Multe fete sunt în căutarea pentru un fel deosebit de eficiente exerciții pentru părți, de gândire despre ceea ce se poate pierde in greutate doar în locul potrivit. Cu toate acestea, a fost mult timp dovedit că arde de grăsime la nivel local – este imposibil. Efectuarea de exerciții de la boca, tu doar va antrena lor și de a ajuta ei mai degrabă un aspect atractiv.
Complex de slăbire lateral
Exerciții și, în general, orice activitate fizica – este ceea ce este minunat vă va ajuta să câștige suplețe. Dar dacă vrei rezultate rapide, trebuie abordat în mod complex.
Dacă problema este în cantitate mare de grasime – este recomandat să adere la o dieta de slabit părți. Cel mai bine este ca aceasta dieta alegeți normală nutriție adecvată – nu mânca prea mult, alege usoare de legume, garnituri, carne slabă, dulce mananca doar la masa de prânz și limitat, și, desigur, să consume mai multe legume și fructe.
Eficiente exercitii pentru slabit lateral
Dacă sunteți serios în căutarea pentru, ceea ce exerciții pot fi eliminate boca, sigur va fi un pic surprins. După cum sa menționat deja mai sus, imposibil de grăsime arde la nivel local, și dacă pierde in greutate – pierde in greutate în întregime, începând cu ceea ce cere tau constituția (cel mai adesea pierde in greutate de sus în jos, începând de la piept). De aceea eficiente exerciții împotriva lateral – este, mai presus de toate, aerobic de sarcină.
Pentru pierdere în greutate eficiente poate să alerge, să alerge pe loc sau de a sari cu coarda. În acest sens vă rugăm să rețineți că pentru arderea grasimilor alerge nevoie de nu mai puțin de 30 de minute, iar pentru a sari cu coarda – nu mai puțin de 20. Daca veti practica de zi cu zi, cum ar eficiente tehnici, veți pierde în greutate destul de repede.
Ce exerciții elimina boca?
În exerciții pentru pierderea în greutate părți în nici un caz nu este în valoare de a utiliza care poartă greutate. Cel mai bine este de a practica exercițiile, care, prin principiul său de acțiune se află undeva între se întinde și exerciții de forță. Ocupându-se de exerciții pentru partea de muschi cu greutăți, tu a alerga riscul de a crește volumul mușchilor și încă puternic pentru a extinde talie. Astfel de exerciții sunt potrivite doar pentru bărbați!
La feminin complex de exerciții pentru tăiere departe părți poate include cinci unele exerciții:
- Exercitiul 1. Picioarele mai largi umeri, cu mâinile ridicate în sus a scapulei reduse. Ori una din mâinile de la cot și drag lateral și un pic în urmă. Repetați de 2-3 ori. Repetați pentru cealaltă mână. După aceasta, urmați același lucru, dar pentru ambele mâini simultan.
- Exercitiul 2. Picioarele mai largi umeri, o mână pe abdomen, cealaltă se uită în altă parte. Lin întoarceți-vă spre mâna care se află pe stomac, și drag în această parte, îndoire piciorul de pe aceeași parte în genunchi. Repetați de 3 ori. Urmați în altă parte.
- Exercitiul 3. Picioarele mai largi umeri, corpul desfășurat la unul dintre picioare. O mână sus, altul jos. Asigurați-fandare, coborând de sus mâna în fața ei, după care coborâți mâna, iar celălalt – dimpotrivă, ridicați-l. Efectuați exercițiul într-un ritm lent, se întinde înainte de 5 ori pentru fiecare parte.
- Exercitiul 4. Picioarele mai largi umeri, mâna dreaptă este întinsă pe verticală în sus, stânga – în mod arbitrar. Faceți o fandare în lateral, ghemuit pe piciorul stâng, și drag în partea de mână, care este deasupra capului. Efectuați 3 ori și repetați pentru cealaltă parte.
- Exercitiul 5. Picioarele mai largi umeri, brațe întinse vertical deasupra capului. Faceți o fandare în lateral și rotiți trunchiul drepte cu mâinile la picior flexat. Aveți grijă să se rotească plană. Cum ar trebui să întinde, încercați să stați în această poziție. Urmați de trei ori pentru fiecare parte.
În modul de a scăpa de părți, exerciții în combinație cu jogging și dieta da rezultate excelente. Dar dacă doriți pentru a observa schimbările reale deja în prima săptămână, se adaugă la aceasta și un total de 30 de minute de torsiune cerc pe zi.