Pentru a pierde in greutate cu succes, sunt necesare trei componente: o dieta adecvata, active sport și tratamente de înfrumusețare. Acest lucru se referă atât la a scăpa de excesul de greutate, cât și la corectarea anumitor zonele cu probleme. Multe femei visul de a dobândi plat burtă sau coapse zvelte, dar nu pot obține rezultatul dorit, pentru că pe o dieta, în primul rând pentru a pierde in greutate nu acele zone, care au nevoie să se adapteze. Dar unele diete sunt concepute pentru a maximiza parte cu grăsime pe abdomen și părțile laterale.
Desigur, o astfel de dieta este necesar să se combine cu exerciții speciale, orientate spre antrenament musculare în zonele cu probleme. Astăzi vă vom spune despre cele mai populare si eficiente diete care vizează a scăpa de grăsime de pe abdomen și de laturi.
Mod de prima: de mult timp, dar sigur,
Cea mai sigură cale de a avea silueta elegantă este treptată, lentă slăbire prin corectarea dietei și de tranziție de la alimentația corectă. Acest mod chiar nu poate fi numit o dieta. Este mai degrabă un stil de viață bazat pe o alimentație sănătoasă și sport. Aceasta este cea mai buna alegere pentru cei care înțeleg că, diete extreme oferă, de obicei, doar un rezultat temporar. Să respecte o astfel de dieta este destul de simplu. Anumite produse se află sub interdicție nu pot fi consumate. Dar cercul de permise de produse este destul de largă, astfel încât să nu trebuie să moară de foame sau de a suferi de monotonia de alimente. În afară de util de a manca, nevoia de a bea zilnic 1,5-2 litri de apă. Asta e tot reguli simple care trebuie respectate. Să luăm în considerare lista de produse si caracteristici ale acestei diete.
Produse interzise
Dacă visul tău este de a scăpa de burtă mare, la unele produse, mai bine să renunțe, deoarece ele sunt, în primul rând, să completeze rezervele de grasime în zona cu probleme. Astfel de produse sunt:
- Produse de panificație, produse de patiserie, paste;
- Dulciuri, înghețată, produse de patiserie;
- Orice alcool;
- Orez alb;
- Cartofi;
- Murate, afumate, alimentele sarate;
- Unt, margarina;
- Băuturi carbogazoase;
- Sucuri din magazin.
Renunta imediat la acest set de produse se poate dovedi a fi dificil. Nu este în valoare de a face acest lucru, deoarece, cel mai probabil, usturător eșec va conduce la faptul că sunteți nu reușesc. Cel mai bine este să înceapă să renunțe la produse nocive treptat, paragraf cu paragraf. Astfel vă va fi mult mai ușor, iar probabilitatea de eșuare va fi minim.
Permise de produse
În ciuda o listă extinsă de alimente interzise, dieta aceasta dieta nu poate fi numit nici monoton, nici slabă. Gama de permise de produse este destul de largă. Printre acestea sunt și foarte gustoase lucruri. Când pierderea în greutate este recomandat să se bazeze dieta de zi cu zi pe următoarele produse:
- Lactate degresate – iaurt, iaurt fără aditivi, lapte fermentat. Aceste produse au un efect benefic asupra funcționării tractului GASTRO-intestinal;
- Caise uscate și mere – utile înlocuitori de dulciuri. Ele au nu numai un gust deosebit, dar și o marjă mare de nutrienți, vitamine și oligoelemente. În aceste produse o mulțime de fibre, care contribuie la participarea activă și deplină digestia alimentelor. Pe zi a pus o pereche de mere, pe care le puteți mânca în timpul gustare. Una dintre micul dejun și masa de prânz, altele – între prânz și cină. Preferință ar trebui să dea verde mere. Caise uscate va deveni un excelent desert. Pentru o zi, puteți mânca până la 6 lucruri.
- Hrana bogata in proteine. Proteina este esentiala pentru succes de pierdere in greutate și de a forma un frumos silueta. Printre produse de proteine alegeți ouă, nu carne grasă, pește, pui. Anume aceste produse și vor sta la baza majorității de feluri de mâncare dietetice.
Exemplu de meniu
Din produsele permise puteți veni cu preparate delicioase, combina-le în meniul de zi. Noi vă oferim o opțiune finit de meniu, care corespunde în totalitate cu cerințele dieta împotriva grăsime de pe abdomen și de laturi.
Dimineață începe cu un pahar de apă. Trebuie să bea imediat după ce te-ai trezit. Pe parcursul zilei, este necesar de a bea norma zilnică de apă, în conformitate cu greutatea. Oaspeții pot lua micul dejun după o jumătate de oră după ce va fi beat primul pahar de apă. Bea o masă nu se poate. Bea numai după ceva timp după masă.
La micul dejun puteți găti o omleta dintr-o pereche de ouă. La aceasta se poate adăuga un pic de curcan sau de pui, brânză, iaurt fără aditivi. O altă opțiune de dimineață masă, – 200 gr. hrisca terci de cereale sau aburit de fasole. Ca băuturi se potrivesc de cafea și ceai fără lapte și zahăr.
Între micul dejun și masa de prânz puteți mânca mere verzi, bea un pic de iaurt 0% grăsime sau iaurt
La masa de prânz puteți să vă pregătiți bulion de carne și să mănânce o bucată mică de carne fiarta. Ca garnitura, se prepară o salată din roșii, castraveți, ardei. Umple-l poate fi un strop de ulei, dar numai nu cu maioneza! În concluzie, beti ceai cu caise uscate.
Între prânz și cină, mananca un mar verde sau ardei gras.
Masa de seară poate consta din carne fiarta sau pește. Pentru a găti trebuie să fie fără sare și fără condimente. O altă opțiune cină – salată cu fructe de mare. Pentru garnitura selectați varza murata. Puteți savura o ceașcă de ceai, preferabil verde.
Înainte de a merge la culcare, puteți mânca o bucată mică de carne fiarta sau bea un pahar de iaurt.
Aderarea la un astfel de sistem, puteți fără probleme mulaje până la cinci kilograme pe lună. Da, nu este prea mare cifră, dar greutatea va pleca în mod constant și din contul de depozite de grasime, mai degrabă decât prin lichide sau a masei musculare. Alegerea aceasta dieta, puteți nu să se îndoiască de faptul că a pierdut în greutate nu se va întoarce.
Metoda a doua, rapid
Această tehnică vă va permite să rapid pentru a arunca câteva kilograme. Este mai corectă decât cea anterioară. Rezultatul o astfel de dieta poate fi instabil, și a pierdut kilogramele se vor întoarce din nou. Cu toate acestea, în situațiile în care slujbele nevoie de a dobândi în câteva zile, o astfel de dieta – este singura opțiune. Merită spune imediat că o astfel de urgență dieta nu se poate folosi de prea multe ori, deoarece acestea au un impact negativ asupra organismului. Mai jos, veți afla despre cele mai eficiente și populare variante de diete rapide. Printre ele veți fi cu siguranță posibilitatea de a găsi unul care este potrivit pentru tine.
Dieta de 10 zile: minus 5 kg
Aceasta dieta este cunoscuta ca BOOCH, care este proteino-carbohidrati alternanță. Iar esența ei constă în faptul că produsele alimentare se formează cicluri: două proteine zilei, când pot fi consumate numai alimente bogate în proteine și conține o cantitate minimă de carbohidrati, glucide zi, când trebuie să excludă proteine si consuma doar carbohidrati, și amestecat cu zi, atunci când se poate mânca și cei și alte produse. Ciclurile pot sta diferit, dar esența dieta constă în alternanță de proteine și de glucide din dieta.
Săptămânal dieta de slăbire burtă și părți
Acesta este un bun exemplu mono, care vizează corectarea unor zone. Puteți utiliza diferite opțiuni:
- Iaurt cu castravete. La noapte se bazează până la un litru de iaurt degresat și până la un kilogram de castraveți;
- Pui cu legume. Într-o zi trebuie să mănânce până la un kilogram de piept de pui, combinate cu salate din legume;
- Apple-brânză. Pe zi – până la un kilogram de brânză de vaci scăzut de nu mai mult de patru mere.
Să adere la o astfel de dieta mai mult de o săptămână nu este recomandată, deoarece organismul începe să se confrunte cu un deficit de vitamine și oligoelemente necesare.
Fulgi de ovăz și coaja de dieta pentru armonie burtă și părți
Vă propunem încă două mono. Dar acestea nu sunt rigide, ca aceia despre care s-a discutat în secțiunea precedentă. Stick-le destul de simplu. Fulgi de ovăz dieta presupune următoarele săptămâni de meniu:
- De trei ori pe zi trebuie sa manance de 200 gr. fulgi de ovăz terci de cereale pe apă;
- Între mese puteți mânca un fruct, nu doar banane și struguri nu;
- Pe zi trebuie sa bei doi litri de apă, pe bază de plante sau ceai verde. Puteți bea doar pentru o jumătate de oră înainte de mese sau o oră după.
Încheiem dieta ar trebui să treptat. În a doua săptămână începe să se extindă dieta, adăugând produsele lactate, carnea de pui, legume. Acest lucru vă va permite de a evita revenirea pierdute în timpul dietei de kilograme.
Coaja de dieta nu are o eficiență mai mică. Ea, de asemenea, foarte simplu. O săptămână de dieta este alcătuit din ouă, legume, fructe și apă. Nu se poate adăuga sare de produse și de a folosi ulei. Din legume sub interdicție cartofi. Din fructe – banane, struguri, curmale, smochine. De la comentarii de femei, care a încercat pe tine aceasta dieta pentru o săptămână, puteți spune la revedere de la cinci și mai mult de excesul de greutate.
Am încercat să vă spun despre cele mai populare diete care vă pot ajuta să devii proprietarul unui apartament de burtă și talie. Speram ca sfaturile noastre au fost de folos!