Pentru nimeni nu este un secret faptul că, în scopul de a pierde in greutate, trebuie să mănânce mai puțin. Dacă faceți acest lucru – nu mai rău. Cu toate acestea, nu este nevoie doar de un pic, ar trebui să fie, de asemenea, să acorde o atenție la valoarea energetică a produsului, adică numărul de calorii. Calorii dieta joacă semnificativ rol, pentru că anume în această măsură, se măsoară cât de mult energia de care avem nevoie pentru nevoile organismului nostru și pentru activitatea noastră zilnică. Și în scopul de a pierde in greutate, trebuie să facă numărul de calorii mai puțin decât a cheltuit.
De unde să încep?
Pentru început este necesar de a calcula cât de multe calorii ai nevoie pentru activitatea vitală a organismului nostru: circulatia, respiratia, cresterea, digestia, etc, acest lucru ne va ajuta formula de bază de schimb (OO).
9,99 × greutate + 6,25 × creștere – 4,92 x vârsta – 161
Aceasta este formula aprobată de Asociația Americană a Dieteticienilor, care permite cât mai precis posibil pentru a calcula numărul de calorii necesare în repaus.
În continuare, vom calcula calorii necesare pe zi pentru noastre de activitate: munca, sport, treburile casnice etc.
Formula generală a consumului de energie:
Numărul obținut anterior de numărare, se înmulțește cu un coeficient, în funcție de stilul tău de viață:
- un stil de viata sedentar x1,2;
- exerciții ușoare de până la 3 ori pe săptămână x1,37;
- antrenament de până la 5 ori pe săptămână x1,46;
- antrenament de mare intensitate de până la 5 ori pe săptămână x1,55;
- sport în fiecare zi x1,63;
- super intensive lecții în fiecare zi sau de două ori pe zi x1,72;
- grea munca fizică sau de mare intensitate cursuri de mai mult de două ori pe zi, x1,9.
Un număr care ai reusit acest lucru, atunci cantitatea de calorii, care pot fi consumate zilnic, fără teama de a excesului de greutate. Cu toate acestea, avem nevoie de numărul de calorii pe zi pentru pierderea în greutate. Există două moduri de a-l scoate:
- Ia 200-500 de calorii din totalul consumului de energie (WEM).
- Reduce kcal WEM la 15-20%.
În acest caz, nutritionistii recomanda de a nu mări numărul de calorii de mai jos rezultatul formula un schimb de comune (OO). Acest lucru va ajuta la încetinirea metabolismului și distrugerea țesutului muscular.
Există vreo diferență între calorii și de kcal?
Calorii sunt folosite ca în fizică, cât și în dietetică. 1 calorie în dietetică este deja 1 kg de calorii, adică de calorii, ceea ce înseamnă cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1 kg de apă de pe 1⁰ C. adică, în dietetică calorii și kilocalorii este unul și același! 1 Calorie = 1 kcal.
"Utile" surse de calorii
În scopul de a pierde in greutate, există puține de a reduce numărul de kcal consumate, este necesar de a găsi produsele potrivite, care nu vor contribui la depunerea de grasime maselor.
Mic dejun:
La micul dejun alege lent carbohidratii:
- cereale;
- fructe;
- fructe uscate;
- slaba produse lactate.
Terci de ovăz ar trebui să se fierbe în apă, și după gătit, puteți adăuga smântână slabă. Se poate mânca un complex de fructe sau se adaugă la terci de cereale, fructe uscate. În acest sens vă rugăm să rețineți că de calorii în fructe uscate poate fi comparată mai mult decât în analogi de fructe (prune uscate – prune, stafide, struguri, caise uscate – caise, etc), deoarece fructele sunt umplute cu apă, iar în fructe uscate poate fi comparată ei nu.
Masa de prânz:
carne slabă;- de pește;
- salate de legume;
- slaba brânzeturi;
- uleiuri vegetale;
- supe de legume;
- leguminoase.
Când gătesc acasă, nu fi leneș pentru a conta calorii mese gata. Pentru a primi un cântar, un calculator și un tampon, în care va înregistra rezultatele lor se termină totul.
Cina:
- lent carbohidratii (cereale și legume);
- de grăsime brânză de vaci;
- fiert piept de pui;
- pește.
Ultima masă trebuie să fie cu 3 ore înainte de culcare, în caz contrar, toate amânată dumneavoastră coapse și abdomen în formă de grăsime subcutanată.
Sperăm că v-ați dat seama cât de interconectate calorii și greutatea dumneavoastră, și, de asemenea, faptul că prima și a doua poate fi ușor de a învăța pentru a controla. Rezultatul nu a durat mult – după prima zi de dietă echilibrată te simti mai curat, mai ușor și mai sănătos.