Dacă se încalcă echilibrul între aportul de calorii și consumul, în diferite părți ale corpului, apar depozitele de grasime. Unele trebuie să caute modalități de cum să piardă în greutate în stomac, alții sunt preocupați de obezitate coapse sau lateral. Lupta cu excesul de greutate pentru supleții corpului ar trebui să fie cuprinzătoare.
Acest lucru este de control de alimentare, consumul produselor respective, cursuri de fitness pentru muschii din zona abdominali au primit sarcina necesară și tonusul. Exerciții pentru pierderea în greutate burtă, în mod regulat, efectuate la domiciliu, ajuta la eliminarea laxitate musculară și de a face talie mai subțire.
Cum de a alege cele mai bune exercitii
Alege tipul de sport de sarcină ar trebui să fie pornind de la rezultatele obținute, care trebuie să ajungă. Dacă depunerile de grasime sunt observate nu numai în zona de muschii abdominali, dar și de pe coapse, fese, și excesul de greutate nu este foarte mare, se va dovedi util de wellness, jogging, gimnastica, aerobic și alte tipuri de activitate fizică. De exemplu, pentru a pierde greutate în zona abdominală, puteți utiliza o varietate de echipamente de fitness.
Să dieta în timpul exercițiului nu este necesar, dar pentru a ajusta dieta de valoare. În primul rând, este mai bine să renunțe la alimentare semifabricate, alimente prajite, nu mânca prea mult.
Deci, cum să piardă în greutate în abdomen cu animale de antrenamente se poate, corect alternativ volumul de muncă și de odihnă, cel mai bine este de a exercita prin intermediul a doua zi. Cel mai bun timp pentru exercitii fizice – de la 11 până la 14 ore și 18 până la 20 de ore. O condiție importantă pentru implementarea cu succes antrenament – ar trebui să înceapă nu mai devreme de două ore după ultima masă, și nu mai târziu de două ore înainte de somn.
În fiecare lecție ar trebui să înceapă cu un warm-up. În primele câteva zile poate durere muschii, dar apoi totul revine la normal. După aproximativ o lună de antrenamente regulate reuși să să se implice, și apoi trebuie să se gândească la creșterea sarcinii, deoarece eficiența anterioară a complexului va scădea.
Home gimnastica pentru slabit burta
Efectuarea o varietate de exerciții pentru a pierde in greutate în stomac. ar trebui să ne amintim că o femeie trebuie să rămână femeie, care în mod inutil de relief musculatura, "cuburi" dezvoltat muschii abdominali merg în cazuri foarte rare.
Pentru pierderea rapida in greutate este destul de suficient pentru a efectua 3-4 exercitii, 2-3 seturi de 15-25 repetari. Le puteți include în dimineața de încărcare.
Răsucirea
Spatele și picioarele pe podea, palmele la ceafă, coatele depărtate. Expirati, unui ascensor jumătatea superioară a trunchiului spre genunchi. Lungite pe ceva timp, pe inspirație înapoi în poziția inițială.
Ridicarea picioarelor
Loin strâns presat la Mat, picioarele drepte vertical ridicate în sus, brațele extinse de-a lungul corpului. Lin coborâți picioarele, aproape atinge podeaua tocuri lor. Lungite pe secundă, pentru a reveni în poziția inițială. Trebuie să avem grijă ca loin nu a venit de pe de la podea.
Brass pe spate
Pentru a pierde in greutate în stomac, în decubit dorsal este util de a efectua următorul exercițiu. Rectificat mâinile, palmele se bazează în podea. Mișcarea lentă a trage picioarele la abdomen, tocuri împreună. Apoi o mișcare rapidă picioarele terminațiile neurale vegetative se îndreaptă și se găsesc aproape pe podea.
Antrenamentul de presa
Pentru a consolida muschii abdominali și rapid de a pierde in greutate în stomac, case de ajutor pentru a efectua următoarele exerciții:
- În poziția culcat pe spate și îndoiți genunchii, picioarele pe podea, palmele la ceafă, coatele în lateral. Pe expiratie ridica partea superioară a corpului în genunchi.
- Să se întindă, mâinile de-a lungul corpului. Muta rectificat picioarele, astfel încât degetele lor a atins covorasului de mai sus a capului.
- Poziția inițială anterioară, unui ascensor rectificat picioarele de la podea la înălțimea minimă de 20-25cm.
- Stai jos pe saltea, cu spatele drept, mâinile în apropiere de coapse. Tulpina muschii abdominali și ușor răsturna pe spate, păstrând un unghi drept între corp și rectificat picioare. Apoi reveni la poziția inițială.
Cum de a elimina grasimea de pe coapse
Pentru a deveni mai subtire, este util în fiecare dimineață la domiciliu pentru a efectua un exercițiu simplu de încărcare pentru pierderea în greutate burtă de la armonie la picioare:
- Simplu și util exercițiu de warm-up pentru: alergare pe loc cu mare ridicare de genunchi, pentru a coapsei fost perpendicular pe corp. Antrenează mușchii abdominali, în mod eficient de grăsime este ars în partea de jos a spatelui.
- Picioarele sunt latimea umerilor. Înclinat spre dreapta, simultan, ridica mana stanga deasupra capului. Repetați pentru cealaltă parte, schimbarea de mână. De șold în timpul pante nu ar trebui să schimbe poziția din spate nu trebuie să fie depuse înainte sau înapoi, formând un plan cu suprafața posterioară a picioarelor.
- Slăbire burtă și părți util de a face genuflexiuni superficiale. Picioarele mai largi umeri, tălpile sunt paralele. Tremura alternativ la stânga și piciorul drept la nivelul scaunelor scaun, spatele drept.
- Culcat pe gimnastică soare, ridica rectificat picioare și începe să se răsucească imaginare de biciclete pedale. Este util de a alterna efectuează mișcarea de rotație, angajându-le înainte și înapoi.
Exerciții pentru armonie picioare
Nu este un secret faptul că depozitele de grasime sunt formate nu numai pe abdomen, dar și pe picioare. Prin urmare, de asemenea, doresc să piardă în greutate în coapse, pulpe, fese.
- Cel mai simplu exercițiu – mahi. Pentru a menține un echilibru mai bun stick de speteaza scaunului, da fiecare picior înainte, înapoi, lateral. Pentru ca nu s-a întâmplat un prejudiciu, aveți nevoie pentru a muschii au fost bine încălzit.
- Un alt aspect util de încărcare de sport, pentru a în mod eficient de a pierde in greutate, puteți obține folosind scăzut de stand – "treaptă". Timp de 5-10 minute pentru a pune pe ea mai întâi unul, apoi celălalt picior, apoi, în mod similar "coboare".
- Antrenament pentru coapse si fese trebuie să se întindă pe o parte, partea de jos brațul îndoit din cot și se bazează pe saltea, cu palma în sus mâinile în zona abdomenului, de asemenea, se bazează pe podea. Rupe de pe podea șold, bazându-se pe mâini și picioare. Spate și din spate a picioarelor formează un singur plan. Exercitarea ajută să scapi de greutate în stomac, antrenează diferite de mușchi. Trebuie să-l facă pentru ambele părți ale trunchiului.
- Culcat pe o parte, partea de jos pune palma sub cap, în partea de sus — pe talie. A înțelege pe expiratie rectificat partea de sus un picior cât mai sus. Executa exercitiul de altă parte.
- Stând și bazându-se incheie la spate cu mâinile, încerca să atingă podeaua cu genunchii îndoit picioarele din dreapta și din stânga a trunchiului.
- În cazul în care picioarele pline de pulpe, pentru a le slăbire util rostogoli greutatea corpului cu toc de la șosetele.
- Pentru a pierde în greutate, în pulpe, se ridice în picioare pe un picior, cea de-a doua cruce în spate, urca pe trupa de talie. Pentru a menține un echilibru stick vă sprijiniți de un scaun sau de un perete.
Animalele de companie exercitii pentru slabit părțile laterale ale abdomenului
- Se ridice în picioare drept, picioarele latimea umerilor. Rectificat mâinile ridica. De a efectua pante mai departe, la dreapta, la stânga, câte 15 pe fiecare parte.
- Poziția inițială anterioară, palmele legat pe piept. Întoarce-te de trei ori la stânga, apoi de trei ori spre dreapta, în fiecare direcție de 15-20 de ori.
- Stând pe un scaun și păstrând echilibrul, strângeți genunchii la piept, cu mâinile lor. Încet a reveni la poziția inițială. Destul de 8-10 ori, 2-3 seturi.
- Păstrând echilibrul pe un scaun și controlul, pentru a călcâi podeaua, respinge trunchiul înapoi. Pentru plasele din spate se poate pune o saltea și perne moi.
- Culcat pe covoraș, ridica fără ajutorul mâinilor corp, puneți-l în poziție verticală, cu spatele drept.