Dacă sunt mari, rotunjite șolduri și fese acum chiar este la moda, abdomen și părți rămân cele mai problematice zone de fete care doresc să aibă sofisticat silueta. În ajunul sărbătorilor de întrebare cu privire la modul de a pierde in greutate rapid în stomac și laturi în valoare de mai mult de acută, pentru că orice, chiar și cea mai frumoasă rochie va arata nu atât de impresionant, cu o burtă mare. Ei bine încerca să acopere toate nuanțele acestei probleme și să dea sfaturi eficiente care te vor ajuta pierde in greutate rapid, nu numai în stomac și laturi, dar forma delicata talie. Urmând sfaturile și efectuarea enumerate mai jos sunt cele mai eficiente exerciții pentru slăbire burtă și părți la domiciliu, va fi capabil de a scăpa de așa-numitul colacul de salvare, ei bine, cât de repede va fi capabil de a pierde în greutate în acest domeniu, depinde de eforturile dumneavoastră și, desigur, de la primele volume.
Înainte de a da sfaturi și exemple de exerciții care vă vor ajuta în a scăpa de grăsime în zona abdomenului și a coapselor, trebuie să vă avertizez că pierde în greutate doar într-o anumită zonă a corpului este pur și simplu imposibil. Poate doar de a face un mai mare accent pe zonele cu probleme, în cazul nostru, abdomen și părți, în care a acumulat o cantitate excesivă de grăsime.
Și așa de grăsime, într-unul din articole noi deja am abordat subiectul de grăsime, dar, poate, ar trebui să se repete, deoarece unele concepții greșite bine blocat în mintea multora care doresc să piardă în greutate. De ce atunci mulți cred că exerciții care să implice muschii abdominali ajuta pentru a arde de grăsime de pe abdomen, mai mult, cred că, dacă luați orice greutate, efectul va fi mai puternic. Este absolut mit, sunteți cu adevărat de gând pentru a pompa muschii abdominali, dar, de asemenea, la reducerea de grăsime în zona abdominală este influențată într-o măsură mică, bole a face exercitii abdominale, cu plus de greutate, muschii vor creste, astfel, de a face abdomenul mai bombat. Va spun din ceea ce exerciții pentru pierderea în greutate burtă se poate realiza doar 20% din totalul efect în formă de reducere a depozitelor de grasime din zona abdomenului, de aceea, că ar avea un abdomen plat, trebuie să se aplice un complex de măsuri, despre care vom vorbi mai jos.
Și acum o altă concepție greșită despre ceea ce se aplece cu gantere vor face talia ta elegant și o vor arde de grăsime în acest domeniu, prostii! Prin urmare, vă escalada musculare, și talia ta va deveni doar vizual mai larg, dacă într-adevăr și de a face pante, numai fără nici o greutate.
Nutriție pentru o slăbire burtă și părți
Primul lucru care trebuie să-și îndrepte atenția și de a schimba, este, desigur, dieta de zi cu zi, fără corecție care chiar și cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate burtă vor deveni ineficiente. Despre alimentația corectă, calcularea normei de calorii și astfel de lucruri deja s-a spus nu este mic, cu toate acestea, pot fi identificate principalele reguli alimentare, în care veți fi capabil de a pierde în greutate și de a reduce volumul în zona abdomenului și lateral.
- încercați pentru a reduce consumul, mai bine pentru a elimina complet din dieta ta, cel puțin pe timp de slabire rapide de glucide (zahăr și produse care conțin în componența lor, produse de panificație etc.);
- încercați să gătească preparate cu un conținut mai mic de sare, deoarece sarea reține apa în organism, astfel se manifestă prin umflarea;
- mananca portii mici (până la 200 g) de 4-5 ori pe zi;
- nu ignora echilibrul de apă, se bea cel puțin 1,5-2 litri de apă purificată pe zi, acest lucru va accelera metabolismul, ceea ce în final va afecta în mod pozitiv procesul de slăbire în zona abdomenului inclusiv;
- înlocuiți gras soiuri de carne și de pește pe slaba. Carne slaba: pui, curcan, carne de vită, de vițel, carne de iepure. Soiurile scăzut de grăsime de pește: merluciu, Pollock, crap, biban, Pollock, crap, chefal, stiuca, cod, platica, cambulă;
- în calitate de metodă de gătit, prefer prajit, de gătit, de stingere, de gătit pentru un cuplu.
Reguli pentru a face animale de exerciții pentru slăbire burtă și părți
- Cele mai eficiente timp pentru a efectua exerciții pentru slăbire burtă și părți la domiciliu este dimineața, când încă nu au timp pentru micul dejun sau după 2-3 ore după o dimineață de ingestia de alimente. Acesta a fost în acest timp, organismul este mult mai intens arde grasimile, de a nu avea așa-numita "reîncărcare".
- Dacă doriți anume de a pierde în greutate în abdomen și părțile laterale, apoi uita despre diferite greutățile, toate animalele de companie exerciții pentru slăbire burtă și părți nevoie pentru a efectua utilizați doar greutatea propriului corp. În caz contrar, veți escalada musculare, ceea ce va da vizual creștere.
- Pentru a obține rezultate, este necesar să se respecte un regim regulat de antrenamente, nu permite întreruperi de lungă durată. Mai mult ocupându-se de animale de antrenamente pentru slăbire burtă și părți trebuie să-l pentru a regla intensitatea exercițiilor și nu da-ti concesii senzație de ușoară oboseală.
- Alternativ exerciții pentru pierderea în greutate burtă cu cardio sarcini, această combinație va fi capabil de a scuti de excesul de grăsime în zona abdominală, mult mai repede. La fel trebuie să alterneze exercițiile cu amplitudini diferite de execuție.
- Pentru a pierde în greutate în abdomen și părțile laterale suficiente 2-3 antrenamente pe săptămână, pentru o luare de selectați 3-4 exerciții, și urmați-le, una câte una, în trei seturi, fiecare exercițiu din care ar trebui să constea din 25-30 de repetari.
Folie de slăbire burtă și părți la domiciliu
Una dintre cele mai accesibile și eficiente modalități de a elimina grasimea de pe abdomen și de a forma frumoasă și subțire, talie de la domiciliu este un cerc. Deci, cum încă folie afectează procesul de slăbire și dacă se poate cu ajutorul unui cerc elimina burtă grăsime și boca? La rotirea cerc, activați și menține tonusul muschilor abdominali, spate, coapse, fese, precum și gambe. Cu toate acestea, nu trebuie doar să faci mușchi în timpul lecțiilor cu cercuri, vei arde calorii, precum și de a crește circulația sângelui în zona abdomenului și accelerează procesele metabolice, în general, ceea ce duce la activ arderea depozitelor de grasime. Mai mult folosind hoop pentru pierderea în greutate burtă, te scapa de celulita in acest domeniu. La prima vedere, totul este destul de simplu, dai sine un cerc și de a reduce volumul de talie, pentru a scăpa de burtă și părți, cu toate acestea, atunci când ma confrunt cu pierderea in greutate cu ajutorul cerc, se produce o serie de întrebări la care va încerca să găsească răspunsuri.
Ce fel de folie este mai bine și mai eficient pentru slabit?
Dacă sunteți un începător și vă va învăța cum să se răsucească cerc, înainte de a începe în mod activ să-l utilizați pentru pierderea în greutate, în valoare de de a cumpăra un cerc mai ușor, de exemplu aluminiu (gol în interior) sau de plastic. Deci, vă mai repede va fi capabil să învețe pentru a efectua tehnica și de a arde calorii. După ce ați îmbunătățiți-vă tehnica de executie, puteți utiliza mai mult de ponderat cercuri sau, de exemplu, a fost deja cumparat de aluminiu (un gol), se umple cu nisip sau mazăre, într-un cuvânt tot ce vă vine în minte, scopul greu. Ponderate folie (de la 1,5 până la 3 kg) vă va ajuta să piardă în greutate în abdomen și ușor pentru a corecta conturul taliei.
Pentru a pierde in greutate în zona abdominală, pentru a scăpa de bombat lateral și a celulitei în acest domeniu, să prefere un cerc. O astfel de folie are pe suprafața de bile de masaj, care va fi capabil să facă față nu numai cu grăsime în zona abdominală, dar și neplăcut de celulita.
Atunci când cumpără un cerc asigurați-vă că pentru faptul că ar fi folie apropia de înălțimea dumneavoastră, pentru acest lucru, stai drept, pune folie pe podea, în fața ei și atașați-l la corp, marginea de sus a fereca ar trebui să se extindă la nivelul tale inferioare ale coastelor. La fel de folie de cumpărare, asigurați-vă că întreaga suprafață este netedă și nu are zgârieturi și alte defecte. Atunci când cumpără masaj cerc, asigurați-vă că încorporate în suprafața de cerc de bile au fost moale și se învârte în jurul axei sale.
Cum și cât de mult să se răsucească cerc, care ar scăpa de burtă și părți?
La etapele inițiale începe să se răsucească cerc timp de 5-7 minute pentru o singură oră, cu fiecare nouă ocupație crește treptat timpul până la 45 de minute. Un alt principalul aspect care trebuie luat în considerare, acesta este momentul când puteți începe să se răsucească cerc, și anume cu două ore înainte sau două ore după ingestia de alimente. În caz contrar, puteți provoca un mare rău pentru sănătatea lor.
Ce-ar elimina burtă grăsime cu ajutorul unui cerc, trebuie să-l răsuci, anume să se răsucească, iar nu să-l prindă căzînd pentru a face acest lucru, trebuie să facă efectuează mișcarea de rotație partea inferioară a carcasei, cu mică amplitudine. Păstrați picioarele la latimea umerilor sau ușor mai mare, ușor îndoiți-le în poală. Muschii abdominali si spate tot timpul ține în suspans. Roti folie nevoie în sensul acelor de ceasornic, nu de a face cu mișcări bruște, ca să nu rănească partea inferioară a spatelui. Nu te descuraja dacă nu imediat să se răsucească cerc lungă perioadă de timp, crede-mă, tehnica corectă de executare va veni cu timpul. În timpul lecțiilor cu cercuri ferește-te pentru respirație, aceasta nu trebuie să fie intermitent. Respirație corectă va ajuta pentru a accelera procesele metabolice, care, la rândul său, va accelera procesul de ardere a depozitelor de grasime.
Exerciții de hoop pentru pierderea în greutate burtă
Cercetările au scos în evidență trei cele mai eficiente exercitii care te vor ajuta să scapi de burtă, puteți efectua câte un exercițiu pentru o activitate sau de a îndeplini lor în complex, de a face un antrenament mai diversificat. Cu toate acestea, nu uitați că, în primele etape ce este mai bine pentru a efectua obișnuite turația de cerc și numai după ce se ajunge la o bună tehnică de a trece la eficient și mai complex de exerciții cu cercuri.
- Exercițiul cu cercuri "yoghin profund rotație"Stai drept, picioarele împreună, mâinile îndoiți la coate degetele se adună în blocare de pe partea din spate a capului. Coatele se dizolvă în mână. Răsuciți cerc, făcând mișcări circulare netede (de mică amplitudine) dintr-o parte în parte. Urmați 88 de rotații într-o parte și 88 de rotiri în altă parte. Unul din aspectele principale ale acestui exercițiu este de respirație, încercați pe expirație pentru câteva secunde, țineți-vă respirația și în același timp cel mai târât în abdomen. La etapele inițiale a face de 2 repetarea în ambele părți, cu fiecare lecție, crește numărul de repetiții la 7.
- Exercițiul cu cercuri "de Rotație a planetelor"acest exercițiu Este un pic mai complicat, puneți-vă picioarele un pic deja lățimea umerilor, plasați mâinile în spatele capului. Începe să se răsucească cerc în sensul acelor de ceasornic, face mai multe rotații cercuri, după care ei înșiși începe încet să se manifeste în jurul axei sale, după inelului (dreapta). Efectuați 10 rotații la dreapta și 10 la stânga.
- Exercițiu pentru abdomen "Ceresc săgeată"este Destul de complexă, un exercițiu care vă va ajuta ascunde burta, cu ajutorul cerc, necesită o bună pregătire fizică și un dezvoltat sentiment de echilibru. Corpul tau ar trebui să semene cu săgeata de ore, picioarele împreună, urca pe degetele de la picioare (pe șosetele), ridicați mâinile deasupra capului și conectați palmele. Anume într-o astfel de postura de spin cerc, cu viteza de exerciții nu este importantă. Efectuați exercițiu timp de 10 minute.
- Exercitiul este destul de complicat, dar foarte eficientă în lupta cu o burtă mare. Fixați poziția cu picioarele împreună (ținut strâns unul de altul), mâinile în spatele capului. Rotiți cerc în termen de 5 minute pe o parte și 5 minute pe alta, picioarele trebuie să rămână complet de nezdruncinat. Funcționează numai axa bazinului.
Amintiți-vă că ar scăpa de burtă cu ajutorul unui cerc trebuie să respecte regularitatea în antrenamente și, desigur, să monitorizeze alimentare. Nu este recomandat să folosiți un cerc în perioada de menstruație, sarcină pe orice termenele, în perioada postnatală, precum și în boli de ficat, de rinichi și de inflamație a ovarelor.
Dacă exerciții cu cercuri pentru un abdomen plat nu este suficient sau vrei doar pentru a face o varietate în antrenament și alternative de sarcina pe diferite zone de burtă, vă propunem cele mai eficiente exerciții pentru slăbire abdomen și părți, pe care le puteți efectua la domiciliu. Nu este un standard de răsucire și exerciții pentru presa, pentru că ei nici un fel nu va afecta grăsime adunați în zona abdomenului, ci doar pompa muschii abdominali, este un exercițiu care într-adevăr va fi capabil de a arde de grăsime. Puteți alege pentru un antrenament mai multe exerciții sau să le efectueze propus de secvență.
Exerciții pentru pierderea în greutate burtă
Planck pentru un abdomen plat. Poziția de pornire: îngenuncheați, sprijiniți-vă cu palmele de podea, capul coborâți cu fața la podea. Apoi stomacul, strecurat muschii abdominali, pelvisul curl pe sine, după care merge pe îndoit la coate mâinile. Coatele trebuie să se afle direct sub umăr articulații. Rămâneți în această poziție timp de 30-60 de secunde, în mod constant trăgând muschii abdominali. După aceea, îndreptați picioarele, mergând la clasica bara de la coate, și rămâneți în această poziție timp de 6-8 conturi. După aceea, lăsați-vă în genunchi și trage înainte de stretching muschii. Exercițiu repetati de 3-5 ori.