Program de dieta pentru pierderea în greutate

Printre modern abundentei de diete ușor pentru a obține confuz.

Low-carb, cu conținut ridicat de fibre, chineză ceai dieta, 2-zi de post, de curățat, de dieta... Newbie aici nu este ușor de înțeles. Deși, în opinia mea, dieta ar trebui să fie simplu și ușor de înțeles. Dacă este așa, atunci tot ce vă rămâne de făcut – doar să rămânem la un plan de alimentare. Și foarte curând va fi capabil de a vedea rezultate reale!

Am creat pentru tine programul de alimentare, astfel încât ea a fost ușor de urmat. Ea este pentru cei care doresc:

• Rapid a scăpa de grăsime (cu alte cuvinte de a pierde in greutate)
• Păstrarea masei musculare

Pierderea in greutate se reduce la destul de un model simplu – ar trebui să consume mai puține calorii decât arzi. Asta e tot. Cel mai bun mod de a face acest lucru – stick la dieta și exercițiile fizice. Deci, haideți să trecem direct la planul de alimentare.

Sa se poate exprima în câteva cuvinte: mănâncă mici și bine echilibrate în porții mici pe tot parcursul zilei. Sincer să fiu, ar trebui să mănânce de 3 ori pe zi și de a face 2 gustare. După necesitate se adaugă încă unul inferior. Timpul dintre mese trebuie să fie de 3 ore.

Programul de alimentare pentru pierderea în greutate

Consuma urmatoarele alimente:

• Spanac
• Broccoli
• Verde, roșu și galben ardei
• Castraveți
• Mere
• Sparanghel
• Conopida
• Fasole verde
• Varza
• Telina
• Toate legumele cu frunze verzi în afară de salată iceberg
• Apa

De zi cu zi mananca de 2-4 portii de următoarele produse:

• Morcovi
• Banane
• Fructe de padure
• Piersici
• Prune
• Portocale
• Mai multe din aceste fructe, pe care le iubesc

La fiecare masa mananca 100-170 de grame din unul din următoarele produse. Le puteți găti la grătar, tocană sau coace. Nici un breading și prăjire!

• Piept de curcan
• Piept de pui
• Friptura
• Carne de porc (slab)
• Ouă (2 sau 3 bucati)

Cu fiecare gustare mananca o portie de următoarele produse. În timp ce stau pe aceasta dieta eu nu recomand de a consuma produse lactate, dar dacă simți în ei o nevoie, apoi mananca-le în timp ce gustări:

• Migdale
• Nuci
• Caju
• Natural de unt de arahide (fără zahăr și sare)
• Iaurt
• De grăsime brânză de vaci
• Lapte degresat

Următoarele produse mananca numai după antrenamente și numai în cantități mici:

• Fulgi de ovăz
• Orez brun
• Fasole
• Cartofi
• Pâine integrală de grâu și paste făinoase
• Alte produse din cereale integrale

Următoarele produse consuma extrem de cantități limitate sau pentru a exclude deloc:

• Sosuri pentru salate alimentare
• Ulei
• Brânză

Produse alimentare și băuturi, care trebuie să fie complet evitate

• Suc (de tone de zahăr și calorii goale)
• Alcool (calorii goale, dar, de asemenea, dăunătoare produse conexe-l mănânce)
• Zahăr
• Fast-food-uri
• Sosuri pentru salate (maioneza etc.)

Proba planului de alimentare pentru pierderea în greutate — meniu

Iată un exemplu de cum ar trebui sa arate ziua ta, cu punct de vedere de alimentare:

• 6:00 Antrenament
• 7:30 omleta din 2 oua (prăjit fără ulei într-o tigaie cu strat non-stick) cu verde, ardei și ceapă, 1 pâine prăjită, o ceașcă de fructe de padure cu pepene galben și ananas, 1 cană de cafea neagră.
• 10:30 10 migdale, 1 mar
• 13:00 mare, o farfurie de salata de spanac cu castravete si telina, piept de pui cu sos
• 16:00 un pumn de nuci, 1 portocală
• 18:30 friptura preparata la gratar, o mare porție de preparat la o pereche de sparanghel, o portie de salata din frunze de salata verde si rosii, cu o cantitate mică speciale de umplere.
• 21:00 4 fascicul de telina cu un mic număr natural de unt de arahide

Câteva sfaturi finale:

• La fiecare masa se bea un pahar mare de apă
• Pre-gatiti mese pentru o săptămână înainte. Eu o fac de obicei în înviere. Acest lucru simplifică mult dieta, daca mananci aceleasi alimente in fiecare zi.
• Păstrați un jurnal de alimente și urmăriți greutatea dumneavoastră. Ar trebui să-și piardă aproximativ 1 kg pe săptămână. Dacă pierde mai puțin, atunci ai nevoie pentru a face dieta mai stricta. Dacă pierzi mai mult, atunci poate fi necesar să adăugați un alt 1 inferior.
• Excludeți din uz gata ambalate produsele.

Programul de slăbire pentru o săptămână

În acele zile, atunci când sunt în mod constant a dat timp de preocupări, activ sport, spune sincer, ai grija pentru hrană aproape nu a funcționat.

Înainte de bomboane de ciocolată și alte dulciuri nu a putut rezista (da, și ce ascunde, nu pot și acum, fără ele). Pentru a nu o duce bine după consumul de tratează, a trebuit să îndure mari fizice în sala de gimnastică.

Am căutat peste tot, există speciala program de slăbire pentru o săptămână.

Nutriție adecvată pentru o săptămână pentru a pierde greutate

Pentru mine a fost o alegere: fie primesc gogoasa, sau nevoie pentru a schimba dieta și să se adapteze antrenament în calitate de antrenor de fitness. Și eu cu succes a cucerit organismul.

După un timp mi-a venit din nou această problemă – a câștigat în greutate în timpul sarcinii. După naștere, ușor a reușit să piardă în greutate în exces.

Acum a decis exclusiv de la propria pozitivă a experienței, de a prezenta tuturor doritorilor simplu program pentru a scăpa de excesul de greutate: meniu pentru pierderea in greutate si un set de exerciții.

Apropo, pentru a efectua exerciții, nu este necesar de a utiliza echipamente – lor se poate face în obișnuite de domiciliu, în orice moment, luând de bună calitate și de vitamine. Cel mai important lucru aici, executarea corectă.

Programul de alimentare pe săptămână pentru a pierde greutate

Atunci când dieta a ales corect – un rezultat pozitiv asigurat deja cu pana la 70%.

Deci, programul de alimentare pe săptămână pentru pierderea în greutate include util pentru organism și forme de meniu, seamănă cu o piramidă:

• Dacă aproximativ 40% din dieta este de legume (fără sfeclă de zahăr și cartofi) și fructe (fara banane si struguri); aproximativ 20% — cereale de cultură, cartofi, sfeclă de zahăr, fructe dulci și fructe uscate, cereale, pâine; aproximativ 20% — produse care conțin proteine (carne de pasăre, pește, ouă, lapte produse); iar reziduală de 10% — dulce bunatati, este și nu este prea util, dar foarte gustoase.

Meniul pe o săptămână de alimentația corectă

Pe baza acestui fapt, în elaborarea dieta de zi, având în vedere numărul necesar de calorii pentru nivelul costurilor de energie. De exemplu, dacă într-o anumită zi sunt programate pentru orele de fitness, pot și trebuie să fie de a consuma un pic mai mult de carbohidrați de produse.

Iar pentru zilele obișnuite de calorii nu ar trebui să se implice, pentru că sunt sigur de a găsi locul lor în formă de depunerile de pe abdomen sau coapse.

Meniul de la o zi de antrenament

Meniu pentru dieta cu regularitate în zilele reprezinta:

1. Primul mic dejun: nu mai mult de 200 de grame de terci de ovăz (fulgi de ovăz, hrișcă, orez, mei). Diversifica astfel de terci poate fi o cantitate mică de lapte, fructe, fructe uscate. Este admisibilă minimă adăugarea de zahăr sau de sare, dar este mai bine să renunțe la acestea. La terci, puteți adăuga brânză brânză (nu mai mult de 30 de grame), brânză de vaci (50 g) sau ou fiert tare. Bea acest fel de mâncare poate fi ceai sau boabe Morse (fără zahăr).
2. Al doilea mic dejun: asigurați-vă că orice fruct și în completarea 30 de grame de nuci sau 250 ml lactate de băutură.
3. Pranz: supa de legume la foc mic supa sau tocană de fiert de legume, salata de legume, o felie (de până la 120 g) carne de pasăre, maxim 2 felii de paine, natural băutură.
4. Dupa-amiaza gustare: o felie de brânză și pâine.
5. Cină: pește, fierte aburit sau coapte, plus legume fierte.
6. Înainte de culcare: 250 ml chefir de băutură. Dacă fizic de antrenament programată în dimineața, înainte de ea, este recomandat să mănânce o banană, o felie de pâine și fructe uscate, iar după antrenament, bea 250 ml de ceai verde, mânca salata de legume. O masă completă este posibilă numai după 2 ore.

Meniul pe fiecare zi de antrenament

Programul de dieta pentru o săptămână cu un astfel de meniu într-o zi de antrenament recunoscut de piramida alimentației corecte. El însuși o listă de produse se poate schimba, este important să nu depășească conținutul de calorii.

Mic dejun, prânz și cină în timpul săptămânii, Că se poate: omleta, cereale, brânză de vaci, iaurt, fructe neîndulcit.

La masa de prânz nu este neapărat există o supa, puteți înlocui o tocană de legume, adăugând o bucată de carne sau pește. Dacă vă aflați în afara casei, puteți mânca un sandwich din pâine cu o felie subtire de sunca si salata de legume.

În general, de dorit la locul de muncă să ia corectă de mâncare, și nu este nevoie de a concentra pe ceea ce mananci, nu fast food sau la gratar, chiftele din sala de mese, ca majoritatea colegilor. Nu acorde atenție la ridicol, dacă este cazul. Trebuie să înțelegeți că cu o astfel de dieta vei deveni subțire, iar organismul va fi doar recunoscător pentru o hrană sănătoasă.

Începând într-o zi, apoi nu va fi capabil să renunțe la astfel de ușor și util meniu. Pentru cină puteți mânca preparate din brânză sau pește, legume sau fructe numai după tratamentul termic, în calitate de "gustare" pot fi produse lactate, cereale, nuci, pâine integrală de grâu și fructe.

După ce a băut un pahar de chefir înainte de culcare, nu numai arata bine produs delicios, dar, de asemenea, face curățarea organismului.

Un astfel de meniu pentru dieta nu este dificil de a rezista organismul, este important să tune la el din punct de vedere psihologic. Și dacă sapi mai adânc, o astfel de dieta nu este pe săptămână, trebuie să rămânem întotdeauna. În scopul de a pierde în greutate a fost eficient, nu trebuie să excludă din dieta de carbohidrati complecsi si proteine – acestea sunt extrem de necesare pentru organism.

Pur și simplu o preferință trebuie să se acorde slaba carne, daca este pui, fără piele, și conținut scăzut de grăsimi lactate produs. Exclude complet grăsimi, de asemenea, nu merită. O dată pe săptămână puteți descărca organismului de a merge la baie, exerciții de yoga lor.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Programul de dieta pentru o săptămână include un set de exerciții. În termen de o săptămână de zi cu zi în exercițiu trebuie să aloce cel puțin 20-30 de minute. Într-o săptămână ar trebui să fie nu mai puțin de 3 ore de activități fizice intense. Pentru a consolida și accelera rezultat – centura Ab Gymnnic – va de ardere a grasimilor.

Partajarea lor un complex de exerciții:

• de warm-up de 5 min: mersul pe jos în loc, pante și răsturnări de situație, mahi mâini și similare;
• genuflexiuni la 3 trek. Fiecare abordare în 50 de sta-up-uri;
• lunges în 3 seturi. Pe fiecare picior până la 20 de ori;
• mahi picioarele într-o poziție culcat pe o parte. 3 seturi de 20 de ori;
• exercițiu foarfece picioare, poziția corpului — culcat pe spate;
• push-up de la podea (dacă este greu, poate din genunchi). 3 seturi de 10 până la 15 ori;
• exercițiu foarfece mâinile în poziția în picioare. Încercați să tulpina muschii pectorali;
• întindere de mâini și de picioare. Să se ridice în patru labe, târât în abdomen. Lin rupe de pe podea dreapta un braț și un picior și trage-le într-o linie dreaptă. Apoi schimba poziția. 3 seturi de 8-10 ori pentru fiecare parte;
• oblice răsucire în poziția culcat pe spate. Ar trebui să încercați să atingeți cotul drept la îndoit stânga genunchi și invers. 3 seturi de 30 de ori;
• zgudui.

La fiecare exercițiile nu trebuie să uităm despre abundentă de băut, pentru a accelera procesele metabolice, pe care este proiectat un program de slăbire pentru o săptămână.

Puteți adăuga la exercitii de alergare. Dacă de exercitii de 3 ori pe săptămână (1 oră), poate fi de 30 de minute pentru a efectua de recomandare, iar restul de 30 de minute să se acorde Jogging. Se pot utiliza și alte aerobă program.

Mi-a oferit tuturor doritorilor prin exemplul propriu de antrenament, de care mă ocup în fiecare zi, și, de asemenea, dieta. Aderarea la acest program de slăbire, de o săptămână mă ușor / unui / prieten de 7 kg. Sunt de acord, este un rezultat foarte bun!

Numai profesionale nutriționiști pacienții pot pierde în volum a țesutului adipos. O astfel de rata de pierdere în greutate nu va fi capabil de a dăuna organismului, probabilitatea ca greutatea va reveni sunt minime.

Important este că atunci când un astfel de program din organism dispare anume țesutul adipos, și nu musculare sau apa. Organismul pierde din greutate, iar corpul în acest moment nu are un deficit de nici o componentă importantă de alimentare.

Acest întreg program de slăbire pentru o săptămână este orientată spre restabilirea sănătății.