Probabil, nu mai actualitate și teme actuale pentru o femeie, decât o chestiune de subțire figura. Deși în secolul nostru obezitatea se referă și la masculin jumătate a omenirii, în special a celor care posedă o "bere burtica". Există o mulțime de mituri cu privire la modul de a elimina excesul de grasime, inclusiv astfel de lucruri exotice, ca dieta de culoare de produse, de foame și de curățare a organismului cu preparate speciale. Graba de la o extremă la alta, cele mai multe dintre fete, fie nu pot pierde kilogramele, bucurându-se de nesemnificativ rezultate, fie se aduce aproape la inconștient stare scăpat și câștigă în greutate într-un volum mai mare decât înainte. Un cerc vicios poate continua în anii următori, și visul de a intra râvnit rochie sau o pereche de blugi atât de atare, și rămâne.
Cum să înțeleagă, ce metode sunt eficiente
Este suficient să apeleze la știință "dietetică" și să tune în modul de alimentare conform recomandărilor. Mai bine, desigur, să vină la un specialist, care, având în vedere clădiri, forme și alte caracteristici, istoria dieta va alege un program individual și va consilia pe parcursul perioadei de pierdere în greutate.
Amintiți-vă că există, în general, numai cu respectarea căruia se poate pierde in greutate: de a arde calorii mai mult decât consuma. Celelalte metode, bazate pe curatarea organismului specializate de produse, medicamente și clisme pot da un oarecare efect, dar rezultatul vă este puțin probabil să vă rog. Rezultatul va fi deranjat metabolismul și probleme cu tractul gastro-intestinal.
De bază de pierdere în greutate dieta
Indiferent dacă doriți să piardă în general de greutate sau de a elimina grasimea de pe anumite locuri de abordare alimentare va fi același: excluderea totală de grăsimi, restricție de glucide și preferința față de proteine. Există două cele mai populare în acest moment metodologii:
- eficienta dieta pentru slabire zonele cu probleme: abdomen și părți axat pe conținut caloric de produse. Pentru destinație este necesar calculul dvs. de norme de calorii. Există o formulă simplă, luând în considerare înălțimea, greutatea, vârsta: 655 + (9,6 x greutate) + (1,8 x creșterea în cm) — (4,7 x vârsta în ani). Obținută cifră va deveni un punct de referință, deoarece va arăta cât de mult organismul are nevoie de repaus. Pentru a porni mecanismul de pierdere în greutate, este nevoie de downgrade public de calorii, adică de a crea un deficit.
Consumul de scăzut de calorii produse – principiul de bază al acestei metode. Nu reducă drastic de calorii, de altfel, de la stres, organismul va stoca grăsimi. În termen de 1-2 săptămâni de necesitatea de a ajunge la un rezultat, atunci când pentru 7 zile dispare 1000-1200, Dacă mai puțin, lucrați cu dieta spre a reduce cantitatea de calorii, dacă este mai mare de–, de asemenea, de rău, poate perturba metabolismul, se altereze părul, unghiile, va deveni uscat pielea. În acest caz, de asemenea, este necesară reglarea. Este obligatorie regimul de băut și, desigur, exercitii fizice (nu mai puțin de o jumătate de oră), excluderea grăsimi produse. Se admite pește gras și produse lactate până la 1% grăsime;
- foarte simplu dieta de proteine, cunoscută după numele creatorului său – Dyukana. Diferența față de cea anterioară, în sensul că nu este necesară o permanentă calculul caloric de produse, precum și în posibilitatea de a manca la fel de mult cum doriți din lista de produse. Comentarii la dieta pozitive, ceea ce vorbește despre ei de înaltă eficiență.
Este o tehnica din patru etape:
- Atacul, care se poate consuma exclusiv proteine alimente. Durata – 3-5 zile. În această perioadă este ars maxim de grăsimi (până la 5 kg).
- Alternanța: o zi numai proteine, o zi proteine cu carbohidrati. Acest lucru asigură durabilă și stabilă pierderea in greutate.
- De stabilire. Pentru a rapid tot nu înscrie nevoie de o perioadă de după schema: un kilogram pierdut – 10 zile.
- Stabilizator. Trebuie să rămânem toată viața. Acest lucru este ușor. Este suficient o dată pe săptămână să efectueze proteine de zi cu zi.
După cum puteți vedea, este destul de simplu. Dar merită având în vedere încă un avertisment: asigurați-vă că pentru a bea nu mai puțin de 2-3 litri de apă și să mănânce tărâțe de ovăz, cunoscute alimente bogate in fibre. Acesta nu doar participă în procesele de tractul GASTRO-intestinal, dar, de asemenea, duce la o saturație.
Principiile de slăbire
Indiferent de dieta pe care o împărtășeau, în valoare de știind despre elementele de bază, ajută în mod eficient de a pierde în greutate.
- La un mod special de regimul de alimentare în valoare de a trece, treptat, pentru a nu provoca înapoi, de îndată ce va da semne de slăbiciune. Tocmai de aceea, foamea este absolut contraindicat, el nu numai că încalcă procesele din organism, dar, de asemenea, cu mare probabilitate de a conduce la erori, și apoi la depresie, noua dieta și așa mai departe, adică în cerc.
- Din dieta este important de a merge cu pricepere, crescând numărul și conținutul caloric de feluri de mâncare, pentru a stabiliza o nouă piesă. În mod ideal, chiar la atingerea de rezultate, se recomandă să se limiteze în grăsimi, precum și rapide de carbohidrati: copt, pâine, ciocolată, paste.
- În procesul de pierdere în greutate este extrem de important pentru orice subdiviziune, dar frecvente mese (de 5 ori pe zi). Acest lucru ajută nu numai pentru a scapa de foame, dar, de asemenea, nu va da organismului posibilitatea de a utiliza excesul de energie pentru depunerile de grăsime.
- Creșterea numărului de apă – una dintre cele mai importante principii în orice dien. Deși apa nu este implicat în metabolismul, dar anume ea declanșează acest proces și reglementează activitatea. În afară de plăcută pierdere în greutate, veți obține, de purificare, de care vă veți bucura de o stare de spirit bună, ușurință, vigoarea, puternic și puternic parul, unghiile, sănătos starea pielii.
- Modul de alimentare. Se consideră că până la ora 12.00, puteți permite și carbohidrați și proteine, uneori chiar da slăbiciune:, rezolvându-produse preferate în cantități limitate. Până la ora 18.00 – procedați conform schemei de dieta, dar, înainte de a merge la culcare timp de 3 ore – exclusiv, fără carbohidrați și, desigur, fără grăsime dieta. Se soluționează de calorii produse cu dobândă redusă grele în asimilarea de carbohidrati: file de pui, de curcan, carne de vită, legume, produse lactate degresate. Cu o oră înainte de un somn mai bun, în general, nu există.
Exemplu de meniu pe o dieta cu calorii reduse pentru pierderea în greutate
Dar o dieta buna – doar o jumătate de succes. Pentru a consolida pielea, sunt necesare programe de antrenament: se agită presa abdomen, exercitii pentru picioare, coapse. Durata de 30 de minute pe zi. Exemplu de meniu:
- mic dejun. Orice terci, poate fi de la lapte, ouă fierte sau sub forma de omleta. Legume, fructe proaspete sau fierte, dar nu pe stomacul gol. Dacă vrei carne, potrivit file sau piept de pui, carne de vițel;
- al doilea mic dejun. Din fructe mananca, de exemplu, mere, banane, pere. Ca o alternativă – produse lactate cu conținut scăzut de grăsime;
- masa de prânz. Slaba produse din carne, pește. Legume, aburit sau fierte. Poate de paste. Salate din legume proaspete. Umple cu suc de lamaie sau ulei de măsline (dar nu mai mult de 1 linguriță);
- gustare de după-amiază. Ca și în al doilea mic dejun;
- cina: carne, pește – în orice formă, cu excepția prajite, de preferat soiurile scăzut de grăsime. Un pic de salata de legume;
- a doua cină – un pahar de iaurt degresat sau un pachet de brânză.
Este un plan dur, cum să întocmească propriul meniu, consultați tabele de conținut de proteine, grăsimi, hidrați de carbon în produse, dar, de asemenea, nu uitați să bea apă și să mă antrenez. Mult noroc!