie / un pahar ouă fierte / două bucăți	Grapefruits / o bucată Carne de vită fiartă / două sute de grame Frunze de spanac / o suta de grame	Ouă fierte / o bucată Kefir / pahar
patru	Omletă pentru trei ouă Salată cu verdeață Ceai verde/pahar	Pește fiert / două sute de grame frunze de salata verde	Grapefruits / două bucăți Ouă fierte / o bucată Kefir / pahar
5	Ouă fierte / o bucată Salată cu legume și ierburi	Suc de portocale/pahar Pește fiert / două sute de grame Roșie / două bucăți	Ceai de plante/pahar ou fiert / o bucată
6	suc de grepfrut/pahar Brânză de vaci / o sută cincizeci de grame	Grapefruits / două bucăți Carne de vită / o sută de grame	Apa sau ceai de plante nelimitate
7	grapefruit/jumătate Ouă fierte / două bucăți	portocaliu/unu File de curcan fiert / două sute de grame Legume fierte / două sute de grame	Apa sau ceai de plante nelimitate

dieta lui Ducan

Rezultatele utilizatorilor variază de la unu la patru kilograme pierdute în șapte zile. Un meniu exemplar este prezentat în tabel:

zile	Mic dejun	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
unu	Omletă cu proteine Somon putin sarat Cafea	Cotlet de pui Chefir	Brânză de vacă Iaurt	platou cu fructe de mare (supa, cocktail)
2	Caserolă cu brânză de vaci Ceai (de plante, verde, negru)	Chifteluțe cu salată de vițel/legume	Kefir + tărâțe	Tocană de legume cu platou de pui
3	Cheesecake coapte cu smântână Cafea	Supa de peste sau supa de peste	Măr, citrice sau kiwi	Fel de mâncare la cuptor din carne și legume
patru	Brânză de vacă Chefir	Solyanka de carne	Sandviș format din somon ușor sărat și verdeață	Rula cu carne si legume
5	Fileu de pui Măr Ceai	Pește copt/pâine integrală	Clatite cu branza de vaci si tarate	Cotlet de pui / salata de legume
6	Ou fiert de pui Somon ușor sărat Cafea	Fasole înăbușită/Salata de legume	Syrniki Ceai de plante	Friptură de pește la abur/salata de varză
7	Oua prajite cu carne Cafea	Supa de carne cu legume	Măr, citrice sau kiwi Brânză	Pește/legume la cuptor Vin roșu

Dieta proteine-carbohidrati pentru pierderea in greutate

Un meniu aproximativ pentru o săptămână în cadrul acestui sistem alimentar este prezentat în tabel:

zile	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
unu	Branza de vaci + fructe uscate Cafea+crema	măr/singure	Ciodra cu linte si pui	Ceai + dulceata	Curry
2	Omletă pe veverițe Ceai de plante	portocaliu/unu	supa de spanac	Chefir	aripioare de pui
3	Caserolă cu brânză de vaci Cafea+lapte	Kiwi / două bucăți	Somon in lapte	Iaurt	salata de oua
patru	Fulgi de ovaz + fructe + miere	rodie/una	Ciorba cu cartofi si smantana	Curmale/mana	Hrișcă/salata cu miere și varză
5	Caserola cu branza de vaci + miere Ceai + dulceata	Banană	Supa cu peste si creveti	Iaurt	Salata formata din proteine si carbohidrati
6	Veverițe fierte / două bucăți Ceai de plante	Mandarine / două bucăți	Supă orientală (din ouă și somon roz)	lapte coagulat	Shish kebab (curcan + legume)
7	terci de orez Cookie Cafea + zahăr	Banană	Minestrone	Produse de patiserie	Vareniki (cartofi-varză)

Dieta proteine-vitamine

Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi. Un meniu exemplar este prezentat în tabel:

zile	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
unu	Albușuri de pui / două bucăți	Citrice	Vitel sau vita / 200 grame	Pare sau mere neindulcite / 2 bucati	File de pui copt/100 grame
2	Caș / 100 de grame	Kiwi / o bucată	Pește copt/200 grame	Prună sau peră / două bucăți	File de pui fiert / 150 grame
3	Brânză cu conținut scăzut de grăsimi / 50 de grame	Piersică / 2 buc. sau caise / 2 buc.	Curcan fiert / 150 grame	Salata cu legume	Carne de vită (la grătar)/150 grame
patru	Brânză / 40 grame	Portocaliu / 1 buc. sau caise / 2 buc.	File de peste/200 grame	Salata cu varza si castraveti	Pui copt/150 grame
5	Albusuri / 2 buc.	Piersică / 1 buc. sau caise / 2 buc.	Iepure fiert/200 grame	Salată de sfeclă-morcovi	File de peste (la gratar)/100 grame
6	Veverițe prăjite / 4 buc. Brânză/10 grame	File de pui/100 grame Kefir / pahar	Bulion de pui Carne/150 grame	Caș / 100 de grame	Pește/200 grame
7	Salata de fructe/300 grame	Măr	Salata de legume imbracata cu ulei de masline	smoothie cu fructe	Salata de legume

Dieta proteine-vegetale

Un exemplu de meniu pentru săptămână este prezentat în tabel:

zile	Mic dejun, grame	Prânz, grame	Cina, grame
unu	Carne/150 Varză murată Ceai verde	Carne/150 Pâine neagră Salata de legume	Pește/150 Cartofi fierți salata de sfecla rosie
2	Carne/150 Morcov/150 Ceai verde	Carne/200 Banană suc de fructe	Pește/150 Pâine neagră Salata de legume
3	Carne/150 Banană Ceai verde	Fasole înăbușită/200 Salata de legume	Carne/150 Salata: varza + mazare
patru	Caș/100 Ceai verde	Carne înăbușită/150 Salata de legume	Carne/200 Salata: rosii + ulei vegetal
5	Chefir Cookie	Carne/200 rosii	Pește/200 Banană suc de fructe
6	Caș/100 Ceai verde	Fasole/200 salata de morcovi	Pește fiert/150 Salată
7	Lapte Cookie	Carne/150 Salata de legume	Supă Carne Paine neagra

Dieta cu proteine pentru femei

Recomandările sunt date în tabel (numerele corespund bucăților și gramelor):

zile	Mic dejun	Gustare	Masa de seara	Gustare	Masa de seara
unu	Caș/200 Cafea	Mere/1	File de pui copt/100 Paine neagra	Iaurt	Peşte Salata de legume
2	Iaurt	Portocaliu/1	Carne de vita + legume	Chefir	Pește + legume
3	ouă fierte Ceai	Grapefruit/1	File de pui + orez brun	Iaurt	Carne de vită la cuptor Salata cu legume
patru	Chefir Fursecuri cu fulgi de ovaz/3	Banana/1	file de curcan	Riazhenka	peste copt Salata de legume
5	Caș/200	Apple/1	Carne de vită la cuptor Pâine neagră	Chefir	peste copt Salata de legume
6	Omletă	Rodie/1	File de pui la cuptor Salata de legume	Iaurt	Pește + legume la cuptor
7	Caș/200	Mandarine/2	Carne de vita fiarta Pâine neagră	Chefir	Pește copt + broccoli cu varză

Meniu pentru gravide

Un exemplu de meniu zilnic în timpul sarcinii este prezentat în tabel (numerele corespund gramelor și bucăților):

Etapă	trimestrul 1	2 trimestru	trimestrul 1
Mic dejun	Terci de lapte din fulgi de ovaz + fructe uscate Unt/10 Cotlet la abur + pâine neagră Decoctul de măceșe	Pâine integrală + unt Ouă de pui fierte/1 Decoctul de măceșe	Terci de orez cu lapte + stafide Pâine integrală + unt Morse
Gustare	Caș/100 Apple/1	Riazhenka Banana/1	Cheesecake + smântână Măr
Masa de seara	Supa cu bulion de pui Tocană de legume/200 Friptură de pește la cuptor/1 Pâine integrală de grâu	Supa: conopida + broccoli Pilaf de pui Morcov ras Pâine cu cereale integrale	supă de varză peste copt Salată „vinaigretă"
Gustare	Iaurt Pere/1	Migdale/mana Prune uscate/10	Iaurt Pară/1 chifla
Masa de seara	Omletă cu legume Pâine sau chiflă din cereale integrale	caserolă cu brânză Salata de legume	Salată de castraveți cu ierburi Curcan fiert + hrișcă

Durata dietei proteice

Variația clasică implică trei tipuri de durată în zile:

• 5;
• zece;
• paisprezece.

Numărul maxim de zile este de paisprezece. Valoarea sugerează prezența activității fizice, cu un stil de viață pasiv, acest tip de dietă poate duce la afectarea funcției renale. Pentru a reduce sarcina asupra organelor interne, este necesar să consumați o cantitate mare de lichid. Depășirea duratei recomandate poate provoca:

• oboseală crescută;
• scăderea activității mentale;
• durere de cap;
• urolitiază;
• fragilitate, lipsă de strălucire a tijelor de păr, a plăcilor de unghii;
• uscăciune crescută a epidermei;
• umflarea rinichilor.

Motivul pentru deteriorarea sub forma efectelor secundare prezentate ale aderării pe termen lung la cerințele sistemului proteic este dezechilibrul, creând o sarcină asupra organismului. În ciuda beneficiilor indubitabile ale proteinelor pentru organism, prevalența lor în dietă poate fi dăunătoare sănătății. La sfârșitul perioadelor recomandate, ar trebui să părăsiți treptat acest program și să nu îl repetați pe parcursul anului.

Rețete de dietă cu proteine pentru pierderea în greutate

Omletă

Puteți găti într-un boiler dublu, cuptor cu microunde sau aragaz lent.

Este necesar să pregătiți componentele și să adăugați în bol:

• ouă de pui crude / patru bucăți;
• lapte / jumătate de pahar.

Instructiuni de gatit:

1. Bateți componentele cu un mixer.
2. Se scufundă în recipientul vaporizatorului.
3. Gatiti in conditii normale timp de douazeci de minute.

terci de fulgi de ovaz

Este necesar să pregătiți componentele și să adăugați în bol:

• hercule / două linguri;
• apă clocotită / jumătate de pahar.

Instructiuni de gatit:

1. Combina cerealele cu apa clocotita.
2. Se lasă deoparte să se umfle timp de treizeci de minute.

Keta copt

Este necesar să pregătiți componentele și să adăugați în bol:

• fripturi de pește / o bucată;
• suc de lamaie/lingurita;
• condimente / după gust;
• brânză tare / douăzeci de grame;
• iaurt / două linguri;
• roșie / o bucată.

Instructiuni de gatit:

1. Spălați friptura, turnați peste zeama, adăugați condimente.
2. Marinați timp de douăzeci de minute.
3. Tăiați roșia în inele.
4. Așezați legumele.
5. Ungeți friptura cu iaurt.
6. Întindeți brânza.
7. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade Celsius.
8. Coaceți timp de treizeci de minute.

salata de carne

Este necesar să pregătiți componentele și să adăugați în bol:

• carne de vită / o sută de grame;
• ciupițe / o sută de grame;
• ceapa / dupa gust;
• brânză tare / cincizeci de grame;
• ulei de măsline / pentru prăjit;
• smantana cu un procent mic de grasimi / o lingura.

Instructiuni de gatit:

1. Fierbe carnea de vită până este gata.
2. Tăiați carnea cu un cuțit.
3. Tocați ciupercile și ceapa.
4. Intr-o tigaie se pun ciupercile cu ceapa si se calesc in ulei de masline.
5. Se macină brânza cu o răzătoare.
6. Combinați carnea de vită cu ciuperci, brânză, smântână, amestecați.

Cum să ieși din dietă

Greutatea slăbită este dată organismului de stres, dar după expirarea perioadei asumate de programul de slăbire sau de menținere a greutății, trecerea la un sistem de alimentație normal ar trebui să fie treptată. Această cerință este cea principală și durata menținerii valorii atinse pe scale depinde de conformitate. Dacă a doua zi începeți brusc să consumați majoritatea alimentelor interzise, acțiunile sunt pline nu numai de revenirea la forma originală, ci și de un set mare.

Principii de bază de ieșire:

• excluderea componentei zahăr din băuturi (ceai, cafea);
• utilizarea unor cantități minime de făină și produse dulci;
• nu luați alimente prea grase;
• pe stomacul gol o înghițitură de apă;
• terci de fulgi de ovăz sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun;
• prânz - supă cu conținut scăzut de grăsimi, pește sau carne copt (nu prăjit);
• abstinența de la cartofi (conține amidon);
• porții mici de cel puțin trei și nu mai mult de cinci ori în timpul zilei.

Componentele obișnuite ale dietei trebuie adăugate încet în meniul zilnic. Exercițiile fizice, procedurile de relaxare sporesc efectul.