Una dintre cele mai presante probleme ale lumii contemporane este excesul de greutate. Deosebit de acută este în valoare de înainte de sexul frumos, care este foarte critic se referă la aspectul lor. Astăzi a afla modalități de slăbire poate fi din mai multe surse: internet, ziare, televiziune, reviste glossy femeile oferă o mulțime de opțiuni de slăbire. Dar dacă toate acestea sunt la fel de eficiente și de sigure sunt? Modul corect de a pierde in greutate o femeie de unul singur, la domiciliu, pentru a aduce cifra în ordine și de a nu afecta sănătatea lor?
Regulile de bază ale unui slăbire
Fiecare persoană, care a început lupta împotriva excesului de greutate și mărime de sine întrebarea cât de repede a pierde in greutate la domiciliu, trebuie să înțeleagă în mod clar că a greșit, prea rapide metode de slabit, care permit de a pierde o parte semnificativă în greutate pentru un timp foarte scurt, în cele mai multe cazuri duce numai temporar la pierderea in greutate. Cărțile de kilograme, din nou, se vor întoarce la locurile lor și "duce" cu o "prieteni" în formă de 3-5 kilograme in plus, iar împreună cu ei va apărea somnolență, apatie, pierderea parului si chiar anorexie.
Corectă și în condiții de siguranță de slăbire – este complexă și nu este un proces foarte rapid. Cu toate acestea, nu dispera, în mod eficient de a pierde in greutate la domiciliu, sub vigoare a fiecărui om, cel mai important lucru este să respecte o serie de reguli și să asculte sfaturile specialiștilor. Începe procesul de îmbunătățire a corpului trebuie să interne de lucru pe ele. Este extrem de important de a scăpa de acea lipsă de încredere în forțele proprii, care este inerentă în oameni cu excesul de greutate trebuie să se teamă și de încredere și pentru a muta spre obiectivul său. Trebuie să înțelegem că pierderea in greutate este extrem de necesar pentru tine, și nu soțul ei, prietenele ei de fitness antrenor sau medic-dietetician.
Expertii recomanda pentru a pune în fața specifice și obiective realiste, de exemplu, pierde în greutate de peste săptămână, 5 kg, și apoi, procesul de resetare in greutate nu va părea ceva oribil, iar pierderea in greutate – o sarcină imposibilă. Pentru a porni procesul de resetare în greutate și de a face permanent nevoie de:
- să revizuiască, să-și planifice modul de alimentare. Specialiștii recomandă să mănânce de 5-6 ori pe zi, obligatoriu micul dejun și cina cu 4 ore înainte de a merge la somn. Cu toate acestea, nu toate pot ajusta viața sub aceste recomandări, una de bine, nu poate împinge un mic dejun, iar pentru al doilea lipsa completă cină – este o adevărată tortură. Se apropie de întocmire un meniu nevoie de un mod semnificativ, cel mai important, sănătoase și utile, precum și produsele alimentare fracționată și egal distribuite în termen de zile;
- de a normaliza somn, pe care ar trebui să meargă cel puțin 7 ore, pentru a intra în programul aglomerat de zi cu zi să se odihnească timp de 30-60 de minute. Acest lucru poate fi meditația, lent plimbare prin parc, în pauza de masă sau somnul de zi în funcție de disponibilitate. Indiferent de metoda de slabire pe care o alegeți, fără de somn normal, el nu va da rezultatele așteptate;
- asigura organismul permanent, regulat, punct de vedere fizic sarcină. Dacă excesul de greutate este prea mare, trebuie să introduceți în regimul dvs. de zi regulate drumeții într-un ritm confortabil, este posibil să renunțe la lift și de transport public. Pe măsură ce greutatea va pleca și vor fi disponibile mai multe tipuri de active de sarcină, puteți face jogging de dimineață și se înscrie în sala de sport. Ocupându-se de sport acasa sau la sala de sport, este important să se respecte regimul de băut și de a monitoriza bunăstarea lor.
Aceste trei puncte, care trebuie să întruchipeze în viața omului, doritor de a normaliza greutatea. În afară de aceasta, în scopul de a pierde in greutate, să scadă în volum și să devină mai atractiv, este necesar să aibă grijă de starea pielii lor, care se întinde în procesul de recrutare în greutate și, uneori, este acoperit cu vergeturile, iar după resetare poate deveni foarte moale și urât. Pentru a evita acest lucru, în afară de efort fizic nu este de prisos va fi introducerea în programul lor săptămânal sesiuni de masaj cu utilizarea de formule nutritive. Această procedură va ajuta pentru a îmbunătăți tonusul pielii și mușchilor, le va face mai elastica.
Cum ar trebui să fie nutriție pentru pierderea în greutate
Oricine este interesat de cât de repede a pierde in greutate la domiciliu, primul lucru pe care ar trebui să schimbe alimentare și de a stabili regimul de băut. La întrebarea organizației de alimentare trebuie să fie abordată cu atenție și în mod rațional. Dacă nu sunteți sigur de alegerea corectă pentru un anumit dieta sau obiceiurile alimentare nu permit iată deci imediat în sine de a limita sau de a trece la uniformă, nutriție, atunci cel mai bine este să contactați profesionale de dietetician. El vă va spune cum să piardă în greutate, fără pastile, Suplimente alimentare, pastile magice arderea de grăsime, și de a ajuta pentru a organiza în mod corespunzător dieta.
Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să piardă în greutate pe săptămână de la domiciliu în mod eficient și în condiții de siguranță, este corect și cinstit răspunsul suna astfel – nu se poate! Fără a afecta moral sau sănătatea fizică atinge rezultate semnificative, atât pe termen scurt, practic, imposibil. Cele nechibzuite limitarea consumului de grăsimi, proteine și carbohidrați pot fi extrem de periculoase pentru a pierde in greutate omului, deoarece toate aceste componente substanțe necesare organismului pentru cursul normal al proceselor metabolice. Este mult mai important să învețe toate aceste componente să combine și să mănânce în același timp, în porții mici, și apoi mai subtire organismul va fi ușor te obișnuiești cu o astfel de putere și să fie mulțumiți cu puțin.
Dar totuși, cum să piardă în greutate rapid și să păstreze greutatea în regulă? Regulă importantă de alimentare pentru cei care doresc să piardă în greutate – este de a mânca nevoie în mod regulat. Toată rația zilnică trebuie să împartă în următoarea proporție:
- mic dejun – 30%;
- masa de prânz – 50 %;
- cina – 20%.
Zilnic în meniu trebuie să fie prezente fibre vegetale, care poate fi obținut din tărâțe, fructe, legume și pâine integrală. Este important să ne amintim că chiar și cea mai eficientă metodă de slăbire nu va da nici un rezultat, dacă nu se exclude din meniul de dulciuri, fast-food, alcool și băuturi carbogazoase.
Organizăm activități fizice în mod corespunzător
După cum știți, o abordare la pierderea in greutate ar trebui să fie cuprinzătoare, prin urmare, în afară de organizarea corectă și regulată de alimentare trebuie să ofere corpul cu activitățile fizice. Orele de sport sunt necesare organismului pentru a activa și normalizarea proceselor metabolice, care face divizarea de grăsime și eliminarea lui din organism cat mai rapid.
Cum să scapi de greutate într-o lună de 8-10 kg și reține apoi în greutate pentru o lungă perioadă de timp, fără să trebuiască să-l? Răspuns: de a instrui în mod corespunzător și în mod regulat. La etapa inițială, mai ales dacă excesul de greutate este semnificativă și este dificil motor activitatea, în calitate de zi cu zi de sarcină, puteți utiliza mersul pe jos sau înot, mai târziu, când mușchii devin mai puternici, iar greutatea scade, se va putea trece la jogging și ciclism sau o bicicleta stationara. După posibilitate, se poate înscrie într-o sala de sport, du-te la step-aerobic, yoga sau pilates.
Dar cum să fie, dacă nu există posibilitatea de a merge la un club de fitness? Cum de a pierde in greutate rapid om la domiciliu, pentru a fi frumos și sănătos? Puteți cumpăra simplu, ieftin și eficient de sport – hula-Hoop (cerc) și coarda. Aceste sportive scoici, cu condiția de zi cu zi de antrenament va ajuta piardă în greutate și de a stabili metabolismul.
Antrenament trebuie să se facă astfel încât toate mișcările tale au fost într-o distracție, prin urmare, îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil, iar aerul din interior în stare proaspătă. Alegerea cea mai convenabilă de timp pentru antrenament, excluzând apariția oricăror interferențe (pune telefonul pe modul vibrații, prin oprirea sonerie, televizor, pc și altele), puteți activa muzica preferată și de a începe antrenamentul. Practica este nevoie de cel puțin patru ori pe săptămână, 30 de minute fiecare antrenament ar trebui să fie rezervate pe cardio, prin urmare, de a exercita nevoie de o oră și mai mult.