Fitness pentru pierderea rapida in greutate

Fitness – ul este un complex de exercitii special dezvoltate și reguli alimentare, care se concentrează pe îmbunătățirea aspectului, și anume – forma. Orele de fitness recompensa vigoarea, stare bună de sănătate, frumusețe și o excelentă formă fizică. Cu ajutorul lor, puteți reduce în mod eficient greutatea, de a perfecționa mușchi, a face o figură frumoasă, dar, de asemenea, să consolideze starea de sănătate. De o mare popularitate se bucură de clase de grup fitness și excursii.

Până în prezent a dezvoltat o mare varietate de programe de antrenament, care se concentrează pe rezolvarea unei game largi de activități. Ei rezolva problemele de slăbire, de înscriere într-o figură de unele ajustări, creșterea masei musculare, dar, de asemenea, consolidarea aceleași mușchilor și articulațiilor.

Trebuie remarcat faptul că de fitness pentru pierderea în greutate în mod tradițional integrează absolut diferite tipuri de încărcare – printre ei, exercitii de forta si stretching, exercitii de fitness și cardio. Elaborarea complexului de exerciții speciale pentru fitness se întâmplă astfel, pentru toate grupele musculare au fost implicate în întregime.

De ce este atât de important program de fitness

Mulți se destul de logic întrebarea: cum, cu ajutorul fitness-ului se poate realiza rapid pierderea în greutate și de a îmbunătăți tonusul muscular? Pentru aceasta trebuie: să mănânce în mod corespunzător, să efectueze cardio, pentru a arde celulele de grasime, dar, de asemenea, exerciții de forță, pentru a forma puternice și de relief musculare.

Toate cele de mai sus, în mod obligatoriu, se ia în considerare în dezvoltare de programe de antrenament de fitness, astfel încât acestea sunt, de obicei, includ mai multe părți. Pe primul loc în orice astfel de program merg cardio. Acestea sunt reprezentate de bicicleta (ca o opțiune – o bicicletă de cameră), de funcționare, sărituri, înot în piscină sau spectacole de dans elemente. Împreună cu antrenament această parte a programului durează aproximativ 15-20 de minute. Apoi, puteți trece direct la executarea de exerciții speciale. Cea mai bună opțiune va fi un antrenament în fiecare zi a unor grupuri musculare.

Iată un exemplu:

• luni – exerciții pentru abdomen și părți, precum și pentru partea din spate;
• miercuri – fese, coapse și picioare;
• vineri – spate, centura de umăr și mâinile.

Astfel, vor fi cât mai eficient a lucrat toate cele necesare musculare, și au suficient timp de recuperare la următoarea lecție.

Astăzi la Internet încărcate de mii de clipuri video cu exerciții individuale și în toată complexitatea lor. Descărcați aceste lecții pe computer complet gratuit. Deci, puteți face la domiciliu de sine stătător, fără a vizita sala de fitness.

Perfecționarea forme cu ajutorul fitness-ului se va întâmpla, desigur, nu pentru o zi. Primul rezultat clar eforturile dumneavoastră va apărea în aproximativ o lună. Sunt parțial de a scăpa de depozite de grăsime – cifra de prinde și va deveni subțire. Dar greutatea nu va scădea, deoarece greutatea "s-a topit" de grăsime va înlocui greutate crescând în volum a mușchilor. Dar deja, după câteva luni ne putem aștepta la a scăpa de 5-6 kilograme in plus.

Regulile de bază

Dacă ați decis să se lupte cu excesul de greutate și de a îmbunătăți aspectul lor, ar trebui să fie, în primul rând, întreb, cum corect să facă de fitness. Există câteva reguli de a căror realizare va depinde direct rezultatul.

1. Regularitatea ședințelor de antrenament. Dacă obiectivul dvs. – de a pierde in greutate, lenea va deveni dușmanul tău. Numai în cazul în care pentru a efectua exerciții în mod regulat, puteți obține rezultatul scontat. Dacă preferați independente îndeletnicirile casnice, este recomandabil de a exercita sub muzică – așa va fi mai distractiv și mai energic.
2. Complexitatea. Nu se poate concentra pe un singur grup de muschi (chiar dacă aceasta este cea mai problematică zonă) sau de a exercita doar cardio-sarcină. Este foarte important să lucreze tot corpul în complex.
3. O alimentație sănătoasă. Aceasta constă în renunțarea la dulciuri (în cantități mari), de la grași, dăunătoare sănătății feluri de mâncare și produse semi-finite, în limitarea de sine în băuturi alcoolice și plină de renunțare la o astfel dăunătoare obiceiuri cum ar fi fumatul. Dieta trebuie să se facă rațional și echilibrat. Pentru a îmbogăți fructe, fructe uscate, legume, cereale, nuci, lactate, pește și carne. A manca prea mult este strict interzisă.
4. Fitness ar trebui să devină un mod de viață. Nu se poate referi la sala de fitness ca la 2 luni de dieta. Dacă ați făcut o alegere în favoarea sa, astfel ai devenit un adept al activă și un stil de viață sănătos, nutriție adecvată, sport, precum și de sănătate și frumusețe, care ei vă va oferi.

Beneficiile fitness-ului pentru sănătate și pierderea în greutate

Faptul că fitness-ul este foarte util pentru figura, înțeleg, probabil, totul. Prin urmare, mai atentă la ceea ce el nu este mai puțin importantă și pentru îmbunătățirea sănătății. De obicei, oamenii nu prea se gîndesc la asta, până când nu vor primi evidente dovezi de nevoia lui. De exemplu, un stil de viata sedentar inevitabil provoacă dureri de spate sau în mod regulat repetitivă dureri de cap.

Dacă sunteți cu scopul de a menține sănătatea, trebuie extrem de atent la semnalele care emite corpul tau, și să întreprindă măsuri de profilaxie. Mai devreme de a începe să facă acest lucru, cu atât mai bine va fi organismul dumneavoastră. Iar de fitness, în acest caz – cel mai bun asistent, deoarece:

• Antrenament spinarii musculare va asigura un bun suport coloanei vertebrale, iar acest lucru înseamnă că veți uita despre durere și, în plus, în aceasta postura.
• Exercitiul fizic imbunatateste circulatia sangelui, astfel încât organismul devine mult mai mare de oxigen. Iar aceasta, la rândul său, favorabil afectează fiecare organ și îmbunătățește starea generală de sănătate.
• Special concepute exercitii vor articulațiilor o mai mare mobilitate și va face sângele să circule mai intens. În rezultat, vor fi dureri de picioare și de ronțăit în comun.

Ei bine, și, desigur, cel mai important lucru – este întotdeauna necesar pentru a asculta corpul dumneavoastră și, desigur, sfaturi experimentați antrenori de fitness și medici calificați.

Cine este contraindicată fitness

Categorice contraindicații la acest tip de efort, din păcate, sunt prezente. Este îmbucurător faptul, că lor nu sunt foarte multe. Deci, fitness, se interzice de a exercita la:

• la limită stări mentale, psihice și tulburări de epilepsie;
• leziunile mușchiului cardiac cu caracter organic, puternice a abuzurilor infarct;
• oncologie;
• complexe, traume ale coloanei vertebrale;
• leziuni cerebrale traumatice, care s-au mutat recent.

În aceste cazuri, medicul poate permite doar cursuri de terapie fizică și apoi – în mod individual. Temporar nu se poate face la acutizarea nici o boala cronica, cu IRVA și chiar, la fel de ciudat ar suna, atunci când lipsa de somn.

În plus, există o listă de boli în cazul în care sala de fitness complet interzis. Ajustări la antrenament face va trebui să:

• Când varice. Nici o sta-up-uri, atacuri, hamei. Tensiunea statică este exclus. Rata de execuții de exerciții trebuie să fie moderate. Să le facă pot fi culcat sau așezat.
• În boli ale articulațiilor. Evitați hopping, de putere, statice și sarcinilor cu o greutate mai mare.
• În hipertensiune arterială. Este mai bine să alegeți într-un ritm rapid, yoga și pilates.
• În perioada sarcinii. Trebuie să participe la anumite lecții din cursul "Fitness pentru mame". Numai cu permisiunea ginecolog cu a 12-a până la a 38-a săptămână.

Rezultatele

Cei care doresc să aducă în formă cu ajutorul de fitness, trebuie să stoc pe perseverență, sârguință și răbdare. La urma urmei, rezultatul nu va apărea în câteva zile. Dar, cum se spune, tot ce atinge, de – a intregul. Resetare greutate înapoi nu se mai întoarce, iar muschii lungă perioadă de timp va incanta săi tonus scazut.

Mulți oameni cu experiență, care a reușit de a încerca în ușoară lupta cu excesul de greutate o varietate de diete, totuși, ales de fitness. Și nu în zadar. La urma urmei, aceasta este una dintre cele mai eficiente metode. Opinii și recenzii despre ea, în marea lor majoritate pozitive și spun că, dacă încărcarea se face corect, kilogramele in plus dispar fără urmă, iar în schimb veți obține un frumos și un corp zvelt.