Aproape întotdeauna rapidă de slăbire nu are un efect benefic asupra sănătății. În plus mult mai repede are loc procesul de slăbire, cu atât mai puțin stabil rezultat. Dar, în unele cazuri, pur și simplu trebuie să scape de câteva kilograme în doar o săptămână.
Câteva reguli pentru pierderea rapida in greutate
Pentru pierderea rapida in greutate este necesar să se respecte câteva reguli importante:
Nr. 1 — reducerea grăsimilor
În primul rând ar trebui să reducă aportul de grăsimi. În cursul zilnic de acțiune, dieta trebuie să fie prezente nu mai mult de 25 de grame de grăsimi. Desigur, un astfel de număr nu este suficient pentru buna funcționare a organismului, dar profita de o astfel de recepție într-o perioadă scurtă de timp destul de acceptabil.
Din meniul de zi cu zi ar trebui să excludă produsele din carne, grăsimi animale, nuci, paste. Se ia în fiecare dimineață o lingură de ulei de pește sau proaspat ulei vegetal, ceea ce constituie o rată zilnică de grăsimi.
Nr 2 — refuzul de dulce
Aproape orice aliment dulce este o sursa de carbohidrati dulci, care contribuie la depunerea de subcutanate de grasime. Consumul de zahăr crește producția de insulină și, respectiv, crește în greutate. Cu prudență ar trebui să fie consumate și lapte. Conținute în ea lactoză la fel nu contribuie la pierderea in greutate.
№ 3 — excluderea produse reciclate
Toate produsele de stocare pe termen lung, este absolut contraindicat pentru pierderea în greutate. Este de conserve, chips-uri, băuturi și alte produse alimentare cu conservanți. Voie să mănânce alimente au fost minimă de prelucrare, de exemplu, fulgi de ovăz, orez și alte cereale.
Nr. 4 — reducerea carbohidrati
Suma zilnică de carbohidrați trebuie să reducă drastic, acest lucru va duce la pierderea de lichide din organism și formele figurii semnificativ reduse. O lungă perioadă de respectarea dieta saraca in carbohidrati amenință consecințe neplăcute pentru sănătate, dar cu o săptămână daune esențiale aplicat nu va fi.
Nr. 5 — creșterea activității fizice
Pentru mai slăbire rapidă este necesară cumularea orice dieta aerobic. Este de dorit de a exercita cel puțin o jumătate de oră dimineața și la fel de mult seara. Dacă vă face de două ori pe zi nu funcționează, înseamnă că seară de antrenament, ar trebui să crească. Atunci când activitățile trebuie să intense și include o varietate de exerciții.
Nr. 6 — consumul de proteine
În scopul de a pierde în greutate din interior a scăzut volumul de grasime, nu masa musculara, este necesar ca în dieta au participat la sine cantitatea de proteine. Pe zi organismul are nevoie de 1,6 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate. Dieta de proteine este considerat unul dintre cele mai inofensive pentru organismul nostru. Dar în tradiționale din carne preparate în afară de proteine, conține și grăsimi, care este extrem de nedorite pentru pierderea în greutate. O alternativă poate deveni proteine sub formă de pudră. Un shake de proteine trebuie să bea pe tot parcursul zilei, la intervale de 2-3 ore. 1-2 ori pe săptămână să mănânce pește, fiert sau fierte în aburi.
Nr. 7 — cât mai mult posibil pentru a bea apă obișnuită
Surplusul de apă este un stres pentru organism. Consumul de cantitati mari de apa glandele suprarenale secreta o cantitate mare de stres hormoni. Anume acești hormoni și provoacă un proces de grăsime de ardere. Mai mult consumate de proteine, cu atât mai mult este nevoie de apă. În ziua trebuie sa bei cel putin 10 pahare de apa: dimineața, după trezire, înainte și după antrenament, și între mese.
Nr. 8 — schimbarea permanentă caloric
Modificarea permanentă caloric de alimente accelerează procesul de slăbire. Esența unui astfel de dieta este după cum urmează: 3 zile ar trebui să mănânce, respectând minim posibil de calorii, pe 4 zi ar trebui să crească cantitatea de consumul de 300-400 de calorii. Apoi nevoie pentru a reveni din nou la cel mai mic număr. Și așa alternative de foame și bine hrănit zile.
Nr. 9 — pentru a primi o varietate de aditivi
Deoarece pentru pierderea în greutate, organismul pierde vitamine, minerale si nutrienti de la locul de volum, atunci trebuie să ia o varietate de multivitamine complexe. Util va deveni și adăugarea de fibre în shake de proteine.
Nr. 10 — reducerea consumului de sare
Excesul de sare crește cantitatea de sodiu din organism, ceea ce contribuie la reținerea în organism a apei. Nevoie pentru a reduce aportul de sare: de a opri sare alimente și de a monitoriza prezența de sare în produse finite. Sare-gratuit dieta va ajuta sa scapati de aproximativ patru kilogramele in plus.
Rapidă de slăbire comentarii are diferite. În majoritatea lor inițial acestea au fost pozitive. In greutate foarte repede se pierde. Dar dacă, în viitor, de a reveni la lucrurile ca deobicei regimului de alimentare, și a pierdut kilogramele destul de curând se vor întoarce.
Cum de a pierde in greutate frumos?
Uneori rapidă de slăbire nu aduce rezultatele dorite, deoarece într-un volum redus deloc acele zone ale corpului care ar dori pentru a reduce. În acest caz, sunt necesare anumite sarcină anume pe zonele cu probleme ale corpului.
Pentru a pierde in greutate rapid în picioare peste o săptămână în afară de o dietă echilibrată trebuie să se aplice și efort fizic. Astfel, pot fi atribuite jogging, înot și exerciții fizice. În acest caz se interzice categoric "pompa" muschii de la picioare, deoarece, astfel încât acestea vor arata chiar mai gros. Ar trebui să consolideze muschii de la picioare, prin intermediul vergeturi. Poate fi practicat de dans sau de a efectua un antrenament pe eliptice simulator.
După ce a țesutului adipos strat în zona picioarelor se va micșora, pentru a preveni restituire a pierdut de grăsime, de preferință, de 2-3 ori pe săptămână, să aibă acces la pilates sau aerobic.
Pentru a pierde in greutate rapid în picioare peste o săptămână în plus față de schimbarea dietei nevoie și cardio. Poate fi practicat de mers pe jos nordic, fitness, dans, jogging, ciclism. Astfel de lecții încarcă muschii de coapse, picioare si fese. Rapidă de slăbire coapse pentru una-două săptămâni asigurată, dacă să acorde antrenamente nu mai puțin de o oră pe zi.
Va ajuta pierde in greutate rapid în picioare și masaje profesionale. Acumularea de excesul de grasime si excesul de lichid este destul de sensibil la masaj efectelor. In lipsa de timp sau de finanțe servicii profesionale de masaj poate fi înlocuit cu un masaj. Este de dorit să se aplice cu creme anti-celulita cu cafeina si extract de iedera.
Pentru a accelera procesul de a scăpa de excesul de greutate este de dorit să se cardio speciale pantaloni scurți sau pantaloni pentru pierderea în greutate. Cu ajutorul lor, este asigurată de "efect de sauna", și, împreună cu transpirația apare și excesul de lichid.
Nu există întotdeauna posibilitatea de a vizita fitness-cluburi și săli de sport. Exercitii pentru slăbire picioare de o săptămână se poate efectua și la domiciliu. De ajutor vor fi următoarele tipuri de exerciții:
- "Sta-up-uri de perete". Este necesar să stea cu spatele la perete și a pus picioarele latimea umerilor. Încet se scufunda, aveți nevoie pentru a ajunge prevederile când genunchii vor fi îndoit în unghi drept, apoi, de asemenea, încet urca Repeta de cel puțin 10-12 de ori.
- "Ieșirile". În poziția în picioare, ar trebui să-și intensifice și indoiti piciorul de la genunchi, să se dea jos cât mai scăzut posibil. Apoi reveni la poziția inițială și repetați exercițiul pentru celălalt picior. A face un astfel de exercițiu de aproximativ 10-15 ori.
- "Urcatul". Cel mai simplu exercițiu, deoarece este necesar doar de a urca și coborî scările și nu utilizați liftul.
- "De rotație în aer". Culcat pe podea, ar trebui să ridica alternativ picioarele și de a face o mișcare circulară în aer. Face 10-15 de ori pentru fiecare picior.
Pentru a obține un rezultat important repeta de antrenament în fiecare zi a săptămânii, captată pentru pierderea în greutate.
Rapidă de slăbire vara
Problema este deosebit de importantă rapidă de slăbire în timpul verii. În vara anului rapid de a pierde in greutate va ajuta la cele mai simple și accesibile ingrediente: portocale, pepeni verzi, castraveți, morcovi și roșii. Puteți să aranjați în mod regulat de zile de la aplicarea acestor produse.
| Denumirea produsului | Numărul de calorii pe 100 de grame |
|---|---|
| Portocale | 33 |
| Pepene verde | 21 |
| Castravete | 13 |
| Morcovi | 27 |
| Tomate | 17 |
Pierde in greutate rapid în vară de o săptămână va ajuta la reducerea cantității de alimente consumate și de a crește cantitatea de consumul de lichide. Obișnuită singură porție de a manca ar trebui să fie de a reduce de 2-3 ori. În plus, mesele trebuie să fie frecvente, la intervale de 2-3 ore. Sigur de vara, bea cât mai multă apă brută, pentru a preveni deshidratarea organismului. Înainte de fiecare masă ar trebui să bea un pahar de apă fierbinte, care va accelera digestia alimentelor.
Cu o săptămână pierderea rapida in greutate poate pierde de la 3 până la 10 kg. Cât de mult puteți pierde în greutate pe săptămână, depinde de metoda aleasă de slăbire și intensitatea antrenamentului. Indiferent de modalitate rapidă de slăbire nu a fost selectat, trebuie să ne amintim că nu ar trebui să fie prea de multe ori să aplice de urgență de slăbire, deoarece acest lucru poate afecta negativ sănătatea. De preferință după finalizarea cu succes pierderea in greutate rapid, complet și reconsidere modul de alimentare și de a alege cea mai potrivita dieta pentru a menține piesele în stare optimă.