Dorința de dornici de a pierde in greutate se produce nu numai la femei, dar și bărbați. Cineva lipsit de armonie și încredere în sine, și pentru cineva — este extrem de necesar, pentru a restabili sănătatea, de a trăi pe deplin, sau, să zicem, de a da nastere unui copil. Dar de multe ori, primul lucru care vine în mintea care doresc să piardă în greutate — dieta istovitoare incredibil de conținut, până la puternică de foame.
Dar puțini — în afară de a schimba dieta de zi cu zi, să aibă grijă de efort, și pentru aceasta nu este neapărat de a cumpăra scumpe abonamente la sala de sport, este suficient de a explora un set de exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu. Numai atunci când competentă, împreună alimentația corectă și moderată de efort, puteți obține rezultatele dorite. Hai sa incercam cu ziua de azi, cu acest minut să-și schimbe ritmul de viață.
De unde să încep?
Exercițiu pentru pierderea în greutate — nu este primul obiectiv, nu ar trebui să le îndeplinească, de dragul statisticii, totul ar trebui să meargă în complex și în plăcere. Cu o astfel de atitudine se poate obține un rezultat — tot ce trebuie să facă după dorința și nu prin forță. Despre care cu greu se poate spune despre dieta. Pentru a începe, încercați următoarele:
- nu te mai gândi și începe să acționeze;
- mananca de multe ori, dar în porții mici, destul de ciudat — aceasta acționează;
- excludeți, în cele din urmă, din dieta de paste, gras și alimente picante;
- mâncați în plăcere — dacă, totuși, mi-am dorit de pâine sau găluște — mananca pentru sănătate și nu reproș în sine. Dar nu abuzati;
- începeți treptat exercita — să fie de 10-15 de minute pe zi, și aceasta este deja o realizare;
- pentru sport ai nevoie de o bună stare de spirit — nu vă prin vigoare;
- cu fiecare zi ce trece crește volumul de muncă;
- bea mai multă apă până la doi litri;
- cu siguranta ai la îndemână de auto-control.
Totul este foarte simplu — chiar acum, după ce a citit un articol, du-te pentru o plimbare, du-te la magazin sau de pe piață, cumpara legume, fructe, ulei de măsline, verdețuri, nuci și țiglă ciocolată neagră pentru a ridica starea de spirit. Nu este nevoie de a crea un stres suplimentar pentru organism, și așa lipsit de viață, pur și simplu, treptat, reconstrui lui la club, calea și apoi, mecanismul de pierdere în greutate va porni de la sine.
Inventar, care va veni la îndemână în noua viața sportivă
Pentru a începe o cale de slăbire nu este suficient doar să-și schimbe dieta și înscrie frigider produsele utile, în casa ta ar trebui să apară și elementele corecte. Că va veni la îndemână pentru fiecare zi de sport:
- mat sau pad de dormit, potrivit pentru exerciții de stretching, pentru a efectua exerciții pentru umflarea presa;
- gantere, cumpărați mai întâi ușoare în 1-2 kg sunt potrivite pentru femei și, în 3-5 — pentru bărbați;
- nou de îmbrăcăminte este foarte important pentru un stimulent și dotări;
- folie cu o greutate de 1-2 kg, nu mai ușor.
În continuare pot veni la îndemână elastic banda, sari coarda, fitball și alte echipamente de fitness, dar, pentru a începe și a listei inițiale va fi suficient. Este, de asemenea, să acorde o atenție la locul unde vă petreceți sau de planificare pentru a efectua un antrenament. Aici ar trebui să fie destul de luminos, spatios, curat, ar trebui să fie posibilitatea de a aerisi camera. Faceți aici în fiecare zi de curățenie este, de asemenea, o sarcină suplimentară asupra organismului.
Ce exerciții sunt potrivite pentru casa?
La domiciliu, puteți face toate exercițiile, care predau la activitățile sportive. Ne-am adunat pentru tine cele mai bune exercitii pentru a pierde în greutate și unele dintre cele mai importante obiceiuri utile pentru organism, după producerea lor, organismul va multumesc.
Deci, prima și cea mai necesară obiceiul de a — warm-up, fără ea, în general, nu trebuie să facem. Face pante, rula pe loc, sări în sus, amestecați-le cu mâinile și gâtul. Warm-up ar trebui să ia nu mai puțin de 15 minute. Acum un complex de activități.
Genuflexiuni. Da, cele simple, dar multe ură genuflexiuni. Dar aceasta este una dintre cele mai eficiente exerciții. Tremura nevoie pentru a în mod corespunzător, pentru a coapsei fost paralel cu podeaua. La începutul ghemuit pe un scaun, un astfel de exercițiu se repetă de 10-15 ori pentru o singură abordare. Mai târziu, crește volumul de muncă de până la 20-30 de sta-up-uri.
Plank. Clasic exercițiu, care vizează consolidarea tuturor grupelor musculare. Suficient pentru a pune pe podea, antebrațele paralele între ele și de a ridica corpul, stabilind picioarele pe șosete. Rezista nevoie de cel puțin un an și jumătate-două minute. Dar pentru început, treptat, să crească timpul de executie.
Pod. Culcat pe spate, trebuie odihni împotriva mâinile și picioarele în podea și ridica foarte sus pelvisul. Astfel de exerciții ar trebui să fie 15-20 de nu mai puțin.
Press. Încă una, nu toate sunt familiarizați cu, dar foarte eficient pentru pierderea în greutate ocupație. Culcat pe spate, ridicați picioarele în sus. Alternativ, evitați să atingeți podea, coborâți picioarele în jos. Acum, pune mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele de la genunchi, sprijiniți-vă cu podea și ridicați capacul.
Apropo, plus o utilă obiceiul de a — activități trebuie să aibă loc cu cel puțin o jumătate de oră, astfel încât atunci când veți intra în ritmul de viață nouă, atunci luați-vă acest lucru este în regulă.
Pentru a pierde in greutate, este important de a exercita cu gantere, ei vor crește volumul de muncă și vor muschii tonusul. Deci, deveniți drept, picioarele aranja latimea umerilor, gantere în mâini, palmele desfășurate la tine. Pe expirati, ridicați mâna la umăr, pe inhala — coborâți. Faceți un exercițiu alternativ, cel puțin 10-15 de ori pe mana.
Iată și din nou corectă obiceiul de a — ferește-te pentru respirație, acest lucru va facilita exercițiu și nu atât de repede vei obosi.
Din nou lucrarea cu gantere — îndoirea brațelor în poziție orizontală. Pune două scaune de lângă, în calitate de sport bănci. Intinde-te pe spatele ei și îndrepta mâinile în parte, astfel încât coatele s-au dovedit de mai jos a carcasei. Expirati — unește mâinile în față, respirație — coborâți în poziția inițială. Astfel de mișcări sunt utile pentru a consolida piept.
Ocupație pentru spate: poziția inițială — este ușor îndoit de la genunchi, picioarele desfacute pe lățimea bazinului. Palete aveți nevoie pentru a conecta, de a indrepta spate și un pic de bend. În mâinile gantere, mâini omise în jos. Expirație — se diluează mână în mână, respirație — se mai întorc în poziția inițială.
Aceste exerciții simple pentru pierderea în greutate, cu condiția de a le de zi cu zi de execuție în măsură să dea rezultate deja de câteva săptămâni. Menționăm că, în total, în zona complexul ar trebui să fie de mai multe exerciții pentru fiecare dintre grupele musculare și, de asemenea, tonic cursuri.
Faza finală de antrenament
Este un moment important, pentru ca unui antrenament ar trebui să în mod corespunzător, folosind exerciții de warm-up. Din nou face pante, scuturați mâinilor, du-te încet în cerc, face miscari circulare gâtul, umerii, ori scapulei, gândiți-vă un plan pentru ziua de mâine. La urma urmei, aceasta este o întrebare importantă — când este cel mai bine și mai convenabil de a începe încărcarea, ce anume ar trebui să fie complex, care nu a reușit să facă astăzi, dar va repeta mâine. Analizați zi. Până când crezi, așezați-vă în poziție de lotus, coborâți mâinile pe genunchi, inchide ochii, concentreaza-te și stai în tăcere câteva minute. Acum, încet, acum ridicați-vă și puteți merge în duș. Încărcarea pentru astăzi este de peste. Sau doriți să se repete?
Starea de spirit psihologic
Exerciții pentru pierderea în greutate la domiciliu includ nu numai fizic și alimentația corectă, este importantă și emoțională starea de spirit. Nu va împiedica cursuri din domeniul managementul furiei:
- pierderea in greutate — nu un scop, scopul de a deveni sănătos, suplu și un om fericit și să mențină această stare în mod constant. Amintiti-va despre aceasta;
- aranjați sine minute de relaxare — doar intinde-te pe podea sau pe canapea, închideți ochii și lăsați-vă în întuneric, încercați să-l introduceți în sine într-un fel de stare de hipnoza;
- vizualizati rezultatul dorit: notați pe hârtie de așteptat greutate și alți parametri, creați o hartă a dorințelor, în cazul în care construiți în sine suplu om;
- corect formula gânduri, folosiți fraze "am pierdut/pierdut in greutate", "am zvelt și o persoană sănătoasă", mai des folosiți cuvântul "sănătate", "fericire", "armonie", "beneficiu", "scop" și alte cuvinte, care vor fi reglate în mod dorit;
- utilizați aplicații mobile pentru pierderea în greutate, ei vor aminti despre activitățile, metodele de alimente și încurajează o varietate de imagini și fraze.
Și mai important de a comunica cu ca-minded oameni, cu oameni, care prin exercitii pentru pierderea în greutate, a reușit să atingă scopul, a reușit să devină pe șine o alimentație sănătoasă și un stil de viață, nu ratați și de a le această șansă!