Excesul de greutate este astăzi una dintre principalele probleme în întreaga lume. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că oamenii consumă nocive alimente, iar dacă încearcă să mănânce produse utile, ceea fac este greșit.
O alta cauza a excesului de greutate este lipsa chiar și minime de efort fizic. Articolul nostru ofera de a afla ce este simplu de dieta pentru pierderea în greutate și modul în care acesta acționează.
Ce metode eficiente?
Piardă în greutate în două moduri:
- de a folosi medicamente și aditivi biologic active. În acest caz, trebuie să fie extrem de atent și înainte de a consuma orice fel de medicamente trebuie neapărat să se consulte cu un medic. Un alt dezavantaj al acestei metode este destul de semnificativă, costul de aditivi. Import de medicamente și Suplimente alimentare sunt costisitoare, iar analogi ieftine nu vor da rezultate pozitive;
- de aceea, mulți decid să adere la diete și nutriție. Deoarece această metodă nu atât de costisitor și mai puțin periculos. La fel de dieta oferă pur și simplu și rapid la revedere de la excesul de greutate.
Reguli de dieta
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să adere la anumite recomandări:
- dreptul de masă. Alimente trebuie să consume nu mai puțin de 3-4 ori pe zi, portii mici. Vasele de a folosi mici dimensiuni, pentru a de date să se încadreze în ea nu mai mult de 250-300 de grame de masă;
- de numărare de calorii. Pentru a face acest lucru, puteți consulta un dietetician pentru el a identificat un număr de calorii având în vedere caracteristicile organismului, sau considera de-al lor. Astăzi, special dezvoltat de formulă de numărare pot fi găsite în acces liber pe internet, este foarte ușor de utilizat. Compuneți dieta în funcție de valorile. Pentru a face acest lucru, utilizați un tabel existent conținut caloric de produse;
- produse. O varietate de alimente trebuie consumate în anumite perioade ale zilei. La micul dejun se va potrivi mancarea bogata in carbohidrati complexe. La cină mai bine să mănânce legume, pește, iaurt, brânză și alte produse lactate;
- consuma cantitatea necesară de apă. Corpul uman este de 80% este format din apă. Prin urmare, pentru buna lui funcționare se recomandă să se bea multe lichide. Medicii recomanda sa bei pe zi cel puțin 1,5-2 litri. Cantitatea de ceai, de cafea nu este inclusă în norma stabilită. În cazul în care greutatea om mai mult normele stabilite sau angajate în muncă fizică grea, cantitatea de lichid trebuie să crească până la 3-4 cp, de Asemenea, cantitatea de apă depinde de factorii climatici, mai mare temperatura, cu atât mai mult ei trebuie să absorbi organismul uman;
- activitatea fizică. Pentru funcționarea normală a organismului uman, nivelul normal de metabolism sunt necesare exercitiile fizice. Dacă nu aveți timp și bani pentru a vizita sportive, de învățământ, este suficient de a face încărcarea dimineața, iar ziua să treacă cel puțin 5 km, Cu ajutorul a foarte simplu de dieta si chiar mici efort fizic aduce corpul înapoi la normal, puteți destul de repede;
- un rol important are, de asemenea, de somn. El ar trebui să dureze, în medie, de 8 ore, cu un număr insuficient de la om scade imunitatea.
Reguli pentru o dietă simplă
În prezent există sute de simple diete de slăbire, care permit o săptămână pentru a arunca o pereche de kilograme.
Produsele pe care se bazează, trebuie să posede următoarele proprietăți:
- disponibilitatea. Inseamna o oportunitate de a cumpăra produse pentru acest meniu în orice magazin. Alimente pentru o dieta destul de popular, se modifică doar modalități de prelucrare și greutatea portii;
- receptivitatea organismului. O persoană nu ar trebui să fie de reacții alergice la alimente, consumate în produsele alimentare în timpul dietei. Va fi chiar mai greu pentru a lipi, dacă componentele provoacă dezgust sau nu-ti place la gust;
- mod de preparare ar trebui să aibă loc rapid. Alege o dieta, în cazul în care toate componentele sunt pregătite, fără nici un cost, timp și efort.
Importante principii simple de dieta
După cum susțin oamenii, care deja au gustat la eficacitatea o dietă simplă, în funcție de primar în greutate de o săptămână, puteți pierde în greutate de cel puțin 4 kilograme.
Cea mai simpla dieta trebuie să se bazeze pe anumite principii.
- Dieta nu poate fi în contradicție cu elementele de bază de nutriție, slăbire ar trebui să fie naturale;
- Trebuie să aibă loc permanent de numărare de calorii alimente. În medie, rata de nu mai mult de 1600 de calorii pe zi;
- În dieta este obligată să asiste fibre, care este perfect curata organismul de toxine;
- Mese ar trebui să fie mai mult, cu toate acestea, portii nu pot depăși 200, un Astfel de principiu va ajuta organismul sa se reinventeze în modul de grăsime de ardere și în acest caz nu va fi foarte mult de suprasarcină;
- Categoric nu se recomandă de a sari peste mese. Acest lucru poate duce la o deteriorare a stării de stomac și un impact negativ asupra pielii pielea;
- În meniu trebuie să fie prezente fructe și legume, acest lucru va ajuta la satura organismul cu vitamine și alte substanțe benefice;
- Mai importantă regulă este lentă consumul de alimente. O masă ar trebui să ia nu mai puțin de 20 de minute.
Pentru tocirea senzatia de foame este recomandat să bea un pahar de apă, înainte de mese. Ultima dată, poate fi de cel puțin 4 ore înainte de somn, dar nu mai târziu de 6 ore seara.
Exemplu de meniu simplu de dieta
Vă invităm să faceți cunoștință cu versiunea clasică de slăbire, puteți lua ca bază, creând o dieta.
Primul meniu.
- Mic dejun: fulgi de ovăz, mere și cafea;
- Pranz: supa de legume, 200 de grame de pește și la fel de mult compot de morcovi;
- Dupa-amiaza gustare: 1 orice fruct si un pahar de compot;
- Cina: legume fierte, un pahar de iaurt, o portocala.
După aceea, a permis să bea doar apă. Cel mai bun rezultat va fi atins, în cazul în care visul este o cu drepturi depline. Încă, după cum afirmă medicii, simplu de dieta pentru o săptămână este considerat a fi un bun de prevenire pentru diferite boli.
Al doilea meniu.
- Mic dejun: fulgi de ovăz, o neindulcit de mere, salata de fructe, asezonate cu slabă smantana sau iaurt, ceai, infuzate prin Daisy sau menta, și de grăsime brânză de vaci cu fructe;
- Cina: Primul fel de mâncare – supă din orice legume, ureche cu conținut scăzut de grăsime de specii de pește, supa de pui. Al doilea fel de mâncare – de pește, gătite la abur sau fiert, carne slabă. Garnituri: fierte și legume fierte, tocană de legume;
- Dupa-amiaza gustare: fructe, sucuri naturale sau compoturi;
- Cina: salate de legume, ca de umplere puteți folosi ulei de măsline sau suc de lămâie. Iaurt, scăzut de grăsimi brânză de vaci și fructe citrice.
Aderarea la propus de meniu, deja printr-o cantitate mică de timp va fi capabil de a determina cât de mult mănâncă nevoie pentru o viață normală, fără un set de excesul de greutate.