Fiecare femeie dorește lăuda cu o siluetă perfectă. Majoritatea pentru aceasta este nevoie de mult efort. Există un număr mare de moduri: o varietate de diete, liposuctie, masaje etc., Fiecare alege ce-i place. Dar este neapărat nevoie de a revizui dieta ta. Dacă Veți te ritmul pe banda de alergat, și să vină acasă și să bea ceai cu rulouri, nici un rezultat nu Veți primi. Numai pierde timp și bani.
Fitness dieta pentru pierderea în greutate
Pentru oamenii de sport și iubitorii de mâncare există un sistem interesant de alimentare, care este diversă permise de produse. Nu trebuie să te tortura de foame. Regula principală este de maximă activitate în special după mese. Aici Veți vedea cât de puternică este puterea voinței. La urma urmei, de obicei, după cină, mulți oameni preferă să se întindă pe canapea, dar nu se antreneze.
Fitness dieta de slabit este universal — este potrivit pentru femei și bărbați. Pentru a atinge acest scop, ar trebui să combine adecvata cu exercitii fizice. Recomandat și exercite la domiciliu pentru slabit de trei ori pe săptămână și zilnic se acorde timpul antrenamentelor pentru arderea excesul de grasime.
În timpul orelor de sport, este important consumul de cantități suficiente de proteine, care au un efect benefic asupra masei musculare. De asemenea, nu uita de carbohidrati, care sunt de energie de rezervă. Maxim a elimina grasimile din dieta ta, deoarece acestea sunt capabile de a încetini metabolismul, contribuind astfel la depunerea kilogramelor în plus.
Reguli fitness de alimentare pentru pierderea în greutate:
- Cu 2 ore înainte de antrenament trebuie să mănânce consistent. Mesele pot fi: pește, salata de legume cu cartofi, tocană de legume, produse lactate, carne de pui.
- Pentru o jumătate de oră înainte de un antrenament, puteți bea o ceașcă de cafea sau ceai verde fără zahăr. Această băutură este capabil de a transforma grasimea in energie, care vor fi utilizate.
- Pentru a evita deshidratarea ferește-te de baut. Înainte de a începe un antrenament de 20 de minute puteți bea apă, și mai departe la fiecare 20-30 de minute, nu uitați să bea in inghitituri mici.
- După exerciții fizice intense pot fi și chiar trebuie să mănânce, dar numai aproximativ o jumătate de oră. În această perioadă este foarte bine digerat alimente, dar mai ales proteine cu carbohidrati.
- Este recomandat să mănânce mese mici la fiecare 3-4 ore. Aproximativ 5 ori pe zi.
- O porție de mâncare ar trebui să se plasează în palma ta.
- După antrenament, nu se bea cafea și ciocolată neagră, precum și alte produse care conțin cafeină.
- Doriți să piardă în greutate, fără culegere a masei musculare? Apoi, cu 2 ore înainte de antrenament și 2 ore după mănânce publice și private.
Argumente pro și contra de fitness dieta pentru pierderea în greutate
Avantaje:
- lipsa unor limite stricte în ingestia de alimente;
- tehnica este potrivit pentru orice vârstă și sex;
- prevăzută de consumul de produse naturale, fără aditivi chimici);
- astfel de alimente au un efect pozitiv la locul de muncă a întregului organism și garantat de resetare de kilogramele in plus.
Dezavantaje:
- pentru a controla portii;
- va trebui să-și petreacă un pic;
- scăderea în greutate se face treptat.
Atenție!
- Când contraindicații efort fizic de fitness dieta, de asemenea, este interzisă. Nu este o dieta, astfel încât să-l utilizați fără sport nu este recomandat.
- Categoric dieta este interzisa persoanelor care au boli de rinichi, ficat, sistemul cardiovascular, femeile gravide.
Ce puteți mânca:
- produse lactate (degresate);
- carne slabă și pește. Gatiti ar trebui să fie, în orice mod, în afară de prăjire;
- fructe de mare;
- cereale;
- ouă (proteine);
- sucuri de fructe;
- fructe si fructe de padure;
- legume.
Exemplu de meniu fitness dieta pentru pierderea în greutate în 2 săptămâni
În timpul zilei, puteți bea sucuri proaspete, produse lactate scăzut de grăsime de produse, ceai verde și cafea fără zahăr. Nu uita de apă potabilă — este recomandat să bea până la 2 litri pe zi.
Beneficiile antrenamentelor cu respectarea fitness dieta pentru pierderea în greutate
Pentru a accelera procesul de slăbire în afară de efort fizic este important și de nutriție. Dacă rămânem la sala de fitness dieta pentru pierderea în greutate, antrenament vor fi chiar mai eficientă. Muschii sunt consolidate, iar kilogramele in plus vor disparea. Se remarcă accelerarea metabolismului, ceea ce este destul de important într-un astfel de fapt, ca pierderea in greutate. Datorită corect alese produse și regimul de alimentare după antrenament, Veți simți o explozie de energie, și nu de slăbiciune.
Rețete utile pentru o varietate de meniu fitness dieta pentru pierderea în greutate
Puteți face meniul în funcție de preferințele lor, dar asigurați-vă că nu s-a depășit consumul de 1600 de calorii pe zi.
După trezire utile pentru a bea berry smoothie, care constă dintr-orice fructe de padure, banane, lapte cu conținut scăzut de grăsime. Tot se bate intr-un blender.
Salate de legume poate varia, adăugând în ele carne. De exemplu, salata verde, ardei gras, un pic de verde de mere și se taie în bucăți de copt în cuptor pui de pornire de rață.
Cel mai obișnuit omleta se poate face o delicatesă și un copios mic dejun adăugând creveți. Se bat ouăle, se adaugă lapte, deja de-a gata de creveți și se coace în cuptor.
Rezultatele de slabire cu respectarea fitness dieta
Lor de performanță se datorează combinației corecte de produse, dimensiunea de porții cu activitățile fizice. Nu veți piardă în greutate. Aceasta tehnica nu este pentru cei care au nevoie de o săptămână pentru a pierde până la 10 kilograme. Totul se va întâmpla treptat. Dacă Sunteți implicat nu numai pierderea in greutate, dar, de asemenea, un set de masa musculara, de a judeca indicatori de greutăți nu merita.
Mai bine scoate de lucru, în care nu poți intra și încercați-l cu un fel de periodicitate. Rezultatele Tine, fără îndoială, va rog. Și nu doar în lupta cu kilogramele in plus mâncare, dar Veți vedea în oglindă tonifiat, un corp zvelt. Datorită nutriția rezolva dvs de sănătate.
Într-o lună Veți pierde aproximativ 5 kg Calculată dieta pentru o lungă perioadă de timp, fără aplicarea vreunui rău organismului. Este unul din avantaje. Fitness dieta obișnui Tine la nutriția și un stil de viață sănătos.
Cu scopul de a — du-te la ea cu încredere, depășind toate obstacolele de pe drum. Nu se încadrează ispite. Pentru a face acest lucru pentru prima dată, zilele merită să renunțe la vizite de locuri, unde pot fi nocive și interzise să mănânce alimentele. De asemenea, este recomandat de a elimina acasă toate stocurile de dulciuri și calorii de produse. Pentru o mai bună emoțional, starea de spirit începe să se pregătească pentru o astfel de alimentație.
Ar trebui să fie treptat, să renunțe la produse care nu pot fi consumate, eliminind o în câteva zile. Deci, Vă pregăti corpul și psihologic va fi mai ușor de a migra de restricții alimentare. La urma urmei, usturător eșec contribuie la apariția depresiei, compromiterii, care aduce prejudicii semnificative. Fitness dieta de slăbire, combinată cu activitățile fizice este capabil de a schimba corpul Tau.