Nu este un secret faptul că în măsura în care femeile sunt critici față de ei înșiși și aspectul lor, atât de bărbați îngăduitori, și dacă pentru o femeie de a crește volumul de talie, de 1-2 cm, devine un prilej de a merge la sala de sport, omul său de "bere" burta percepe ca norma (unii chiar cred că el le adaugă soliditate).
Care ar fi greutatea ideala pentru bărbați?
Cel mai simplu de a înțelege ideal dacă greutatea dumneavoastră, prin calcularea indicelui de masă corporală.
IMC este egal cu greutatea în kg, împărțit la pătratul de creștere în metri. Valorile IMC între 19 și 25 – este norma. Dacă IMC sub 19 ani, este deja un motiv începe să vă faceți griji, deoarece are loc o lipsă de greutate corporală. Dacă IMC mai mare de 25, atunci aveți excesul de greutate, și nici scuze cu privire la vârsta și soliditate tine nu mă justific. Începând cu valorile IMC de 30, se poate vorbi despre obezitate.
De exemplu, greutatea ideala pentru barbatii cu creșterea de 180 cm trebuie să fie în limitele de la 61,5 până la 81 kg
Cum de a pierde in greutate bărbat
Deci, ați constatat că într-adevăr aveți excesul de greutate. Cum de a pierde in greutate bărbat?
În primul rând, nu arunca imediat din lac în put. De exemplu, nu ar trebui să înceapă să alerge câte o oră în fiecare zi, gândiți-vă la nivelul articulațiilor – pentru ei aceasta va fi o sarcină serioasă cu cineva dvs. de greutate. Sport de încărcare trebuie să introduceți treptat, începând cu aerobe– mersul pe jos, bicicleta. Pentru început, cel puțin, să nu se bucure de lifturi și transportoare și mergeți pe jos. De asemenea, introdus în programul lor fizice mulțime de puterea de formare – acestea vă permit să de a construi musculare și de a accelera metabolismul. Un metabolism ridicat contribuie doar la pierderea în greutate. Adică de a pierde in greutate bărbat ajuta echilibrate de antrenament.
În al doilea rând, nu vă grăbiți. Mulți se întreabă cum de a pierde in greutate rapid bărbat, nu vă faceți griji deloc despre faptul că trece mai repede procesul de slăbire, cu atât mai puternic de stres pentru organism și cu atât este mai mare probabilitatea ca kilogramele pierdute vor reveni imediat, de îndată ce veți intra în ritmul de viață. Prin urmare, reframe întrebarea: nu "cum de a pierde in greutate rapid om", și "cum să piardă în greutate bărbat pentru totdeauna". Cu toate acestea, dacă pentru tine din anumite motive, este important de timp (de exemplu, v-ați adunat la o petrecere pe plaja și îngrijorat despre ce fel de impresie doresti sa faci pe ea), recomandări destul de standard: de a pierde in greutate rapid om, trebuie în termen de 3-5 zile extrem de limita de calorii dieta, bea chefir, lapte acru și un pic mai mult de apă, să nu mănânce carne, iar un terci și să renunțe la sare – atât din organism va fi lansat excesul de apa, curatat de intestine și se va reduce volumul de stomac. Dar eficiente pentru o lungă perioadă de slăbire nevoie de timp – fără a afecta sănătatea puteți pierde nu mai mult de 1-1,5 kg pe săptămână, mai mult de o pierdere semnificativă în greutate va fi dăunătoare pentru tine.
De multe ori, în scopul de a pierde in greutate, oamenii au început să folosească metode drastice – de exemplu, încep să moară de foame. Dar țineți minte, dacă nu dau organismului de alimente – de a "merge în hibernare", reducând puternic metabolismul și încetinește toate procesele, iar la prima ocazie de a începe din nou pentru a acumula masa grăsimii corpului. Sau care doresc să piardă în greutate, bărbații încep să-și uzura jos te prohibitive fizice antrenamente, uitând că astfel de sarcină este destul de extremă pentru inima, vasele de sange, articulatii, și multe alte organe și sisteme ale organismului.
În scopul de a pierde in greutate bărbat, trebuie să creați 20% din deficitul de calorii pe zi – acest lucru va permite-i fără nici o dificultate de a scăpa de câteva kilograme în plus și nu provoca daune pentru sănătatea lor. Prin urmare, pierde in greutate la domiciliu, un bărbat va ajuta calculator (pentru numărare de calorii) și un pic de prudență și răbdare. Un mic deficit de calorii, în combinație cu rezonabile în privința activităților fizice va ajuta pierde in greutate bărbat fără stres și schimbări radicale, precum și fără a afecta sănătatea.
Norma de calorii pentru bărbați
Zile norma de calorii pentru bărbați se calculează după următoarea formulă:
10 x greutate în kg + 6,25 x înălțime în cm – 5 x vârsta în ani + 5
Este metabolismului bazal, adică acele calorii de care organismul are nevoie pentru mentinerea proceselor sale vitale. Acum, în funcție de ceea ce aveți de exercitiu, cifrele de bază de schimb trebuie să se înmulțește cu coeficientul de activitate fizică:
1.2 –slabă activitate fizică, locul de muncă sedentar;
1.375 –moderată activitatea fizică, antrenament de 1-3 ori pe săptămână;
1.4625 –mediu de activitatea fizică, antrenament de 3-5 ori pe săptămână;
1.550 –intense de antrenament de 5 ori pe săptămână, munca fizică;
1.6375 –antrenament în fiecare zi, de înaltă activitatea fizică;
1.725 –intense de antrenament de zi cu zi sau de două ori pe zi;
1.9 –de zi cu zi de antrenament intens sau de antrenament de două ori pe zi, muncă fizică grea, concursuri etc.
Haideți să învățăm norma de calorii pentru un bărbat de 30 de ani, a cărui înălțime 180 cm, greutate – 90 kg
10 x 90+6,25 x 180-5 x 30+5=1880 kcal – este o bază de schimb. Să presupunem că omul nostru funcționează programator și el foarte scăzut de activitate fizică. 1880 x 1,2=2256 kcal. Acum credem: pentru a pierde in greutate bărbat din exemplul nostru, el trebuie să creați un deficit de 20% din calorii. Adică pentru slăbire zile norma de calorii ar trebui să fie de 1804,8 kcal.
Cum de a pierde in greutate la domiciliu, un bărbat
De a pierde in greutate la domiciliu, un bărbat va ajuta prietena lui sau de un tovarăș, care va fi timp pentru a lua interzis sandwich și de a controla dimensiunea de porții. Iar dacă serios, atunci pierde în greutate de fapt un bărbat la domiciliu nu este dificil. Cu privire la limitarea norme de calorii am spus deja. Acum un pic despre dieta.
Din dieta unui bărbat trebuie să excludă tot ceea ce el iubește atât de mult. Sub interdicție intră următoarele produse:
- pâine albă;
- carne grasă;
- semifabricate din carne și produse finite;
- cârnați și cârnați;
- cartofi și paste în cantități nelimitate;
- suc;
- dulciuri;
- chips-uri, popcorn și alte fast-food-uri;
- găluște;
- făină;
- de zahăr;
- gras, picant, sărat și afumat;
- alimente prajite.
Puteți mânca:
- legume și fructe, fructe de padure;
- carnea slabă de vită, de pasăre și pește;
- ciuperci;
- leguminoase;
- cereale și cereale (cu excepția gris și orez alb);
- sucuri din fructe și legume;
- nuci, fructe uscate;
- lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsime;
- fierte, fiert, copt alimente și preparate la grătar;
- slaba ciorbe, infuzii de plante și ceai neîndulcit.
Când a pierde în greutate, și, în general, întotdeauna, trebuie să bea o cantitate suficientă de apă. Pentru un adult o cantitate minimă de apă pe zi – 2 litri. Apa este necesară pentru toate procesele interne ale organismului, și, de asemenea, atunci când vă pierde in greutate, produse de descompunere a grăsimilor trebuie să se retragă, astfel încât acestea să nu se acumuleze în organism, pentru a face acest lucru, de asemenea, nevoie de apă.
Nu trebuie să uităm despre fizic sarcini – moderat echilibrate de antrenament de 2-3 ori pe săptămână, vă va ajuta să scapi de kilogramele în plus și de a face corpul tau relief, să-și dezvolte mușchii.
Separat, este demn de a spune despre alcool. Rar om se va limita un pahar de bere pentru vizionarea unui meci de fotbal, nu-i așa? Dar berea, ca și întregul alcool, foarte calorii! Bere – este de cel puțin 250 de kcal. Și gustări – grase, prăjite, sărate, carbohidrati... În general, un sentimental seară, într-o companie bună, omul poate să consume inconștient până la 5000 kcal. Nu este în valoare de vorbesc despre, în cazul în care aceste calorii vor merge.