Fiecare, care tinde pentru a figura ideal, ar trebui să înțeleagă că, mîncînd toate într-un rând, de a deveni subțire și frumos, nu va reuși. Nu trebuie neapărat să stea pe o dieta stricta pentru fiecare zi. Pentru a pierde în greutate și de a reduce în mod eficient în greutate suficient să rămânem la un stil de viață sănătos și principiile de nutriție adecvată.
În baza PP este de numărare de calorii și de proteine, grasimi, carbohidrati. Un meniu sănătos include simple, gustoase și sănătoase feluri de mâncare. Principalul lucru – pentru a alege dreptul de rețete, de a avea la indemana produsele necesare, de a alege metoda de preparare. Rețete alimentația corectă sunt potrivite nu numai pentru echilibrată dietetice dieta, le puteți găti pentru micul dejun, prânz sau cină pentru întreaga familie.
Recomandări generale
Cu nutriție adecvată ar trebui să mănânce de multe ori, dar în porții mici. Este foarte important de a alege corect produsele care merg bine între ele. Dacă nu există incompatibil, acest lucru va afecta funcționarea tractului digestiv. PP trec treptat. Introduceți noile produse încetul cu încetul. Nu te concentra pe lupta cu calorii. Suficient de norma zilnică de recunoscut volumul de 1200 kcal. Dar dacă faci o mulțime de greutăți, mergi la sală și faci maxim un stil de viață activ, standard poate fi modificat.
Citiți întotdeauna compoziția lor de produse. În ele trebuie să fie cât mai puțin zahăr, înlocuitori de grăsimi și o varietate de conservanți. PP nu înseamnă radical refuzul de dulce. Organismul are nevoie de glucoză și endorfinele, dar produse de patiserie și deserturi pot fi preparate cu beneficii pentru figura. Trebuie să renunțe la:
- carbogazoase, băuturi dulci;
- semifabricate;
- fast-food;
- maioneza;
- produse de panificație din soiuri albe de făină;
- magazine de dulciuri (biscuiti, bomboane, chifle).
O alimentație sănătoasă trebuie să fie echilibrată. Cel mai important, că trebuie să înțelegem, PP – nu este o dieta, este un stil de viață, stil nou, care este necesar pentru tine de a lua. Niciodată nu Morita tine de foame. Regula "nu manca dupa ora 18:00" de mult timp este de actualitate. Ultima masă trebuie să fie cu 2-3 ore înainte de somn. Prin urmare, dacă te duci la culcare la miezul nopții, cină, puteți petrece la ora 21:00. O singură condiție – alimentare ar trebui să fie ușor, citiți cu calorii feluri de mâncare.
Pregăti feluri de mâncare de PP trebuie să fie un cuplu, în el, cuptor. Excludeți prăjire într-o tigaie. Dacă a apărut necesitatea ceva puiet, folosiți câteva picături de măsline, nu ulei de floarea-soarelui, și este mai bine să cumpere o tigaie cu teflon sau ceramică și de a găti, în general, fără grăsimi.
Prima jumătate a zilei
Timp înainte de prânz, este ideal pentru ingestia de glucide complexe și fibre, adică, cereale, legume, panificatie produse (dar numai din grâu dur, ovăz, tărâțe). O soluție va fi clatita din fulgi de ovăz, care poate fi servit cu preparate dulci și legume topping-uri. Astfel de alimente mult de digerat, oferă energie și putere.
Ce să gătească pentru micul dejun pentru mine și copii, pentru a dimineții masa a adus beneficii, toată lumea crede că cineva care a trecut de la PP. Oferim câteva rețete sănătoase de mic dejun, care este de a găti cu poze pas cu pas nu va fi dificil.
Squash brioșe
Pentru prepararea acestei delicioase feluri de mâncare la domiciliu, aveți nevoie de:
- dovlecei – 600 g;
- ou – 2 bucati;
- integrală de grâu faina – jumatate de cana;
- usturoi, ierburi și condimente după gust.
- Dovleceii se spală, coji de fructe și grătar.
- Adauga la dovlecel restul de ingrediente, se amestecă bine.
- În formă de pergament întins aluatul, se coace în cuptor pentru o jumătate de oră, la o temperatură de 200 de grade.
Banane pancake
Fanii deserturi nu vor rămâne indiferenți față de banana de clatite. Pentru a le face, veți avea nevoie de:
- 3 banane;
- 1 ou;
- 1 lingura de iaurt degresat;
- 1 lingura de porumb, sau de fulgi de ovăz.
- Bananele se spala, se năruie cu o furculita.
- Se adauga iaurt și ouă, amestecati blender.
- Introduce într-un amestec de făină, se amestecă bine aluatul.
- Pe uscat sau piure ulei de măsline într-o tigaie se prăjește clatite cu cele două părți până la auriu-maro. Se serveste la masa în formă de căldură.
Proteine clatite
Pentru a vă rog, și de cei dragi, pregătiți de dimineața low-cost, dar utile, proteine clatite. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:
- 200 de grame de scăzut de grăsime branza de vaci;
- 2 linguri de fulgi de ovăz sau tărâțe;
- 150 ml de lapte;
- 3 albușuri de ou;
- stevia sau miere.
- Toate ingredientele se adaugă în castron, amestecati blender.
- Se prăjește într-o tigaie fără ulei.
- Se serveste cu fructe și fructe de padure de la ceai.
De asemenea, la micul dejun sunt ideale papanași din brânză de vaci sau caserola brânză, fulgi de ovăz sau hrisca terci de ovăz. Timp de preparare de fiecare fel de mâncare să nu depășească 20-30 de minute. De calorii la micul dejun, cea mai mare, la urma urmei, trebuie să încărcați organismul de putere și energie pentru intreaga zi.
A doua jumătate a zilei
Masa de prânz – timp al doilea. O opțiune excelentă va deveni supe și salate. În meniul pentru o săptămână, trebuie neapărat să ia o notă de următoarele opțiuni de servit masa.
Pui cu fasole
Acest fel de mâncare reprezintă un prânz, după care se bea un pahar de suc sau o ceașcă de ceai. Ca o alternativă la componentul de bază, puteți utiliza curcan. Pentru prepararea ei ia:
- piept de pui 350-400 gr;
- fasole 450 gr;
- rosii cherry;
- sos pesto;
- condimente dupa gust.
- O tigaie se unge cu ulei de măsline, se prăjește în ea pui de pornire de rață cu condimente.
- În prealabil se ude fasole în apă la 4 ore, apoi se fierbe într-o tigaie, adăugând roșiile și sosul pesto.
- Combina toate ingredientele și chinuite pe foc mic inca 5-7 minute.
Chiftele din carne de vită
Pentru chiftele este necesar să se ia o felie de carne (500 g) și pregăti umplutura. În cazul ofertelor în magazin omologii mai bine să nu luați. În afară de carne de vită, veți avea nevoie de:
- lapte degresat – 70-100 ml;
- ceapa – 1-2 buc;
- sare si piper dupa gust.
- Ceapa se spala, se taie în bucăți mari și se adaugă în castron de un blender.
- Se adaugă laptele și se amestecă.
- Carnea tocată se condimentează cu sare și piper, se introduce un amestec de ceapa. Toate se amestecă bine.
- Forma prăjituri, pune-le pe cu pergament o tava de copt și trimite în cuptor pentru 45 de minute la 180 de grade.
Pește la cuptor
Pește – o sursă de proteine și oligoelemente. Alege soiurile scăzut de grăsime. O soluție va fi Pollock. Pentru a face delicioase și suculent de pește pe bază de rețetă PP, veți avea nevoie de:
- 6 bucati file de theragra chalcogramma (greutatea totală de aproximativ 500-600 gr);
- sferturi de lamaie;
- 5 linguri de suc de mere;
- 1 ceapa;
- sare și piper.
- Fileurile de pește se spală, se usucă, frecati cu sare și condimente, stropit cu suc de citrice.
- În folie de aluminiu unsă cu ulei de măsline, se pune fileul de pește, se presara cu inele de jumătate de ceapă, se toarnă suc de mere.
- Folie de pește, și trimite în cuptor, preîncălzit la 200 de grade pentru 40 de minute.
Serviti vasul poate fi cu cuptor legume — broccoli, conopida, dovlecel, vinete.
Înainte de a merge la culcare
Alimente pe timp de noapte ar trebui să fie ușoare și de mic de calorii. Pentru cină, cel mai bine este de a mânca scăzut de grăsimi branza de vaci, salata, fructe de mare (fierte calmar, pește aburit), omletă fără gălbenușuri de ou, pește, chiftele. Lista poate continua, principalul lucru – pentru a prinde esența și să adere la regulile generale PP. Oferim retete de salate, care vor fi un excelent cina pentru tine.
Salata de ridichi
Se taie în fâșii ridichi și morcovi în proporții egale. Se adaugă un cățel de usturoi, un pumn de nuci tocate, stropit cu suc de lamaie si ulei de masline, sare, piper, se amestecă și consumăm.
Salata "Yummy"
Delicat și delicios salata ați gatiti pentru 10 minute. Pentru aceasta, ia 100 de grame de telina si castravete, se taie în cuburi. Două ouă fierte, de asemenea, se taie și se adaugă la legume. 50 de grame de brânză scăzut de trei pe o răzătoare. La cerere se taie ierburi proaspete, usturoi. Se condimentează cu sare și îmbrăcat cu smântână slabă.
Salată de sfeclă de zahăr
Pentru gătit aveți nevoie pentru a lua 100 de grame de carne fiartă de sfeclă, morcov și castravete. Frecati toate ingredientele pe o răzătoare, sare, piper, se adauga ierburi și ulei de măsline. Salata este gata, și poate fi servit la masa.
; Snacking
Întrebarea gustări întotdeauna ocupă o poziție specială în discuții și regulile de sport, separată sau alt tip de alimentare. ; Snacking nevoie, de multe ori menționate ca un al doilea mic dejun și gustare de după-amiază. Cu toate acestea, principalul lucru – dreptul de gustări. Alimentele trebuie să fie ușor de absorbit și de a avea o doză mică. Excelente variante de gustări sunt:
- smoothies;
- fruct;
- o portie de iaurt degresat;
- fulgi de ovăz cookie-uri;
- năut prăjit;
- fructe uscate;
- legume sote etc.
Nutriție adecvată, puteți folosi nu numai la pierderea în greutate, dar, de asemenea, pentru un set de masa musculara. Acest lucru este important pentru puterea de sportivi, care sunt în creștere musculatura. În cazul lor, accentul trebuie să se facă pe carbohidrati complecsi, și nu de proteine.
Să întocmească PP meniu pe lună va fi dificil. Mai întâi planul de dieta pentru o săptămână. Când obișnuiești și să învețe cum de a alege feluri de mâncare în funcție de ora din zi, calorii și alte setări, puteți complica sarcina.
Nu uita de sfaturi de la un nutritionist, fa sport, bea multa apa, plimbați-vă în aer liber și evitați stresul. Numai o abordare integrată garantează bunăstarea, tinerețea și frumusețea pentru mulți ani.