Doar gândul de excesul de greutate duce la o groază aproape fiecare dintre reprezentanții frumoase jumătate a omenirii. Fiecare femeie vrea să aibă o siluetă, forme atractive și un corp perfect, dar, din păcate, natura a înzestrat acest set de calități doar câteva dintre ele. Toate celelalte au de a pune o mulțime de efort pentru a obține rezultatele dorite și salvați-le pentru o lungă perioadă de timp. De obicei, forma de kilogramele în plus este mult mai ușor decât a scăpa de ele, pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a petrece o mulțime de timp și efort.
De multe ori întreb despre pierderea în greutate, femeile încep în acel moment, când lucrurile din garderoba lor încetează să mai fie gelos și nu sunt de pe talie. În acest moment, începe căutarea pentru cel mai apropiat sala de sport și cea mai eficientă dietă. Dar ce fac cei care nu au posibilitatea de a participa la cluburi de sport și să vă răsfățați cu de peste mări delicatese, intră în meniul majoritatea diete noi ultramoderne. Nu-ți face griji, pentru că pierde in greutate rapid și să-și recapete vechea forma pot fi la domiciliu, îndeplinind o serie de simple, dar extrem de eficiente a recomandărilor.
Caracteristici casnic slăbire
Primul lucru pe care trebuie să acorde o atenție, este pe durata perioadei de dieta. Animalele de companie de antrenament și aceste măsuri, pe care le veți întreprinde pentru a scăpa de excesul de greutate, fără a ieși din casă, diferă în mod substanțial de ceea ce este oferit de antrenor în săli de sport și de nutriționiști, în centre medicale. Imediat este demn de a spune că greutatea dumneavoastră se va normalizate destul de lent și treptat, dar destul de stabil. Nu va asteptati din prima lună a pierde in greutate 20 de kilograme, cel mai mult va fi capabil de a pierde 5 kilograme în plus și câțiva centimetri în talie. Anume un astfel de mod de a pierde în greutate și astfel intensitatea de pierdere în greutate sunt considerate a fi cât mai sigure pentru sănătate. Dacă, totuși, un fel de medicamente sau dispozitive promit fantastic reîncarnare dintre doamnele cu forme picante într-o femeie cu înfățișarea de model pentru o săptămână, atunci este cel mai probabil, înșelăciune, sau slăbire se va întoarce pentru tine o masă de boli cronice și tulburări de funcționare a organelor interne.
Home pierderea în greutate, ca de fapt și în orice altceva, important este permanența. Dacă rămânem la recomandări, care vă vor ajuta să facă față cu excesul de greutate, în doar câteva săptămâni, iar după aceea, din nou, a reveni la lucrurile ca deobicei stilul de viață, care a devenit motiv de educație kilogramele si centimetri, atunci toate eforturile tale vor fi cheltuite în zadar, deoarece greutatea va reveni în curând, și, probabil, chiar și cu o răzbunare. Decizia de a schimba corpul în cea mai bună parte, va trebui să facă schimbări în stilul lor de viață, a scăpa de obiceiurile rele, care afectează aspectul dvs. și de sănătate.
Pentru a reduce consumul de calorii
Cât de des vă gândiți la cât de mult exact de calorii pe care le consuma pe tot parcursul zilei. De obicei, le numărarea facem, doar stând la noua dieta, care presupune restricții stricte în mâncare și în calorii respectiv. Dar, chiar dacă anterior nu ați urmărit calorii sale de alimente, acum ar fi momentul pentru a începe să facă acest lucru. Prima regulă de care trebuie să țineți minte o dată pentru totdeauna, este faptul că numărul consumate de tine pe parcursul zilei de calorii, în orice caz, nu ar trebui să depășească numărul de calorii cheltuit. Prin urmare, dacă sunteți de conducere un stil sedentar și de stilul de viață sedentar, și cantitatea de calorii trebuie să fie mai mică decât la active, sau angajate în muncă fizică oameni.
Păstrați o evidență strictă, nu uita pentru a face o listă consumată vă de alimente, chiar și cele mai mici; snacking în formă de mere sau bomboane. Doar așa veți fi capabil de a obține, la sfârșitul zilei o cifră exactă. Dacă ați observat că într-o zi de mâncat în exces, crește sarcina fizică prevăzută pe această perioadă, renunțând la serviciile de la lift sau traversând pe jos câteva stații de lucru pentru acasă.
Schimbarea dietei
Să începem cu cel mai temut restricții, care cel mai adesea devine o cauză de încetare de diete, este refuzul de dulce. După cum știți, aproape toate, iubit de multe femei de dulciuri, se referă la numărul de produse cu un foarte mare de calorii. De aceea, dacă doriți să piardă în greutate în cele mai termenul cel mai scurt posibil, atunci va trebui să uităm despre dulciuri și produsele de patiserie. Totul constă în faptul că acestea sunt surse de carbohidrati rapide care imediat sunt transformați de organism, nu stau în ea și vin în formă de kilograme în plus și centimetri în cele mai vizibile zone a corpului feminin. În afară de dulciuri, este recomandat pentru a reduce și consumul de zahăr, cantitatea de care ar trebui să reducă sau să elimine complet din dieta.
Acum să trecem la grasimi, care, de asemenea, prezente în dieta noastră în cantități mari. Care doresc să piardă în greutate, nu din auzite știu că grăsimi și o figură subțire – sunt două lucruri incompatibile. Cu toate acestea, nu trebuie să renunțați definitiv la orice fel de grăsimi. Acestea trebuie să fie prezente în dieta, dar sunt destul de limitate ca număr, deoarece grăsimile joacă un rol foarte important în procesul activității vitale a organismului și în procesele metabolice. Ele pot deveni o sursă excelentă de energie, care va fi folosit la reducerea numărului consumate pe zi de calorii.
Modul de alimentare
Pur și simplu conduce de numărare de calorii și să mănânce utile și sănătoase puțin pentru a obține rezultatele dorite și de slăbire la domiciliu. Pentru ca kilogramele in plus au început să dispară, trebuie să rămânem la un anumit regim de alimentare, care va ajuta la a face utilizarea rațională a toate, care pătrund în organismul de substanțe nutritive și rupeți-le în energie, și nu de a transforma în grasime.
Să începem cu începutul, și anume cu un mic dejun, care este o parte importantă și integrantă a zi de dieta. Indiferent de cât de corect și dens dvs. va fi micul dejun, afectată în continuare de scurgeri restul zilei. Includeți în el de produse, care asigură organismul cu energie pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru vă va ajuta să evitați gustări inutile, care nu aduc nici un beneficiu, ci doar provoacă un set de greutate.
În ceea ce privește masa de prânz, în această perioadă, este recomandat să umple rezervele de proteine în organism prin consumul de pește sau carne, aburit, precum și legume, care sunt o sursă de vitamine și accelerează procesul de digestie a alimentelor.
Cina ar trebui să fie nu mai târziu decât cu câteva ore înainte de culcare. Acest lucru se datorează faptului că toate, chiar și produsele cele mai utile, care pătrund în organism după această oră, nu sunt digerate complet și sunt depozitate în formă de excesul de greutate, astfel înfricoșătoare multe femei.
Activitatea fizică
Nici unul, chiar și cel mai echilibrat program de dieta nu va fi eficientă, dacă ea nu va fi urmată de o a activităților fizice regulate. Deseori, lipsa de activitate fizică devine din ce în ce formarea de excesul de greutate. Pentru a nu admite, în mod necesar sălii de sport. Alegeți pentru antrenamente o anumită perioadă de timp, și este implicat în întocmite în prealabil un program de a găsi care poate fi pe internet sau în cărți de specialitate, în cazul în care este descrisă în detaliu modul și particularitățile de a face exerciții. Încercați să se angajeze în același timp nu mai puțin de trei ori pe săptămână. Pe lângă antrenamente, cât de des mergeți pe jos, păstrați un stil de viață activ, și corpul tau va deveni în curând să capete forma dorită, incanta tine de schimbări pozitive.