Dieta și exerciții pentru slăbire burtă și părți

Burta este cea de-a doua prevalența problematică zonă de la femei care suferă de excesul de greutate. Grasime pe ea se acumulează rapid. Și de a face cea mai mare talie din nou subțire este extrem de dificil. Chiar dacă este și se poate, laxitate a întins pielea încă face o figură neatractiv.

Pentru a rezolva problema poate numai o abordare integrată pentru a pierde în greutate, atunci când din prima zi vor fi luate eficiente modalități, cum ar trage burta: exerciții fizice și tratamente de înfrumusețare. Bine ajută să facă acest lucru vizual corect selectate corective lenjerie. Rapidă de slăbire burtă este posibilă doar în cazul în care pentru a lucra cu această problematică zonă intenționat.

Nutriție adecvată

Slăbire burtă și părți nutriție adecvată joacă un rol-cheie. Și nu este doar un set specific de produse. Este corect întocmit de meniu pe toata saptamana, o alocare rezonabilă de mese la timp, respectarea potabilă modul și refuzul de dăunătoare masă. Haideți să ne uităm mai mult puncte de bază.

Principiile de bază ale

Nutriție pentru pierderea în greutate burtă trebuie să fie fracționată. De multe ori o cantitate mare de talie se pare, nu numai din cauza de grăsime. De la cei care în mod constant a mâncat mult, peretele gastric întinse, și ei rapid se confruntă cu un sentiment de foame din nou.

Pentru a reduce volumul stomacului se poate, reducând mărimea porțiilor. Trecerea la mai multe mese pe zi va rezolva această problemă, nu post.

• Bea apă! Antreneaza-te pentru a începe dimineața cu un pahar de apă curată, poate fi acidulat cu suc de lamaie. Apa activeaza sistemul digestiv, ce va facilita peristaltismul intestinal și va trezi tot corpul. Un pahar de apă se poate bea și o jumătate de oră înainte de fiecare masă.
• Mic dejun! Micul dejun nu este o ceașcă de cafea și un sandwich. Cel mai bun mic dejun sănătos – lent glucide: cereale sau paste din grâu dur. Ei vor da un impuls de energie pentru întreaga prima jumătate a zilei, dar în acest caz excesul de calorii reușesc să scape până seara, chiar dacă sunteți un pic overeaten.
• Mâncați supă! Dar nu supa hranitoare sau triplu ureche. Preparat de legume sau nu puternic carne bulion supa de util și nutritive. Totodată, conținutul său caloric este relativ scăzut. Pentru a mânca supa ar trebui să fie cald. Alimente cu temperaturi de peste 60^despreCu se arde mucoasa esofagului și încalcă o digestie normala.
• Combinație de produse. Afecteaza foarte mult de cât de bine sunt asimilate de organism. Pentru saturație a avut nevoie de o cantitate mai mică de mâncare, mai bine profita de principiile alimentare separată: să mănânce carne cu legume, cereale, unt și fructe, pepeni culturii – într-un singur masa.
• ; Snacking. Ei nu numai că au dreptul la viață, dar trebuie să fie neapărat, în cazul în care pauzele dintre mese, mai mult de trei ore. Eficientă de slăbire este posibilă doar în cazul în care organismul nu se simte un sentiment de foame în mod constant. În caz contrar, el va începe economisirea de energie și va încetini metabolismul.
• Cina. Și a hărțui tine de foame pe timp de noapte, de asemenea, absolut nu aveți nevoie. Beneficii de nici un fel. Dacă te duci la culcare la ora 23, în liniște puteți permite cină ușoară la 19 și chiar 20 de ore. Și, în aproximativ o jumătate de oră înainte de culcare bea un pahar de iaurt degresat, dacă din nou va dori să mănânce.

Încercați aceste sfaturi și veți deja peste o săptămână observa reducerea de volum a abdomenului. Procesul va merge mai repede, dacă veți alege corect produsele.

Produse utile

Variat și corect întocmit de dieta de slăbire burtă și părți foarte important. Cel mai rapid pe această zona cu probleme se depoziteaza carbohidratii. Iată numărul lor trebuie redus.

Dacă sunteți în mod activ de formare, pentru a strânge abdomen, pentru a construi fibrele musculare neapărat nevoie de proteine de origine animală. Ceea ce înseamnă că – carne și pește pe masă trebuie să fie neapărat.

De multe ori abdomenul pare mai mare decât este în realitate, de fapt, din cauza permanenta de balonare, care este un simptom de încălcare a funcționarea normală a intestinului sau o consecință a dysbiosis. Pentru a rezolva aceste probleme de ajutor de calitate produse lactate, dar trebuie să le aleagă cu un minim procent de grăsime.

Există și deosebit de utile pentru alimentare pentru pierderea în greutate burtă ingrediente:

• castraveti – un minim de calorii, maxim de oligoelemente, perfect curata intestinele;
• ghimbirul îmbunătățește circulația sângelui, întărește sistemul imunitar, accelerează arderea grăsimilor;
• scortisoara – rapid înlătură senzația de foame, activeaza metabolismul, accelerează procesul de slăbire;
• varza – toate soiurile sunt bogate in potasiu, necesar pentru funcționarea normală a inimii, ea are o multime de vitamine, de fibre și puține calorii;
• hrisca – este minunat curăță intestinele, este bogat în oligoelemente valoroase, de mult timp, potolește foamea;
• grapefruit – ajută în lupta cu celulita, este bogat in vitamina C, contribuie la disocierea de grăsime;
• patrunjel – ajută rapid curețe intestinele de material de acumulare, conține o mulțime de microelemente utile.

Pentru a găti alimente trebuie, în orice mod, în care nu este folosit de grăsime: de coacere, de decoct, gratar. Legume și fructe este de dorit să folosiți în stare proaspătă și nu se curăță de pieliță.

Cu legume care contin amidon: cartofi, sfecla, morcovi trebuie să fie atenți. Ele pot fi consumate nu mai mult de o portie pe zi.

Dăunătoare bunatati

Ce produse pot fi dăunătoare, pentru nimeni nu este un secret. Dar printre delicioase pericole sunt de slăbire burtă și părți complet inacceptabil. Iată la ce trebuie să renunțe în primul rând:

• zahăr și dulciuri – ei sunt primii care ajung în formă de "colacul de salvare", a scăpa de care foarte greu;
• semifabricate–, în ele, de obicei, o mulțime de sare, sunt prezente conservanți, substanțe chimice nocive;
• fast-food – este, practic, curat rapid carbohidrati, deoarece ideea de bază a astfel de restaurante hrăni satisfacatoare, dar nu pentru mult timp;
• dulci – dioxidul de carbon nu este doar enervant stomac, dar, de asemenea, accelerează absorbția de glucoză în sânge, care, în astfel de băuturi foarte mult;
• mezeluri – produse de calitate, cârnați cumpara acum extrem de dificil, iar în necalitative – carne de deșeuri și de până la 75% chimice gel-agent de îngroșare;
• prăjite în ulei – la prăjire pe săraci ulei se formează substanțe cancerigene, dar și calitativă a absorbit în masa, puternic, crescând-o de calorii;
• inghetata – conține prea mult zahăr și grăsimi, și de multe ori chiar și o mulțime de substanțe chimice nocive și coloranți.

Există și astfel de produse, care sunt benefice pentru sănătate, dar, de mănâncă-le de multe încă nu se poate. Acest lucru este nuci, seminte de floarea soarelui, gras soiuri de pește, banane, cartofi, fructe dulci, fructe uscate, naturale, marmeladă, de calitate bezele.

Exercitiile fizice

Mai eficient este de a ajuta să piardă în greutate de aerobic de sarcină. Este jogging, înot, jocuri în aer liber, toate tipurile de aerobic, rapid dans, sport, mersul pe jos, role și biciclete. După cum puteți vedea, moduri de a primi plăcerea de mișcare există foarte multe. De aceea, afirmația că activitatea fizică – este plictisitor, doar o scuză pentru leneși.

Cea mai mare greșeală mulți a pierde in greutate – lupta cu grăsime pe abdomen, clătinînd din presă. Astfel de exerciții de grăsime nu arde! Ei bine muschii abdominali, bine le întăresc, dar dacă nu lupta cu grăsime de pe abdomen, talie, poate crește chiar.

Prin urmare, la domiciliu pentru a pierde în greutate și de pull-up-uri din buric mai bine de a face următoarele:

1. De warm-up. Orice mișcare într-un ritm rapid, care va crește frecvența cardiacă până la 60-70% din maxim admisibilă de încărcare (220-vârsta): sari coarda, alergare pe loc, rapid, dans etc.
2. Înclinarea înainte. Ca o opțiune – un exercițiu de "tăietor de lemne", când închis deasupra capului mâinile brusc se lasă în jos și se ridică din nou deasupra capului.
3. Push-up-uri. La început, push-up-uri pot fi de perete, banci, concentrându-se pe genunchi. Ei accelera pierderea in greutate pentru burtă și bine elaborează de mâini și umăr brâu.
4. Foarfece. Cunoscut și foarte eficient exercițiu, care este perfect mușchii mai mică de presă, dand din fund și util pentru pierderea în greutate a picioarelor.
5. Ridică piciorul. Alternativ dreapta și stânga, fără îndoire, este necesar să se ridice cât mai sus din poziția culcat. Dar picioarele nu cad pe podea, dar tot timpul sunt pe greutate.
6. Răsucire. Culcat pe spate, picioarele indoite de la genunchi, picioarele odihni împotriva podea, pune mâinile în spatele capului. Alternativ ajunge dreaptă, cot la stânga neam și invers.
7. Inversă planck. Greutatea corpului este menținută la un întinse de mână din poziția culcat pe spate. Picioarele ferm sprijina tocuri lor în podea. Se poate complica alternativ ridicare a picioarelor.

Chiar și un simplu complex este destul de suficient pentru slăbire abdomen și părți, cu condiția ca activități la domiciliu vor fi zilnice, iar exercițiile sunt efectuate într-un ritm rapid, alunge frecvența cardiacă cu dreptul de gama.

Atunci când aceste exerciții par prea simplu și plictisitor, este posibil să-și diversifice complex. Foarte utile lecții video pentru slăbire abdomen și părți, care sunt ușor de găsit pe Internet. Acestea sunt însoțite de comentariile de instructori experimentați, care spun, că să acorde o atenție atunci când efectuați exerciții.

Tratamente de înfrumusețare

Elimina întins pielea de pe abdomen, dupa dieta, este foarte dificil. Uneori, chiar trebuie să recurgă la ajutorul unui chirurg plastic. Pentru această problemă nu se confruntă, de mai bine de la început să nu se limiteze doar la exerciții, și de cel puțin 1-2 ori pe săptămână pentru a efectua tratamente de înfrumusețare, care îmbunătățesc starea pielii și pull-up ei.

Cel mai simplu du-te la cosmetician – în arsenalul său sunt foarte multe modalități eficiente de a rezolva această problemă: hardware masaj cu ultrasunete și cu laser lifting, chimice liposucția și mezoterapia.

Dar costul de astfel de proceduri este destul de mare, iar pentru a obține rezultate tangibile nevoie de un curs de 5-10 sesiuni. O alternativă poate fi și animalele de companie procedurii, dacă le faci în mod regulat și corect.

Eficientă de slăbire burtă mai repede se realizează cu ajutorul:

• Lut măști. Alb, albastru sau verde de lut. Ei da excelent efect de lifting și în același timp curăță pielea de toxine și excesul de sebum. Argila este diluat pură sau apă minerală la o stare de smantana, un strat gros de suprapusă pe burta. Acum trebuie să calm la macerat timp, până când acesta este complet intarit. Iar apoi ușor se spală cu apă caldă și se aplică pe piele crema hidratanta sau crema anti-celulita.
• Cafea împachetări. Cofeina superb tonifica pielea, imbunatateste circulatia sangelui, contribuie la arderea de grăsime subcutanată. Pentru a încheia, trebuie să utilizați cafea fin măcinată, care pre-3-5 minute se află în apă clocotită. Stoarsă gros uniform pe zona cu probleme, înveliți-l cu folie alimentară, se acoperă cu un prosop și macerat timp de 20-30 de minute.
• Celulita amestecuri. Aceasta este, de obicei uleiuri naturale, cu adaos de uleiuri sau alte componente chimice, care accelerează procesele metabolice în piele. Găti acasă amestec poate fi, adăugând în 50 ml de piersici, caise sau ulei de măsline 15-20 de picături (ienupăr, ylang-ylang, grapefruit, rozmarin, portocala amara, scortisoara etc.)
• Masaje. Mai bine, dacă masajul abdomenului va face un profesionist. Este o procedura foarte eficient, dar ea are o mulțime de subtilități și de contraindicații. Problema este că, atunci când este prea intensă apăsare pot fi afectate organele interne sau agrava boli cronice. Utile ventuze și miere, masaj abdomen, care ușor de a învăța și apoi să facă pe cont propriu.

Experiență de slăbire multe femei confirmă că numai printr-o abordare complexă față de această problemă poate fi foarte rapid pentru a face o figură plină și frumoasă.

Dacă încerca să-și piardă în greutate la diete stricte sau a nu face exerciții și proceduri de slăbire burtă și părți, care și-a pierdut adipos straturile de piele rapid SAG și va face corpul neatrăgătoare.