Meniu dieta adecvata pentru fiecare zi de dieta cu retete

10 Mai 2019

Avea o formă frumoasă, și în fiecare zi pentru a admira propria reflexie in oglinda vrea fiecare fată. Excesul de greutate – nu este un diagnostic, iar în cele mai multe cazuri, rezultatul unei alimentații necorespunzătoare. Pentru a rezolva această problemă, trebuie să fie capabil să întocmească meniul pentru pierderea în greutate la domiciliu, care va fi construit exclusiv pe alimentația corectă. Meniul pe o săptămână va schimba radical propriile obiceiurile alimentare, pentru a scăpa de dependența de anumite produse.

Pe ce se bazează alimentația corectă?

Nutriție adecvată – este un regim alimentar echilibrat, care presupune un echilibru corect de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și prezența de vitamine, minerale și dreptul de micro - și macronutrienți. Meniul de nutriție adecvată în fiecare zi pentru pierderea în greutate ar trebui să fie cu retete, include o varietate de preparate, care vor fi favorizați percepută de organism, nu-l expune produsele alimentare defalcări.

Nutriție adecvată – este complex și în același timp un mecanism simplu, care permite de a curăța organismul de toxine și a toxinelor, afișează excesul de lichid, de a permite în mai mare măsură asimilate de către necesar de componente. Pentru a ajunge la rezultatul dorit, trebuie să știți despre toate caracteristicile și principiile de nutriție adecvată, pe care se și bazează. Mai departe despre ele vorbim.

Important! Pentru a nutriție adecvată a dat rezultatele dorite, trebuie să-l facă un mod de viață, și să păstreze pentru o lungă perioadă de timp, și nu de câteva săptămâni.

Cum de a începe să mănânce în mod corespunzător?

Condiții pentru alimentația corectă nu este atât de mult, cum ar putea părea la prima vedere. Pentru a începe procesul de a pierde in greutate cu ajutorul de schimbări în dieta, este necesar, în primul rând, ton psihologic. În general, cu partea fiziologică corpul este întotdeauna gata pentru o schimbare, problema este lipsa de dorința de a-și atinge scopul.

Există principii de bază, care va ajuta pentru a începe să mănânce în mod corespunzător, fără a crea în cale nici un fel de dificultăți:

Micul dejun trebuie să fie completă, preponderent carbohidrati, compus din cereale, fructe și nuci;
Legumele trebuie consumate în stare proaspătă sau preparate pe abur, se prăjește nu este recomandat;
Cereale este mai bine pentru a găti pe apă;
Consumul de sare trebuie pentru a minimiza sau elimina complet;
Pe zi pentru a bea cel puțin 2 litri de apă.

Acestea sunt primele recomandări, care vă va permite de a începe să mănânce în mod corespunzător și pentru a atinge obiectivul de a pierde în greutate. Deja după prima lună de dietă echilibrată, se poate observa o schimbare semnificativă în figură.

Primii pași spre nutriția

Problema multor a pierde in greutate este lipsa de vointa, precum și îndeplinirea de motivație. În primul rând trebuie să psihologic să se adapteze la un rezultat pozitiv, și mental se pronunta-te că alimentația corectă, de asemenea, poate fi delicios. De asemenea, este important de a face pentru tine programul de alimentare, de activitate și de odihnă, pentru că de la nuanțe de date depinde în cea mai mare parte a rezultatului.

Primii pași vor fi întotdeauna cele mai complexe, dar în cazul în care amintirile lor lene, de a scăpa de teama de a nu ajunge la un rezultat, la sfârșitul lunii balanta va arăta mult mai mici indicatori. De asemenea, primii pași pot include următoarele:

Full auto-motivatia;
Curățarea frigiderului de produse nocive;
Cumpărarea unui nou produs coș;
Vă rugăm în sprijinul rudelor, care, de asemenea, se va trece la alimentația corectă.

Trebuie să ne amintim! Nutriție adecvată prin timp, este sigur de a deveni familiar cu modul de viață, și nu va crea nici o dificultate în punerea în aplicare visele.

Ce ar trebui să includă în dieta dumneavoastră?

Dieta a pierde in greutate la alimentația corectă în totalitate diferit de dieta obișnuită a omului care mănâncă nocive alimente și de a obține kilogramele in plus. Există aproximativă tabelul cu produse pe care ar trebui să acorde o atenție.

Produsele potrivite	Numărul de
Toate legumele, cu excepția cartofilor	100-200 g
Fructe	200 g
Cereale	80 g
Produse lactate	200 ml
Fără ulei de pește	300 g
Pâine integrală de grâu	60 g
Leguminoase, nuci	100 g
Carnea slabă de vită	200-300 g

Dintre toate aceste produse pot fi rapid și ușor de a găti PP retete pentru fiecare zi, satura organismul, să-și justifice alimentare dorințele și nevoile, pentru a face rost de componente utile din alimente. Important doza cantitatea de alimente consumate, pentru a nu merge dincolo de limitele acceptabile caloric.

Important! Pregăti feluri de mâncare, de preferință pe o pereche sau în cuptor, evitând în procesul de prăjire de produse.

Lista de produse de care aveți nevoie pentru a exclude

Meniu alimentar sănătos este compus din anumite produse, care acționează pozitiv asupra organismului, satura-l, și nu provoacă un set de masă corporală. Există o listă de alimente, consumul de care este strict interzisă. Luați în considerare:

Carne grasă și pește;
Paste;
Produse de panificatie;
Maioneza;
Bacon;
Băuturi carbogazoase;
De alcool;
Fast-food-uri;
Dulce și așa mai departe

Lista de alimente interzise se pot enumera o lungă perioadă de timp, astfel încât ar trebui să se concentreze doar pe permise de produse, pentru a face pe ele accent, umple alimentară coș anume de ele. Numai în acest caz va obține efectul dorit în a pierde în greutate, fără a provoca o creștere set de masă corporală după.

Particularitățile de nutriție adecvată, dacă aveți 30 de

Pentru fiecare vârstă are propriile caracteristici și reguli în direcția pierderea în greutate. Pentru pierderea în greutate la domiciliu pentru femei 30 există caracteristici individuale selecție de produse, dar, de asemenea, de îngrijire la întârzieri temporare în alimentarea. După 30 de ani începe treptat pentru a încetini procesele metabolice. Și dacă la 25 de ani după hrană consumată de o bucată de tort de kilogramele in plus pe părțile laterale și talie nu vor apărea, în treizeci de ani a evita această manifestare va fi extrem de dificil.

Tocmai de aceea, meniu pentru dieta de fiecare zi ar trebui să fie cât mai curat, nu sunt compuse din alimente interzise. Este important de a elimina complet toate făină și dulce, gras și din peste prajit, dar, de asemenea, produse care negativ asupra pielii, provocând formarea celulitei.

Această vârstă este periculos, deoarece greutatea prinzi mult mai repede decât se întâmplă procesul de cădere. De asemenea, este necesar să se limiteze consumul de paste, cartofi, dulciuri, de preferință fructe, legume proaspete.

Meniu dieta adecvata pe săptămână pentru a pierde greutate

Meniu pentru dieta este individual, având în vedere vârsta și alte caracteristici ale organismului. Dar principiul este întotdeauna unul – rețeaua de dieta doar utile și nutritive produse, care contribuie la pierderea in greutate. Există caracteristici principale de alimentare, precum și aproximativă dieta, care ia în considerare de mai jos.

Lista de produse necesare

Dieta alimentația corectă presupune utilizarea doar a limitelor de produse, care nu va crea prejudicii organismului. Mai jos ia în considerare toate permise de produse pe săptămână pentru slăbire lista:

Legume verzi;
Fructe proaspete;
Hrisca, fulgi de ovăz, orez, orz;
Cartofi în cantități limitate;
Turte;
Pâine integrală de grâu;
Apa, ceai verde, cafea (o ceasca pe zi);
Tărâțe;
Slaba lapte și produse lactate;
Carne slabă și pește.

Important! Nu este în valoare de a face slabi în nutriție, dacă obiectivul este acela de a cât mai repede posibil pentru a scăpa de kilogramele în plus. Nevoia de dulce poate fi înlocuit cu fructe uscate sau banane.

Meniul pentru zilele de PP

Luni

Mic dejun – hrisca terci de ovăz cu salata.
Gustare – un măr.
Masa de prânz – supa de legume cu piept de pui san, ceai.
Gustare dupa – amiaza- o grămadă de nuci.
Cina – baie de mușchi cu legume.

Marți

Mic dejun – fulgi de ovăz cu banane.
Gustare –iaurt.
Masa de prânz – orez cu legume, un pahar de compot fără zahăr.
Gustare dupa – amiaza- ceai.
Cina – hrisca terci de ovăz cu friptura de pește.

Miercuri

Mic dejun – o clatita din fulgi de ovăz cu pasta de arahide.
Gustare – un măr.
Masa de prânz – supa de cartofi-piure de cartofi cu legume.
Dupa-amiaza gustare – o portocala.
Cina – branza de vaci.

Joi

Mic dejun – omletă cu roșii.
Gustare – o banana.
Pranz – o supa de mazare si piept de pui cu legume.
Gustare dupa – amiaza- o grămadă de nuci.
Cină – salată de varză și morcovi.

Vineri

Mic dejun – fulgi de ovăz și o linguriță de miere.
Inferior – de grapefruit.
Masa de prânz – salată de legume proaspete și piept de pui.
Dupa-amiaza gustare – un pahar de iaurt.
Cina – pește fiert cu legume.

Sâmbătă

Mic dejun – brânză caserola.
Gustare – un pahar de iaurt.
Masa de prânz – hrisca terci de ovăz cu cotlet.
Dupa-amiaza gustare – un pumn de nuci.
Cina – scăzut de grăsimi branza de vaci.

Duminică

Mic dejun – fulgi de ovăz.
Gustare – un măr.
Masa de prânz – supa de ciuperci-piure de cartofi.
Gustare de după-amiază – fructe uscate.
Cină – salată de sfeclă de zahăr.

Meniul pe fiecare zi poate avea un astfel de aspect, și poate un pic de a evolua sub personale, preferințe și dorințe. Important să ne amintim că toate produsele trebuie să fie proaspete, să nu iasă în afara termenului de valabilitate.

Pentru a nutriție adecvată la domiciliu a dat rezultatele necesare, ar trebui să dureze nu o săptămână, iar luni, cu scopul completă de obiceiurile organismului. Există aproximativ dieta, care trebuie să adere la în termen de o lună, apoi face mici schimbari in dieta, pentru a nu provoca repulsie de la organism la cu privire la uniformitate.

Meniul pe lună să întocmească dificil, prin urmare, de la sfârșitul săptămânii întotdeauna nevoie pentru a crea o dieta pe următoarele 7 zile, apoi, cu fiecare săptămână să aducă alte delicioase modificări. Acum ia în considerare câteva alta dieta, care va permite, în termen de o lună să se simtă bine, arunca kilogramele in plus.