Eficientă de slăbire

Eficientă de slăbire presupune două opțiuni de resetare în greutate:

1. A scăpa de excesul de greutate și de a îmbunătăți starea generală a organismului pe o lungă perioadă de timp. Metode eficiente de slabit in acest caz:

• Un stil de viață sănătos;
• O alimentație echilibrată;
• Dozat fizice regulate de sarcină.

2. Resetarea o cantitate semnificativă de kilograme in plus pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru o astfel de pierdere în greutate eficiente, de obicei, se folosesc:

• Postul;
• Mono-dieta;
• Stricte diete sarace in calorii.

Excesul de greutate în organism, se acumulează în timp de o perioadă îndelungată, și dacă o pereche de kilogramele in plus mult disconfort nu dă, cu alte adăugarea în greutate, crește sarcina pe toate organele și sistemele, se înrăutățește starea generală de sănătate, apar probleme de natură psihologică. Aveți nevoie pentru a determina ce fel de metode eficiente de slabit ar trebui să alegeți pentru a rezolva problema.

La prima vedere, este de preferat de a scăpa de excesul de greutate rapid. De a alege dreptul de dieta și pentru o perioadă scurtă de timp, este greu de limitarea dieta, de a acumula fosta slujbele. În acest caz, ce se întâmplă e că – iute resetare în greutate, din cauza deficitului de alimentare, organismul va trece în modul de economisire prin reducerea ratei metabolismului. Prin urmare, la sfârșitul dieta, de îndată ce își revine obișnuită regimul alimentar, resetare greutate rapid, se întoarce. Și, pentru că metabolismul este încetinit, castiga ordinare kilogramele in plus. De aceea, se consideră că formula generală pentru toate dietele rapide pierdere în greutate eficiente – "minus zece, plus cincisprezece", așa-numitul "efect yo-yo".

Aproape toate metodele de pierdere în greutate eficiente într-un timp scurt au o mulțime de contraindicații și afectează în mod negativ starea de sănătate și general de sănătate. Deși mulți au trebuit să le folosească pentru a pierde câteva kilograme în plus, fi ajustat pentru a figură înainte semnificative ale vieții de eveniment (aniversare, o nunta, o excursie la schi și așa mai departe).

Când rezonabilă abordare la problema de excesul de greutate pentru pierdere în greutate eficiente ar trebui să se orienteze nu la rezultate imediate de la unele limitări stricte, precum și la o schimbare radicală nu numai a stilului și modului de alimentare, dar și stilul de viață în general.

Eficient pierderea in greutate la domiciliu

Pentru a face eficient pierderea in greutate la domiciliu - ușor de greu de realizat sarcina. Respectarea regulilor alimentare și a regimului de efort fizic de-a lungul timpului nu va duce doar în modul de silueta, va face viața de familie, dar, de asemenea, va îmbunătăți în mod semnificativ starea de sănătate.

Cea mai importantă componentă eficientă de slăbire la domiciliu – un complet de nutriție echilibrată, care include:

• Dreptul de proteine – carne slaba, carne de pasăre, legume uscate, degresate de lapte și produse lactate;
• Grasimi sanatoase – gras soiuri de pește, care conțin omega-acizi, uleiuri vegetale, predominant ulei de măsline, seminte de in, unt scăzut de grăsime;
• Complexe de carbohidrați – pâine, cereale, orez brun, o varietate de fructe si fructe de padure, fructe uscate, miere naturală;
• Raportul optim de proteine, grasimi, carbohidrati – echilibru de proteine, grasimi si carbohidrati. A constatat că, în dieta de zi cu zi trebuie să primească următorul număr de calorii – 45-65% din carbohidrati, 20-35% din grăsimi, 10-35% din proteine. Pentru cei care doresc să piardă în greutate ar trebui să rămânem la raportul de proteine, grăsimi și carbohidrați 30-20-50;
• Vitaminele în cantitate suficientă – o mulțime de fructe, legume, predominant crude, carne de vită de ficat, nuci;
• Produse, contribuind la detoxifierea organismului și stimularea slăbire – ghimbir, usturoi, vin alb, otet balsamic;
• Apă potabilă, nu mai puțin de 1.5-2.0 litri pe zi, este de dorit de a bea un pahar de apă, timp de 15-20 de minute înainte de masă.

Toate alimentele care ajung pe masa de pierdere în greutate eficiente trebuie să fie sănătoasă. Ar trebui să renunțe la semifabricate și produse industriale de fabricare, deoarece în ele un conținut ridicat de conservanți, emulgatori, ulei vegetal hidrogenat, arome, amelioratori de aromă și alte substanțe chimice de compuși. Nici biscuiti, chips-uri, alimente fast-food (fast-food), alimente dulci și băuturi carbogazoase, sucuri din pachete.

Mesele ar trebui să fie pregătit din ingrediente proaspete produse, care este mai bine să cumpere de pe piață sau în departamente speciale de supermarket-uri.Cât mai puțin sărate alimente, în ultimă instanță, de a folosi sarea de mare sau sare iodată. Necesar organismului cantitatea de sare este deja conținute în produsele și în exces reține apa în organism, împiedicând-l salubrizare, crește edemul și încetinește procesul de slăbire.

Moment important în greutate eficiente – modul corect de alimentare. De dorit este, în același timp, nu mai puțin de 4-5 ori în timpul zilei, în porții mici. Cina nu mai târziu de șapte ore seara sau cu cel puțin patru ore înainte de somn.

Util un supliment de dieta, care permite de a păstra sănătatea și de a îmbunătăți eficiența măsurilor de reducere în greutate, vor deveni medicamente care vă ajută pentru a echilibra metabolismul celular.

O etapă necesară în orice program de slabit nutritionistii spun de curățare moderne medicamente. Ele sunt în mod activ absorb numai dăunătoare deșeurile și toxinele din belșug intră în sânge prin divizarea depozitelor de grasime. Anume aceste toxine provoacă caracteristice pentru o dieta greață, un gust neplăcut în gură, tulburări de scaun, lipsa de strălucire a pielii, apariția pe ea de acnee și pete. Acest sorbent bine umple stomacul, creând un sentiment de sațietate, suge exces de suc gastric și enzimele, prin neutralizarea lor iritatie pe peretele gastric. Să presupunem că l-primirea cursuri de lungă durată, spre deosebire de alte sorbenților.

Exercitii eficiente pentru slabit

Exerciții fizice regulate și dozat exercitiile fizice sunt necesare în procesul de pierdere în greutate eficiente pentru a crește consumul de energie, consolidarea tonusului muscular, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și de vindecare a organismului.

De zi cu zi, executați următorul simplu complex de exerciții în calitate de dimineață sau de seară de încărcare va accelera procesul de resetare în greutate și de a îmbunătăți starea fizică generală:

• Ridica mâinile prin partea de sus, întinde și se apleacă pe spate, în piept, în creștere pe degetele de la picioare. Coborî pe deplin o labă a piciorului, parte prin partea de jos;
• O mână pe centura, la mâna a doua, ridicată deasupra capului, de a efectua cercuri. Schimbare de mână;
• Mâinile pe centura, de a urca pe șosetele, executa cercuri cu picioarele în stânga și dreapta alternativ;
• Picioarele latimea umerilor, mâinile pe centura, o mișcare circulară de la talie la dreapta și la stânga;
• Picioarele latimea umerilor, mâinile pe centura, retrase din circuitul agricol piciorul stâng spre stânga, se apleacă spre ea, mâna dreaptă deasupra capului se întinde spre stânga, paralel cu podeaua. Repeta în altă parte.

De asemenea, pentru o pierdere în greutate eficiente vor fi utile:

• Picioarele împreună, mâinile sunt omise, ridicarea mâinilor în sus cu utilizare supleant lovitura de picior înapoi;
• Picioarele latimea umerilor, mâinile pe centura, rotirea trunchiului spre stânga cu năpusti cu mâna dreaptă în partea stângă și invers;
• Mâinile în față, la înălțimea pieptului, picioarele latimea umerilor, max picior de la cealaltă mână, degete atinge degetele de la mâini;
• Picioarele împreună, mâinile de-a lungul corpului, genuflexiuni cu mâinile întinse înainte alterna cu genuflexiuni, când mâinile ating podeaua;
• Picioarele împreună, patru sărituri pe două picioare, două sărituri pe dreapta și pe stânga picior.

Prima dată, puteți face toate exercițiile de 2-4 ori, crescând treptat sarcina. Optim pentru a efectua fiecare exercițiu de 8-10 ori, până la senzația de oboseală plăcută.

Eficient pierderea in greutate este posibilă numai în cazul, când dorința de a arata bine și frumos să se simtă mai mult decât dorința de gustoase și din belșug să mănânce, și cât mai puțin posibil pentru a muta.