Antrenament pentru slabit

Forța musculară se adaugă o cifră de armonie. Pentru a crea frumoase volume, puțin urmeze diete și nu există, după șase. Pentru aceasta este nevoie de antrenament pentru pierderea în greutate. Suplimentar, trebuie să știți modul corect de a exercita pentru a pierde in greutate.

Program de antrenament pentru pierderea în greutate include de forță, cardio și aerobic de sarcină. O componentă indispensabilă a programului sunt masaje, relaxare și saună.

Reguli generale de programe pentru slabit constau în faptul că: nevoie de a exercita în mod regulat, bea o mulțime de apă în timpul orelor, să mănânce în mod corespunzător și să respecte dieta sigur, cu timpul, crește tensiunea, în timpul unui exercițiu de odihnă în picioare și mai puțin de un minut.

Între bărbați și femei există o diferență, care afectează pierderea in greutate. Program de antrenament pentru pierderea în greutate pentru barbati este diferită de cea pentru femei:

1. Grăsime îndeplinește funcția de protecție. Salvați o femeie, nu numai de frig, dar și de la un deficit de produse. Lipsa de substanțe foarte contraindicat celor care dă viață. Prin urmare, natura însăși a făcut pe femei mai mult predispuși la "stocul de produse";
2. În sânge de femei mult mai mare de enzime care contribuie la formarea de celule grase, decât la bărbați;
3. Chiar și în stare de repaus persoană cheltuiește energie. Mai multe resurse de cheltuit pe întreținerea masei musculare. La femei, tesutul muscular este mai mică cu 30% decât la bărbați. În stare de repaus reprezentantele de sex feminin petrec mai puțin de calorii.
4. Complexitatea în construirea de tesut muscular la femei constă în faptul că nu au nici un hormon masculin (mai precis este prezent în doze mici). Acest hormon protejează mușchii în timpul sarcinii. Din cauza a ceea ce în timpul orelor la femei parțial ars nu numai de grăsime, dar, de asemenea, musculare.

Dar acest lucru nu înseamnă că femeile pot omite mâinile, justifică-te fiziologie. Informații aveți nevoie pentru a lucra cu el. Știind propriile caracteristici, poate fi corect de a construi o strategie de slăbire. De exemplu, este cunoscut faptul că procesele de ardere a grasimilor "se includ" după treizeci de minute de puterea de formare sau de curse de cai. O femeie poate înlocui pista de orice alte active de sporturi: tenis, baschet, volei. Pentru a începe să se familiarizeze cu cele existente direcții:

• Yoga se bazează pe exerciții statice și dinamice. La baza are diferite tracțiune tehnicii și slab contribuie la construirea musculare. Optim pentru a practica yoga în zilele de odihnă de bază de antrenament pentru pierderea în greutate. Elasticitatea mușchilor se dizolvă intarziat debutul durere musculara și armonizează metabolismul.
• Dansul este mult mai aproape de a alerga și de preocupări, care ajuta să piardă în greutate. Sunt o varietate de sarcini. Dau efect, cu respectarea modului sănătos de alimentare.
• Exercitii de fitness similar de acțiune la dans. Are o structură rigidă și ritmul mișcărilor. Potrivit oamenilor cu o cardiovasculare sistem.
• O sală de gimnastică contribuie activ la reducerea volumului țesutului adipos și creșterea masei musculare. Amintiți-vă că, în medie, pierde în greutate de jumătate de kilogram pe săptămână în sala de gimnastică este un rezultat foarte bun. Grasimea cantareste mai putin de mușchi. De aceea, când ne-am leagăn musculare, vom crește lor de masă, arderea de grăsime – reducem. În bilanțul contabil, unul de două kilograme este un rezultat foarte bun.
• Activități la domiciliu este o opțiune bună pentru pierderea în greutate. Animale mijloacelor improvizate de cele mai multe ori suficient pentru a lupta cu un nivel mediu de obezitate.

O sală de gimnastică

Volumul de exerciții este foarte depinde de sportiv a trecut și starea actuală. Convențional poate fi divizată de oameni de pe:

1. Cei care nici o experiență de activități sportive;
2. Cei care au făcut sport, dar nu a mers la sala de sport;
3. Femei și bărbați, care au făcut o pauză mare și care au experiență în sala de gimnastică.

Pentru cei care nici o experiență, este important să te pregătești pentru sala. Cu două săptămâni înainte de a merge la sala, începeți să-și exercite la domiciliu. Fă exerciții acasă până la 30 de minute într-un ritm lent în prima săptămână. Bucurați-vă de exerciții, imaginează-ți cum cresc muschii, cât de plăcut este să simți că te dezvolți. A doua săptămână a prelungi durata de luare de până la 60 de minute, ritmul de a face o medie. Conținutul de pregătire de antrenament poti lua dintr-o secțiune cu privire la exercitarea în condiții de casă, care este situat un pic mai jos. După pregătirea du-te la sala, cere antrenorului să vă scriu programul și să vă spun despre abordări, seturi și o altă terminologie.

Celelalte două grupuri pot imediat pentru a merge la sala. Regulat de tensiune și de relaxare este important pentru cresterea masei musculare. Clasic de schelet orice program de slăbire pare, aproximativ, așa cum este descris în tabelul de Modul de "sarcini"

Mod de sarcini

	1-e noapte	A 2-a zi	3-a zi	A 4-a zi	5-a zi	6-e noapte	A 7-a zi
Tip de sarcini (de antrenament)	Forța de	Cardio	Forța de	Odihna, masaj, baie fierbinte sau sauna	Forța de	De ieșire de tot	De ieșire de tot

Pentru cresterea masei musculare, organismul are nevoie de o perioadă de recuperare, pentru cursuri de zi cu zi în sala de gimnastică, în special pentru femei, nu este cea mai eficientă idee.

Antrenament pentru pierderea în greutate includ un set de exerciții care vizează arderea grasimilor. Procesele de ardere a grasimilor sunt amplificate, atunci când, după puterea de stres se adaugă volumul de muncă. Puterea de luare a alerga procesul de a elimina de grăsime, care durează, după finalizarea sarcinii. Un astfel de antrenament afectează grăsime în timpul de încărcare și la emoție mai mare de o sută sau o sută douăzeci de bătăi pe minut. Cardio îmbunătățește efectul, de aceea este folosit după putere.

De relaxare și procedurile calde sunt necesare în scopul de a "pentru a alunga lapte" — pentru a ajuta organismul sa se dizolvă în acid biceps și de a reduce intarziat debutul durere musculara, pentru a repara tesuturile.

Antrenament la domiciliu

La domiciliu, aveți nevoie de un program de antrenament pentru slabire. Ea arată cât de sumar. Truc mintea noastră este foarte mare. El are proprietatea de a uita și trișeze. Pentru a obține rezultate, este în valoare de să se așeze, să se calculeze sarcina pe săptămână înainte de a înregistra și să-l urmeze. Există chiar și o parabolă despre faptul că noi trebuie să fim singuri rege/regina și slujitor. Ca fiind de autoritate de identitate scriem un program, ca slujitorii ei înșiși – o îndeplinim.

Exerciții

Antrenament pentru pierderea în greutate includ încălzire, unei centrale electrice de încărcare, cardio sarcina. Anume o astfel de procedură este necesară pe drumul spre pierderea in greutate.

Pentru elastic al cincilea punct și picioare subțiri. Poziția inițială, cu picioarele latimea umerilor, corpul în poziție verticală. Ghemuit, astfel încât coapsele paralele cu podeaua sau ca în cazul în care doriți să se așeze pe un scaun invizibil. Ferește-te de postura. Dacă este dificil de mână, poate fi pus pe picioare. Dacă nu, cu mâinile în lateral sau în față de tine. Într-o astfel de postura înghețe în două sau trei minute.

Genuflexiuni. Picioarele sunt latimea umerilor. Spin plană. Genunchii nu merg dincolo de linia de stop. Respira calm. Efect crește în cazul în care tremura cu greutăți în mâini: gantere, sticle cu apă.

Lunges. Stai și faci un astfel de pas uriaș înainte pentru picior, care se dovedește a fi în frunte, a făcut un unghi de nouăzeci de grade la genunchi. Antrenezi fiecare picior separat. Luând marfa în mână, puteți accelera exerciții – marfa va păstra sarcina, dar va reduce numărul de repetiții.

Intindeti-va pe spate. Mâinile de-a lungul corpului. Picioarele de indoire la genunchi, picioarele pus pe podea și ridicați pelvis. Faci douăzeci sau treizeci de astfel de upgrade-uri.

Pentru talie. Ne culcăm pe o rogojină. Mâinile ascundem sub partea inferioară a spatelui sau pe fese. Ridica picioarele drepte în sus, astfel încât corpul ei au creat un unghi de nouăzeci de grade.

Ridica ambele picioare drepte la un unghi de patruzeci și cinci de grade, îngheța. Mâinile în spatele capului. Capul se uită la picioare. Tinand picioarele pe greutate, începe piciorul stâng zoom la stânga cot. După ce ați terminat cu partea stângă a corpului, de a trece la dreapta. În tot acest timp piciorul, care nu funcționează se afle în poziție ridicată. După ce continua exercițiu, dar acum piciorul stâng tinde spre dreapta cot. În mod similar cu piciorul drept.

"Broșură" — exercitii pentru partea de sus și de jos a presei, în același timp. Spate bine apăsați la podea. Simultan, ridica picioarele drepte și a trunchiului de încercarea de a le combina, cum de a închide cartea. Picioarele și trunchiul ca pagină de șold în comun, ca o copertă de carte.

Culcat pe covorul burta în sus. Mâinile și picioarele în sus, paralel unul cu altul. Din partea se pare ca va fi pe litera "T". Picioarele rămân static în această poziție. Cu mâinile încerca să ajungă la șosete picioare. Complica exercițiu poate fi faptul că persista pentru câteva secunde în situația în care lopețile rupte de covor.

Pentru mâini și piept. Antrenament pentru slabit mâini ar trebui să înceapă întotdeauna cu push-up-uri. Pentru a simplifica push-up este posibil. Pentru a face acest lucru trebuie să devină nu șosetele, iar pe genunchi.

Pregătiți două sticle cu apă sau gantere. Spate apăsați ferm la Mat. Cu mâinile face litera "T", depărtați-le la un unghi de nouăzeci de grade, lăsând să se întindă pe podea. Luați ponderare și ridica mâinile în sus

Păstrați o sticlă de lângă. Păstrați poziția corpului, a mâinilor schimbați. Mâinile în sus, ca o extensie a trunchiului. Mânerul se află pe podea. Luați greutăți și ridica mâinile în sus.

Stai jos, pui mâinile în rugăciune pozitia fata de tine. Apăsați cu palma pe palma. Trebuie să simțiți tensiune în mușchii piept și mâini. Păstrați tensiunea statică în termen de două sau trei minute.

Pentru spate.Trunchiul paralel cu podeaua, wide înainte, picioarele perpendicular pe podea. Mâini omise în jos. În mâinile gantere. Ridica mâinile în sus, astfel încât umerii au fost făcute una cu corpul.

Burtă pe podea, mint, relaxeaza-te. Fix picioare sub pat sau alte obiecte grele. Mâinile pe cap de locuitor, fata de vize. Ridică trunchiul în sus. Asigurăm că fesele și picioarele s-au relaxat. Încerca pentru a ridica corpul prin spate. Mișcările lente și netede, fără labagii.

Despre abordări și numărul de

Alege numărul optim de repetări pentru sine – cheia victoriei asupra grăsime. Slab, sarcina nu va conduce la un rezultat excesivă poate provoca probleme de sănătate. Trebuie să știe cum să-și exercite pentru a pierde in greutate. Exerciții de mult, pentru a determina numărul de repetiții pentru fiecare exercițiu dificil. Există un principiu de a face o sarcină de până la disconfort ușor. Conform celei de-a doua venitul se poate face de trei, patru abordări, limitând astfel numărul de repetări. Pauză între seturi ar trebui să fie mai puțin de șaizeci de secunde.

Baie și saune

Pentru a relaxa muschii dupa antrenament sunt recomandate băi și saune. Dacă nu vă place o astfel de procedură, atunci cel puțin să ia bai calde cu sare de mare. Sauna contribuie la accelerarea tuturor proceselor din organism, inclusiv metabolismul și metabolismul. Accelerarea metabolismului afectează de ardere a grasimilor. Acest proces ajută la a scăpa de excesul de greutate. Cu nutriție adecvată de aburi ajută să piardă în greutate. În simbioză cu exerciții fizice de aburi și o saună accelerează efectul de micșorare a volumului.

Antrenament strâns cu grijă de corpul său și relaxarea mușchilor. Luând decizia de a se ocupa de, aveți nevoie pentru a acorda la regularitatea. Fără sistematică în timpul orelor, nimic nu se va schimba nici în organism. Exercitiile fizice pentru slabit este foarte similar cu procesul de creație în sine. Bată-te sau sculpta din lut este, uneori, munca. Dar apoi "gata de patiserie", vă puteți bucura de și să fie inspirat.