În medicină, termenul "dieta" are mai multe altfel de valoare. Acest concept cuprinde totalitatea produselor alimentare, care se folosește de oameni. În componența dieta echilibrata include nutritive în cantități potrivite.
Acest lucru este absolut nu se referă la o săptămână de dieta. De aceea, înainte de astfel de limitare trebuie să înțeleagă cum să facă acest lucru fără consecințe în viitor. Unele modalități de a ajuta la revedere de la cu excesul de greutate și de a menține o greutate stabilă. Pentru aceasta este nevoie de o abordare cuprinzătoare — cumularea caloric dieta, sport și respectarea regimului zilei.
Este, de asemenea, să respecte regulile:
- Obligatoriu masa — mic dejun. Nu se poate trece, așa cum este el dă puterea organismului de a se trezi.
- Elimina din meniu toate nocivitate: dulce, gras, prajit, afumat, făină și așa mai departe
- Mânca ar trebui să fie de multe ori, dar în porții mici. Acest lucru ajută pentru a evita supraalimentarea.
- Sedintele de sport contribuie nu numai la resetarea rapidă în greutate, dar, de asemenea, la menținerea corpului în formă bună. Pentru aceasta nu este necesar de a vizita sala de sport poate fi practicat și la domiciliu. Deși în primul caz ajunge la rezultat poate fi mai rapid și mai vizibil.
- Nu uitați să mănânce dreptul de suma de apă. Aceasta este luată de la rata de 30 ml per 1 kg de greutate. Cel mai adesea, la început este foarte dificil de a bea această cantitate, dar mai târziu acest lucru devine un obicei. Și este mai bine să bea pentru 30-50 de minute înainte de masă.
- Nu mai puțin de 8 ore de somn. Acest lucru ajută o persoană complet relaxa, de a restabili puterea pentru viitor zilei.
- Ultima dată când puteți mânca cu 2-3 ore înainte de culcare. Astfel, mancarea va avea timp complet pentru a digera și organismul nu va fi supraincarcat pe timp de noapte de relaxare.
Sănătos resetare în greutate
Pierde în greutate în fiecare săptămână poate fi un număr diferit de kilogram. Diferite persoane pierdere variază de la 1,5 până la 10 kg Dar este demn de amintit că acest rezultat depinde de mai mulți factori. De exemplu, la inițială de greutate: mai mare IMC, cu atât mai mult se va reseta.
Cu toate acestea, cele mai multe nutriționiști nu recomandă să piardă în greutate mai mult de 1,5–2 kg pe săptămână, deoarece în caz contrar, este posibil deficit de multe dintre cele mai importante oligoelemente și vitamine, care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Desigur, acest lucru nu este un rezultat care doresc să obține cele mai multe femei într-un termen atit de scurt. La urma urmei, ei doresc să urgentă de a pierde in greutate. Pentru aceasta ei sunt gata pentru orice lipsuri și restricții. Specialiștii recomandă în acest caz să urmați câteva reguli:
- Nevoie pentru a monitoriza în mod constant lor glicemic nivel, pentru a nu ajunge la crizelor. Pentru prevenirea acestuia pot fi consumate farmacii de glucoză, care nu are un număr mare de calorii, dar va susține nivelul de zahăr din sânge.
- În organismul uman trebuie să primească o cantitate suficientă de vitamine și alte elemente nutritive. Prin urmare, în perioada de dieta lor poate fi diminuată de cocktail-uri speciale și complexele de vitamine.
- Verifica presiunea, pentru ca la o resetare, în greutate de multe ori este, de asemenea, să caute în jos. Este periculos amețeli, scăderea capacității de greață, inconștient starea.
Desigur, dacă există dorința de a pierde in greutate la 15-20-30 și mai mult de un kilogram pe săptămână, atunci cu astfel de vise pot spune la revedere de la o dată, pentru că este pur și simplu nerealist. Organismul pur și simplu nu va acumulate cu ani de zile cu kilogramele, și va face toate eforturile pentru a rezista o astfel de schimbare bruscă.
Saptamanal mono
În lumea de astăzi, există destul de o mulțime de diferite mono-dieta. Acestea sunt concepute pentru utilizarea pe termen scurt, deoarece au o mulțime de consecințe negative. Acesta poate fi folosit foarte rar, doar în calitate de manipulare a zilei sau ca un mijloc de a pierde in greutate într-o săptămână.
Legume
Mono - la legume este adesea găsit în recomandările specialiștilor. Și este ales acel produs care îndeplinește cerințele de numere elementare de compozitie. De asemenea, se pot întâlni multi-rație, adică formate din mai multe tipuri de legume. Amidon de produse de cele mai multe ori nu iau, deoarece acestea sunt mai bogate in calorii și suportă o sarcină mai mare în timpul digestiei. Cea mai buna alegere devin: zucchini/dovlecel, conopida, broccoli, sfecla, varza, etc Pentru acest produs sunt fierte, coapte sau folosesc crude, cu toate acestea, nu se poate adăuga sare și se adaugă alte condimente. De pe o zi este luată de aproximativ 0,8–1,2 kg de legume.
Fructe
Această metodă de a pierde in greutate pentru 1 săptămână, de asemenea, nu este mai puțin popular decât cel precedent. Lui avantaj este mai mult un gust plăcut, așa cum ar fi fructele, cel mai des dulci. În ele se conține o cantitate suficientă de fructoză, astfel încât oamenii sănătoși nu trebuie să vă faceți griji cu privire la glicemic index, iar cei cu diabet zaharat — ia în considerare o altă opțiune de dieta.
Pentru producția luată de aproximativ 800-1000 de grame de produse. Ele pot fi consumate în stare proaspătă, se coace sau gatiti smoothies, shake-uri etc.
Hrisca
Această mono-dietaа este similar cu orez. Cu toate acestea, persoane care aleg anume "hrisca" săptămânii mult mai mult, deoarece este mult mai ușor de a pregăti și de hranitoare.
Pentru prepararea a 100 g de hrisca se toarnă apă clocotită și se lasă peste noapte. Dimineața obtinut volumul este împărțit în dreptul de suma de porții (cum este convenabil). Pentru zapivaniya puteți utiliza un decoct de macese, ceai verde, 1% chefir (0,8–1 litru).
Cu ajutorul hrisca poate fi nu numai în greutate, dar, de asemenea curata organismul de toxine și a toxinelor, ceea ce este benefic pentru starea de sănătate. Singura limitare, ca și în cazurile precedente este sare și alte condimente, care în nici un caz nu pot fi adăugate în produsele alimentare.
Dacă cineva va fi mai convenabil și mai gustoasă, atunci hrisca se fierbe, ca de obicei. Cu toate acestea, în acest caz, ea va pierde o mulțime de substanțe utile.
Dieta de proteine
Mulți sunt interesați, pot să piardă în greutate într-o săptămână, fără a renunța la produse de proteine? Și o astfel de dieta nu există. Pentru mulți ea este mai moale și blând. În plus, ea dă rezultate uimitoare — de la 5 până la 10 kg Cu care nu se poate imagina dieta fără carne, ouă, brânză de vaci și alte produse similare — aceasta este opțiunea cea mai adecvată.
Pentru acest model de dieta, aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- ouă — nu mai mult de 3 bucati;
- branza de vaci — 150-200 g;
- carne slaba — 80-100 g;
- slab de pește — 100-150 g;
- fructe de mare (în loc de pește) — 150-200 curent
La acest recomanda pentru a adăuga legume (aproximativ 200-250 g) și fructe (100-150 g), și, de asemenea, necesitatea de a bea cel puțin 2 litri de apă.
Toată greutatea specificată este împărțit în noapte. Este recomandat pentru a găti pentru un cuplu, se fierbe, se fierbe sau se coace. De asemenea, este necesar să se evite utilizarea de sare.
Fulgi de ovăz
După cum știți, fulgii de ovaz are un număr mare de substanțe utile — micro - și macronutrienți, vitamine, minerale, fibre și așa mai departe, Astfel încât consumul garantează nu numai pierderea de excesul de greutate, dar, de asemenea, o explozie de veselie. De a pierde in greutate, astfel, o săptămână poate fi de la 2 la 5 kg În acest caz se va reduce nu numai cantitatea de grăsimi în organism, dar, de asemenea, nivelul de colesterol.
Pentru a pregăti fulgi de ovăz aburit cu apă clocotită și se lasă să infuzeze timp de 20-30 de minute. În terci, puteți adăuga o varietate de fructe în cantități mici. Principalul punct este consumul de alimente dintr-un sentiment de foame, dar nu mai des.
Chefir, lapte acru
Aceasta dieta este complicată din punct de vedere moral și fizic, nu doar ei va rezista. Zi de dieta presupune consumul a 1,5 litri de iaurt cu un procent redus de grăsime. Slăbit modul permite adăugarea de cantități mici de file de pui, brânză de vaci, cartofi copți, de citrice. Este selectat unul din aceste produse.
Printr-o astfel de dieta poate pierde in greutate de 1 săptămână de la 5 până la 10 kg, În medie, pierde in greutate de 1 kg pe zi. Există și mai puțin stricte diete cu chefir, în care sunt incluse alte produse. Acestea vor fi mai ușor de resetare in greutate este ușoară.
Potabilă dieta
Potabilă dieta constă în faptul că produsele alimentare ar trebui să fie doar lichid. Pierderea în greutate în acest caz, cea mai mare, dar merge cu ea trebuie cu mare grijă. Meniul pe o săptămână:
- luni — 7 pahare de iaurt;
- marți — 6-7 pahare de lapte;
- miercuri — 5-7 pahare deasă de suc (piersici, banane, etc);
- joi — 5-6 pahare de suc de mere;
- vineri — apă, fără restricții;
- sâmbătă — 6-7 pahare de suc de legume (cartofi, morcovi etc.);
- duminică — 4-5 pahare de fructe-legume, piureuri.
În mod normal, pentru a ieși din această dietă, trebuie să se introducă treptat alimente mai întâi o consistenta moale ca un piure trecerea la alimente solide.
Alte retete pentru dieta femeilor pentru 7 zile
Dezvoltate și alte opțiuni de slăbire. Una dintre ele este așa-numita "dieta de doctori". Ea, de asemenea, durează 1 săptămână, pentru care se poate reseta de la 4 la 9 kg
În prima zi de băut 1 flacon (1,5 litri) de apă minerală, un volum care ar trebui să fie împărțite în 5-6 părți.
În a doua zi de băut pachet de lapte degresat. Seara, înainte de culcare, puteți mânca 1 măr.
În a treia zi se pregătește salata: varza, morcovi, patrunjel, ulei vegetal. Greutatea nu trebuie să depășească 800 de curent, Acest volum este împărțit în portii egale în timpul zilei. Se poate cu apă curată sau ceai verde.
În a cincea zi se repetă dieta a doua zi.
A șasea zi de mai "dens": la micul dejun mâncat 1 ou și cu o jumătate de ceașcă de ceai; în 10 ore — supa de legume (200 ml); la masa de prânz — 100 de grame de carne fierte și conserve de mazăre verde; în continuare următorii 3 mese — 1 mar.
În ziua a șaptea, calculată 100-150 g de brânză de vaci și o jumatate de cana de lapte. Seara se poate bea ceai.
Un alt newfangled dieta clinicii Mayo. Ea presupune consumul speciale de supă, prin care se și întâmplă de slăbire. Și, după cum spun specialiștii, mult mai mult de mâncat supă, cu atât mai mult kilogram pierdut.
Pentru utilizare este nevoie de: 6 capete de ceapa, 3-4 rosii, 1 varza, 2-3 buc ardei gras verde, telina, 2 cuburi de supa de legume.
Toate legumele tăiate se adaugă într-o cratiță, umplut cu apă. Se aduce la fierbere, la foc diminuează și se prepară până se înmoaie produse. Cu 10-15 minute înainte de sfârșit se adaugă cuburi de bouillon.
În prima zi se consumă o supă și un pic de fructe. A doua zi completată la principalul fel de mâncare de legume. A treia și a patra zile presupune consumul de supă de legume și fructe. În a cincea zi, în afară de supa puteți mânca 500 de grame de carne de vită fiartă și 2-3 rosii. A șasea zi, de asemenea, diversă cartofi și carne de vită fiartă. În a șaptea zi, se recomandă pentru a adăuga orez brun (poate fi și în supă), precum și o varietate de legume.
Pot să stea pe diete copil?
În primul rând, în acest caz, se mai pune întrebarea: ar trebui? Chiar dacă un copil are excesul de greutate, pierde în greutate, el trebuie să treptat, fără prea multe restricții. De a pierde in greutate pentru o săptămână la domiciliu, fără a dăuna sănătății adolescent de numai 0,5–1,5 kg În caz contrar, pot apărea diverse probleme, care va fi dificil de rezolvat ulterior.
La regulile de bază de slăbire imatura organismului pot fi clasificate în:
- Excluse din dieta de produse semifabricate, maioneza, dulciuri, produse de patiserie, fast-food-uri și alte nocivitate. Înlocuiți-le cu dreptul de alimente, inclusiv fructe și legume.
- Neapărat în meniul ar trebui să fie supe, cereale, preparate din carne.
- De servire nu trebuie să fie prea mare — farfurie de orice persoană nu trebuie să depășească volumul de două pliate împreună palmele.
- Sport de sarcină numai utile tinerei organismului.
- Copilul ar trebui să suficient de odihnă și somn. Este vorba, în special televizoare și alte gadget-uri. Lor, de asemenea, este în valoare de a elimina sau de a limita utilizarea.
În cazul în care copilul nu doar de kilogramele în plus și obezitatea, înainte de a pierderea in greutate nevoie pentru a vizita un endocrinolog și gastroenterolog, deoarece acest lucru poate fi asociat cu diferite dizabilități.
Ce ii motiveaza pe la pierderea in greutate?
Multi nu isi dau seama de ce decid să piardă în greutate, la fel ca brusc și periculos. Cele mai frecvente cauze devin:
- Opinia publicului. Omul este conceput astfel încât el trăiește în societate și de a asculta opinia lor. Și el vrea să audă complimente și laude. O femeie în ochii unui om vrea să fie atractiv. Și auzind observația că în ultima vacanta a fost mărit de câteva kilograme decid brusc să se așeze pe o dieta, și de a deveni la fel ca inainte.
- Place persoanei iubite. Deși mulți bărbați și spun că iubesc femeia ta orice. Cu toate acestea, este cunoscut de pildă, că femeile iubesc cu urechile lor, iar bărbații — cu ochii. Da, și ei înșiși reprezentanți ai sexului puternic admit scapari, vorbind în loc de bunatati de — o crudă adevărul care doare și face urgent să se așeze pe o dieta.
- Pentru a place sine. Omul trebuie să iubească orice. Cu toate acestea, atunci când devine greu să meargă, este imposibil de a alege dumneavoastră preferat de haine, auzi o șoaptă și batjocura spatele este ofensează și lasă o amprentă de neșters. Și chiar și cea mai subțire fata poate vedea în oglindă femeie de grăsime. Dacă nu există real de kilogramele în plus, să acorde o atenție la alimentația corectă și sport. În caz contrar, problema se rezolvă cu un psiholog.
- Consolidarea sănătății și a reveni tinereții. De la o vârstă fragedă, oamenii mai puțin predispuse la cresterea in greutate si arunca-le mai ușor de kilogramele în plus. Decât o persoană mai în vârstă, cu atât se face mai greu. Cu toate acestea, înainte de a atinge scopul, se simte o mare usurinta si mobilitate.
- Dorința de a începe viața din nou și de a schimba ei înșiși. Multe sunt luate pentru sine, după un fel de cotitură în viață. Sau, dimpotrivă, să observe că viața a devenit gri și obișnuită.
Prin luarea în considerare problema de a pierde în greutate într-o săptămână, este de remarcat faptul că acest lucru este în nici un caz nu poate fi de ajutor, dacă este vorba despre mai mult de 2 kg este mai Bine să ia în considerare alte opțiuni sau gândim la spălată în prealabil. Pentru un efect mai mare, se adaugă un antrenament este de a accelera și de a îmbunătăți procesul de slăbire.